Komentáre

Ako byť šťastný? 11 vedecky dokázaných spôsobov, ako to dosiahnuť

Ako byť šťastný? 11 vedecky dokázaných spôsobov, ako to dosiahnuť

Šťastie nie je niečo pripravené. Vychádza z vašich vlastných činov. Dalajláma

Všetci hľadáme šťastie, akoby to bol náš cieľ v živote, keď v skutočnosti je kľúčom spôsob, akým kráčame po ceste.

Ľahšie povedané, ako urobené, nie?

Ale v skutočnosti to dokážeme urobiť niektoré zmeny v našom živote Nie sú vôbec ťažké a môžu nám pomôcť pozdvihnúť náladu v našom každodennom živote.

Tu je 11 vedecky dokázaných spôsobov, ako byť šťastnejšími.

obsah

  • 1 Zostaňte zaneprázdnení, ale neponáhľajte sa
  • 2 Dostatok spánku
  • 3 Cvičenie
  • 4 Udržujte 5 úzkych vzťahov
  • 5. Buďte aktívny vo svojich vzťahoch
  • 6 Nechajte domov
  • 7 Pomôžte ostatným
  • 8 Smej sa viac
  • 9 Naplánujte si zábavný čas a strávte zážitkami
  • 10 Rozjímaj
  • 11 Prax vďačnosti

Zostaňte zaneprázdnení, ale neponáhľajte sa

Keď hovoríme o tom, že sme zaneprázdnení, nemyslíme tým plánovanie dňa, aby sme nemali chvíľku odpočinku. Prepracovanie, povinnosti a zhone sú jednosmerná ulica smerom k stresu a nešťastiu.

Štúdie naznačujú, že zamestnanie v rovnováhe s voľným časom Je to kľúč, pretože nadmerná nuda môže byť tiež bremenom, preto sa musíme sústrediť na dosiahnutie produktívneho života, ale bez zrýchlenia.

Dosiahnutie skutočnej rovnováhy môže znamenať potrebu nájsť spôsob, ako povedať „nie“ určitým veciam, ale ak sa nám to podarí, nakoniec budeme príjemne odmenení.

Dostatok spánku

Vieme, že spánok pomáha telu zotaviť sa zo dňa a sám sa opraviť a že nám pomáha sústrediť sa a byť produktívnejší. Ukázalo sa, že spánok je tiež dôležitý pre šťastie.

Autori knihy „Vzdelajte dnes, nikto nepovedal, že je to ľahké“ Po Bronson a Ashley Merryman vysvetľujú, ako spánok ovplyvňuje pozitivitu:

Negatívne podnety spracováva mandle zatiaľ čo pozitívne alebo neutrálne spomienky sa spracúvajú v systéme bájna morská príšera, Nedostatok spánku postihuje hippocampus negatívnejšie ako mandle. Výsledkom je, že ľudia s nedostatkom spánku nemajú prístup k príjemným spomienkam tak dobre, ale lepšie si pamätajú smutné alebo negatívne zážitky.

Pri experimente so študentmi vysokých škôl s nedostatkom spánku sa navrhlo zapamätať si zoznam slov, neskôr sa zistilo, že si pamätali až 81% slov s negatívnymi konotáciami, ako napríklad „rakovina“. Pamätali si však iba 31% slov s pozitívnym alebo neutrálnym významom, napríklad „slnko“ alebo „kôš“.

Cvičenie

Myslíte si, že nemáte dostatok času na cvičenie? Podľa posledných štúdií iba 7 minút denne Od nejakého druhu športu už môžeme dosiahnuť náš cieľ, ktorým je zvyšovanie úrovne pohody a tým aj šťastia. Je čas, aby sa niekto z nás zmestil do vášho rozvrhu.

Cvičenie má taký hlboký vplyv na naše šťastie a pohodu, že je to účinná a dobre známa stratégia prekonať depresiu, V štúdii zameranej na cvičenie a depresiu sa liečili tri skupiny pacientov s depresiou, jedna s medikáciou, druhá s cvicou a tretia s kombináciou oboch. Výsledky tejto štúdie boli prekvapujúce: Aj keď všetky tri skupiny od začiatku zaznamenali podobné zlepšenie úrovne šťastia, následné hodnotenia sa ukázali ako radikálne odlišné:

Skupiny boli analyzované o šesť mesiacov neskôr, aby sa vyhodnotila ich miera recidívy. Z tých, ktorí užívali lieky, 38% upadlo do depresie. Tí v kombinácii liekov a cvičebnej skupiny boli len mierne lepší, s relapsom 31%. Najväčšie prekvapenie však prišlo skupina, ktorá bola liečená iba cvičením: Ich miera recidívy bola iba 9%.

