Informácie

Ako sa dá vyrovnať s depresiou v práci

Ako sa dá vyrovnať s depresiou v práci

Uvádzame produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Depresia nerešpektuje váš pracovný čas a môže byť ťažké zvládnuť pracovný deň, keď sa cítite nízko.

Možno vás predstava práce napĺňa hrôzou, alebo je pre vás ťažké spojiť sa so svojimi kolegami. Možno sa ocitnete v zóne, keď sa potrebujete zamerať, alebo sledujete hodiny a čakáte na príležitosť, kedy sa môžete plaziť späť do postele.

Ak cítite niektoré z týchto vecí, môže to byť depresia, ktorá sa vkráda do vášho pracovného života. Ak sa stretávame s depresiou doma, vyrovnávame sa s ňou aj v práci.

"Keď ideme do práce, neprepíname prepínač a nenechávame svoje osobné problémy za dverami," hovorí Kathryn Ely, národne certifikovaná poradkyňa.

Depresia nemá liečbu cez noc, ale existuje veľa spôsobov, ako sa začať cítiť lepšie. Spolu s liečbou depresie existuje mnoho malých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľahčili každodenný život.

Depresia je bežný stav duševného zdravia, ktorý postihuje 17,3 milióna Američanov v USA. Títo ľudia strávia v práci každý deň v priemere asi 8,5 hodiny - a príznaky depresie sa nezastavia len počas pracovnej doby.

K vašej depresii môže niekedy prispieť aj pracovisko, v závislosti od úrovne stresu alebo dostupnosti podpory.

Pozrime sa na niektoré spôsoby, akými sa depresia môže prejaviť vo vašom pracovnom živote.

V práci sa cítite skleslo a bez energie

Môže sa vám stať, že budete v práci smutní, nemotivovaní alebo budete mať pocit, že sa chcete vrátiť domov a vrátiť sa do postele.

Je ťažké motivovať sa, aby ste sa objavili na schôdzach, organizovali si svoje každodenné pracovné úlohy alebo sa dokonca spojili so svojimi kolegami alebo klientmi, keď sa cítite nízko.

"Môže sa vám zdať, že vám niekto vybil batériu, alebo vám všetko, čo musíte v práci robiť, pripadá oveľa ťažšie alebo náročnejšie než zvyčajne," hovorí Melissa Matos, licencovaná psychologička z Kalifornie. "Depresia môže oslabiť vašu schopnosť dotiahnuť veci do konca."

Časom to môže ovplyvniť váš výkon

Je bežné, že depresia ovplyvňuje to, ako sa vo svojej práci cítite. Možno vás už nebude baviť to, čo robíte predtým. Preto je ťažké venovať mu toľko pozornosti, koľko by ste chceli.

"Mnohokrát sa veci, ktoré ste považovali za motivujúce alebo zábavné, stávajú ťažšími alebo nevýraznými," hovorí Jocelyn Patterson, licencovaná poradkyňa pre duševné zdravie na Floride a registrovaná arteterapeutka.

"Takže tam, kde ste bývali motivovaní vykonávať svoje každodenné úlohy v práci, môžete prísť nato, že sa pohybujete trochu pomalšie a bojujete s dodržaním termínov," hovorí.

Ak má vaše pracovisko procesy kontroly výkonnosti, možno prídete na to, že nespĺňate rovnaké úrovne, aké by ste chceli alebo na ktorých ste boli zvyknutí.

Je ťažšie spojiť sa so svojimi kolegami

"Možno prídete na to, že máte problém nájsť zábavu v témach, nad ktorými ste sa smiali nad vodným chladičom," hovorí Patterson.

Je ťažšie zbaviť sa chýb alebo zlyhaní

Môže to pôsobiť paralyzujúco. Tiež to môže výrazne ovplyvniť vaše sebavedomie.

"Keď ste sklamaní sami sebou, môžete sa báť robiť ďalšie chyby, aby ste mohli uviaznuť v odklade, neschopní sa rozhodovať alebo byť produktívni," hovorí Ely.

Podľa prieskumu State of Mental health in America 2021 sa počet ľudí, ktorí hľadajú pomoc pri depresii, od roku 2019 do roku 2020 výrazne zvýšil.

Pandémia viedla k tomu, že mnoho ľudí pracovalo z domu alebo sa s kolegami a klientmi stretávalo menej často, ak vôbec. Pre mnohých ľudí sú stretnutia Zoom novou normou - spolu s únavou zo Zoomu.

"Nielenže ľudia pociťujú väčšiu obavu o svoje zdravie, istotu zamestnania a finančnú stabilitu," hovorí Matos, "ale mnoho ľudí je teraz viac izolovaných a odpojených, čo môže vyvolať alebo zhoršiť existujúcu depresiu."

Sociálny prvok práce pre mnohých ľudí skutočne zmizol, takže sa cítite osamelo a ešte nižšie.

Aj keď môže byť práca na diaľku v niektorých ohľadoch výhodná, môže tiež ešte viac stierať hranicu medzi osobným a profesionálnym životom.

