Informácie

Aký vplyv môže mať depresia na pamäť?

Aký vplyv môže mať depresia na pamäť?

Aj keď sa ukázalo, že keď je človek v depresívnej epizóde, môže to mať negatívny vplyv na pamäť jednotlivca. (Hubbard a kol., 2016). Ukazuje to, že keď človek zažíva príznaky depresívnej epizódy, môže mať problémy s pamäťou a ďalšie zhoršené kognitívne správanie (tj. Pomalé prijímanie nových úloh, dlhšie chápanie viet) Prekročenie tohto bodu môže mať depresia trvalé účinky na pamäť po príznaky sú utlmené a dá sa zlepšiť pamäť, ak je niekto v manickom stave?

Referencia:

Hubbard, N. A., Hutchison, J. L., Turner, M., Montroy, J., Bowles, R. P., & Rypma, B. (2016). Depresívne myšlienky obmedzujú kapacitu pracovnej pamäte pri dysfórii. Poznanie a emócie, 30 (2), 193-209.


Moja prvotná myšlienka pri čítaní tejto otázky je, že by bolo veľmi ťažké určiť, či depresia v dlhodobom horizonte ovplyvní pamäť alebo nie, je to spôsobené mnohými mätúcimi faktormi, ale ten, ktorý mi pripadá najprominentnejší, je ten hlavný. depresia sa len zriedka dlho nelieči, v populácii ľudí s depresiou väčšina z nich pravdepodobne vyhľadala liečbu. To znamená, že štúdiu účinkov dlhodobej depresie by bolo veľmi ťažké uľahčiť, pretože by bolo ťažké odvodiť, či zmeny v pamäťových funkciách budú spôsobené depresiou alebo účinkami liečby depresie, ako sú SSRI, MAOI, elektrokonvulzívna terapia a ďalšie. Aj keď sa skutočne zistilo, že SSRI zlepšujú pamäť (Harmer a kol., 2002), a zistilo sa, že účinky ECT sú dočasné u ľudí, ktorí sa zotavia do 6 mesiacov (Calev a kol., 1991).

Podporuje sa väzba medzi depresiou a poruchou pamäti. Burt, Zembar a Niederehe vykonali metaanalýzu 99 štúdií zameraných na depresiu a pamäť a zistili, že:

Bola odhalená významná a stabilná asociácia medzi depresiou a poruchou pamäte. Ďalšie analýzy však naznačujú, že je pravdepodobné, že depresia je spojená s konkrétnymi aspektmi pamäte, väzba sa nachádza v konkrétnych podskupinách depresívnych jedincov a porucha pamäti nie je pre depresiu jedinečná.

Existujú určité dôkazy o tom, že ľudia trpiaci veľkou depresívnou poruchou majú mierne odlišnú štruktúru mozgu ako neurotypickí jedinci. Brenner a kol. Zistili, že pacienti s depresiou mali štatisticky významný 19% menší objem ľavého hippocampu ako porovnávané subjekty bez menších objemov porovnávacích oblastí (amygdala, caudate, frontálny lalok a temporálny lalok) alebo objemu celého mozgu. Nebolo jasné, či sa to môže zmeniť, keď sú symptómy osôb utlmené, ale mne to pripadalo ako trvalý rozdiel (samozrejme je ťažké odvodiť príčinnú súvislosť).

Pokiaľ ide o zlepšenie pamäte v manickom stave, zdá sa, že pamäť je v manickom stave rovnaká ako v normálnom stave (Glahn et al; Weingartner et al)

Referencie

Bremner, J. D., Narayan, M., Anderson, E. R., Staib, L. H., Miller, H. L., & Charney, D. S. (2000). Zníženie objemu hippocampu pri ťažkej depresii. American Journal of Psychiatry, 157 (1), 115-118.

Burt, D. B., Zembar, M. J., & Niederehe, G. (1995). Depresia a zhoršenie pamäti: metaanalýza asociácie, jej vzoru a špecifickosti. Psychologický bulletin, 117 (2), 285.

Calev, A., Nigal, D., Shapira, B., Tubi, N., Chazan, S., Ben-Yehuda, Y., ... & Lerer, B. (1991). Včasné a dlhodobé účinky elektrokonvulzívnej terapie a depresie na pamäť a ďalšie kognitívne funkcie. Časopis nervových a duševných chorôb, 179 (9), 526-533.

Glahn, D. C., Bearden, C. E., Cakir, S., Barrett, J. A., Najt, P., Serap Monkul, E., ... & Soares, J. C. (2006). Porucha diferenciálnej pracovnej pamäte pri bipolárnej poruche a schizofrénii: účinky celoživotnej psychózy. Bipolárne poruchy, 8 (2), 117-123.

Harmer, C. J., Bhagwagar, Z., Cowen, P. J., & Goodwin, G. M. (2002). Akútne podanie citalopramu uľahčuje konsolidáciu pamäte u zdravých dobrovoľníkov. Psychopharmacology, 163 (1), 106-110.

Weingartner, H., Miller, H. a Murphy, D. L. (1977). Vyhľadávanie verbálnych asociácií v závislosti od stavu nálady. Journal of Abnormal Psychology, 86 (3), 276.


Čo môžete urobiť pre zlepšenie pamäte?

Vylepšenie pamäte začína jednoduchou integráciou viacerých stratégií, ktoré zaistia, že váš mozog zostane aktívny. Napríklad:

  • Znížte svoju úroveň úzkosti Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť na zlepšenie deficitov pamäte spôsobených úzkosťou, je znížiť vašu úzkosť. Môžete to urobiť tak, že pôjdete do terapie - Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala byť nápomocná pri liečbe úzkostných porúch. Môžete tiež absolvovať tréning všímavosti alebo sa naučiť meditovať.
  • Začnite denník Denne si zapisujte veci, ktoré ste počas dňa robili, a veci, ktoré si chcete zapamätať. Buďte čo najkonkrétnejší a potom si tento denník často čítajte, aby tieto spomienky zostali živé. Začnete trénovať svoj mozog, aby si tieto veci lepšie zapamätal, a postupom času by sa mala vaša pamäť celkovo zlepšiť.
  • Cvičenie Nespočetné množstvo štúdií ukázalo, že telesné cvičenia zlepšia vaše kognitívne schopnosti - vrátane pamäte. Cvičenie môže tiež zmierniť úzkosť, takže obe výhody získate, keď si budete viac behať.
  • Naučte sa mnemotechniku Existuje mnoho rôznych nástrojov, ktoré zlepšujú pamäť. Jednoducho udržať svoju pamäť aktívnu je jeden krok. Ďalšou je práca na mentálnych stratégiách, ktoré sú účinné pri vytváraní spomienok rýchlejšie a s ľahším vybavením.
  • Spať Mnoho výskumníkov spánku sa domnieva, že spánok je vlastne vtedy, keď sa väčšina poznámok skonsoliduje a stane sa spomienkou. Váš mozog počas spánku spracováva rôzne myšlienky a premieňa ich na dlhodobé spomienky. Uistite sa, že často spíte, aby vaše spomienky zostali živé.

Toto všetko samozrejme nič neznamená, ak budete aj naďalej trpieť úzkosťou, pretože problémy s pamäťou v súvislosti s úzkosťou vás budú stále ovplyvňovať. Preto je také dôležité, aby ste sa naučili zastaviť svoju úzkosť - nielen ju zvládať - ak si chcete skutočne zlepšiť pamäť.


Ako stres ovplyvňuje vašu pamäť

Vzťah medzi stresom a pamäťou je zložitý. Trocha stresu môže zlepšiť vašu schopnosť kódovať, ukladať a získavať vecné informácie. Príliš veľa stresu však môže systém vypnúť. Možno ste mali túto skúsenosť so štúdiom na test. Mierna dávka úzkosti je motivujúca a pomôže vám k lepším výkonom. Na druhej strane, príliš veľa, najmä pri samotnom teste, vám môže zabrániť spomenúť si na to, čo viete.

