Informácie

Otáľanie, čo to je a ako ho prekonať

Otáľanie, čo to je a ako ho prekonať

otáľania

obsah

  • 1 Čo je otáľanie
  • 2 Prorastanie potrubím
  • 3 Prorastanie kvôli nízkej tolerancii voči stresu
  • 4 Prestaňte odkladať dvojminútovým pravidlom

Čo je to odrastanie?

Najprv budeme presne vedieť, čo odkladný termín, pretože to nie je niečo, o čom sa zvyčajne hovorí. Toto slovo v skutočnosti pochádza z latinčiny: prechoďte do toho a crastinus, s odkazom na budúcnosť, odloženie alebo odloženie. Preto otáľanie je čin alebo zvyk odkladania činností alebo situácií, ktoré je potrebné riešiť, a ich nahradenia inými irelevantnejšími alebo príjemnejšími situáciami.

Tento termín sa používa v psychológii na definovanie pocitu úzkosti generovanej pred úlohou čakajúcou na dokončenie. Je to porucha správania, ktorá nás niekedy vo väčšej alebo menšej miere ovplyvňuje, a že ju populárnejšie označujeme ako „lenivosť“ alebo zajtra, čo by sme mali robiť dnes.

Niekedy je normálne trpieť otálením, ale sú ľudia, ktorí odkladajúsú tí, ktorí sa takto správajú nepretržite, pretože nejako veria, že zajtra bude vhodnejšie vykonávať jednu alebo viac čakajúcich úloh. Ale v skutočnosti je odrastanie problémom zlej regulácie a zlej organizácie času. Kto odkladá alebo odkladá to, čo robí v pozadí, je jednoznačne vyhýbavým správaním.

Životné situácie, ktoré najčastejšie otáľame, sú:

  • Denné úlohy: nakupovanie, upratovanie domu, žehlenie, balenie na cestu, návšteva lekára, strihanie vlasov atď.
  • Osobná starostlivosť: typické ciele každého nového roka: prestať fajčiť, viac cvičiť, diétu, viac sa zlepšovať v práci atď.
  • Záväzky voči ostatným: nevyriešime párové konflikty, odchádzame na posledný deň na prípravu výročnej strany, odkladáme skutočnosť, že venujeme deťom viac osobného času atď. ale aj v práci rozmnožujeme, keď sa na schôdzku nepripravujeme alebo neodchádzame z práce na poslednú chvíľu.

To všetko spôsobuje v USA váhavec pocit chaosu, neschopnosti dosiahnuť všetko a frustrácie kvôli hromadeniu čakajúcich úloh. Vyvoláva tiež pocity nespokojnosti, neistoty, podradnosti a stagnácie. Dôsledkom toho je aj strata dôvery a úcty k druhým.

Hoci ľudia, ktorí tvrdia, že nemajú čas, očividne nemajú. Ale nebuďte sami seba, nehovoria, že nemajú čas, pretože to v skutočnosti nemajú, ale je to presne naopak: nemajú čas, pretože vždy hovoria, že ho nemajú.

Rovnako ako takmer všetko v tomto živote, myseľ hrá rozhodujúcu úlohu pri výkone a rozsahu nášho skutočného potenciálu. Vďaka mysle dosahujeme alebo prestávame dosahovať naše sny a túžby. Keby to nebolo pre našu náchylnosť (pozitívnu alebo negatívnu), bolo by veľmi ľahké povedať, že úspech je jednoducho konať.

Prorastanie potrubím

Psychológ Willian Knaus nám hovorí, že autodúda spolu s nízkou toleranciou k napätiu sú korene odkladania a vyhýbania sa.

Svojpomoc je odrazom sebestačného procesu. Vyskytuje sa, keď posudzujeme svoje schopnosti ako nedostatočné alebo nedostatočné. Napríklad, ak si povieme: „Som príliš pomalý na písanie,“ hovoríme, že správnym správaním by bolo písať rýchlo. Týmto spôsobom robíme negatívne hodnotenie seba samých. Z tohto dôvodu, ak sme dospeli k záveru, že sme príliš pomalí písať; a napriek tomu musíme napísať správu, potom sa časom znížime a pravdepodobne ju odložíme a povieme si: „Keďže som veľmi pomalý, radšej to urobím zajtra.“

Svojpomoc sa vyvíja v kontexte každodenného života a vedie nás k iracionálnemu záveru. Napríklad jedna z najbežnejších mylných predstáv a sebazničenia, ktorá je základom svojpomoci a vedie k odloženiu, je viera, že: „Všetko, čo robím, sa musí robiť ľahko a vo vynikajúcej kvalite. ".