"[Je] môže byť skutočne ťažké udržať koncentráciu a pozornosť pri hovore Zoom, keď sa cítite depresívne," hovorí Matos.

Môžete sa tiež cítiť, ako keby ste museli dlhšie pracovať doma, najmä ak ste nedosiahli dostatočný výkon, čo spôsobuje problém, ktorý sa opakuje: Vaša depresia sťažuje sústredenie sa na prácu, takže pracujete pomalšie a menej efektívne.

Potom sa však prinútite pracovať dlhšie, čo zhoršuje vašu náladu - a cyklus pokračuje znova a znova.

Možno vaše pracovisko vyžaduje, aby ste s ľuďmi interagovali spôsobom, ktorý vám nie je príjemný, ako napríklad návrat k úlohe, ktorá je orientovaná na zákazníka, skôr, ako sa budete cítiť pripravení, alebo vám sťaží dodržiavanie pokynov na dištancovanie sa od spoločnosti.

Z dôvodu neadekvátnych politík návratu do práce po národných obmedzeniach niektoré pracoviská požadovali od ľudí, aby urobili nemožné rozhodnutie medzi starostlivosťou o zdravie a návratom do práce. Tieto finančné starosti a zdravotné problémy môžu tiež viesť k depresii a úzkosti.

Ak zistíte, že depresia ovplyvňuje váš pracovný život, existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste počas celého dňa získali trochu motivácie, odpočinku alebo úľavy.

Rozpoznajte svoje príznaky

Najprv zistite, kde sú problémové oblasti. Máte problém so zaostrením? Nestíhate termíny? Vyhýbate sa rozhovorom s kolegami?

Akonáhle viete, aké sú problémy, môžete si stanoviť mini ciele a vytvoriť si akčný plán, ako prežiť deň.

„Pracovné úlohy sú prostriedkom k dosiahnutiu cieľa,“ hovorí Patterson, „takže ak dokážete identifikovať, aké sú vaše ciele - či už to znamená vrátiť sa domov a do postele na konci dňa, zapojiť sa do systému podpory alebo niečoho väčšieho? ako znova nájsť krok - zamyslite sa nad tým, aké kroky musíte urobiť, aby ste sa dostali k svojmu cieľu. “

Uistite sa, že si stanovíte realistické ciele, aby ste sa nakoniec necítili horšie.

"Môže trvať nejaký pokus a omyl, kým prídete na dokonalú kombináciu malých a veľkých úloh, ktoré môžete zvládnuť bez toho, aby ste sa cítili zahltení alebo vyhorení," hovorí Patterson.

Identifikujte niektoré drobnosti, ktoré vám robia radosť

"Pretože depresia narúša vašu energiu, motiváciu a záujem, je dôležité identifikovať veci vo vašej práci alebo pracovnom prostredí, ktoré vám prinesú buď radosť, alebo pocity z úspechu," hovorí Matos.

Radosť vám môže urobiť napríklad krátka prechádzka na kávu vo vašej obľúbenej kaviarni alebo obed s kolegom vám spôsobí, že budete menej smutní. Možno máte radi jednu konkrétnu úlohu v práci.

Nech už je vaša „šťastná“ vec čokoľvek, naplánujte si ju do svojho dňa ako malú odmenu za zvládnutie menej zábavných vecí.

"Cieľom je nájsť chvíle radosti alebo majstrovstva," hovorí Matos. Vďaka tomu sa môžete cítiť lepšie a znížite vplyv depresie na svoju prácu.

Tieto chvíle dobra sa môžu zdať malé, obzvlášť v porovnaní s pocitmi, ktoré so sebou depresia prináša, ale napriek tomu vám môžu pomôcť nájsť malé svetlé miesta vo vašom dni, ktoré vám pomôžu udržať sa v úlohe.

Rozhovor s kolegami alebo priateľmi - ak sa vám to páči

"Keď sme v depresii, máme tendenciu izolovať sa a uzavrieť sa," hovorí Ely. Ale to je „to najhoršie, čo môžeme urobiť“.

Vyhýbanie sa iným ľuďom môže zhoršiť vplyv depresie na vašu prácu - a tiež vám môže sťažiť zvládnutie dňa.

„Je v poriadku komunikovať so spolupracovníkmi a kolegami, že prežívate ťažké obdobie a možno budete potrebovať ďalšiu podporu,“ hovorí Matos.

"Otvorený dialóg so spolupracovníkmi a zamestnávateľmi o vašich skúsenostiach s depresiou ich nielen normalizuje, ale [tiež] im umožňuje poskytnúť podporu, ktorú by ste mohli potrebovať na to, aby ste sa im v práci dobre darilo," hovorí.

Nie každý sa môže otvoriť svojim kolegom a nie všetky pracoviská majú bezpečný priestor, ktorý umožňuje zamestnancom diskutovať o ich duševnom zdraví.