Skúsenosti s traumou a chronickým stresom v priebehu času môžu skutočne zmeniť mozgové štruktúry zahrnuté v pamäti. Aby sme pochopili, ako sa to deje, musíme zvážiť jeden zo spôsobov, ako sa spomienky formujú a pripomínajú.

Keď máme zmyslový zážitok, amygdala (spojená so spracovaním emócií) ovplyvňuje hippocampus (spojený so spracovaním pamäte) na kódovanie a uloženie informácií. Emocionálne nabité udalosti (pozitívne aj negatívne) vytvárajú silnejšie spomienky. Neskôr, keď príde čas na získanie pamäte, vydá príkaz prefrontálna kôra.

Všetky tri tieto mozgové štruktúry sú tiež zapojené do traumatického stresu.

Chronický stres a pamäť

Keď zažívame hrozbu, amygdala spustí alarm, ktorý uvedie nervový systém a telo do režimu boja alebo letu. Tento systém vystavuje mozog a telo vysokým hladinám cirkulujúcich stresových hormónov. Výskum ukázal, že vysoká hladina stresových hormónov môže časom poškodiť hippocampus (v skutočnosti sa zmenšuje). To znižuje jeho schopnosť kódovať a vytvárať spomienky.

Okrem toho v období stresu bude amygdala inhibovať aktivitu prefrontálnej kôry. Z biologického hľadiska je to užitočné, pretože nás udržiava nažive. Energia a zdroje sú vytiahnuté z vyššieho myslenia a uvažovania (prefrontálna kôra) a presmerované do telesných systémov potrebných na zachovanie našej fyzickej bezpečnosti. Napríklad naše zmyslové schopnosti sú zvýšené. Naše svaly dostávajú kyslík a glukózu, aby sme mohli bojovať alebo behať.

Pre väčšinu z nás, reakcia na boj alebo let, zvyčajne nie je potrebná na to, aby nás udržala pri živote v dnešnej & rsquos spoločnosti. Nie je to užitočné na pohovore kvôli práci, ktorú naozaj chcete, ani na rande. Chronicky aktivovaný nervový systém skutočne znižuje našu schopnosť fungovať a časom poškodzuje určité štruktúry v našom mozgu.

Trauma a hippocampus

Na vyšetrenie účinkov traumy na hippocampus sa vedci pozreli na mozgy baníkov, u ktorých sa po výbuchu vyvinula posttraumatická stresová porucha (PTSD) (2). Vedci zistili, že uhoľné baníky s PTSD v porovnaní s netraumatizovanými uhoľnými baníkmi výrazne znížili objem amygdaly a hippocampu.

Tieto zistenia majú dôležité dôsledky, pokiaľ ide o pamäť. Znížený objem v hippocampuse a amygdale v dôsledku chronického stresu znižuje schopnosť vytvárať a pripomínať si spomienky.

Čo môžeme urobiť

Mozog si zachováva schopnosť meniť sa počas celého života. Štúdie už ukázali, že škodlivé účinky chronického stresu a traumy na hippocampus je možné zvrátiť. Ukázalo sa napríklad, že používanie antidepresívnych liekov, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu, pôsobí proti účinkom stresu na hippocampus. Pri použití antidepresív sa zvýšil objem hippocampu v chronicky namáhanom mozgu.

Aj keď mechanizmus zmien v hippocampuse nie je úplne objasnený, môžeme predpokladať, že okrem zvýšenia serotonínu hrá v prvom rade úlohu aj zníženie stresu, ktoré v prvom rade spôsobilo poškodenie, pri zvrátení poškodenia hippocampus.

Vykonajte potrebné opatrenia na zníženie chronického stresu. Zníženie stresu bude mať nielen pozitívny vplyv na celkovú kvalitu vášho života, ale môže tiež začať proces hojenia poškodenia mozgových štruktúr zapojených do pamäte. Cvičenie, terapia a lieky sú všetky možnosti, ako zvrátiť poškodenie traumy a chronického stresu.


Súvisia depresia a strata pamäte?

Medzi príznaky depresie patrí smútok a zmeny nálady. Depresia je však komplexná diagnóza, ktorá ovplyvňuje mnoho aspektov fungovania vrátane pamäte.

Analýza starších štúdií o účinkoch depresie a pamäti z roku 2018 zistila, že ľudia s aspoň jedným symptómom depresie si sami hlásili sťažnosti na pamäť a ďalšie príznaky depresie. To naznačuje, že strata pamäti môže byť príznakom depresie.

Niektorí starší ľudia si môžu symptómy depresie pomýliť s demenciou. Podľa staršieho článku môže depresia spôsobiť, že človek bude mať po čase horšie výsledky v testoch mozgových funkcií.

Článok v British Journal of Psychiatry naznačuje, že niektoré afektívne poruchy, vrátane depresie, môžu zvýšiť riziko demencie, najmä ak osoba nevyhľadáva liečbu.

Zdieľať na Pintereste Štúdie naznačujú, že existuje súvislosť medzi stratou pamäte a depresiou.

Ľudia s depresiou majú problém vybaviť si konkrétne spomienky. To naznačuje, že depresia môže ovplyvniť rôzne typy pamäte, vrátane deklaratívnych a autobiografických.

V štúdii z roku 2013 skupina mladých dospelých dosiahla nízke skóre v oddelení vzorov. Toto je metóda, ktorú mozog používa na kódovanie spomienok na podobné udalosti a iné podnety.

Ak je oddelenie vzorov narušené, ľudia môžu byť zmätení, keď premýšľajú o tom, kde boli, najmä ak navštívili niekoľko podobných miest.

Tieto zistenia podporujú myšlienku, že depresia by mohla znížiť výkonnosť deklaratívnej pamäte, ktorá zahŕňa pamäť faktov a udalostí.

Autori štúdie predpokladajú, že depresia môže spomaliť tvorbu nervových buniek. To by mohlo sťažiť vytváranie alebo prístup k novým spomienkam.

Jedna štúdia z roku 2018 publikovaná v Psychologická medicína zistili, že ľudia s depresiou sa môžu tiež snažiť zapamätať si konkrétne prvky svojich autobiografických spomienok - spomienky, ktoré sa zameriavajú na životnú históriu človeka.

Vedci zistili, že ľudia žijúci s depresiou môžu príliš generalizovať svoje autobiografické spomienky a zapamätať si málo podrobností.

Vedci tiež zistili súvislosť medzi depresiou a rôznymi druhmi straty pamäte, vrátane zhoršenej krátkodobej pamäte a straty pamäte spojenej s demenciou. Podľa International Journal of Neuropsychiatric Disease Journal, niektoré lieky na depresiu môžu tiež ovplyvniť pamäť.

Strata krátkodobej pamäte

Depresia môže spôsobiť stratu krátkodobej pamäte. Štúdia na ľuďoch s depresiou z roku 2018 zistila, že sťažnosti na pamäť mali korelácie s vážnejšími príznakmi depresie.

Metaanalýza predchádzajúceho výskumu z roku 2014 zistila jasnú súvislosť medzi depresiou a kognitívnou výkonnosťou. Ľudia s depresiou mali problémy s pozornosťou a pamäťou.

Bojovali aj s výkonnou funkciou. Výkonná funkcia je zodpovedná za zručnosti, ktoré ľuďom pomáhajú sústrediť sa na úlohy, venovať pozornosť a monitorovať svoje správanie.

Iná štúdia z roku 2014 zistila, že účinky depresie môžu mať vplyv na pamäť aj po liečbe. Táto štúdia zistila, že ľudia s predchádzajúcou anamnézou depresie si častejšie pamätajú negatívne prídavné mená zo zoznamu ako ľudia, ktorí depresiu nikdy nezažili.

Demencia

Môže existovať aj súvislosť medzi depresiou a demenciou, ale vedci zistili, že rozuzlenie tohto spojenia je náročné.