To znamená, že sa vraciam k predchádzajúcemu príkladu: „Píšem pomaly.“ „Bude pre mňa veľmi ťažké to urobiť a práca na mňa bude vyzerať zle.“ „Preto to robím zajtra.“

Toto je typický príklad odloženia založeného na svojpomoci.

Prorastanie kvôli nízkej tolerancii voči stresu

Vyskytuje sa, keď máme tendenciu nadmerne aktivovať z emocionálneho, behaviorálneho a kognitívneho hľadiska. Aj v prípadoch, keď je ťažké dosiahnuť naše ciele alebo keď je v našich úspechoch nejaká prekážka alebo prekážka.

Ak nám niečo spôsobuje napätie alebo podráždenie, napríklad jazda s veľkou premávkou, príprava skúšky, pár diskusií atď. Všetko naše napätie sa zameriame na ten čin, pre ktorý sa budeme cítiť veľmi zdôraznení, pretože zväčšujeme negatívny význam týchto pocitov. Z tohto dôvodu sa ich pokúsime súčasne neutralizovať. Ako? Pokúšajú sa ukončiť napätie, ktoré sme v tom čase zažívali, vyhýbajúc sa odkladaniu.

Zastavte odkladanie pomocou dvojminútového pravidla

Existuje niekoľko spôsobov a systémov, ktoré nám môžu pomôcť zastaviť otáľanie, ale zo všetkých som si vybral dvojminútové pravidlo Jamesa Cleara.

1. Ak to trvá menej ako dve minúty, urobte to teraz: Táto časť pochádza z bestsellerovej knihy Davida Allena „Začíname robiť veci“. Je úžasné, koľko vecí, ktoré sme odložili, ich dokázalo urobiť za dve minúty alebo menej. Napríklad jedlá umyte po jedle, vložte šaty do práčky, vyberte odpadky, odstráňte odpadky zo stola, pošlite e-mail, medzi ostatnými. Ak úloha vyžaduje menej ako dve minúty, postupujte podľa pravidla a urobte to hneď teraz.

2. Keď začnete nový zvyk, malo by to trvať menej ako dve minúty: Môžu byť všetky naše ciele dosiahnuté za menej ako dve minúty? Očividne nie. Všetky ciele však môžu začať o dve minúty alebo menej. A to je účel tohto pravidla. Možno si myslíme, že táto stratégia je príliš základná na dosiahnutie našich životných cieľov, ale nie. Funguje to na akýkoľvek účel z jednoduchého dôvodu: fyzika v skutočnom živote.

Fyzika reálneho života

Izák Newton nás učil už dávno, že objekty v pokoji majú tendenciu zostať v pokoji; a pohybujúce sa objekty majú tendenciu sa neustále pohybovať. To platí rovnako pre ľudí, ako aj pre padajúce jablká.

Výhody pravidla 2 minúty

  • Pravidlo 2 minúty funguje pre veľké aj malé ciele kvôli zotrvačnosti života. Akonáhle začneme niečo robiť, je ľahšie v tom pokračovať.
  • „dvojminútové pravidlo“, pretože prijímame myšlienku, že všetky dobré veci sa stanú, keď ich začneme.

Chcete sa stať lepším spisovateľom? Stačí napísať odsek (pravidlo „2 minúty“) a často sa často píšete dlhšie ako hodinu.

Chcete jesť zdravšie? Stačí jesť kúsok ovocia („pravidlo 2 minúty“) a často sa budete inšpirovať zdravým šalátom.

Chcete vytvoriť zvyk čítania? Stačí si prečítať prvú stránku novej knihy („pravidlo 2 minúty“) a predtým, ako ju poznáte, si prečítate prvé tri kapitoly.

Chcete bežať trikrát týždenne? Každé pondelok, stredu a piatok si obúvajte bežecké topánky a choďte von („pravidlo 2 minúty“) a čoskoro skončíte posilňovaním nôh namiesto toho, aby ste do žalúdka zavádzali vyprážané potraviny.

Najdôležitejšou súčasťou nového zvyku je začať - nielen prvýkrát, ale zakaždým. Nejde o výkon; ale dôsledne konať. V mnohých ohľadoch je štart dôležitejší ako úspech. To platí najmä na začiatku, pretože v budúcnosti budete mať veľa času na zlepšenie výkonu.

Pravidlo 2 minút nie je o výsledkoch, ktoré chcete dosiahnuť, ale o procese skutočne vykonanej práce. Toto funguje najlepšie pre ľudí, ktorí sa domnievajú, že systém je dôležitejší ako cieľ. Dôraz je kladený na konanie a nechanie z toho plynúť.

Prokrastinačný test