Ak je to tak, môže pomôcť porozprávať sa s priateľom o tom, čo sa s tebou deje. To môže pomôcť odľahčiť záťaž.

Prestávky znižujú stres

Všetko je skľučujúce, keď ste v depresii - a prinútiť sa sedieť pred počítačom, zúčastňovať sa stretnutí alebo obsluhovať zákazníkov niekoľko hodín je skvelý spôsob, ako sa začať cítiť ešte horšie.

"Kedykoľvek sa cítite preťažený, vyčerpaný, strácate koncentráciu alebo sa jednoducho necítite motivovaný alebo nezaujatý, týmto spôsobom váš mozog povie, že je čas na prestávku," hovorí Matos.

"Ak sa cítite podráždenejší alebo frustrovanejší, je to tiež varovný signál, že by ste si mali dať pauzu a pravdepodobne odstúpiť."

Ak je to možné, snažte sa, aby boli vaše prestávky zmysluplné. Dočasné výstupy zón pri vašom stole nie sú v skutočnosti prestávky, takže nebudú také účinné. Skúste radšej rozhýbať telo.

"Pohyb môže vytvoriť lepší prietok krvi do mozgu a naopak vám pomôže zbaviť sa časti mozgovej hmly, ktorá môže sprevádzať depresiu," hovorí Ely.

Prestávka napríklad môže znamenať, že:

  • Choďte do inej miestnosti a sledujte zábavné video TikTok.
  • Vykonajte hlboké dýchacie alebo meditačné cvičenia.
  • Vstaňte a prechádzajte sa.
  • Choďte von a sadnite si do miestneho parku.
  • Zavolať kamarátovi.
  • Choďte do svojej obľúbenej kaviarne a dajte si drink.

Existujú možnosti liečby

Pre mnohých ľudí je hľadanie liečby hlavným krokom k tomu, aby sa dostali na druhú stranu depresie.

Najbežnejšie spôsoby liečby depresie sú:

  • psychoterapia alebo hovorová terapia
  • lieky, ako sú antidepresíva
  • rutiny starostlivosti o seba

Ako náročné môže byť zvládanie depresie a práce súčasne, mnohé pracoviská ponúkajú podporu.

Porozprávajte sa so svojim manažérom alebo personálnym oddelením

Aj keď je tento krok náročný, môže byť aj dôležitý. Ak si všimnete, že vaša depresia má vplyv na váš pracovný výkon, môže vám pomôcť zistiť vášho nadriadeného, ​​čo sa deje, aby vám mohol poskytnúť ubytovanie.

"Schopnosť prispôsobiť sa alebo upraviť pracovné úlohy alebo požiadavky môže byť najväčšou oporou, keď žijete s depresiou," hovorí Matos.

"Veci ako flexibilita v plánoch, termínoch alebo dokonca zmeny v pracovných povinnostiach môžu niekomu pomôcť pokračovať vo výkone svojej práce a vyrovnať sa s depresiou," pokračuje.

Navyše, v priebehu času vám tieto ubytovania môžu pomôcť znova si vybudovať sebavedomie a sebadôveru.

Napríklad, ak máte viac času na prestávky - alebo dokonca máte čas ísť na terapeutické sedenie pred prácou - možno budete môcť pomaly zmierniť vplyv svojej depresie na vašu prácu a začať znova uspieť.

Zvážte programy pomoci zamestnancom

Programy pomoci zamestnancom (EAP) ponúkajú zamestnancom služby súvisiace s duševným zdravím z osobných alebo pracovných dôvodov.

Tieto programy sú spravidla bezplatné. Sú vždy dôverní a na krátky čas vám ponúknu prístup k licencovaným terapeutom, ktorí vám môžu pomôcť zvládnuť rôzne problémy vrátane depresie.

Sú tiež bežne dostupné.

Viac ako 95% spoločností s viac ako 5 000 zamestnancami má EAP, uvádza Medzinárodná profesná asociácia pre pomoc zamestnancom a EAP má 80% spoločností s 1 001 až 5 000 zamestnancami.

Zdravotné poistenie poskytované zamestnávateľom pokrýva aj starostlivosť o duševné zdravie

Zákon o parite o duševnom zdraví a o ekvite v závislosti od návykových látok vyžaduje, aby skupinové zdravotné plány a vydavatelia zdravotného poistenia zahrnovali výhody duševného zdravia, nielen zdravotné.

To môže pomôcť urobiť terapiu a poradenstvo dostupnejšími pred alebo po práci.

Ak nechcete, nemusíte ani chodiť na osobnú terapiu. Mnoho služieb virtuálneho duševného zdravia, vrátane Talkspace, Better Help a ďalších, je poistených. A uľahčujú zaradenie terapie do vášho rušného pracovného dňa.

Máte záujem o online terapiu? Tu sme zostavili zoznam najlepších online terapeutických programov z roku 2021.