Cvičenie vám môže pomôcť oddýchnuť si, zvýšiť mozgovú kapacitu a dokonca vylepšiť obraz svojho tela, aj keď nechcete schudnúť. Skutočne, aj keď sa vzhľad vášho tela nemení cvičením, spôsob, akým sa cítite o svojom tele, sa k lepšiemu zmení.

Udržujte 5 úzkych vzťahov

Vzťahy a sociálny kontakt sú možno najdôležitejším bodom keď hovoríme o spokojnosti a šťastí v živote, aspoň u väčšiny ľudí.

Štúdie naznačujú, že ak má niekto 5 alebo viac dôveryhodných ľudí, s ktorými môže hovoriť o dôležitých problémoch, je o 60% pravdepodobnejšie, že sú „veľmi šťastní“.

A neoklameme sa, sme v podstate sociálne zvieratá, naše šťastie má veľa spoločného s kontaktom a vzťahom, ktorý máme s našimi rovesníkmi.

Buďte aktívny vo svojich vzťahoch

Početné testy naznačujú, že väčšina vzťahov (najmä manželov) v priebehu času klesá.

často vzťah sa môže zhoršiť, ak ho necháme plynúť ďalej, bez obáv z nej, akoby sme mali na sebe autopilota.

Oslava dobrých vecí vo vašom živote, informovanie druhých o tom, že nám záleží na tom, že nás zaujíma to, čo vysvetľujete a ktoré nám vo vzťahu ukazujú, proaktívne, pomôže pocitom, aby sa nerozpadli a nestratili sa navždy.

Nespadnime do sebestačnosti. Štúdie ukazujú, že ľudia radi hovoria o sebe, sú vypočutí a predovšetkým porozumení. Urobme to častejšie.

Starostlivosť o seba sa stará aj o ostatných. Týmto spôsobom vzájomné odhodlanie prinesie výhody obom.

Ako niekto raz povedal: "Ak sa o mňa postaráš, postarám sa o teba.", Urobme tieto slová pravdivé.

Odísť z domu

Trávenie času vonku výrazne zlepšuje našu úroveň šťastia.

Ale ísť von počas príjemného dňa ponúka aj ďalšie výhody; jedna štúdia to dokázala strávte 20 minút vonku za dobrého počasiaOkrem posilnenia našej pozitívnej nálady pomáha posilňovať naše myslenie a zlepšuje pracovnú pamäť.

Štúdia Spojeného kráľovstva z University of Sussex tiež zistila, že byť vonku spôsobuje, že sa ľudia cítia šťastnejší:

Byť vonku, v blízkosti mora, v teplom a slnečnom prostredí je ideálnym miestom pre väčšinu ľudí. V skutočnosti sa zistilo, že účastníci sa cítili oveľa šťastnejšie vonku v akomkoľvek prírodnom prostredí, ale neboli v mestskom prostredí.

Americká meteorologická spoločnosť vo výskume uverejnenom v roku 2011 ukázala, že teplota má veľký vplyv na naše šťastie a že premenné, ako napríklad rýchlosť vetra, vlhkosť alebo dokonca priemerná teplota v priebehu dňa, môžu byť skvelými podmienkami. našej nálady Tiež zistil, že šťastie sa maximalizuje, keď sa nachádzame okolo 20 ° C, takže bude dobré zvážiť predpoveď počasia pred odchodom z domova na našich 20 minút čerstvého vzduchu.

Pomôžte ostatným

Zdá sa, že na prvý pohľad sa zdá, že nemá veľa logiky pomáhať ostatným nás robí šťastnejšími, Štúdie v skutočnosti hovoria, že 100 hodín ročne (alebo dve hodiny týždenne) je optimálny čas, ktorý by sme mali venovať pomoci ostatným, aby sme obohatili náš život.

Na druhej strane míňajte peniaze na aktivity s inými ľuďmi, ako napríklad chodenie na večeru v skupinách, koncerty, filmy, atď. Čo by takzvané „prosociálne výdavky“ pomohli zvýšiť naše šťastie. A nerobí to na rovnakej úrovni faktom, že míňajú peniaze za materiálne veci, ako sú oblečenie, televízory alebo drahé hodinky.

Skutočnosť, že míňame peniaze na iných ľudí, buď preto, že ich potrebujú, alebo preto, že im chceme dať darček, nás robí šťastnejšími, ako si kupujeme veci pre seba.