Opatrovatelia a dokonca aj lekári si niekedy môžu symptómy depresie vrátane straty pamäte ako chyby demencie u starších ľudí mýliť. Analýza z roku 2010 však naznačuje, že to nemusí byť chyba.

V mnohých prípadoch môžu byť kognitívne poruchy, ktoré majú niektorí starší ľudia s depresiou, včasným varovným signálom demencie.

Vedci uvádzajú, že depresia môže byť skorým symptómom základného neurodegeneratívneho stavu.

Ďalší výskum zistil, že ľudia s depresiou môžu mať nižší objem šedej hmoty. Dokument z roku 2013 napríklad popisuje zmeny šedej hmoty u ľudí s depresiou. Objem šedej hmoty klesol v oblastiach mozgu spojených s emóciami a pracovnou pamäťou.

Ľudia s demenciou môžu mať tiež zníženú hladinu šedej hmoty. To naznačuje, že depresia a demencia môžu mať podobné štrukturálne účinky na mozog, čo potenciálne spôsobuje niektoré rovnaké príznaky.

Dlhodobé štúdie

Štúdia z roku 2019 sa zamerala na údaje z Národnej štúdie o rozvoji dieťaťa, dlhodobej štúdie detí do dospelosti. Zistilo sa, že ľudia, ktorí mali v dvadsiatke príznaky depresie, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať horšiu okamžitú pamäť a oneskorenú pamäť, keď dosiahnu 50 rokov.

Táto korelácia neznamená, že depresia neskôr v živote spôsobí stratu pamäte, pretože tento jav by mohli vysvetliť ďalšie faktory, ako napríklad individuálne rozdiely. Vedci musia vykonať ďalší výskum, aby pochopili súvislosť medzi depresiou a demenciou.

Antidepresíva

Vedci tiež zistili súvislosť medzi antidepresívami a stratou pamäte.

Tricyklické antidepresíva môžu u niektorých ľudí zvýšiť riziko problémov s pamäťou. Podobne analýza z roku 2016 zistila, že u ľudí užívajúcich selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) došlo tiež k poklesu funkcie pamäte do 8 týždňov od začiatku liečby.

Ďalší výskum by mohol objasniť, či tento pokles pokračuje alebo sa zlepšuje, keď sa telo prispôsobí liekom.

Veľmi málo výskumov hodnotilo stratégie na liečbu straty pamäti u ľudí s depresiou. Niektorým ľuďom môže liečba depresie uľahčiť stratu pamäte. Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže pomôcť osobe porovnať možnosti liečby a sledovať zmeny v priebehu času.

Pomôcť môžu aj iné stratégie. Patria sem:

  • vytváranie pripomienok nadchádzajúcich udalostí
  • spomalenie zapisovania informácií do pamäte
  • pracovať v prostredí bez rušenia, kde je to možné
  • zameranie sa na jednu vec naraz
  • používanie digitálnych kalendárov na automatické upozornenia

Osoba s depresiou a stratou pamäte by nemala predpokladať, že príčinou je depresia, najmä ak problémy s pamäťou zasahujú do každodenného fungovania. Demencia, poranenia hlavy, infekcie a iné príčiny môžu tiež poškodiť pamäť.

Ak si lekár myslí, že strata pamäte je problém, môže mu odporučiť, aby si urobil nejaké pamäťové testy. Lekár môže tiež odporučiť ďalšie testy, ako napríklad skenovanie magnetickou rezonanciou mozgu (MRI) na kontrolu poranení mozgu alebo krvné vyšetrenie na posúdenie príznakov infekcie.

Osoba by mala vždy navštíviť lekára kvôli strate pamäti, pretože aj jemná strata pamäte môže signalizovať vážnejší problém.

Ak si lekár myslí, že je na vine depresia, zvážte opýtanie sa na stratégie na zlepšenie pamäte a odporučenie na psychiatrickú liečbu. Ak sa strata pamäti zhorší alebo narúša každodenný život, navštívte lekára.

Vyhliadky na stratu pamäti a depresiu závisia od príčiny. Niektorí ľudia zisťujú, že strata pamäti sa im zlepšuje liečbou alebo pri prechode na iné antidepresívum. Keď je však príčinou depresia, strata pamäte sa zvyčajne nezhoršuje.

Keď neurodegeneratívny stav spôsobuje stratu pamäti, symptómy sa môžu neustále zhoršovať, čo môže nakoniec spôsobiť ďalšie kognitívne problémy.

Akonáhle človek stratí pamäť, môže sa cítiť vystrašený a vyhnúť sa vyhľadaniu liečby. Je však nevyhnutné, aby ste sa porozprávali s lekárom, ktorý vám môže zmierniť starosti, zistiť, prečo má stratu pamäti, a ponúknuť množstvo možností liečby.


Zjavný záver

Aj keď sa celý tento vedecký výskum, štúdie a neurologické objavy môžu zdať trochu komplikované, presne tak, ako to naznačoval doktor Davidson, porozumenie je možné dosiahnuť odvolaním sa na rozum.

Ak sme presvedčení, že naša strava ovplyvňuje toľko aspektov nášho fyzického zdravia, má zmysel veriť, že by to mohlo ovplyvniť aj naše kognitívne funkcie a duševné zdravie.

Tento výskum teda slúži ako ďalší dôvod na podporu zdravých stravovacích návykov u našich detí, ktoré budú schopné prijať do dospelosti trvalé fyzické a duševné zdravie.

Ako však prinútime našich vyberavých jedákov jesť viac zdravých potravín?

To je, milí čitatelia, príspevok na ďalší deň!

Zostaňte naladení a prečítajte si nižšie uvedené odkazy, ak si chcete prečítať ďalšie súvislosti o výžive, duševnom zdraví a mozgových funkciách.


Elektrický šok môže spôsobiť neurologické a neuropsychologické symptómy

Kanadskí vedci dokázali, že elektrický šok v rozsahu 120 až 52 000 voltov môže u ľudí spôsobiť neurologické a neuropsychologické symptómy.

Po úraze elektrickým prúdom môžu niektorí pacienti vykazovať rôzne emocionálne a behaviorálne následky, ako je strata pamäti a príznaky depresie.

ER pediatr a toxikológ Dr. Benoit Bailey v spolupráci s pediatrami Pierrom Gaudreaultom a Robertom Thiviergeom zhodnotili prevalenciu krátkodobých neurologických a neuropsychologických symptómov, ako aj jeden rok po elektrickom šoku, ktorý je natoľko závažný, že si vyžaduje 24-hodinové monitorovanie srdca. Ich cieľom bolo zistiť, či sú akékoľvek symptómy spojené s rizikovými faktormi, ako sú transtorakálny prúd, neuromuskulárne kŕče (tetánia), strata vedomia alebo šok 1000 voltov alebo viac.

Na štúdii uskutočnenej od októbra 2000 do novembra 2004 sa zúčastnilo 21 nemocničných centier v celom Quebecu. Štúdie sa zúčastnilo približne 134 pacientov vo veku od jedného do 67 rokov.

Účastníkmi bolo 26 detí a 88 ľudí, ktorí sa stali obeťami pracovných úrazov. Väčšina hlásených elektrických šokov (48 percent) bola z domácich príčin (120 až 240 voltov), ​​zatiaľ čo 38 percent bolo priemyselných (347 až 1200 voltov).

Výskumná sestra uskutočnila telefonické následné vyšetrenie s cieľom vyhodnotiť výskyt neurologických a neuropsychologických symptómov: celková únava, bolesti, svalová slabosť, znecitlivenie končatín, bolesti hlavy, strata pamäti, psychologické symptómy, závraty alebo depresia.

Počiatočné následné opatrenia boli dokončené v mesiacoch po zásahu elektrickým prúdom, druhý rozhovor sa uskutočnil o rok neskôr.