Ako spravovať zamestnanca s depresiou

Depresia je hlavnou príčinou invalidity na celom svete. Napriek obrovskému a rastúcemu počtu mýtnych zamestnávateľov mnoho zamestnávateľov pristupuje k zvládaniu depresie medzi zamestnancami ad hoc. Mnoho manažérov si uvedomuje problémy s duševným zdravím iba vtedy, keď skúmajú, prečo člen tímu podáva zlé výsledky. Lepším scenárom by bolo, keby sa zamestnanci cítili splnomocnení nahlásiť problém s duševným zdravím a požiadať o primerané ubytovanie, aby ich vedúci mohol zasiahnuť, aby minimalizoval škody na organizácii a pomohol zamestnancom vrátiť sa čo najrýchlejšie do úplného zdravia. Prvým krokom pre manažérov je poučiť sa o tejto poruche. Iné intervencie, ako napríklad umožnenie flexibilného pracovného plánu, zjednodušenie pracovných požiadaviek a minimalizácia negatívnej kritiky, môžu pomôcť zamestnancom v depresii zvládnuť poruchu a rýchlejšie sa vrátiť k úplnému duševnému zdraviu.

Depresia je hlavnou príčinou invalidity na celom svete. Každý piaty Američan je postihnutý problémami duševného zdravia, pričom najčastejším problémom je depresia. Nedávna správa spoločnosti Blue Cross Blue Shield zistila, že diagnózy depresie rastú u mileniálov a mladistvých rýchlejšie ako u akejkoľvek inej generácie. Celkové náklady na stratu produktivity len v USA odhadujú na 44 miliárd dolárov ročne

Napriek tomuto obrovskému a rastúcemu počtu mýtnych zamestnancov mnoho zamestnávateľov pristupuje k zvládaniu depresie medzi zamestnancami ad hoc. Mnoho manažérov si uvedomuje problémy s duševným zdravím iba vtedy, keď skúmajú, prečo člen tímu podáva zlé výsledky. Lepším scenárom by bolo, keby sa zamestnanci cítili oprávnení nahlásiť problém s duševným zdravím a požiadať o primerané ubytovanie, aby ich vedúci mohol zasiahnuť, aby minimalizoval škody na organizácii a pomohol zamestnancom vrátiť sa čo najrýchlejšie do úplného zdravia.

Tu je sprievodca pre manažérov o tom, ako vyjednávať o pracovných podmienkach pre ľudí s depresiou.

Získajte informácie o poruche

Bolo by ľahké si myslieť, že zamestnanec s depresiou sa najskôr porozpráva s personálnym personálom o pracovnom umiestnení, ale je pravdepodobné, že najskôr s vami bude hovoriť váš člen tímu (alebo jeden z ich kolegov).

Pretože k vám môže prísť zamestnanec bez varovania, musíte sa na to vopred pripraviť a zoznámiť sa s depresiou a jej príznakmi. Patria sem strata záujmu, znížená energia, pocity nízkeho sebavedomia alebo kontroly, narušený spánok a slabá koncentrácia.

Ak porozumiete symptómom depresie, budete schopní predvídať problémy s pracovným výkonom a typy ubytovania, ktoré by zamestnanec mohol požadovať.

Povoliť flexibilný rozvrh

Pre mnoho spoločností normálny rozvrh práce znamená byť v kancelárii od deviatej do piatej. Zamestnanec trpiaci depresiou však môže prísť k vám a požiadať vás, aby ste prišli do kancelárie neskôr v priebehu dňa. Problémy so spánkom sú bežné pri depresii a môžu zahŕňať nadmerný spánok, ako aj problémy so zaspávaním alebo zaspávaním. Pomoc zamestnancovi s pracovným rozvrhom je preto rozumným riešením a je podporená výskumom.

Výskum od 80. rokov minulého storočia až po súčasnosť naznačuje, že flexibilný pracovný čas skutočne zvyšuje produktivitu, oddanosť organizácii a udržanie.

Ak však povolíte flexibilnú pracovnú dobu, výskum navrhne dve odporúčania. V prípade potreby najskôr nastavte okno „základných hodín“ alebo „základných dní“, v ktorom musia byť všetci členovia tímu v kancelárii. Ľudia, ktorí sa zaoberajú depresiou, majú prospech zo štruktúry, ale často je pre nich ťažké vytvoriť si vlastnú štruktúru. Môžete pomôcť tým, že to uľahčíte citlivým a pohotovým spôsobom. Za druhé, nenechajte zamestnancov s depresiou prestať komunikovať s vami alebo inými členmi tímu. Dávajte si pozor na to, aby sa váš zamestnanec vyhýbal. Odstúpenie iba zhoršuje pocit izolácie, ktorý už depresívni zamestnanci cítia.

Ak ľudia s depresiou zostanú sami, častejšie sa budú zaoberať negatívnymi účinkami depresie. To ďalej zhoršuje situáciu. Ak máte podozrenie, že sa to deje, vstúpte a nahláste sa. Dôležité je, aby ste sa na nás obrátili podporným a neodsudzujúcim spôsobom. Výskum naznačuje, že sociálne vzťahy v práci môžu pôsobiť ako nárazník proti depresii a že silnejšie vzťahy s manažérmi a rovesníkmi môžu depresiu zmierniť.