Psychológ a profesor na Pensylvánskej univerzite Martin Seligman Vysvetľuje, že pomoc druhým môže zlepšiť náš život. Vedci zistili, že dobré konanie vedie k podstatnému nárastu našej pohody.

Smej sa viac

Usmievanie nás môže prinútiť cítiť sa lepšie, ale stále je to účinnejšie, ak sú sprevádzané pozitívnymi myšlienkami.

Štúdia vedená výskumníkom na Michiganskej štátnej univerzite naznačuje, že pracovníci služieb zákazníkom, ktorí počas dňa vykazujú falošný úsmev, zhoršujú svoju náladu a negatívne ovplyvňujú ich produktivitu. Avšak pracovníci, ktorí sa usmievajú v dôsledku kultivácie pozitívnych myšlienok, zlepšujú svoju náladu a sú produktívnejší.

Preto je dôležitá prax skutočných a pravých úsmevov, pretože úsmev môže zlepšiť našu pozornosť a pomôcť nám lepšie plniť kognitívne úlohy.

Vďaka smiechu sa cítime dobre, čo tiež zvyšuje flexibilitu našej pozornosti a našu schopnosť myslieť holisticky, Keď bola táto myšlienka testovaná Johnsonom a kol. (2010), výsledky ukázali, že účastníci, ktorí sa usmiali, mali lepšiu výkonnosť pri pozorných úlohách, najmä u tých, od ktorých sa vyžadovalo vidieť celý les namiesto stromov.

Úsmev je tiež účinný pri znižovaní bolesti, ktorú cítime za určitých okolností, napríklad znižuje pocit bolesti spôsobenej nahnevanou situáciou. Psychológovia to nazývajú hypotéza spätnej väzby tváre, Aj pri nútenom úsmeve je tu dosť na to, aby sme mierne zvýšili náladu (je to príklad vedomia tela).

Naplánujte si zábavný čas a strávte zážitkami

Robiť niečo zábavné nám samozrejme prinesie väčší blahobyt a pocit šťastia, ale výskum to ukázal Samotné plánovanie cestovania alebo iné aktivity do budúcnosti často pomáhajú cítiť sa rovnako dobre.

Plánovanie večierky alebo dobrej večere môže mať zrejme rovnaký priaznivý účinok ako neskoršie uskutočnenie týchto plánov s priateľmi. Psychológ Dan gilbert Vysvetľuje, ako v štúdii, v ktorej účastníci získali bezplatnú večeru, najaktívnejšie naplánovali večeru skôr ako týždeň vopred, než na ďalšiu noc.

Prečo toto oneskorenie? Pretože premýšľanie o tom, ako dobre sa budú dobre baviť a plánovať to pokojne, tento pocit spokojnosti trvá viac, čím sa časom predlžuje.

Okrem toho, ako sme už dosiahli pokrok v bode 7, ak trávime skúsenosťami, tieto „zážitkové nákupy“ nás spravia šťastnejšími. V skutočnosti celý rad výskumov ukazuje, že väčšina ľudí má oveľa šťastnejšie skúsenosti s nákupom tvárou v tvár nákupu materiálu.

Dôvody sú nasledujúce:

  • Skúsenosti sa časom zlepšujú: Skvelý zážitok má tendenciu starnúť ako dobré víno. Aj keď vedci zistili, že fyzické objekty môžu rýchlo starnúť („Ugh, môj telefón je už jeden rok starý“), skúsenosti sa dajú zdieľať s nadšením roky.
  • Ľudia často prežívajú svoje skúsenosti: To ide ruka v ruke s predchádzajúcim bodom, výskum ukazuje, že na skúsenosti sa často spomínajú častejšie. Asi si nepamätáme prvú surfovú dosku, ktorú sme si kúpili, ale pravdepodobne si pamätáme našu prvú surfovú triedu s láskou.
  • Skúsenosti sú jedinečnejšie: ľudia sú neustále porovnávaní s inými ľuďmi a drvivá väčšina uprednostňuje čo najviac. Pretože takmer vždy kupujeme veľmi bežné výrobky, vedci zdôrazňujú, že je pravdepodobnejšie, že pri porovnaní toho, čo nakupujeme s ostatnými, máme pocit, že to nie je zaujímavé. Skúsenosti však vždy majú jedinečný dotyk, takže je oveľa menej pravdepodobné, že v tomto ohľade urobíme porovnania, a my si ich jednoducho užívame, pretože sa tešíme z ich jedinečnej povahy.
  • Prispôsobujeme sa zážitkom pomaly: Ďalším dôvodom, prečo sa nám zdajú skúsenosti také dôležité, je to, že si náš mozog zvykne trvať dlhšie. Necítili ste sa často veľmi šťastný a vzrušený po návrate z veľkej show / večere / dovolenky? Je menej pravdepodobné, že si zakúpená položka udržiava náš stav vzrušenia tak dlho, a to preto, že sa prispôsobujeme pred nákupom materiálov.
  • Skúsenosti sú sociálne.: ľudia sú sociálne zvieratá, to je skutočnosť. Vedeli ste, že bytie v samote je klasifikované ako „krutý“ trest kvôli škodlivým účinkom, ktoré môže mať na myseľ? Mať skúsenosti, niekedy aj mimo našej zóny pohodlia, je fantastický spôsob, ako v našom mozgu vytvoriť nové spojenia a vytvoriť šťastie.