Pri krátkodobom sledovaní sa 30 zo 114 pacientov (26%) sťažovalo na nové neurologické alebo neuropsychologické symptómy. Najčastejšími príznakmi boli celková únava a bolesť. Pri ročnom sledovaní 24 z 86 pacientov (28%) stále trpelo týmito príznakmi, pričom tucet z nich dokonca vyvinulo nové príznaky.

"Príčina neurologických a neuropsychologických symptómov po elektrickom šoku nie je jasná," hovorí doktor Bailey. "Pravdepodobne je zapojených niekoľko mechanizmov. Zaznamenali sme, že symptómy elektrického šoku sú podobné príznakom po lebečnej traume. Preto by lekári ER mali informovať svojich pacientov, ktorí sú zasiahnutí elektrickým prúdom, o krátkodobých a strednodobých príznakoch a správaní. podobné následné opatrenia, ako by boli u pacientov s lebečnou traumou. “

Štúdia bola podporená grantom od Hydro-Qu & eacutebec a uskutočnili ju klinickí lekári z Lekárskej fakulty Univerzity & eacute de Montr & eacuteal a Nemocnice Sainte-Justine.

Príbeh Zdroj:

Materiály poskytnuté Univerzita v Montreale. Poznámka: Obsah je možné upravovať podľa štýlu a dĺžky.


Vysvetlený Zeigarnikov efekt

Vaša vlastná skúsenosť s revíziou na skúšky vám môže napovedať, že relácie nepretržitej koncentrácie vám môžu pomôcť lepšie si zapamätať kľúčové informácie. Mnoho študentov sa skutočne zapojí do období & ldquocramming & rdquo - intenzívnej revízie tesne pred testom - vo viere, že základné fakty a čísla z predmetu budú zapamätané pripravené na deň skúšky.

Túto bežne držanú múdrosť však vyvrátilo pozorovanie uskutočnené v psychologickej štúdii. Teraz známy ako Zeigarnikov efekt, bolo zistené, že prerušenie počas úlohy, ktorá vyžaduje sústredenie, môže v skutočnosti byť zlepšiť, namiesto toho, aby si to človek všímal, je schopný si to neskôr zapamätať.

Tento neočakávaný efekt má dôsledky pre techniky, ktoré by sme mohli použiť na učenie sa a zapamätanie si dôležitých informácií.

Objav Zeigarnikovho efektu

Litovský psychológ Bluma Zeigarnik pozoroval vplyv prerušenia na spracovanie pamäte v roku 1927. Počas štúdia na univerzite v Berlíne jej profesor Kurt Lewin zaznamenal, ako sa zdá, že čašníci v kaviarni si pamätajú neúplné karty efektívnejšie než tí, za ktorých sa platilo. a boli úplné. Zdá sa, že to naznačuje, že iba dokončenie úlohy môže viesť k tomu, že sa na ňu zabudne, zatiaľ čo neúplné úlohy, ako napríklad obsluha hostí pri stole, ktorý ešte nedokončil jedlo, pomohli zaistiť, aby si čašník zapamätal ich objednávku.

Zeigarnik sa rozhodla otestovať túto hypotézu v experimentálnom prostredí a svoje zistenia publikovala v & ldquoOn Dokončené a nedokončené úlohy & rdquo v roku 1927. V experimente požiadala každého účastníka, aby dokončil sériu samostatných úloh, ako je riešenie hádanky alebo zostavenie plochej hry. baliaci box. Asi v polovici kola úloh boli účastníci jemne vyrušovaní supervízorom experimentu, zatiaľ čo pri zvyšných úlohách im bol poskytnutý čas na ich nepretržité dokončenie.

Po experimente Zeigarnik urobil rozhovor s každým účastníkom a požiadal ho, aby si spomenul na podrobnosti o každej úlohe, ktorú sa pokúsili. Výsledky boli prekvapujúce, ale zdalo sa, že potvrdzujú počiatočné pozorovanie účinku prerušenia spoločnosti Lewin & rsquos na čašníkov a zachovanie pamäte rsquo.

Počiatočné zistenia Zeigarnik & rsquos odhalili, že účastníci si dokázali vybaviť detaily o prerušených úlohách asi o 90% lepšie ako tie, ktoré dokázali nerušene dokončiť. (Zeigarnik, 1927). 1 Tieto výsledky naznačujú, že túžba dokončiť úlohu môže spôsobiť, že sa zachová v pamäti človeka a rsquos, kým nebude dokončená, a že konečnosť jej dokončenia umožňuje procesu zabúdania.

Ak je to presné, podporuje to naše chápanie pamäťovej funkcie, teda aktívnej skúška informácií to umožňuje retencia, zatiaľ čo informácie, ktoré nie sú nacvičené, budú s väčšou pravdepodobnosťou zlikvidované. Táto funkcia precvičovania pamäte je kľúčová napríklad pre model pracovnej pamäte Baddeley a Hitch & rsquos.

Bluma Zeigarnik

Bluma Wulfovna Zeigarnik sa narodila v Prienai v Litve v roku 1901. Meningitída skomplikovala jej štúdium ako dieťa, ale v roku 1922 sa jej podarilo zapísať na univerzitu v Berlíne. Po absolvovaní doktorátu v roku 1927 pod dohľadom psychológa Kurta Lewina pokračovala v práci na univerzite a publikovala dokument & ldquoOn Dokončené a nedokončené úlohy & rdquo - ktorého zistenia sa neskôr stali známym ako Zeigarnikov efekt.

Zeigarnik sa stal členom vplyvnej skupiny akademikov známych ako Vygotsky kruh, pomenovanej po jeho vodcovi, ruskom psychológovi Levovi Vygotskom (1896-1934). Zomrela v Moskve v roku 1988 vo veku 86 rokov.

Potvrdenie

Zeigarnikov efekt by bol obmedzene použiteľný, keby ho nebolo možné replikovať, a preto bolo od publikácie Zeigarnik & rsquos uskutočnených množstvo štúdií s cieľom replikovať jej zistenia. Tieto štúdie priniesli zmiešané výsledky, ale poskytli určitú podporu pre jej pôvodné tvrdenia.

Britský psychológ John Baddeley, ktorý neskôr vyvinul model pracovnej pamäte s Grahamom Hitchom, v roku 1963 vykonal experiment, v ktorom boli účastníci požiadaní, aby vyriešili súbor anagramov, každý v stanovenom časovom rámci. Keby neboli schopní vyriešiť anagram včas, dostalo by sa im riešenia. Keď účastníkov požiadal, aby si pripomenuli slovo riešenia, zistil, že účastníci si častejšie pamätajú anagramy, ktoré nevyriešili, než tie, ktoré dokončili, čím podporili prípad Zeigarnikovho efektu (Baddeley, 1963). 2

V ďalšej štúdii sa americký psychológ John Atkinson zameral na motivačné aspekty dokončenia úlohy. Tiež pozoroval Zeigarnikov efekt pri zapamätávaní si pamäte, ale poznamenal, že zapamätanie si nedokončených úloh je tiež ovplyvnené individuálnymi rozdielmi medzi účastníkmi. Atkinson poznamenal, že subjekty, ktoré pristupujú k úlohám s vyššou motiváciou ich splniť, budú viac ovplyvnené tými, ktoré neboli schopní dokončiť, a budú si ich častejšie pamätať. Naopak, ak bol účastník menej motivovaný, neúplný stav úlohy bude pre nich menej znepokojujúci a menej zapamätateľný (Atkinson, 1953). 3

Zeigarnikov efekt bol zaujímavým postrehom, keď ho jeho menovec v roku 1927 popularizoval, ale ako je možné naše znalosti o ňom uplatniť v každodenných situáciách? Dá sa efekt prerušenia úlohy využiť pozitívne, napríklad ako pomoc pri uchovávaní pamäte?