Zjednodušte rozsah práce

Depresívni zamestnanci vám môžu povedať, že ich pracovné zaťaženie je príliš zdrvujúce alebo komplikované. Depresia môže ovplyvniť kognitívne funkcie. Kognitívne funkcie môžu byť tiež ovplyvnené nedostatkom spánku.

Ako manažér môžete pomôcť tým, že veľké projekty rozdelíte na menšie úlohy. Výhodou poskytovania menších, lepšie zvládnuteľných úloh je to, že umožňuje zamestnancom dosahovať častejšie skúsenosti s úspechom.

Depresia je spojená so zníženým spracovaním odmien. Čím viac môžete ako manažér urobiť pre posilnenie úspechu, tým lepšie. Opakované víťazstvá v priebehu času vytvárajú nové a častejšie pozitívne pracovné skúsenosti. To ovplyvňuje spôsob, akým zamestnanci vnímajú svoje prostredie, a zvyšuje pozitívne očakávania. Tieto „výhry“ zvyšujú dôveru zamestnancov v to, že môžu vykonávať budúce úlohy, ktoré im boli zverené.

Podeľte sa o termíny podľa potreby

Príliš veľa termínov môže byť pre každého zdrvujúce. Okrem toho tí, ktorí trpia depresiou, majú často nízke očakávania týkajúce sa ich schopnosti vyrovnať sa s budúcimi stresovými udalosťami.

Pri zdieľaní termínov komunikujte iba podľa potreby. Áno, projektový manažér potrebuje vidieť časovú os celého projektu, ale u špecialistu vo vašom tíme, obzvlášť tým, ktorí majú depresie, môže úplný časový harmonogram zvýšiť stres a negatívne emócie.

Ako manažér môžete pomôcť zamestnancovi s depresiou rozdelením veľkých projektov na ich súčasti. Zdieľaním menšieho počtu krátkodobých termínov znížite negatívne emócie obmedzením vstupu stresorov. Kratšie termíny umožňujú zamestnancom vidieť veľké projekty ako menšie, lepšie zvládnuteľné úlohy. Podľa výskumu to vytvára vyššiu úroveň dodržiavania práce a produktivity. Ako je uvedené vyššie, tento prístup môže tiež uľahčiť pocit agentúry - niečo, čo je v kontexte depresie často ohrozené.

Zamerajte sa na pozitívne výsledky a menej kritizujte

Ľudia s depresiou môžu byť veľmi sebakritickí. Namiesto vyzdvihovania zlyhaní sa zamerajte na podporu a oslavu momentov úspechu, napríklad keď zamestnanci dodržia termíny. Výskum navyše ukazuje, že ľudia, ktorí sú kritizovaní niekým, koho vnímajú ako veľmi kritického voči nim, sú menej schopní aktivovať neurocircuity, ktoré ovládajú negatívne emócie.

Motivácia v depresívnych zamestnancoch klesá tvárou v tvár hrozbám a trestom. Výskum naznačuje, že vysvetlenie pozitívnej potreby úloh ako motivačného nástroja je oveľa efektívnejšie ako zdieľanie škodlivých nákladov na nedokončený projekt. Rámcovanie úloh z hľadiska výhod a dôležitosti zvyšuje ich vnímanú príťažlivosť a posilňuje vnútornú motiváciu zamestnancov.

Ak váš zamestnanec pokračuje v hádzaní lopty, môžete byť v pokušení buď priradiť zamestnancovi podradné úlohy, alebo pokutovať zamestnanca mimoriadne ťažkými úlohami, ktoré nútia zamestnanca tvrdšie pracovať. V skutočnosti je možné, že váš zamestnanec má pocit, že jeden z týchto scenárov už nastal. Pravidelne sa kontrolujte u svojich zamestnancov a uistite sa, že pracovné úlohy zodpovedajú aktuálnym schopnostiam a talentu vašich zamestnancov.

Okrem toho poznajte silné stránky svojich zamestnancov a hrajte s nimi. Ak majú vaši zamestnanci pocit, že úlohy sú navrhnuté pre nich, bude ich väčšia pravdepodobnosť, že ich budú považovať za dôležité, rýchlejšie ich dokončia a zažijú pocit validácie.

Táto metóda môže byť okamžitá a v konečnom dôsledku aj prospešná, pretože výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú pocit, že úlohy sú užitočné a zabezpečujú sa špeciálne pre ich schopnosti, sa o tieto úlohy viac zaujímajú a majú v dlhodobom horizonte zníženú úroveň depresie.