Medituje

rozjímanie Je účinným zvykom zlepšovať naše myšlienky, jasnosť a schopnosť sústrediť sa, čo pomáha udržiavať pokoj. Ukazuje sa však, že naša úroveň šťastia je tiež užitočná na zlepšenie.

V štúdii tímu vedcov z Všeobecnej nemocnice v Massachusetts boli pred a po absolvovaní osemtýždňového cyklu pozorované mozgové skenovanie 16 ľudí. meditácia všímavosti, Štúdia dospela k záveru, že po ukončení kurzu rástli časti mozgu účastníkov spojené so súcitom a sebavedomím a časti spojené so stresom sa znížili.

Meditácia pomáha spomaľovať a upokojovať myseľ, ktorá sa často ukázala ako najefektívnejší spôsob, ako žiť šťastnejší život., Meditácia nás môže z dlhodobého hľadiska skutočne šťastnejšie.

Štúdie ukazujú, že v minútach bezprostredne po meditácii zažívame pocity pokoja a spokojnosti, ako aj zvýšené povedomie a empatia, Pravidelná meditácia môže zvýšiť úroveň mozgu.

Vďačnosť

Je to zdanlivo jednoduchá stratégia, ale zrejme je veľmi účinná. Existuje mnoho spôsobov, ako precvičiť vďaku, napíšte denník s vecami, za ktoré sme vďační, podeľte sa o tri dobré veci, ktoré sa s nami každý deň odohrávajú s priateľom alebo s naším partnerom, ukážte vďaku, keď nám ostatní pomáhajú ...

V experimente, kde si účastníci vzali na vedomie veci, za ktoré boli každý deň vďační, sa ukázalo, že ich nálady sa zlepšili iba pomocou tejto jednoduchej praxe.

V časopise Journal of Happiness Studies bola uverejnená štúdia, v ktorej boli ďakované listy použité na preukázanie toho, ako vďačnosť môže ovplyvniť našu úroveň šťastia:

Účastníkmi bolo celkom 219 mužov a žien, ktorí napísali tri poďakovania v priebehu 3 týždňov. Výsledky naznačili, že písanie vďakyvateľných listov výrazne zvýšilo jeho šťastie a spokojnosť so životom a zároveň znížilo depresívne príznaky.

Ďalším zvláštnym faktom je, že keď starneme, obzvlášť po strednom veku máme samozrejme tendenciu byť šťastnejší, Stále sa diskutuje o tom, prečo sa to deje, ale vedci majú niekoľko nápadov:

Niektorí vedci zistili, že keď sú starším ľuďom zobrazené obrázky tváre alebo rôznych situácií, majú tendenciu sústrediť sa a stále viac si pamätať šťastných a menej negatívnych.

Iné štúdie to zistili Ako ľudia starnú, hľadajú situácie, ktoré im pomôžu zlepšiť ich náladu, napríklad predtým, ktorí sa zaoberajú spoločenskými kruhmi priateľov alebo známych, vďaka ktorým by sa cítili zle. V inej štúdii sa zistilo, že starší dospelí sa učia vyčleniť straty a sklamanie z dôvodu nedosiahnutých cieľov a zamerať sa na to, čo majú pre svoje blaho.

Takto ste boli medzi tými, ktorí si to mysleli starnúť dalo by sa vám cítiť sa zle, dúfame, že po prečítaní tohto textu si v tomto ohľade vytvoríte pozitívnejšiu perspektívu.

Byť šťastný neznamená, že všetko je dokonalé. To znamená, že ste sa rozhodli vidieť aj za nedokonalosťami.