Zapamätanie si podrobností

Aj keď je výskum aplikácie Zeigarnik & rsquos na lepšie zapamätanie obmedzený, jedným zo spôsobov, ako využiť Zeigarnikov efekt pri pokuse o zapamätanie si podrobnej informácie, ako je dlhé telefónne číslo, alebo pri revízii predmetu, by mohlo byť vyhnúť sa pokusu o zapamätajte si to celé v jednom sedení.

Pozrite sa na informácie, zoznámte sa s nimi a potom sa prerušte & rsquo - na chvíľu sa vyhnite pohľadu na miesto, kde je napísaný, a potom sa zamyslite nad niečím iným a potom sa ešte niekoľkokrát vráťte, aby ste si zapamätali kúsky čísla. Nakoniec dajte tieto kúsky dohromady a pokúste sa vyvolať číslo v celku.

Reklama

Mohli by Zeigarnikov efekt uplatňovať obchodníci s cieľom povzbudiť spotrebiteľov, aby absorbovali značky a správy v reklamách?

V roku 1972 James Heimbach a Jacob Jacoby v príspevku navrhli, že & ldquojingle & rdquo v niektorých reklamách môžu hrať na efekt Zeigarnik, pretože diváci by boli nútení počuť hudobnú časť až do jej prirodzeného záveru. Preto vyslovili hypotézu, že publikum by si väčšiu pravdepodobnosť vypočulo obsah ad & rsquos, ak by ho sprevádzala rozpoznateľná znelka, v ktorej by bolo potrebné počuť koniec, ako keby bola bez sprievodu. Navyše navrhli, že počúvanie iba časti známeho inzerátu môže povzbudiť divákov, aby si to zapamätali. V sérii experimentov tieto hypotézy testovali zostrojením videokaziet televíznych programov popretkávaných rôznymi úplnými alebo neúplnými reklamami a po zhliadnutí kaziet testovali divákov a pripomenuli im reklamy. Zistilo sa, že vysoko motivovaní účastníci (tí, ktorých & ldquoneed k dosiahnutiu úspechu & rdquo boli merané ako vysoké) preukázali Zeigarnikov efekt pri pripomínaní inzerátov znelkou. Prerušenie, najmä ku koncu reklamy, viedlo k lepšiemu zapamätaniu si reklám, čo podporuje vplyv Zeigarnikovho efektu na stiahnutie reklamy divákom a fanúšikom (Heimbach a Jacoby, 1972). 4


Vytváranie zdravších komunít

Odborníci v oblasti verejného zdravia vyvíjajú úsilie o riešenie rozsiahlych zdravotných problémov, ako je sociálna izolácia. Pre ľudí, ktorí majú záujem slúžiť v prvých líniách verejného zdravia, poskytuje online titul Master of Public Health (MPH) Univerzity v Tulane nástroje na zlepšenie výsledkov v oblasti zdravia pre celé komunity.

Program MPH, ktorý ponúka škola verejného zdravia a tropickej medicíny v Tulane, zahŕňa celý rad postupov v oblasti verejného zdravia vrátane biostatistiky a dátovej vedy, environmentálnych vied o zdraví, epidemiológie, globálnych vied o zdraví a správaní a zdravotníckej politiky a manažmentu.

Program online MPH spoločnosti Tulane, určený pre profesionálov na začiatku a v polovici kariéry povolaných do služby v oblasti verejného zdravia, vyvíja sociálne informovaných lekárov informovaných o komunite, ktorí dokážu posúdiť zdravotné riziká a ich dôsledky na sociálnu spravodlivosť. Absolventi programu propagujú rovnosť v zdraví a vytvárajú zdravšie komunity pre všetkých.


Gastrointestinálne symptómy

Ľudia s depresiou môžu mať časté problémy so žalúdkom, ako je nevoľnosť, nadúvanie, hnačka alebo zápcha.

Jedným z možných vysvetlení týchto symptómov je neurotransmiter v mozgu a čreve nazývaný serotonín. Mozgová chemikália je spojená s depresiou, pretože sa predpokladá, že pomáha regulovať náladu, ale vedci tiež vedia, že hrá tiež úlohu pri udržiavaní tráviacich funkcií.

Väčšina serotonínu v tele sa produkuje a ukladá v čreve.

Vedci sa veľmi zaujímajú o spojenie „črevo-mozog“, ktoré dúfajú, že by mohlo odhaliť, ako sa mentálne a tráviace zdravie navzájom ovplyvňujú. Okrem serotonínu sa skúmajú aj mikróby nachádzajúce sa v čreve ako potenciálni prispievatelia od nálady po imunitu- oba majú dôsledky na depresiu.


Ako diéta ovplyvňuje duševné zdravie

Zhrnutie: Štúdia odhaľuje prepojenie medzi určitými diétami a ich vplyvom na duševné zdravie. Vedci tvrdia, že zlá strava zohráva úlohu pri zhoršovaní porúch nálady, ako sú úzkosť a depresia. Diéty bohaté na zeleninu a olivový olej, ako napríklad stredomorská diéta, však môžu príznaky depresie a úzkosti zlepšiť.

Zdroj: ECNP

Nový odborný prehľad potvrdzuje, že diéta významne ovplyvňuje duševné zdravie a pohodu, varuje však, že dôkazy o mnohých diétach sú pomerne slabé. Toto je najaktuálnejší prehľad novej oblasti nutričnej psychiatrie, ktorý zostavila Nutričná sieť ECNP a je uverejnený v recenzovanom časopise. Európska neuropsychofarmakológia.

Vedúca autorka, profesorka Suzanne Dicksonová (Univerzita v Göteborgu, Švédsko) uviedla:

“We have found that there is increasing evidence of a link between a poor diet and the worsening of mood disorders, including anxiety and depression. However, many common beliefs about the health effects of certain foods are not supported by solid evidence”.

The researchers found that there are some areas where this link between diet and mental health is firmly established, such as the ability of a high fat and low carbohydrate diet (a ketogenic diet) to help children with epilepsy, and the effect of vitamin B12 deficiency on fatigue, poor memory, and depression.

They also found that there is good evidence that a Mediterranean diet, rich in vegetables and olive oil, shows mental health benefits, such as giving some protection against depression and anxiety. However, for many foods or supplements, the evidence is inconclusive, as for example with the use of vitamin D supplements, or with foods believed to be associated with ADHD or autism.

“With individual conditions, we often found very mixed evidence”, said Suzanne Dickson. “With ADHD for example, we can see an increase in the quantity of refined sugar in the diet seems to increase ADHD and hyperactivity, whereas eating more fresh fruit and vegetables seems to protect against these conditions. But there are comparatively few studies, and many of them don’t last long enough to show long-term effects”.

The study confirms that while certain foods can be associated with a mental health condition, this tells us little about why the food causes this effect. It concludes that the need to link mental health effects with provable dietary causes needs to be the main focus of future research in nutritional psychiatry.

Professor Dickson continued:

“There is a general belief that dietary advice for mental health is based on solid scientific evidence. In reality, it is very difficult to prove that specific diets or specific dietary components contribute to mental health.

The scientists confirmed that some foods had readily provable links to mental health, for example, that nutrition in the womb and in early life can have significant effects on brain function in later life. Proving the effect of diet on mental health in the general population was more difficult.

Suzanne Dickson said “In healthy adults dietary effects on mental health are fairly small, and that makes detecting these effects difficult: it may be that dietary supplementation only works if there are deficiencies due to a poor diet. We also need to consider genetics: subtle differences in metabolism may mean that some people respond better to changes in diet that others.

There are also practical difficulties which need to be overcome in testing diets. A food is not a drug, so it needs to be tested differently to a drug. We can give someone a dummy pill to see if there is an improvement due to the placebo effect, but you can’t easily give people dummy food. Nutritional psychiatry is a new field. The message of this paper is that the effects of diet on mental health are real, but that we need to be careful about jumping to conclusions on the base of provisional evidence. We need more studies on the long-term effects of everyday diets”.