Staňte sa vodcom

Vyrovnať sa s depresiou je náročné nielen pre človeka s depresiou, ale aj pre tých, s ktorými sa depresívny človek stretáva. Mali by ste preto venovať pozornosť tomu, ako vás môže ovplyvňovať interakcia s depresívnym zamestnancom. Cítite sa v takejto situácii nahnevaní, frustrovaní alebo oslabení vo svojej úlohe? Ak áno, pripomeňte si, že osoba s depresiou sa stretáva s príznakmi, s ktorými je každý deň boj. Tu nejde o teba. Ide o to, ako môžete ako jasle zintenzívniť a pomôcť svojmu zamestnancovi. Majte na pamäti, že depresia je choroba. Vo väčšine prípadov je to aj časovo obmedzené. Pomáhaním svojmu zamestnancovi s depresiou pomáhate svojmu tímu, svojej spoločnosti a preukazujete silné vedenie.

Za druhé, buďte proaktívni. Zaistite, aby vaši zamestnanci mali zdroje, ktoré potrebujú na to, aby boli produktívni. Mnoho spoločností má v súčasnej dobe zamestnancom k dispozícii programy na pomoc zamestnancom (EAP) alebo iné zdroje. Čas od času zdieľaním týchto zdrojov vás vaši členovia tímu uvidia ako osvieteného manažéra. To zvyšuje pravdepodobnosť, že sa k vám môžu obrátiť, keď majú problémy - a predtým, ako tieto problémy vážne ohrozia ich pracovný výkon.

Okrem toho, ak každý piaty Američan trpí duševnou chorobou, zvážte e -mailovú komunikáciu, ktorú vám poskytne HR alebo Corporate. Aká časť komunikácie obsahuje informácie o podpore a zdrojoch duševného zdravia? Bez riadneho plánovania a úprav depresia pravdepodobne negatívne ovplyvní pracovný výkon. Ako líder je vašou úlohou vytvárať pozitívne pracovné prostredie, ktoré bude mať za následok lepšie výsledky pre všetkých zamestnancov - vrátane tých, ktorí bojujú s depresiou.


Situačná depresia vs. závažná depresia

Ak máte situačnú depresiu, zažijete mnoho rovnakých symptómov ako niekto s veľkou depresívnou poruchou, ako je depresívna nálada, pocit beznádeje a plač.

Rozdiel spočíva v tom, že vaše depresívne symptómy jednoznačne reagujú na identifikovateľný stresový faktor, nespĺňajú úplné kritériá závažnej depresívnej epizódy a budú vyriešené, keď stresor už neexistuje alebo sa dokážete prispôsobiť situáciu.

Stresory

Stresom môže byť veľa vecí. Môžu to byť jediné udalosti, ako je prírodná katastrofa alebo rozvod, alebo pretrvávajúci problém, ako je chronické ochorenie alebo manželské konflikty. Môžu to byť dokonca veci, ktoré možno vnímať ako pozitívnu udalosť, ako je manželstvo, nové dieťa alebo nástup do iného zamestnania. Ak však stres spojený s udalosťou presahuje schopnosť človeka zvládnuť to, môže to viesť k dočasnému stavu depresie.

Príznaky

Aj keď situačná depresia býva menej závažná a nie je všadeprítomná ako závažná depresívna porucha, tento stav nie je o nič menej „skutočný“. Situačná depresia ohrozuje pohodu a môže sťažiť fungovanie v každodennom živote.

Situačná depresia sa môže stať komukoľvek kedykoľvek v živote. Muži a ženy sú postihnutí rovnako. Obvykle netrvá dlhšie ako šesť mesiacov.

Príznaky situačná depresia patrí:

  • Pocity nízkej nálady a smútku
  • Časté záchvaty plaču
  • Beznádej
  • Slabá koncentrácia
  • Nedostatok motivácie
  • Strata potešenia
  • Odchod z bežných aktivít alebo zo sociálnej izolácie
  • Myšlienky na samovraždu

Príznaky Veľká depresiana druhej strane zahŕňajú:

  • Depresívna nálada
  • Nezáujem o činnosti, ktoré si bežne užívajú
  • Zmeny hmotnosti
  • Zmeny v spánku
  • Únava
  • Pocity bezcennosti a viny
  • Obtiažne sústredenie
  • Myšlienky na smrť a samovraždu

Ak máte samovražedné myšlienky, kontaktujte národnú linku prevencie samovrážd na 1-800-273-8255 za podporu a pomoc vyškoleného poradcu. Ak ste vy alebo váš blízky v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na číslo 911.

Viac zdrojov duševného zdravia nájdete v našej národnej databáze pomoci.


Ako zlepšiť duševné zdravie pri práci

Vzhľadom na množstvo času, ktorý ľudia venujú svojej práci, je pre nich dôležité, aby sa dokázali pohybovať na pracovisku spôsobom, ktorý stres znižuje, a nie zhoršuje. Nasledujúce tipy môžu pracovníkom pomôcť zmierniť účinky stresov, s ktorými sa stretávajú v práci, s cieľom zlepšiť ich celkové duševné zdravie.