The scientists confirmed that some foods had readily provable links to mental health, for example, that nutrition in the womb and in early life can have significant effects on brain function in later life. Proving the effect of diet on mental health in the general population was more difficult. Obrázok je vo verejnom vlastníctve.

Commenting, the Chair of the ECNP Scientific Programme Committee, Professor Andreas Reif (University Hospital, Frankfurt am Main) said:


Electric Shocks Can Cause Neurologic And Neuropsychological Symptoms

Canadian researchers have shown that an electric shock ranging from 120 to 52,000 volts can cause neurologic and neuropsychological symptoms in humans.

Following an electrical injury, some patients may show various emotional and behavioral aftereffects, such as memory loss and symptoms of depression.

ER pediatrician and toxicologist Dr. Benoit Bailey, in collaboration with pediatricians Pierre Gaudreault and Robert Thivierge, assessed the prevalence of short-term neurologic and neuropsychological symptoms as well as one year after an electric shock severe enough to require 24-hour cardiac monitoring. Their goal was to explore whether any symptoms were associated with risk factors such as transthoracic current, neuromuscular spasms (tetany), loss of consciousness or shock of 1000 volts or more.

Twenty-one hospital centers throughout Quebec participated in the study conducted from October 2000 to November 2004. Some 134 patients, aged one to 67, took part in the study.

Participants included 26 children, as well as 88 people who were victims of work-related accidents. The majority of electric shocks reported (48 per cent) were from domestic causes (120 to 240 volts), while 38 per cent were industrial (347 to 1200 volts).

Telephone follow-ups were conducted by a research nurse to evaluate the appearance of neurologic and neuropsychological symptoms: general fatigue, pains, muscular weakness, numbness of the extremities, headaches, memory loss, psychological symptoms, dizziness, or depression.

An initial follow-up was completed in the months after the electric shock, while a second interview was conducted a year later.

At the short-term follow-up, 30 of 114 patients (26%) complained of new neurologic or neuropsychological symptoms. The most common symptoms were general fatigue and pain. At the one-year follow-up, 24 of 86 patients (28%) still suffered from these symptoms a dozen of these even developed new symptoms.

"The cause of the neurologic and neuropsychological symptoms after an electrical shock is unclear," says Dr. Bailey. "Several mechanisms are probably involved. We did observe that symptoms from electric shocks are similar to symptoms following a cranial trauma. That's why ER doctors should inform their patients who suffer an electric shock of possible symptoms, in the short and medium term, and conduct similar follow-ups as they would with cranial trauma patients."

The study was supported by a grant from Hydro-Québec and conducted by clinicians from the Université de Montréal's Faculty of Medicine and Sainte-Justine Hospital.

Príbeh Zdroj:

Materiály poskytnuté University of Montreal. Poznámka: Obsah je možné upravovať podľa štýlu a dĺžky.


What Can You Do to Improve Memory?

Improving your memory starts by simply integrating more strategies to ensure that your brain is kept active. Napríklad:

  • Reduce Your Anxiety Level The most important thing that you can do to improve memory deficits caused by anxiety is to reduce your anxiety. You can do this by going into therapy — Cognitive Behavioral Therapy has been shown to be helpful in the treatment of anxiety disorders. You can also get mindfulness training or learn how to meditate.
  • Start a Daily Journal Keep a daily journal of the things you did during the day and the things you want to remember. Be as specific as possible, and then re-read that journal often to keep those memories alive. You'll start to train your brain to remember these things better, and over time your memory should improve overall.
  • Cvičenie Innumerable studies have established that physical exercise will improves your cognitive abilities — including memory. Exercise can also relieve anxiety, so you get both benefits when you go jogging more.
  • Learn Mnemonics There are many different tools that improve memory. Simply keeping your memory active is one step. Another is to work on mental strategies that are effective at creating memories faster and with easier recall.
  • Spať Many sleep researchers believe that sleep is actually when most memo are consolidated and become memories. During sleep, your brain processes various thoughts and turns them into long-term memories. Make sure you're sleeping often to keep your memories alive.

Of course, all of this means nothing if you continue to suffer from anxiety since the memory problems of anxiety will still affect you. That's why it's so important that you learn to stop your anxiety - not just manage it - if you want to really improve your memory.


Creating Healthier Communities

Public health professionals lead efforts to address widespread health issues such as social isolation. For people interested in serving on public health’s front lines, Tulane University’s Online Master of Public Health (MPH) degree supplies tools to improve health outcomes for entire communities.

Offered through Tulane’s School of Public Health and Tropical Medicine, the MPH program encompasses a full range of public health practices, including biostatistics and data science, environmental health sciences, epidemiology, global community health and behavioral sciences, and health policy and management.

Designed for early and mid-career professionals called to service in public health, Tulane’s Online MPH program develops community-informed, socially conscious practitioners who can assess health risks and their implications for social justice. Program graduates promote health equity and create healthier communities for all.


Vysvetlený Zeigarnikov efekt

Your own experience of revising for exams might tell you that sessions of uninterrupted concentration can help you to better remember key pieces of information. Indeed, many students will engage in periods of &ldquocramming&rdquo - intensive revision just before a test - in the belief that essential subject facts and figures will be memorized ready for exam day.

However, this commonly held wisdom has been contradicted by an observation made in a psychological study. Now known as the Zeigarnik effect, it was found that interruption during a task that requires focus can in fact improve, rather than heed, a person&rsquos ability to remember it afterwards.

This unexpected effect has implications for the techniques that we might use to learn and to recall important pieces of information.

Discovery of the Zeigarnik Effect

Lithuanian psychologist Bluma Zeigarnik observed the effect of interruption on memory processing in 1927. Whilst studying at the University of Berlin, her professor, Kurt Lewin, had noted how waiters in a cafe seemed to remember incomplete tabs more efficiently than those that had been paid for and were complete. This appeared to suggest that the mere completion of a task can lead to it being forgotten, whilst incomplete tasks, such as serving guests a table who had not yet finished their meal, helped to ensure the waiter remembered their order.

Zeigarnik decided to test this hypothesis in an experimental setting, and published her findings in &ldquoOn Finished and Unfinished Tasks&rdquo in 1927. In the experiment, she asked each participant to complete a series of separate tasks, such as solving a puzzle or assembling a flat-pack box. During around round half of the assignments, participants were subtly interrupted by the experiment supervisor, whilst the during the remaining tasks, they were allowed time to complete them uninterrupted.

Following the experiment, Zeigarnik interviewed each participant, asking them to recall details of each task that they had attempted. The results were surprising, but appeared to confirm Lewin&rsquos initial observation of the effect of interruption on waiters&rsquo memory retention.

Zeigarnik&rsquos initial findings revealed that participants were able to recall details of interrupted tasks around 90% better than those that they had been able to complete undisturbed. (Zeigarnik, 1927). 1 These results suggest that a desire to complete a task can cause it to be retained in a person&rsquos memory until it has been completed, and that the finality of its completion enables the process of forgetting it to take place.

If accurate, this supports our understanding of memory function, in that the active rehearsal of information enables its retencia, whilst information that is not rehearsed is more likely to be discarded. This feature of memory rehearsal is key, for example, to Baddeley and Hitch&rsquos Working Memory Model.

Bluma Zeigarnik

Bluma Wulfovna Zeigarnik was born in Prienai, Lithuania in 1901. Meningitis blighted her studies as a child, but in 1922, she managed to enrol at the University of Berlin. Completing a doctorate in 1927 under the supervision of psychologist Kurt Lewin, she continued to work at the university and published the paper &ldquoOn Finished and Unfinished Tasks&rdquo - findings of which would later become known as the Zeigarnik effect.

Zeigarnik became a member of the influential group of academics known as the Vygotsky Circle, named after its leader, the Russian psychologist Lev Vygotsky (1896-1934). She died in Moscow in 1988 aged 86.