Keď ľudia začnú trpieť depresiou alebo úzkosťou, dôjde k zmenám v ich správaní, ktorým by mali venovať veľkú pozornosť. Niektoré z týchto znakov môžu zahŕňať dlhšie trvanie rutinných úloh, problémy s komunikáciou so spolupracovníkmi a pocit potreby častejšie telefonovať. Keď ľudia budú mať tieto problémy, môžu sa začať snažiť pracovať tvrdšie, čo môže nakoniec problém ešte zhoršiť.

Pocit ohromenia z hory práce môže prispieť k úzkosti a depresii, takže zostavenie zoznamu úloh môže ľuďom pomôcť udržať sa na dobrej ceste. Nielenže to ľuďom pomôže určiť prioritu toho, čo je potrebné urobiť, ale tiež im to umožní cítiť sa lepšie pri každom zaškrtnutí položky.

"Ľudia sa môžu ubezpečiť, že si v práci nájdu čas na" wellness prestávky "," hovorí konzultant na pracovisku Michael Klein. "Pre niektorých ľudí to môžu byť krátke prechádzky počas obednej hodiny, prestávky s kolegami alebo dokonca päť minút relaxácie (alebo vedená mediácia pomocou rôznych bezplatných aplikácií) pri stole alebo kdekoľvek inde."

Ľudia, ktorí trpia úzkosťou a depresiou, často zanedbávajú základné sebaobslužné činnosti vrátane pitia vody. Zostať v práci hydratovaný môže viesť k dlhej ceste, ktorá pomôže ľuďom sústrediť sa a zostať v centre pozornosti, čo môže znížiť účinky stresových faktorov v kancelárii.

Aj keď niektorí ľudia používajú klebety na pracovisku na zábavu, ako spôsob, ako sa spojiť so spolupracovníkmi alebo ako komunikovať svoje frustrácie, z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť viac stresu, pretože znižuje morálku a napína vzťahy s kolegami. Vetranie sa do problémov so spolupracovníkom však môže byť zdravé, pokiaľ sa konverzácia uskutočňuje priamo s touto osobou, a nie s tretími stranami.

„Rozmyslite si, než sa pustíte do projektu, úlohy alebo pozície výboru,“ hovorí Phillip A. Ginter, regionálny riaditeľ komunitných iniciatív v spoločnosti HealthlinkNY. "Zvážte svoje potreby a dostupné zdroje a zhodnoťte, či to povedie k nadmernému rozšíreniu seba."

Akonáhle sa zdá, že pracovné zaťaženie je nesplniteľné, môže v ľuďoch vyvolať pocit bezmocnosti a prispieť k zvýšeniu ich stresu a úzkosti. Stanovenie zvládnuteľných cieľov môže pomôcť rozdeliť veľké úlohy na menšie, aby práca nepôsobila tak skľučujúco.

Pridanie osobných predmetov do pracovného priestoru môže ľuďom pomôcť cítiť sa lepšie, keď prežívajú stres. Keď sa ľudia môžu pozerať na pripomenutia svojich blízkych, obľúbeného domáceho maznáčika alebo príjemných koníčkov, môže im to pomôcť cítiť sa sústredene a pozitívne, keď myslia na veci, ktoré ich robia šťastnými.

"Ak organizačné alebo riadiace problémy spôsobujú duševné napätie, je dôležité upozorniť odborníka na ľudské zdroje v ich organizácii, aby diskutoval," hovorí Klein. "Urobiť to môže byť riskantný krok." Akonáhle je však personalistovi „v zázname“ povedané, že zamestnanec je v emocionálnej tiesni, je zo zákona povinný tento problém vyriešiť. “

Každý má iné spúšťače úzkosti a depresie na pracovisku - od prezentácie cez písanie správ až po prechod na funkciu spoločnosti -, takže je dôležité, aby si ľudia pripravili situácie, ktoré im sú nepríjemné. Pracovníci, ktorí si nie sú istí, čo sú ich spúšťače, si môžu písať denník o veciach, ktoré viedli k stresu, aby ich mohli identifikovať. Ďalej by mali urobiť veci na relaxáciu, než sa objavia tieto spúšťače, ako je strečing, dychové cvičenia alebo krátka prechádzka.

Ľudia, ktorí majú problémy, nemusia trpieť v tichosti. Profesionáli v oblasti duševného zdravia môžu pomôcť tým, ktorí bojujú s úzkosťou a depresiou, vyvinúť nástroje, ktoré potrebujú na zvládnutie stresujúceho pracoviska, a tiež podľa potreby predpisovať vhodné lieky.

"Prijmite, že nie je hanba zažívať príznaky poruchy duševného zdravia," hovorí Ginter. "Národný prieskum zistil, že 1 z 5 pracujúcich dospelých uviedol, že v predchádzajúcom mesiaci zažili poruchu duševného zdravia, takže nie ste sami."


Vykonávanie opatrení na zvládanie stresu

  • Sledujte svoje stresory. Deň alebo dva si píšte denník, aby ste zistili, ktoré situácie spôsobujú najväčší stres a ako na ne reagujete. Zaznamenajte si svoje myšlienky, pocity a informácie o životnom prostredí vrátane ľudí a príslušných okolností, fyzického nastavenia a toho, ako ste reagovali. Zvýšil si hlas? Dať si občerstvenie z automatu? Ísť na prechádzku? Písanie poznámok vám môže pomôcť nájsť vzorce medzi stresormi a vašimi reakciami na ne.
  • Rozvíjajte zdravé reakcie. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali bojovať so stresom pomocou rýchleho občerstvenia alebo alkoholu, urobte maximum, aby ste sa rozhodli zdravo, keď cítite, že napätie stúpa. Cvičenie je veľkým stresom. Jóga môže byť vynikajúcou voľbou, ale každá forma fyzickej aktivity je prospešná. Nájdite si čas aj na koníčky a obľúbené činnosti. Či už čítate román, chodíte na koncerty alebo hráte hry s rodinou, vyhraďte si čas na veci, ktoré vám robia radosť. Dostatok kvalitného spánku je tiež dôležitý pre efektívne zvládanie stresu. Budujte si zdravé spánkové návyky obmedzením príjmu kofeínu neskoro počas dňa a minimalizovaním stimulačných aktivít, ako je používanie počítača a televízie, v noci.
  • Stanovte hranice. V dnešnom digitálnom svete je ľahké cítiť tlak byť k dispozícii 24 hodín denne. Stanovte si určité hranice pracovného a súkromného života. To môže znamenať, že sa stanete pravidlom nekontrolovať si večer e -maily z domu alebo počas večere nezdvíhať telefón. Napriek tomu, že ľudia majú rôzne preferencie, pokiaľ ide o kombináciu pracovného a domáceho života, vytvorenie jasných hraníc medzi týmito oblasťami môže znížiť potenciál konfliktu medzi pracovným a súkromným životom a stres, ktorý s tým súvisí.
  • Nájdite si čas na dobitie. Aby sme sa vyhli negatívnym vplyvom chronického stresu a vyhorenia, potrebujeme čas na doplnenie a návrat na svoju predstresovú úroveň fungovania. Tento proces obnovy vyžaduje „vypnutie“ z práce tým, že budete mať časové obdobia, keď sa nevenujete aktivitám súvisiacim s prácou, ani o práci neuvažujete. Preto je dôležité, aby ste sa z času na čas odpojili spôsobom, ktorý vyhovuje vašim potrebám a preferenciám. Nenechajte svoje prázdninové dni nazmar. Pokiaľ je to možné, urobte si voľno, aby ste sa uvoľnili a zrelaxovali, aby ste sa vrátili do práce s pocitom posilnenia a pripravenosti podať maximálny výkon. Ak si nemôžete vziať voľno, rýchlo sa povzbuďte vypnutím smartfónu a zameraním pozornosti na chvíľu na nepracovné činnosti.
  • Naučte sa relaxovať. Techniky ako meditácia, hlboké dychové cvičenia a všímavosť (stav, v ktorom aktívne sledujete súčasné skúsenosti a myšlienky bez toho, aby ste ich hodnotili) môžu pomôcť rozplynúť stres. Začnite tým, že sa každý deň niekoľko minút zameriate na jednoduchú činnosť, ako je dýchanie, chôdza alebo vychutnanie si jedla. The skill of being able to focus purposefully on a single activity without distraction will get stronger with practice and you’ll find that you can apply it to many different aspects of your life.
  • Talk to your supervisor. Employee health has been linked to productivity at work, so your boss has an incentive to create a work environment that promotes employee well-being. Start by having an open conversation with your supervisor. The purpose of this isn’t to lay out a list of complaints, but rather to come up with an effective plan for managing the stressors you’ve identified, so you can perform at your best on the job. While some parts of the plan may be designed to help you improve your skills in areas such as time management, other elements might include identifying employer-sponsored wellness resources you can tap into, clarifying what’s expected of you, getting necessary resources or support from colleagues, enriching your job to include more challenging or meaningful tasks, or making changes to your physical workspace to make it more comfortable and reduce strain.
  • Get some support. Accepting help from trusted friends and family members can improve your ability to manage stress. Your employer may also have stress management resources available through an employee assistance program, including online information, available counseling, and referral to mental health professionals, if needed. If you continue to feel overwhelmed by work stress, you may want to talk to a psychologist, who can help you better manage stress and change unhealthy behavior.

Úplný text článkov z centra pomoci APA je možné reprodukovať a šíriť na nekomerčné účely s kreditom udeleným Americkej psychologickej asociácii. Akékoľvek elektronické reprodukcie musia odkazovať na pôvodný článok v centre pomoci APA. Akékoľvek výnimky z tohto ustanovenia, vrátane úryvkov, parafrázovania alebo reprodukcie v komerčnom diele, musia byť predložené písomne ​​APA. Obrázky z centra pomoci APA nemusia byť reprodukované.


Pozri si video: Môžeme sa z depresie vyliečiť sami alebo je psychológ nevyhnutnosť? l #depresia (December 2021).