Confirmation

The Zeigarnik effect would be of limited use if it could not be replicated, and so numerous studies have been carried out since Zeigarnik&rsquos publication in an attempt to replicate her findings. These studies have provided mixed results, but lend some support for her original claims.

British Psychologist John Baddeley, who would later develop the Working Memory Model with Graham Hitch, carried out an experiment in 1963 in which participants were asked to solve a set of anagrams, each within a set time frame. Were they unable to solve the anagram in time, they would be given the solution. When he asked participants to recall the word solutions, he found that participants were more likely to remember the anagrams that they had not solved than those that they had completed, supporting the case for the Zeigarnik effect (Baddeley, 1963). 2

In another study, U.S. psychologist John Atkinson focussed on motivational aspects of task completion. He too observed the Zeigarnik effect in memory recall, but noted that remembering of unfinished tasks was also influenced by individual differences among participants. Atkinson noted that those subjects who approached tasks with a higher motivation to accomplish them would be more affected by those that they had been unable to complete and would be more likely to remember them. By contrast, if a participant was less motivated, the incomplete status of a task be of less concern and so less memorable to them (Atkinson, 1953). 3

The Zeigarnik effect was an interesting observation when its namesake popularised it in 1927, but how can our knowledge of it be applied in everyday situations? Can the effect of task interruption be used in a positive way, such as to aid memory retention?

Remembering Details

Whilst research into the application of Zeigarnik&rsquos findings to better remember is limited, one way of employing the Zeigarnik effect when attempting to memorise a detailed piece of information, such as a long phone number, or whilst revising a subject, might be to avoid trying to remember it in its entirety in one sitting.

Take a look at the information, familiarise yourself with it, then &lsquointerrupt yourself&rsquo - look away from where it is written for a few moments and think of something else, before returning a few more times to remember chunks of the number. Finally, piece these chunks together and attempt to recall the number in its entirety.

Reklama

Could the Zeigarnik effect be applied by marketers to encourage consumers to absorb branding and messages in advertisements?

In 1972, James Heimbach and Jacob Jacoby suggested in a paper that the &ldquojingle&rdquo in some advertisements may play on the Zeigarnik effect, as viewers would be compulsed to hear a musical section to its natural conclusion. Therefore, they hypothesised that audiences would be more likely to hear out an ad&rsquos content if accompanied by a recognizable jingle that that felt the need to hear the end of than if it was unaccompanied. Moreover, they proposed that hearing just a section of a familiar advert could encourage audiences to remember it. In a series of experiments, they tested these hypotheses by constructing videotapes of television programs interspersed with various complete or incomplete commercials and tested viewers&rsquo recall of the advertisements after watching the tapes. It was found that highly motivated participants (those whose &ldquoneed for achievement&rdquo had been measured as being high) demonstrated the Zeigarnik effect in recalling adverts with a jingle. Furthermore, an interruption, especially towards the end of the commercial, prompted better recall of advertisements, supporting the influence of the Zeigarnik effect in viewer&rsquos recall of commercials (Heimbach and Jacoby, 1972). 4


The Obvious Conclusion

So while all this scientific research, studies and neurological discoveries may seem a little complicated, just as Dr. Davidson suggested, understanding can be reached by an appeal to reason.

If we’re convinced that our diet affects so many aspects of our physical health, it simply makes sense to believe that it could affect our cognitive function and mental health too.

So this research serves to provide further reason to encourage healthy eating habits in our children, that they will be able to take into adulthood for ongoing physical and mental health.

But how do we get our fussy eaters to eat more healthy foods?

That, dear readers, is a post for another day!

Stay tuned, and for further reading into the links between nutrition and mental health and brain function, have a look at the links below.


Are depression and memory loss connected?

Symptoms of depression include sadness and changes in mood. Depression, though, is a complex diagnosis that affects many aspects of functioning, including memory.

A 2018 analysis of earlier studies into the effects of depression and memory found that people with at least one symptom of depression self-reported memory complaints and other symptoms of depression. This suggests that memory loss could be a symptom of depression.

Some older people may mistake symptoms of depression as dementia. According to an older article , depression may cause a person to perform worse on brain function tests over time.

An article in the British Journal of Psychiatry indicates that some affective disorders, including depression, may increase the risk of dementia, especially if a person does not seek treatment.

Share on Pinterest Studies suggest that there is a link between memory loss and depression.

People who have depression report struggling to recall particular memories. This suggests that depression can affect different types of memory, including declarative and autobiographical memories.

In a 2013 study, a group of young adults scored poorly in pattern separation. This is the method the brain uses to encode memories of similar events and other stimuli.

If pattern separation is impaired, people may become confused when thinking about where they have been, particularly if they have visited several similar places.

These findings support the idea that depression could reduce the performance of declarative memory, which involves the memory of facts and events.

The authors of the study hypothesize that depression may slow down the creation of nerve cells. This could make it difficult to form or access new memories.

One 2018 study published in Psychologická medicína found people with depression may also struggle to remember specific elements of their autobiographical memories — memories that focus on a person’s life history.

Researchers observed that people living with depression can over-generalize their autobiographical memories and recall little detail.

Researchers have also identified a link between depression and different types of memory loss, including impaired short-term memories and memory loss associated with dementia. Podľa International Neuropsychiatric Disease Journal, some depression medications could also affect memory.

Short-term memory loss

Depression may cause short-term memory loss. A 2018 study on people with depression found that memory complaints had correlations with more severe symptoms of depression.

A 2014 meta-analysis of previous research found a clear association between depression and cognitive performance. People with depression had trouble with attention and memory.

They also struggled with executive function. Executive function is responsible for skills that help people focus on tasks, pay attention, and self-monitor their behavior.

Another 2014 study found that the effects of depression may affect memory even after treatment. This study found that people with a prior history of depression were more likely to remember negative adjectives from a list than people who had never experienced depression.

Dementia

There may also be a link between depression and dementia, but scientists have found untangling this link challenging.

Sometimes caregivers and even doctors may mistake symptoms of depression, including memory loss, as dementia in older people. However, a 2010 analysis indicates that this may not be a mistake.

In many cases, the cognitive impairments that some older people experience with depression could be an early warning sign of dementia.

The researchers state that depression could be an early symptom of an underlying neurodegenerative condition.

Other research has found that people with depression may have a lower volume of gray matter. For instance, a 2013 paper details gray matter changes in people with depression. Gray matter volume declined in areas of the brain associated with emotion and working memory.

People with dementia may also have decreased levels of gray matter. This suggests that depression and dementia might have similar structural effects on the brain, potentially causing some of the same symptoms.

Long-term studies

A 2019 study looked at data from the National Child Development Study, a long-term study of children into adulthood. It found that people who had symptoms of depression in their twenties were more likely to have poorer immediate memory and delayed memory when they reached 50.

This correlation does not mean depression causes memory loss later in life, as other factors, such as individual differences, could explain this phenomenon. Scientists must do more research to understand the link between depression and dementia.

Antidepressants

Researchers have also identified a link between antidepressants and memory loss.

Tricyclic antidepressants may increase the risk of memory problems in some people. Similarly, a 2016 analysis found that people taking selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) also experienced a decline in memory function within 8 weeks of starting treatment.

More research might clarify whether this decline continues or improves after the body adjusts to the medication.

Very little research has evaluated strategies for treating memory loss in people with depression. For some people, treating depression may ease memory loss. A healthcare provider can help a person compare treatment options and track changes over time.

Other strategies may also help. Those include:

  • creating reminders for upcoming events
  • slowing down to commit information to memory
  • working in a distraction-free environment where possible
  • focusing on one thing at a time
  • using digital calendars for automatic notifications

A person who has depression and memory loss should not assume that depression is the cause, particularly if the memory issues interfere with daily functioning. Dementia, head injuries, infections, and other causes may also damage memory.

If a doctor thinks memory loss is a problem, they may recommend a person takes some memory tests . A doctor might also recommend additional testing, such as a brain magnetic resonance imaging (MRI) scan to check for brain injuries or blood work to assess for signs of infection.

A person should always see a doctor for memory loss because even subtle memory loss may signal a more serious problem.

If a doctor thinks that depression is the culprit, consider asking about strategies to improve memory and referral for psychiatric treatment. Follow up with the doctor if memory loss gets worse or interferes with day-to-day life.

The outlook for memory loss and depression depends on the cause. Some people find that their memory loss improves with treatment, or when switching to a different antidepressant. However, when depression is the cause, memory loss does not typically get worse.

When a neurodegenerative condition causes memory loss, symptoms may steadily worsen, eventually causing other cognitive problems.

When a person experiences memory loss, they may feel scared and avoid seeking treatment. However, it is essential to speak to a doctor who can ease a person’s worries, determine why they have memory loss, and offer a range of treatment options.


How Stress Affects Your Memory

The relationship between stress and memory is complex. A little bit of stress can enhance your ability to encode, store, and retrieve factual information. Too much stress, however, can shut the system down. You may have had this experience studying for a test. A moderate amount of anxiety is motivating and will help you perform better. Too much on the other hand, especially while taking the actual test, can prevent you from recalling what you know.

The experience of trauma and chronic stress over time can actually change the brain structures involved in memory. To understand how this happens, we need to consider one of the ways memories are formed and recalled.

When we have a sensory experience, the amygdala (associated with processing emotion) influences the hippocampus (associated with processing memory) to encode and store the information. Emotionally charged events (both positive and negative) form stronger memories. Later, when it comes time to retrieve a memory, the prefrontal cortex gives the command.

All three of these brain structures are also involved in traumatic stress.

Chronic Stress and Memory

When we experience a threat, the amygdala sets off an alarm which puts the nervous system and body into fight or flight mode. This system exposes the brain and body to high levels of circulating stress hormones. Research has shown that high levels of stress hormones over time can damage the hippocampus (it actually shrinks). This reduces its ability to encode and form memories.

Additionally, during times of stress, the amygdala will inhibit the activity of the prefrontal cortex. From a biological perspective, this is useful in keeping us alive. Energy and resources are pulled away from higher thought and reasoning (the prefrontal cortex) and re-directed to bodily systems needed to preserve our physical safety. For example, our sensory abilities are heightened. Our muscles receive oxygen and glucose so we can fight or run.

For most if us, the fight or flight response is usually not needed to keep us alive in today&rsquos society. It is not useful during an interview for a job you really want or while out on a date. A chronically activated nervous system actually reduces our ability to function and, over time, damages certain structures in our brain.

Trauma and the Hippocampus

To investigate the effects of trauma on the hippocampus researchers looked at the brains of coal miners who had developed posttraumatic stress disorder (PTSD) after being involved in an explosion (2). The researchers found that the coal miners with PTSD had significantly reduced volume of the amygdala and hippocampus in comparison to non-traumatized coal miners.

These findings hold important implications when it comes to memory. Reduced volume in the hippocampus and amygdala due to chronic stress reduces the ability to form and recall memories.

What We Can Do

The brain retains its ability to change throughout the entire lifespan. Studies have already shown that the damaging effects of chronic stress and trauma on the hippocampus can be reversed. For example, the use of antidepressant medication that increases serotonin levels has been shown to counteract the effects of stress on the hippocampus. With antidepressant use, the hippocampal volume in the chronically stressed brain increased.

While the mechanism for the changes in the hippocampus is not fully understood, we can assume that in addition to the increase in serotonin, the reduction in stress that caused the damage in the first place, also plays a role in the reversal of damage to the hippocampus.

Take the steps necessary to reduce chronic stress. Not only will lower stress have a positive effect on your overall quality of life, but it may also begin the process of healing the damage to the brain structures involved in memory. Exercise, therapy, and medication are all options for reversing damages of trauma and chronic stress.


Gastrointestinal Symptoms

People with depression may have frequent stomach problems, such as nausea, bloating, diarrhea, or constipation.

One possible explanation for these symptoms involves a neurotransmitter in the brain and gut called serotonin. The brain chemical is linked to depression because it is believed to help regulate mood, but researchers also know that it also plays a role in maintaining digestive function.

Most of the body's serotonin is produced and stored in the gut.

Researchers are very interested in the "gut-brain” connection, which they hope could reveal how mental and digestive health influence one another. In addition to serotonin, microbes found in the gut are being explored as potential contributors to everything from mood to immunity—both of which have implications for depression.  


How diet affects mental health

Zhrnutie: Study reveals a link between certain diets and their impact on mental health. Poor diets, researchers say, play a role in worsening mood disorders, such as anxiety and depression. However, diets rich in vegetables and olive oil, such as the Mediterranean diet, can improve symptoms of depression and anxiety.

Zdroj: ECNP

A new expert review confirms that diet significantly influences mental health and wellbeing, but cautions that the evidence for many diets is comparatively weak. This, the most up to date overview of the new field of Nutritional Psychiatry, is produced, by the Nutrition Network of the ECNP and is published in the peer-reviewed journal European Neuropsychopharmacology.

Lead author, Professor Suzanne Dickson (University of Gothenburg, Sweden) said:

“We have found that there is increasing evidence of a link between a poor diet and the worsening of mood disorders, including anxiety and depression. However, many common beliefs about the health effects of certain foods are not supported by solid evidence”.

The researchers found that there are some areas where this link between diet and mental health is firmly established, such as the ability of a high fat and low carbohydrate diet (a ketogenic diet) to help children with epilepsy, and the effect of vitamin B12 deficiency on fatigue, poor memory, and depression.

They also found that there is good evidence that a Mediterranean diet, rich in vegetables and olive oil, shows mental health benefits, such as giving some protection against depression and anxiety. However, for many foods or supplements, the evidence is inconclusive, as for example with the use of vitamin D supplements, or with foods believed to be associated with ADHD or autism.

“With individual conditions, we often found very mixed evidence”, said Suzanne Dickson. “With ADHD for example, we can see an increase in the quantity of refined sugar in the diet seems to increase ADHD and hyperactivity, whereas eating more fresh fruit and vegetables seems to protect against these conditions. But there are comparatively few studies, and many of them don’t last long enough to show long-term effects”.

The study confirms that while certain foods can be associated with a mental health condition, this tells us little about why the food causes this effect. It concludes that the need to link mental health effects with provable dietary causes needs to be the main focus of future research in nutritional psychiatry.

Professor Dickson continued:

“There is a general belief that dietary advice for mental health is based on solid scientific evidence. In reality, it is very difficult to prove that specific diets or specific dietary components contribute to mental health.

The scientists confirmed that some foods had readily provable links to mental health, for example, that nutrition in the womb and in early life can have significant effects on brain function in later life. Proving the effect of diet on mental health in the general population was more difficult.

Suzanne Dickson said “In healthy adults dietary effects on mental health are fairly small, and that makes detecting these effects difficult: it may be that dietary supplementation only works if there are deficiencies due to a poor diet. We also need to consider genetics: subtle differences in metabolism may mean that some people respond better to changes in diet that others.

There are also practical difficulties which need to be overcome in testing diets. A food is not a drug, so it needs to be tested differently to a drug. We can give someone a dummy pill to see if there is an improvement due to the placebo effect, but you can’t easily give people dummy food. Nutritional psychiatry is a new field. The message of this paper is that the effects of diet on mental health are real, but that we need to be careful about jumping to conclusions on the base of provisional evidence. We need more studies on the long-term effects of everyday diets”.

The scientists confirmed that some foods had readily provable links to mental health, for example, that nutrition in the womb and in early life can have significant effects on brain function in later life. Proving the effect of diet on mental health in the general population was more difficult. Obrázok je vo verejnom vlastníctve.

Commenting, the Chair of the ECNP Scientific Programme Committee, Professor Andreas Reif (University Hospital, Frankfurt am Main) said: