Informácie

Je šťastie výsledkom kognitívnych alebo vedľajších účinkov neurobiologických procesov?

Je šťastie výsledkom kognitívnych alebo vedľajších účinkov neurobiologických procesov?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dnes ráno som počul túto diskusiu na Ted.com:

Matt Killingsworth: Chcete byť šťastnejší? Zostaňte v tejto chvíli

Moderátor diskutuje o aplikácii pre iPhone používanej na sledovanie šťastia a zdá sa, že dospieva k záveru, že „blúdenie mysľou“ súvisí s veľkým nešťastím, a že blúdenie mysľou je všadeprítomné u 47% jeho respondentov. Tiež naznačuje, že „byť v prítomnosti“ súvisí s tým, aby ste sa cítili šťastnejšie.

Okrem jeho metód a grafov ma zaujíma táto otázka:

Je „blúdenie mysľou“ myšlienkovým vzorom, ktorý vzniká prirodzene ako kognitívny proces bez ohľadu na biológiu mozgu? Alebo je to biologický marker indikujúci zmenu stavu biologického homeostatického stavu osôb? Biologickým homeostatickým stavom mám na mysli hladiny/väzbu neurotransmiterov, stav endokrinného systému atď.

Napríklad, ak je osoba intoxikovaná alkoholom, potom nemôže pomôcť, ale cíti sa inak kvôli cudzej látke. Zaujíma ma, či existuje nejaký výskum naznačujúci, či sú rôzne mentálne stavy, napríklad blúdenie v mysli, spôsobené niečím, čo sa zmení v mozgu?

Pretože putovanie mysľou je dosť vágna téma, je tu ďalší myšlienkový proces, ktorý má veľmi definitívny vplyv na šťastie: samovražedné myšlienky. Ak niekto uvažuje o samovražde, je tu prinajmenšom šanca, že ho táto myšlienka zrealizuje a z nižšie uvedených citátov sa zdá, že boli študované prinajmenšom niektoré obete.

(Serotonínové receptory na wikipédii):

Zosnulý samovražedný a inak deprimovaný pacienti mali viac 5-HT2A receptory ako normálni pacienti. Tieto zistenia naznačujú, že postsynaptická nadmerná hustota 5-HT2A sa podieľa na patogenéze depresie. [4]

A ešte jeden:

Bolo identifikovaných mnoho ľudských polymorfizmov, ktoré ovplyvňujú expresiu 5-HT2C. Významné korelácie sú navrhnuté, konkrétne vo vzťahu k psychiatrickým poruchám, ako sú napr depresia, OCD a stavy súvisiace s úzkosťou. Polymorfizmy tiež korelujú s citlivosťou na množstvo stavov vrátane zneužívania drog a obezity.

Keď to čítame, zdá sa pravdepodobné, že samovražedné myšlienky ako myšlienkový proces aspoň čiastočne súvisia so serotonínovými (5HT) receptormi 2A a 2C. Je ako také možné tvrdiť, že samovražedné myšlienky sú biologickým znakom depresie, rovnako ako putovanie mysľou môže byť biologickým znakom nešťastia?

Ďakujeme za váš príspevok!


Problémy poverčivosti

Povera často sama o sebe nie je zlá. Je to jednoducho súbor presvedčení, ktoré obývajú vašu myseľ. Tieto presvedčenia však môžu byť celkom škodlivé, ak dosiahnu určité úrovne:

  • Keď sa stanete v závislosti od predmetu alebo amuletu až sa bez neho necítite v bezpečí.
  • Keď povera zahalí vaše myšlienkové pochody a prinúti vás začať veriť v pseudovedy alebo metódy, ktoré majú len malý alebo žiadny dôkaz alebo spoľahlivosť. Horoskopy sú dokonalým príkladom.
  • Keď je váš výkon ovplyvnený, keď vopred nevykonávate určité rituály.

To všetko má tendenciu zvyšovať úroveň úzkosti a znižovať vaše sebavedomie. Spoliehanie sa na predmet alebo typ správania oslabuje schopnosť dosiahnuť veci pre seba. Je to jemný spôsob, ako vziať vaše zásluhy a pripísať ich niečomu inému.


Je šťastie výsledkom kognitívnych alebo vedľajších účinkov neurobiologických procesov? - Psychológia

Ak bejzbal a pálka stoja spolu 1,10 dolára a pálka o 1,00 dolára viac ako lopta, koľko stojí lopta?

5 centov. Myslenie v systéme 1 často vedie k chybám v tomto type problému.

Otec a syn majú nehodu, ktorá zabila otca. Syn je prevezený do nemocnice, práve keď sa chystá ísť pod nôž. Chirurg hovorí: „Nemôžem operovať - ​​ten chlapec je môj syn!“ Ako je to možné?

Chirurg je chlapcova matka. Táto hádanka ilustruje pretrvávanie diskriminácie na základe pohlavia.

V jazere je kúsok ľalií. Každý deň náplasť zdvojnásobí svoju veľkosť. Ak trvá 48 dní, kým náplasť pokryje celé jazero, ako dlho by náplasť pokryla polovicu jazera?

47 dní. Aby ste odpovedali správne, musíte ignorovať váš systém 1 a používať váš systém 2.

Alan je múdry, pracovitý, impulzívny, tvrdohlavý a žiarlivý.
Ben je žiarlivý, tvrdohlavý, impulzívny, pracovitý a múdry.
Koho by ste mali najať

Sú rovnaké, ale vďaka efektu primingu ľudia uprednostňujú prvého kandidáta.

    Diversity & Inclusion Series, Part 1: Why Behavioral Science for Diversity?

    S veľkým privilégiom spolupracuje jednotka BVA Nudge s globálnymi spoločnosťami v oblasti rozmanitosti a inklúzie. To, čo robí našu poradenskú prax jedinečnou, je náš prístup, pretože má korene v rozvíjajúcej sa oblasti aplikovanej vedy o správaní.

    V sérii Séria o rozmanitosti a začlenení sa vydávame na cestu zodpovedania najčastejších otázok týkajúcich sa danej témy - od toho, ako tento prístup funguje v kontexte rozmanitosti, až po niektoré z našich obľúbených postrkov v akcii.

    Otázka: Na začiatok, pre tých z nás, ktorí menej poznajú prax behaviorálnych vied, môžete o tom trochu vysvetliť?

    A: Behaviorálna veda je študijný odbor, ktorý spája niekoľko odborov, medzi nimi kognitívne vedy, sociálnu psychológiu a behaviorálnu ekonómiu. Stručne povedané, behaviorálna veda sa snaží porozumieť skutočným hnacím silám ľudského správania.

    Ako konzultačná prax je to relatívne nová oblasť, ale skutočne sa rozbehla, pretože stále viac ľudí vidí jej hodnotu pri riešení problémov. Niekoľko Nobelových cien bolo udelených ľuďom za prácu v oblasti behaviorálnej vedy, z ktorých najznámejší je Daniel Kahneman - známy svojou prácou o kognitívnych predsudkoch, teórii perspektívy a šťastí Richard Thaler - známy ako „otec teórie Nudge“ a Esther Duflo, známa svojou prácou v oblasti aplikovania behaviorálnej vedy na boj proti chudobe.

    Konkrétne, ako prax, odhaľuje kognitívne predpojatosti, emocionálne a sociálne vplyvy a vplyv kontextu na naše správanie, aby informovanými stratégiami vyriešila inak neriešiteľné problémy.

    Otázka: A pokiaľ ide o rozmanitosť, je potrebné predložiť obchodný prípad, v ktorom je dôležitá rôznorodá pracovná sila?

    A: Viacnásobné pozorovania od veľkých organizácií poukazujú na koreláciu medzi rozmanitosťou a výkonom spoločnosti. Je napríklad všeobecne známe, že spoločnosti, ktoré sa nachádzajú v hornom kvartile z hľadiska diverzity, majú v priemere EBIT vyššie ako 15% v porovnaní so spoločnosťami, ktoré sa nachádzajú v dolnom kvartile z hľadiska diverzity [1]. A rôzne spoločnosti tiež o 45% častejšie uvádzajú, že trhový podiel ich firmy v predchádzajúcom roku rástol, a o 70% častejšie uvádza, že ich firma zaujala nový trh [2].

    Bolo publikovaných niekoľko ďalších štúdií s podobnými výsledkami, zameraných na začlenenie. Napríklad výskum spoločnosti Belosin od spoločnosti Deloitte ukázal, že inkluzívne spoločnosti sú 1,7 -krát inovatívnejšie [3]. A ďalšie štúdie ukázali, že spokojnosť zamestnancov sa zvyšuje, ak zastúpenie ich menšinovej skupiny presiahne 15%.

    Nedávno sa vedci zameriavajú na pochopenie príčinného účinku medzi rozmanitosťou a výkonom vrátane štúdií [4], ktoré sa zameriavajú na vplyv rozmanitosti na psychologickú bezpečnosť. Psychologická bezpečnosť je koncept, ktorý vytvorila profesorka vedy a manažmentu Harvard Business School Amy Edmondson, a odkazuje na zdieľanú vieru, ktorú zastávajú členovia tímu, že tím je bezpečný pre interpersonálne riskovanie [5]. Je dokázané, že tímy s psychologickou bezpečnosťou dosahujú lepšie výsledky, pretože podporujú rizikové správanie, kreativitu a inovácie. A ešte viac sa dokázalo, že tímová rozmanitosť zmierňuje jeden dôležitý prvok, ktorý obmedzuje psychologickú bezpečnosť: konflikt stavu.

    Otázka: Ako sme všetci videli, v tomto priestore sa už toho veľa deje, prečo v tejto dobe prísť s novým prístupom?

    A: Áno, máte pravdu. Videli sme všetko od verejných hnutí až po akcie založené na zákone, ako sú rodové kvóty stanovené mnohými krajinami prepojenými so ženami v predstavenstvách. Tiež sme boli svedkami toho, ako firmy a organizácie vytvárajú oddelenia rozmanitosti na čele s vedúcimi rozmanitosti s definovanými a merateľnými cieľmi rozmanitosti a podporou komunikačných a školiacich programov.

    Výsledky však boli zlé. Diverzitné akcie začali v amerických spoločnostiach v päťdesiatych rokoch minulého storočia, teda pred viac ako 60 rokmi. A aký bol výsledok? V USA sa miera nezamestnanosti osôb so zdravotným postihnutím v roku 2018 zvýšila na 8%, čo je viac ako dvojnásobok nezamestnanosti osôb bez zdravotného postihnutia. Ak ostaneme v USA, kde sú publikované etnické štatistiky, miera nezamestnanosti černochov alebo Afroameričanov bola v roku 2018 6,5%, čo je viac ako 1,5 -násobok priemernej miery 3,8%.

    V roku 2019 bolo iba 7 žien riaditeľkami spoločností FTSE 100 a iba 5 spoločností FTSE 250 [6] a iba 33 žien bolo vedúcimi spoločností rebríčka Fortune 500 [7] (pomer 6,6%, pričom 50,8% USA pracovalo. obyvateľstvo [8]). Väčšina žien na trhu práce sa navyše cíti vylúčená z rozhodovania, necíti sa pohodlne vyjadrovať svoje názory a nemá pocit, že by mohla uspieť [9].

    A čo sme si osobne všimli u spoločností, s ktorými spolupracujeme, je to, že aj keď sa vedúci predstavitelia vrátane generálnych riaditeľov plne angažujú [10] a zavedú všetky vyššie popísané opatrenia, nestačí to mať dramatický vplyv na rozmanitosť a začlenenie.

    Otázka: Prečo si myslíte, že tieto súčasné prístupy sú neefektívne pri dosahovaní cieľov rozmanitosti, ktoré hľadáme?

    A: Ak uvažujete o rozmanitosti alebo o kultúre všeobecnejšie, nakoniec ide o to, ako sa ľudia správajú. Napríklad: Propagujú ľudia skutočne toľko kompetentných žien ako mužov? Vedie firemná kultúra k inkluzívnemu správaniu v každodennej práci, pre všetky náboženstvá, rôzne etniká atď.?

    Hovoríme o KPI a kvótach, ale nakoniec príde na správanie. A behaviorálna veda nám hovorí, že medzi informáciou, zámerom a činom je často medzera. Je to spôsobené kognitívnymi zaujatosťami, o ktorých sme hovorili: tieto malé skreslenia v rozhodnutiach a správaní ľudí v porovnaní s tým, ktoré by sme mohli pozorovať od úplne racionálnej osoby. Doteraz bolo na základe viac ako 50 -ročného výskumu v behaviorálnej ekonómii identifikovaných takmer 200 kognitívnych odchýlok.

    Na oddelení BVA Nudge sme zistili niektoré zaujatosti, ktoré sú kľúčovými hnacími silami nedostatku výrazných zmien v rozmanitosti a začlenení. Prvý súbor patrí do kategórie „stereotypov“: zaujatosť v skupine, odchýlka homogenity mimo skupiny, haló efekt a konečná chyba pripisovania. Ako ľudia používame stereotypy, spoliehame sa na obecnosť a rozhodujeme sa na základe spomienok na predchádzajúcu históriu (ktorá je ovplyvnená stereotypmi). A tiež máme tendenciu myslieť si, že ľudia, ktorých dobre poznáme, alebo ľudia, ktorých máme radi, sú lepší ako ostatní. A tak sa nakoniec stane, že keď sa ľudia rozhodujú o zamestnaní niekoho, o podpore ostatných, o riskovaní, všetky tieto stereotypy pravdepodobne budú hrať v prospech dominantnej skupiny. A samozrejme sú prítomné aj automatické stereotypy, napríklad kde sa ženy menej často uchádzajú o vedúce pozície alebo kde ženy menej vyjednávajú o plate.

    Je zrejmé, že tieto predsudky môžu mať za následok nerovnosti a diskrimináciu. Tieto predpojatosti však nestačia na vysvetlenie obrovskej priepasti medzi tým, čo je spravodlivé, a skutočným stavom rozmanitosti a začlenenia vo veľkých organizáciách. V hre je aj niekoľko ďalších predsudkov. Napríklad efekt prílišnej dôvery. Vo všeobecnosti si myslíme, že sme efektívnejší ako ostatní a účinnejší, ako v skutočnosti sme. Výsledkom je, že si myslíme, že opatrenia, ktoré zamýšľame viesť v prospech rozmanitosti, budú vykonané a že budú mať väčší vplyv ako oni. Urobí sa teda menej, ako si človek pôvodne predstavoval.

    Ďalším z nich je zaujatosť voči status quo, kde pri rozhodovaní máme tendenciu prehnane preferovať súčasnú situáciu. Výsledkom je, že vieme, že vedenie štruktúrovaného pohovoru je oveľa lepší spôsob náboru ako neštruktúrované pohovory (a má vedľajší vplyv na rozmanitosť, pretože niektoré predsudky, ako je halo efekt, sú zmiernené). Ale to, čo sme videli s jednou z globálnych organizácií, s ktorými sme pracovali, bolo, že žiadny náborový manažér neplánoval vopred štruktúrované pohovory alebo počas rozhovorov nepoužil šablónu bodovania (čo je tiež spojené s efektom prílišnej sebadôvery, pretože máme tendenciu veriť, že sme lepší náborári ako priemer a v porovnaní s tým, kým v skutočnosti sme!).

    A nakoniec averzia voči stratám. Pred získavaním ekvivalentných ziskov dávame prednosť vyhýbaniu sa stratám. Dopad je opäť ten, že manažéri a osoby s rozhodovacou právomocou sa môžu príliš sústrediť na to, čo by osobne stratili, napríklad na zmenu procesu, než na to, čo by z toho získali. Napríklad vieme, že kalibrácia, ak je dobre premyslená, má pozitívny vplyv na spravodlivosť v hodnotení ľudí. Pre manažérov však kalibrácia znamená umožniť druhým ovplyvniť hodnotenie ich zamestnancov. Nedávno sme u jedného z našich klientov zistili, že to je niečo, čo mnohí manažéri odmietajú urobiť, pretože to vnímajú ako stratu moci a nepovažujú za možný zisk ďalších myšlienok, prístup k ďalším informáciám o talente atď.

    Takže v závislosti od kultúry, procesov a architektúry výberu subjektov s rozhodovacou právomocou môžu mať tieto zaujatosti negatívny vplyv na riadenie zmien v priestore rozmanitosti a začlenenia, a to napriek dobrej vôli všetkých zainteresovaných strán.

    Q: Mnoho spoločností však nasadzuje školenie o nevedomosti o zaujatosti v boji proti zlému správaniu, ktoré vedie k menej rozmanitej a menej inkluzívnej pracovnej sile. Tento prístup by mal pomôcť, nie?

    A: Ako už bolo spomenuté, školenie o implicitnom zaujatosti existuje v USA od päťdesiatych rokov minulého storočia a v dôsledku toho o ňom máme veľa znalostí. Najslávnejšou štúdiou o vplyve školení o rozmanitosti je štúdia z roku 2016 publikovaná v Harvard Business Review, ktorá analyzovala 30 rokov údajov o odbornej príprave v oblasti rozmanitosti od viac ako 800 amerických spoločností. Ukázalo sa, že celkovo tieto programy nielenže zlyhávajú, ale dokonca môžu dokonca fungovať znížiť rôznorodosť. "Pozitívne efekty tréningu rozmanitosti zriedka trvajú viac ako jeden alebo dva dni a množstvo štúdií naznačuje, že môže aktivovať zaujatosť alebo vyvolať odpor", tvrdia autori. Niekoľko ďalších štúdií predtým a potom podporilo tento výskum.

    Existuje niekoľko dôvodov pre neúspech spojených s týmito vzdelávacími programami, vrátane vplyvu vyššie uvedených kognitívnych predsudkov. Majú rôzny charakter-ale zahŕňajú myšlienku, že školenie môže viesť k tomu, že sa stereotypy stanú vrcholnejšími, a teda bude sa s nimi jednoduchšie jednať-až po nedostatočné dodržiavanie v dôsledku vnímania, že sa ich organizácia pokúša ovládať [11] .

    Otázka: Ako teda poradenstvo v oblasti behaviorálnej vedy prekonáva tieto výzvy, aby poháňalo skutočné zmeny a tým aj rozmanitejšiu pracovnú silu?

    A: Behaviorálny prístup sa zameriava na dosiahnutie cieľov tým, že zohľadňuje a dokonca využíva naše znalosti o všetkých faktoroch, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým sa my ľudia rozhodujeme a správame. To znamená porozumieť v konkrétnych kontextoch individuálnym, sociálnym a situačným faktorom, ktoré ovplyvňujú ľudí a môžu pôsobiť ako bariéry pozitívnej zmeny. Po identifikácii týchto prekážok môžeme navrhnúť cielené riešenia.

    Konkrétne, pokiaľ ide o rozmanitosť a začlenenie, milujeme príklad krčmy ako veľmi jednoduchú prípadovú štúdiu. Istá spoločnosť zistila, že ženy a niektoré menšiny boli propagované menej často ako ostatné skupiny, napriek tomu, že všetky kompetencie sú rovnaké. Behaviorálny audit dokázal identifikovať, že propagačný proces bol do značnej miery založený na osobných vzťahoch a „vytváraní sietí“ - ktoré samotné do značnej miery záviselo od zväzkov vytvorených na konci dňa, v krčme. A niektoré skupiny chodia do krčmy menej často ako ostatné. V tomto prípade propagačný proces ovplyvňoval situačný faktor: krčmová kultúra - inak vysoko hodnotená personálom, a kľúčový prvok kamarátstva a súdržnosti.

    Potom, čo identifikujete kľúčové faktory ovplyvňujúce rozmanitosť - ako je tento - bude behaviorálny prístup zameraný na optimalizáciu architektúry výberu zainteresovaných strán s cieľom podporiť identifikovaný cieľ (v tomto prípade sa ženy a iné skupiny spájajú aj so zvyškom zamestnancov). S touto spoločnosťou bolo realizovaných niekoľko ďalších príležitostí na spájanie, vrátane spoločných obedňajších prestávok a pravidelných popoludňajších prestávok. Keď boli tieto akcie implementované, racionálne boli zdieľané aj s manažérmi a zamestnancami ako spôsob, ako ich informovať a zapojiť a zvýšiť informovanosť o súčasnom procese propagácie, jeho hodnote, ale aj vplyve.

    Cieľom behaviorálneho prístupu je vytvoriť kombináciu týchto zmien a prekonať všetky identifikované bariéry. Špecifikom tohto prístupu je, že má vplyv na prostredie výberu ľudí-najčastejšie v čase rozhodovania.

    A kombinácia týchto zmien, ktoré sme pozorovali, môže mať fantastický pozitívny vplyv na rozmanitosť.

    Máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako už od začiatku podporovať rodovú rozmanitosť? Ozvite sa Vždy radi diskutujeme o tejto téme, najmä vzhľadom na to, ako dôležitá je pre nás táto príčina.


    Pochopenie a prijatie chvály

    Mnoho rodičov používa chválu ako prostriedok povzbudzovania a odmeňovania svojich detí. Napriek tomu, že pochvala môže byť prospešná, ak je použitá správne, nevhodná pochvala môže byť pre dieťa rovnako škodlivá ako nevhodná kritika.

    Aby sme pochopili, čo je nevhodná pochvala, musíme najskôr preskúmať rôzne druhy chvál, ktoré môže rodič dať svojmu dieťaťu.

    Zovšeobecnená chvála

    Zovšeobecnená pochvala nevyjadruje presne to, čo ste urobili dobre.

    Zovšeobecnená pochvala, ako napríklad “well done ”, je chvála, ktorá nerieši nič konkrétne. Výsledkom je, že tento druh chvály zvyčajne nie je veľmi účinný na to, aby dieťa znova urobilo niečo, pretože dieťa sa pýta, na aké konkrétne akcie alebo správanie bola pochvala zameraná.

    Prehnaná chvála

    “ Ste najlepší trojoký kuchár v celom vesmíre! ”

    Prehnaná chvála je chvála, ktorá bola veľmi prehnaná. Napríklad povedať dieťaťu, že “odviedol najlepšiu prácu na svete!” pri upratovaní svojej miestnosti.

    Aj keď to môže znieť ako pochvala, v niektorých prípadoch to môže skutočne u dieťaťa vyvolať úzkosť, pretože vie, že to nezodpovedá tomu, čo urobili.

    Ako dieťa starne, rýchlo sa naučí ignorovať prehnanú alebo prehnanú chválu, pretože vie, že to nepredstavuje presné zobrazenie reality.To potom môže viesť k tomu, že ako dospelí odmietnu všetky formy chvály a bude pre nich veľmi ťažké prijímať komplimenty, ktoré im ľudia dávajú.

    Globálna chvála

    Nedostať pochvalu, keď ste na nej závislí, môže byť ťažké žiť.

    Globálna chvála zahŕňa nadmerné používanie chvály, keď je dieťa chválené za všetko, čo robí. V najlepšom prípade to nefunguje. V najhoršom prípade sa to môže obrátiť a vytvoriť závislého na schválení#8221, ktorý sa naučí hľadať súhlas pre všetko, čo robí, a bude sa cítiť veľmi rozrušený alebo odmietnutý, ak nedostane pochvalu.

    Globálna chvála môže tiež rýchlo stratiť svoj účinok, pretože keď si človek zvykne neustále dostávať chválu, pochvala, ktorú dostane, na neho má malý vplyv, aj keď je stále tajne žiadaná a vítaná.

    To by bolo podobné tomu, ako veľmi atraktívnej žene muži neustále hovoria, ako krásne vyzerá. Pretože takéto komentáre počúva stále, majú na ňu zdanlivo malý vplyv, pretože sú očakávané, a teda brané ako samozrejmosť. Ak by však tieto komplimenty neprijímala od iných mužov, rýchlo by sa cítila skľúčene a depresívne.

    Všetky tri tieto druhy chvál generalizované, prehnané a globálne, môžu mať negatívny vplyv na vyvíjajúce sa dieťa a môžu mať za následok nedostatok sebestačnosti a závislosti v dospelosti.

    Špecifická pochvala

    Konkrétna pochvala jasne hovorí o tom, čo chválite.

    Najlepším druhom chvály, ktoré je potrebné dať dieťaťu, je vecná a popisná pochvala, ktorá sa nasleduje bezprostredne po danom správaní alebo konaní. Skutočná chvála by napríklad bola niečo ako “ Výborne, teraz sú knihy úhľadne odložené, aby ich ostatní ľudia ľahko našli. Dobrá práca!

    Čím konkrétnejšie budú chvály zamerané, tým bude pre dieťa zmysluplnejšie, pretože bude presne vedieť, za čo ho chvália. Učitelia školy sa túto metódu chvály bežne učia, pretože väčšinou podporuje nezávislosť, slobodné myslenie a vyhýba sa tlaku, keď vás budú súdiť.

    Aby bol tento druh chvály účinný, musí sa udeľovať krátko po správaní alebo konaní, ktoré chcete v budúcnosti povzbudiť. Musí byť tiež úmerná tomu, čo bolo vykonané, pretože inak chvála stratí svoj účinok, keď dieťa starne.

    Kritika

    Neustála kritika môže viesť k pochybnostiam a odmietnutiu seba samého.

    Opakom chvály je kritika alebo žiadna pochvala. Pre dieťa, ktoré bolo silne kritizované za všetko, čo urobilo, alebo nebolo pochválené za dobré veci, ktoré urobilo, môžu byť dôsledky na sebavedomie dieťaťa zničujúce.

    Dieťa, ktoré je často kritizované, sa čoskoro naučí pochybovať o sebe a vytvorí si presvedčenie, že v dôsledku toho nie je schopné urobiť nič správne alebo dobre. To potom povedie k nízkej úrovni sebadôvery a vlastnej hodnoty v neskoršom živote, okrem seba sabotujúceho správania, ktoré obmedzuje úspech, ktorý sú schopní dosiahnuť.

    Bežným výsledkom, ktorý sa často vyskytuje u ľudí, ktorí v detstve nedostávali veľa chvály, je to, že odmietnu alebo minimalizujú význam akejkoľvek chvály, ktorú dostanú.

    Ak im napríklad poviete, že urobili “dobrá práca” povedia “to nič nebolo” alebo niečo v tomto zmysle. Takéto komentáre sú zvyčajne dobrým dôkazom toho, že človek má nízku sebaúctu a sebaprijatie, pretože odmietnutím chvály vám v zásade hovorí, že sa necíti dostatočne hodný ani zaslúžený, aby ho dostal.

    Ako dobre zvládate chválu?

    To, ako dokážete zvládnuť chválu, vám dáva dobrý prehľad o type presvedčení, ktoré máte vo svojom podvedomí. Ak odmietate chválu alebo je pre vás ťažké ho prijať, pravdepodobne máte negatívne obmedzujúce presvedčenie, ktoré vám bráni dosiahnuť skutočný potenciál v živote.

    Dôvodom je, že sa podvedome cítite hodní určitého úspechu alebo šťastia. Ale čokoľvek dosiahnete nad touto úrovňou, vaše podvedomie sa vás pokúsi dostať späť na úroveň, v ktorej sa podvedome cítite hodní a zaslúžení tým, že vás prinútia sabotovať správanie.

    Niektorí ľudia sa necítia hodní chvály, a preto sa pred tým pokúsia skryť.

    Aj keď pravdepodobne máte veľa presvedčení, ktoré musíte zmeniť, môžete začať tým, že sa naučíte lepšie prijímať chválu, ak je to v súčasnosti ťažké. Našťastie je to celkom jednoduché.

    Jediné, čo musíte urobiť, je prijať chválu, ktorú vám osoba dáva, bez toho, aby ste ju minimalizovali a/alebo sa v procese položili. Keď úspešne prijmete túto chválu, mali by ste si v duchu povedať, že ste toho hodní a zaslúžite si to.

    Týmto jednoduchým cvičením vyšlete svojmu podvedomiu silnú správu, že ste hodný a zaslúžený človek. To vám zasa výrazne zvýši úroveň vášho sebaprijatia, vlastnej dôležitosti a sebaúcty.

    Využite maximum z toho, čo dostanete

    Nie každá chvála je rovnaká. Niektorí z nás dostali pochvalu, ktorá bola pre nás dobrá, niektorí dostali zlú alebo neúčinnú chválu a iní nedostali žiadnu pochvalu alebo boli namiesto toho kritizovaní. Aj keď nemôžete zmeniť typ chvály, ktorú ste dostali ako dieťa, môžete zmeniť spôsob, akým budete v budúcnosti zaobchádzať s chválou.

    Pamätajte však, že ľudia vás nebudú chváliť tak často, ako to robili vaši rodičia. Keď sa vám teda dostane pochvaly, určite ju využite naplno a absorbujte každý jej kúsok do svojho podvedomia. Cieľom je použiť túto chválu na vytvorenie presvedčenia, ktoré posilní a obohatí váš život, a nie na vytváranie presvedčení, ktoré by mu bránili a obmedzovali ho.


    O Spravodaji

    Mark D. McDonnell je vedúcim výskumným pracovníkom na Ústave pre výskum telekomunikácií University of South Australia, kde je hlavným riešiteľom počítačovej a teoretickej neurovedy. Doktorát z elektronického inžinierstva získal na University of Adelaide v Austrálii. Jeho interdisciplinárny výskum sa zameriava na aplikáciu výpočtových a inžinierskych metód na rozvoj vedeckých poznatkov o vplyve hluku a náhodnej variability v mozgových signáloch a štruktúrach počas neurobiologického výpočtu. Čítaj viac

    Nicolas Franceschini získal titul Doctorat d'Etat z fyziky na University of Grenoble a Národnom polytechnickom inštitúte, Grenoble, Francúzsko. Bol vymenovaný za riaditeľa výskumu v C.N.R.S. a zriadili Neurocybernetics Lab a neskôr Biorobotics Lab v Marseille vo Francúzsku. Medzi jeho výskumné záujmy patrí spracovanie nervových informácií, zrak, pohyby očí, mikrooptika, neuromorfné obvody, systémy riadenia senzoricko-motorických motorov, biologicky inšpirované roboty a autopiloty. Čítaj viac

    Mostafa Rahimi Azghadi je doktorandom na University of Adelaide v Austrálii. Medzi jeho súčasné výskumné záujmy patria neuromorfné vzdelávacie systémy, špičkové neurónové siete a nanoelektronika. Čítaj viac

    Giacomo Indiveri je docentom na Prírodovedeckej fakulte Univerzity v Zürichu vo Švajčiarsku. Jeho súčasné výskumné záujmy spočívajú v štúdiu skutočných a umelých systémov na spracovanie nervov a v hardvérovej implementácii neuromorfných kognitívnych systémov pomocou úplnej vlastnej analógovej a digitálnej technológie VLSI. Čítaj viac

    Derek Abbott je riadnym profesorom na Škole elektrotechniky a elektroniky na University of Adelaide, Austrália. Jeho záujmy sú v oblasti multidisciplinárnej fyziky a elektronického inžinierstva aplikovaného na komplexné systémy. Čítaj viac

    Terrence C. Stewart získal titul Ph.D. titul z kognitívnej vedy z Carleton University v roku 2007. Je postdoktorandským výskumným pracovníkom na Katedre projektovania systémových systémov s Centrom teoretickej neurovedy na University of Waterloo, Waterloo, Kanada. Jeho hlavným záujmom je porozumenie ľudskému poznaniu budovaním biologicky realistických nervových simulácií a v súčasnosti sa zameriava na jazykové spracovanie a ovládanie motora. Čítaj viac

    Chris Eliasmith získal titul Ph.D. titul filozofie na Washingtonskej univerzite v St. Louis v roku 2000. Je riadnym profesorom na University of Waterloo. V súčasnosti je riaditeľom Centra teoretických neurovied na University of Waterloo a je predsedom kanadského výskumu teoretických neurovied. Je autorom alebo spoluautorom dvoch kníh a viac ako 100 publikácií z filozofie, psychológie, neurovedy, počítačovej vedy a strojárstva. Čítaj viac


    Metódy

    Prístup založený na dôkazoch, teórii a osobách

    Pri vývoji našej webovej stránky sme vychádzali z existujúcich dôkazov a teórie a vykonali sme kvalitatívny výskum s použitím prístupu odvodeného z dôkazov založených, teórií založených [28,29] a zahŕňajúcich prvky osobného [30] intervenčného rozvoja. V súvislosti s webovou stránkou o placeboch sme cítili, že tento kombinovaný prístup je hodnotnejší než ktorýkoľvek jednotlivý prístup. Na zaistenie vedecky presného obsahu bolo dôležité použiť existujúce dôkazy a teóriu o účinkoch na placebo. Čerpanie z existujúcich dôkazov a teórie o správaní v oblasti zdravia bolo nevyhnutné na zaistenie toho, aby bol náš obsah presvedčivo sprostredkovaný publiku, ktoré môže v súčasnosti ignorovať alebo mať dezinformácie o účinkoch na placebo. Vykonanie vlastného kvalitatívneho výskumu bolo nevyhnutné na zabezpečenie toho, aby bola naša webová stránka pútavá a presvedčivá pre cieľovú skupinu zákazníkov, ktorí nemusia vnímať potrebu dozvedieť sa o účinkoch placeba. Obrázok 1 poskytuje prehľad o procese vývoja webovej stránky.

    Prehľad metód použitých pri vývoji webovej stránky.

    Plánovanie intervencie

    Pri plánovaní obsahu a štruktúry webovej stránky sme zvažovali štyri kľúčové otázky:

    Aké psychologické ciele sú relevantné pre poskytovanie informácií o placebe? Inými slovami, čo by sme očakávali, že sa zmení v dôsledku prezerania našich webových stránok?

    Čo si pacienti zvyčajne myslia o účinkoch placeba a placeba?

    Aké je súčasné vedecké chápanie účinkov placeba a placeba?

    Ako by mali byť informácie o placebe a placebových účinkoch poskytované čo najefektívnejšie?

    Psychologické ciele

    Vzhľadom na súčasné čiastočné porozumenie, nedorozumenia a nekvalitné informácie o placebe [3,9–11] sme sa rozhodli, že by sa naša webová stránka mala zamerať na podporu informovaných rozhodnutí o placebe. Informovanú voľbu je možné chápať ako voľbu konať spôsobom, ktorý je založený na jednej znalosti#a#x02019s hodnotách [31–33]. Podľa tejto definície je nesprávne špecifikovať, že konkrétna možnosť je správnou voľbou pre každého: to, čo sa považuje za informovanú voľbu, sa bude líšiť u rovnako informovaných jednotlivcov podľa ich hodnôt. Aby sa človek mohol rozhodnúť informovane, musí presne porozumieť dostupným možnostiam, vytvoriť si názor na možnosti na základe svojich hodnôt a rozhodnúť sa (alebo inak konať spôsobom), ktorý je v súlade s jeho znalosťami a hodnoty. Rozhodli sme sa zamerať na informovaný výber, a nie na informovaný súhlas, pretože proces informovaného súhlasu s účasťou na placebom kontrolovanom klinickom skúšaní by spravidla zahŕňal osobnú interakciu medzi pracovníkmi pokusu a potenciálnymi účastníkmi a zahŕňal by poskytnutie informácií špecifických pre pokus (napr. o skúšobnom zákroku). Cieľom našej webovej stránky je poskytnúť všeobecný zdroj na vzdelávanie a informovanie verejnosti, ktorí by mohli zvažovať príjem placeba v rámci klinického skúšania.

    V súvislosti s placebom vyžaduje informovaná voľba príjmu placeba (napr. Účasťou na skúške) znalosti o možných účinkoch placeba, pozitívny prístup k užívaniu placeba a rozhodnutie prijať placebo. Informovaná voľba neprijať placebo si vyžaduje znalosti o možných účinkoch placeba, negatívny prístup k užívaniu placeba a rozhodnutie neprijímať placebo. Na podporu informovaného výberu preto náš web potreboval zlepšiť znalosti ľudí o placebe. Preto boli znalosti o placebe a ich účinkoch naším primárnym cieľom zmeny.

    Informovanú voľbu na prijatie placeba možno chápať ako dobrovoľné správanie, a preto ho možno modelovať pomocou teórie plánovaného správania [34]. Podľa teórie plánovaného správania sa úmysly pacientov uskutočniť placebosú založené na postojoch, subjektívnych normách a vnímanej kontrole správania. Tie sú zase určené presvedčením [34]. Pacienti teda budú mať väčšiu pravdepodobnosť informovanej voľby pre prijatie placeba, ak (1) veria, že placebo sú pre nich účinné/dobré a budú si tieto účinky (prístupy) vážiť, (2) veria, že ľudia, ktorých názor, ktorý si cenia, by schválili placeba (subjektívne normy) a (3) sa domnievajú, že určujú, či dostanú alebo nedostanú placebo (vnímaná kontrola správania). Aj keď sme nechceli povzbudzovať ľudí, aby sa rozhodli dostávať placebo (s výnimkou kontextu informovaného výberu), chceli sme poskytovať informácie, ktoré sú v súlade s existujúcimi kognitívnymi štruktúrami ľudí. Webovú stránku sme preto navrhli tak, aby sa zaoberala týmito problémami: dôsledky prijímania placeba pre jednotlivca (postoje), názory ostatných ľudí na placebo (subjektívne normy) a praktickosť okolo prijímania placeba (vnímaná kontrola správania).

    Typické názory na placebo

    Aby sme pochopili typické presvedčenia o placebe, preskúmali sme kvalitatívne štúdie pacientov a##02019 skúsenosti s placebom v klinických štúdiách. Táto literatúra ukázala, že ľudia sa zaujímajú o placebos, ale sú z neho často znepokojení [35,36]. Napríklad v kvalitatívnych štúdiách zahrnutých v akupunktúrnych štúdiách pacienti popisovali záujem alebo úzkosť, či dostávajú placebo alebo skutočnú liečbu [37], a vedomie, že môžu dostávať placebo, ich prinútilo pochybovať o akomkoľvek vnímanom zlepšení symptómov [12,13]. Pacienti konceptualizujú placebo a ich účinky rôznymi spôsobmi, medzi ktorými dominuje chápanie placeba: ako falošné ošetrenia, ktoré ľudí klamú, aby si mysleli, že sú lepší ako nástroje nevyhnutné pre vedecký výskum a ako intervencie, ktoré majú skutočné účinky sprostredkované psychologickými mechanizmami [11] ]. Reakcie pacientov na informáciu, že boli v ramene s placebom jednej klinickej štúdie, zahŕňali prekvapenie a neveru. Niektorí sa obávali, že ‘ preruší súdne konanie ’ a interpretujú svoje skúsenosti spôsobom, ktorý potvrdzuje ich chápanie ich choroby alebo zdôrazňuje kladný účinok sociálnej podpory zo strany skúšobných zamestnancov [15].

    Na základe týchto zistení sme navrhli obsah webových stránok s cieľom popísať možné (pozitívne i negatívne) účinky a skúsenosti s placebom (‘ môže to pomôcť? ’, ‘ aké to je? ’). Web tiež rieši bežné obavy z placeba (‘ čo sa týka mňa ’), odhaľuje mýty o tom, že respondenti placeba sú malingeri alebo naivní (‘ komu to pomáha? ’), a vysvetľuje mechanizmy, na ktorých spočívajú účinky placeba (&# x02018 Ako by to mohlo fungovať? ’).

    Vedecké porozumenie účinkom placeba

    Aby sme zaistili vedeckú presnosť, konzultovali sme systematické a naratívne prehľady a kľúčové štúdie týkajúce sa účinkov a mechanizmov účinku placeba [4,6,7,24]. Vybrali sme kľúčové fakty založené na dôkazoch o účinkoch placeba, ktoré chceme sprostredkovať na webovej stránke, vrátane: placeba môže zmierniť bolesť a stuhnutosť pri osteoartritíde [27] placebo môže zlepšiť hlásenú bolesť pri mnohých bolestivých stavoch [25] a placebo môže vyvolať vedľajšie účinky sa nazýva ‘nocebo ’ efekt [38] (tj negatívny aspekt účinku placeba, ku ktorému dochádza vtedy, ak je negatívna očakávania vyvolaná nežiaducou udalosťou, ako napríklad prežívaním vedľajších účinkov [39]). Web tiež uviedol, že je ťažké vedieť, pre koľko ľudí bude placebo fungovať, ale zdá sa, že zmierňujú bolesť u 26% až 51% ľudí v placebových štúdiách [6].

    Mechanizmy účinku placeba boli popísané z neurobiologického, psychologického a antropologického hľadiska. Zdá sa, že pacienti tiež rozvíjajú chápanie účinkov placeba na rôznych úrovniach, pričom niektorí sa zameriavajú na psychologické procesy a iní kladú dôraz na sociálne procesy [11,15]. Aby sme presne reprezentovali vedeckú literatúru a oslovili rôznych pacientov, rozhodli sme sa sprostredkovať niekoľko rôznych teórií účinkov placeba, konkrétne neurobiologické dráhy [40], očakávaná dĺžka [41], podmieňujúce [42], čo znamená odpoveď [43] a terapeutický vzťah [44].

    Pri vývoji materiálu o ďalších aspektoch placeba uvedených v predchádzajúcej časti sme tiež čerpali z vedeckej literatúry. Napríklad pri riešení obáv, že lekári musia pacientom klamať, aby im dali placebo, sme vychádzali z dôkazov o otvorenom predpisovaní placeba, čo naznačuje, že lekári nemusia klamať pacientom, aby vyvolali účinky placeba [5].

    Účinné poskytovanie informácií

    Aby sme naplánovali, ako efektívne poskytovať informácie s cieľom poučiť ľudí o placebe a zlepšiť tak ich znalosti, zvážili sme výber relevantných teórií. Čerpali sme najmä z teórií motivácie, učenia sa a formovania postoja.

    Pri plánovaní, ako navrhnúť náš web tak, aby bol pre ľudí maximálne pútavý, sme vychádzali z teórie sebaurčenia [45]. Teória sebaurčenia rozlišuje medzi vnútornou motiváciou (napr. Zvedavosťou) a vonkajšou motiváciou (napr. Platbou), pretože hybné sily akcie naša webová stránka sa spolieha na vnútornú motiváciu, pretože nepredpokladáme, že by prípadní používatelia mohli za jej používanie dostávať externé odmeny. Teória kognitívneho hodnotenia (1 zo 6 ‘mini-teórií ’ v rámci The Self-Determination Theory) popisuje, ako môžu sociálne súvislosti ovplyvniť vnútornú motiváciu, a naznačuje, že vnútornú motiváciu je možné zlepšiť uspokojením základných ľudských potrieb kompetencie a autonómie [45 ]. Ak teda webová stránka podporuje vnímanie ľudí ako kompetentných a autonómnych, malo by to posilniť vnútornú motiváciu a byť pútavejšie. Aby sme podporili vnímanie kompetencií, navrhli sme jednoduché kvízy (na poskytnutie spätnej väzby o nesprávnych odpovediach použijeme slovo ‘surprise ’ a nie ‘wrong ’) a použili sme jednoduchú a konzistentnú navigáciu. Aby sme podporili vnímanie autonómie, umožnili sme používateľom čo najväčšiu slobodu výberu, napríklad pokiaľ ide o poradie, v ktorom sa majú zobrazovať rôzne stránky.

    Teória vzdelávania naznačuje, že ľudia majú rôzne štýly učenia [46], preto sme sa rozhodli poskytovať informácie v rôznych formátoch: písaný text, fotografie a obrázky, zvukové klipy a film. Kvízy sme použili na zapojenie čitateľov do aktívneho vzdelávania [47] a na testovanie znalostí čitateľov (testy sú účinným prostriedkom na zlepšenie učenia sa [48]). Tiež sme zvažovali, komu priradiť rôzne zdroje informácií.Podľa teórie sociálneho vzdelávania, keď sa identifikujeme s inou osobou (a ‘model ’) a vnímame ju ako kompetentnú a podobnú nám, môžeme sa poučiť z ich pozorovania [49–51]. Preto sme sa rozhodli použiť hercov na rozprávanie účtov z prvej osoby o skúsenostiach pacientov s placebom a na výber hercov rôzneho veku, pohlavia a etnického pôvodu. Pri vytváraní účtov prvej osoby sme vychádzali z kvalitatívnych štúdií reálnych pacientov a##002019 skúseností z klinických skúšok [11–13,15].

    Aj keď sme sa zameriavali na vzdelávanie ľudí poskytovaním presných informácií o placeboch, v reakcii na poskytovanie informácií môže dôjsť aj k formovaniu postoja a zmenám. Podľa vedúcich teórií zmeny postoja existujú centrálne aj periférne cesty k formovaniu a zmene postoja [52]. Centrálne trasy sú dobre popísané modelom pravdepodobnosti vypracovania a zahŕňajú vysoko motivovaných jednotlivcov, ktorí sa namáhavo zapájajú do vecných správ, hodnotia nové informácie vo vzťahu k predchádzajúcim presvedčeniam a dospejú k odôvodnenému záveru [53]. Periférne cesty, ako ich opisuje heuristický systematický model presvedčovania, zahŕňajú použitie jednoduchej heuristiky alebo ‘pravidiel ’ založených na povrchných náznakoch, ako sú dôveryhodnosť zdroja a počet predložených argumentov [54,55]. Aby sme podporili rozvoj informovanejších postojov k placebovým účinkom, popísali sme vedecké dôkazy na podporu nášho podstatného posolstva, že placebo môže mať účinky, predstavili sme viacero vedeckých teórií o tom, ako placebo vyvoláva účinky, a posilnili dôveryhodnosť zdroja správ popisom webovej stránky a autori štúdie a#x02019 akademické poverenia.

    Nasledovali sme pokyny pre vývoj zdravotných informácií zameraných na pacienta tým, že sme zvážili päť kľúčových problémov: informačné potreby, prístupnosť, kvalita, čitateľnosť a zrozumiteľnosť a užitočnosť [56]. Aby sme zaistili, že sa budeme zaoberať rôznymi potrebami informácií, umožnili sme čitateľom vybrať si, či chcú pristupovať k základným alebo komplexnejším informáciám. Inými slovami, použili sme jednoduchý text na sprostredkovanie základných informácií o téme (na základe literatúry), potom sme ponúkli prekliknutie k podrobnejšiemu zhrnutiu dôkazov popisujúcich konkrétnu štúdiu alebo recenziu a potom sme ponúkli ďalšie prekliknutie na prístup skutočný vedecký dokument. Aby sme poskytli prístup k vedeckým dôkazom, napísali sme presný text, zhrnutia dôkazov a v niektorých prípadoch aj úplné dokumenty. Pri výbere farieb a formátovania sme zvažovali napríklad farbosleposť a dyslexiu, pričom sme v celom texte používali jasný, čistý text a konzistentné formátovanie. Položky na stránkach sme tiež objednali, aby boli pre ľudí prístupnejšie pomocou softvéru na čítanie textu. Aby sme zaistili poskytovanie vysokokvalitných informácií, použili sme recenzované publikácie a recenzie. Na zvýšenie čitateľnosti sme písali v krátkych vetách s jednoduchou konštrukciou viet a pri písaní nás sprevádzali indexy čitateľnosti. Aby sme zvýšili užitočnosť, poskytli sme informácie o relevantných témach (podľa literatúry o pacientoch ’ pohľadov na placebo), zahrnuli sme zástupcov pacientov do výskumného tímu a uskutočnili sme štúdiu nahlas, aby sme získali spätnú väzbu od používateľov.

    Navrhovanie a budovanie intervencie

    Prehľady získané vo fáze plánovania sme použili na napísanie obsahu a zmapovanie počiatočnej štruktúry našich webových stránok pomocou snímok PowerPoint. Obsah bol založený na publikovaných dôkazoch, ako je popísané vyššie. Aby sme zaistili, že obsah je relevantný pre naše primárne ciele zmeny (znalosti, informovaný výber) a mapujú sa na existujúce kognitívne štruktúry (postoje, subjektívne normy, vnímaná kontrola správania), skontrolovali sme relevantnosť týchto cieľov a štruktúr pre každú návrhovú stránku. Webovú stránku sme potom vytvorili pomocou open source softvéru LifeGuide, aby sme uľahčili návrh a vedecké testovanie intervencií zameraných na zmenu správania na webe [57].

    Zvukové klipy boli vyrobené pre príbehy prvej osoby o fenomenológii účinkov placeba. Skriptoval sa a vyrobil film na ilustráciu účinku placeba v experimentálnom kontexte (pomocou úlohy studeného lisu) a na opis účinkov a mechanizmov účinku placeba. Film ako vizuálne médium, ktoré sa dobre hodí k lineárnemu naratívu, ponúka bezkonkurenčný a živý pohľad na svet a môže detailne a bohato zachytiť udalosti, ľudí a predstavenia. Koumi [58] navrhol niekoľko úvah o písaní inštruktážnych filmových scenárov vrátane: ‘hook ’ (prvok, ktorý upúta pozornosť divákov), kladenia otázok, synergie medzi obrazom a rozprávaním, jasnosti argumentov, zvukovo -vizuálnych podnetov na označenie zmien a konsolidáciu argumentov. Film, ktorý sme vytvorili, integroval tieto kroky pomocou animovanej infografiky, živej akcie, rozhovoru a rozprávania na posilnenie kľúčových posolstiev. Aj keď neexistuje pevné a rýchle pravidlo o tom, koľko správ môže video obsahovať, štúdie ukazujú, že ľudia môžu do krátkodobej pamäte uložiť približne štyri diskrétne �ky ’ informácií [59] a niektorí autori radia, že 30-minútové video môže pohodlne a podrobne objasniť tri základné body. Keďže video s placebom má trvanie 4 minúty 20 sekúnd, scenár bol napísaný tak, aby sa zameral na dva kľúčové body: že placebo má významné, merateľné, pozitívne účinky na zdravie a že tieto účinky sú prítomné pri konvenčných liečebných postupoch.

    Korakidou a Charitos [60] tvrdili, že film zahŕňa divákov na emocionálnej aj percepčnej úrovni a využíva empatiu na uľahčenie zapojenia a udržania. Okrem toho v inscenáciách, ktoré obsahujú hovorené slovo, sa verí, že diváci uprednostňujú a vcítia sa do ľahšie zrozumiteľného konverzačného jazyka [61]. Na uľahčenie toho video používalo živé akčné sekvencie, ktoré povzbudzovali divákov, aby si seba predstavovali v podobných situáciách, a jednoduché, žargónové bezplatné rozprávanie na uľahčenie porozumenia a zníženie kognitívnej záťaže.

    Mysli nahlas Študuj

    Malá kvalitatívna štúdia počas tejto fázy informovala o konečnom obsahu a štruktúre webovej stránky. Etický súhlas bol získaný od hostiteľskej inštitúcie (referencia: ergo id 10933) a všetci účastníci dali písomný informovaný súhlas. Plagáty a webové reklamy boli použité na nábor 10 účastníkov z hostiteľskej inštitúcie (9 žien, mix zamestnancov a študentov vo veku 19-35 rokov, 4 s bolesťou pohybového aparátu). Pracovali na webových stránkach za prítomnosti výskumníka, hovorili nahlas svoje myšlienky a odpovedali na konkrétne, skúmajúce otázky (napr. “ o čom si myslíte, že je táto stránka? ”, “Čo ste si mysleli o navigácii v stránky? ”). Priemerná dĺžka rozhovoru bola 32 minút (rozsah 22-40) a rozhovory boli zaznamenané zvukovo. Komentáre opýtaných a#x02019 komentáre boli skontrolované a kódované podľa témy, na ktorú sa odkazovali, pomocou deduktívne odvodených kódov na základe aspektov webovej stránky (napr. “placebos v klinickej praxi ”, “patients ’ príbehy ”) a induktívne odvodené kódy komentárov, ktoré sa netýkajú priamo konkrétneho obsahu (napr. “technické termíny ”). Komentáre boli ďalej kategorizované ako primárne súvisiace s obsahom, štýlom alebo navigáciou. Dvaja vedci sa podieľali na interpretácii komentárov opýtaných a#x02019, čím sa vyhli výstrednému zameraniu na konkrétne problémy a umožnili diskusiu o tom, ktorým komentárom dať prednosť pri rozhodovaní o úpravách webovej stránky (napr. V prípadoch, keď respondenti poskytli odlišné a/alebo protichodné perspektívy). Rozhovory prebiehali iteračne, pričom najskôr sa analyzovali rané pohovory a použili sa na informovanie o zmenách na webovej stránke, ktoré boli následne prezentované v neskorších rozhovoroch.


    Terapia EMDR: Všetko, čo potrebujete vedieť

    Desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí alebo EMDR je technika, ktorú niektorí psychoterapeuti používajú na liečbu ľudí, ktorí prežívajú psychické problémy.

    Výskum naznačuje, že EMDR je relatívne bezpečná a účinná terapia. Organizácie ako Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Americká psychiatrická asociácia (APA) ho odporúčajú ľuďom s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

    V tomto článku diskutujeme o potenciálnych výhodách EMDR a pozrieme sa na výskum, ktorý je za ním.

    Share on Pinterest Terapeuti môžu používať EMDR na liečbu PTSD, úzkosti a fóbií.

    Francine Shapiro, americká psychologička, vyvinula terapiu EMDR na konci 80. rokov minulého storočia.

    Praktizujúci ho pôvodne používali na liečbu ľudí s traumatickými spomienkami, ale v súčasnosti ho používajú na liečbu rôznych porúch, vrátane:

    Terapia pozostáva z ôsmich fáz. Pri ošetrení si ľudia vybavujú traumatické zážitky pri pohybe očí tam a späť. Terapeut bude riadiť tento pohyb očí.

    Cieľom je umožniť ľuďom tieto traumatické spomienky spracovať a integrovať do svojich štandardných spomienok. Teória, ktorá stojí za touto metódou, je, že pamätať si na chvíle núdze, keď ste roztržití, je menej znepokojujúce. Časom by pôsobenie týchto spomienok malo obmedziť ich účinky.

    EMDR je v niektorých ohľadoch podobná kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) - ďalšej liečbe PTSD - pretože zahŕňa zapamätanie si alebo diskusiu o traumatickej udalosti, ako aj identifikáciu a zmenu myšlienok.

    Tieto procesy sa nazývajú expozícia a poznanie.

    Teória EMDR spočíva v tom, že traumatické spomienky robia zmeny v mozgu. Tieto zmeny zastavujú myseľ v správnom spracovaní informácií, čo spôsobuje úzkosť a rušivé myšlienky.

    Odborníci sa domnievajú, že zapamätanie si traumatických udalostí pri rýchlych očných pohyboch umožňuje mozgu správne spracovať tieto spomienky a integrovať ich do príbehu života človeka.

    Osem fáz terapie EMDR je nasledovných:

    Fáza 1: História klientov a plánovanie liečby

    Terapeut zhodnotí prípad klienta vrátane jeho schopnosti tolerovať vystavenie sa strašným spomienkam.

    Potom sformulujú liečebný plán na základe symptómov osoby a správania, ktoré je potrebné zmeniť.

    Fáza 2: Príprava

    Terapeut položí základy liečby tým, že nadviaže terapeutický vzťah s klientom a poučí ho o EMDR.

    Naučia človeka tiež technikám sebaovládania, čo sú spôsoby, ako sa vyrovnať so strašnými spomienkami, ktoré vznikajú.

    Fáza 3: Hodnotenie

    Počas tejto fázy terapeut identifikuje traumatické spomienky, ktoré klient potrebuje riešiť.

    Klient si potom vyberie obrázok, ktorý bude reprezentovať každú spomienku, pričom si všimne negatívne presvedčenia a fyzické pocity, ktoré tieto spomienky sprevádzajú. Potom identifikujú pozitívnu myšlienku, ktorá nahradí negatívne presvedčenie.

    Fáza 4: Desenzibilizácia

    Desenzibilizácia zahŕňa zníženie rušivých reakcií klienta na traumatickú pamäť vrátane fyzických pocitov, ktoré má, keď na to myslí.

    Fyzické pocity môžu zahŕňať rýchly srdcový tep, potenie alebo žalúdočné problémy.

    Terapeut uľahčuje znecitlivenie tým, že usmerňuje pohyby očí klienta, zatiaľ čo sa zameriavajú na traumatický materiál.

    Fáza 5: Inštalácia

    Táto fáza sa zameriava na nainštalovanie pozitívnych myšlienok, ktoré klient identifikoval vo fáze 3.

    Fáza 6: Skenovanie tela

    Skenovanie tela je meditatívna technika, pri ktorej si človek skenuje telo od hlavy po päty a sleduje fyzické pocity, ktoré sa vyskytujú.

    Počas EMDR sa terapeut zameria na tieto fyzické pocity na ďalšie spracovanie.

    Fáza 7: Zatvorenie

    Na konci každého sedenia terapeut stabilizuje klienta pomocou techník sebaovládania, o ktorých diskutovali vo fáze 2.

    Terapeut vysvetlí, čo môže klient medzi sedeniami očakávať. Požiadajú tiež klienta, aby si zaznamenal všetky negatívne skúsenosti, ktoré sa vyskytnú, aby sa na nich mohol zamerať pri nasledujúcom stretnutí.

    Fáza 8: Prehodnotenie

    Záverečná fáza zahŕňa preskúmanie doterajšej účinnosti liečby. Terapeut a klient tiež identifikujú akékoľvek ďalšie traumatické efekty, na ktoré je potrebné zamerať sa.

    Väčšina výskumu EMDR sa zameriava na jeho prínos pre ľudí s PTSD a inými príznakmi súvisiacimi s traumou.

    Výskum naznačuje, že EMDR môže liečiť aj symptómy sprevádzajúce traumatický zážitok, ako je sebapoškodzovanie, stres a hnev.

    Praktici ho však používajú na liečbu rôznych ďalších stavov a problémov, vrátane:

    Predbežný výskum podporuje aplikáciu niektorých z týchto problémov, ako sú psychotické symptómy a chronická bolesť.

    V niektorých prípadoch sa ľudia môžu rozhodnúť urobiť EMDR spolu s inými možnosťami liečby, aby dosiahli najlepšie výsledky.

    Podľa inštitútu EMDR viac ako 30 štúdií s kontrolovaným výsledkom terapie EMDR ukázalo, že má pozitívne účinky.

    V niektorých z týchto štúdií sa ukázalo, že až 90% pacientov, ktorí prežili traumu, nemalo príznaky PTSD už po troch sedeniach.

    Ďalšie štúdie, ktoré cituje Inštitút EMDR, ukázali veľmi pozitívne výsledky pre väčšinu účastníkov po šiestich až 12 sedeniach.

    Organizácie ako WHO, APA a ministerstvo pre záležitosti veteránov v súčasnosti odporúčajú EMDR ako možnosť liečby PTSD.

    Výskumná štúdia z roku 2014 sa zamerala na 24 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré podporujú účinnosť terapie EMDR pri liečbe traumy. Výsledky niektorých z týchto štúdií naznačujú, že terapia EMDR je pri traumách účinnejšia ako CBT.

    Niektoré výskumy naznačujú, že EMDR môže byť účinná aj pri iných problémoch duševného zdravia. Môže mať napríklad pozitívny vplyv na psychotické symptómy (u ľudí s psychózou aj s poruchou PTSD), ako napríklad:

    • halucinácie
    • bludy
    • úzkosť
    • depresia
    • problémy s sebaúctou

    Výskum tiež naznačuje, že výhody EMDR v priebehu času pretrvávajú. Autori malej štúdie z roku 2015 uviedli, že u ľudí, ktorí podstúpili liečbu depresie EMDR, bola v roku nasledujúcom po liečbe menšia pravdepodobnosť, že u relapsu alebo problémov spojených s depresiou dôjde k relapsu alebo problémom súvisiacim s depresiou.

    Mnoho štúdií o EMDR má však malú veľkosť vzorky a obmedzené následné informácie.

    Výsledkom je, že niekoľko vedcov vyzvalo na ďalší výskum liečby.


    82 Emócie

    Ako sa pohybujeme svojim každodenným životom, prežívame rôzne emócie. An emócia je subjektívny stav bytia, ktorý často opisujeme ako svoje pocity. Emócie sú výsledkom kombinácie subjektívnych skúseností, výrazu, kognitívneho hodnotenia a fyziologických reakcií (Levenson, Carstensen, Friesen, & amp Ekman, 1991). Ako je však diskutované ďalej v kapitole, presné poradie, v ktorom sa komponenty vyskytujú, nie je jasné a niektoré časti sa môžu stať súčasne. Vo všeobecnosti v emocionálnom procese máme nejaký druh predchádzajúcej udalosti a to vyvoláva emócie. Táto predchádzajúca udalosť si vyžaduje naše ocenenie, čo je krok, v ktorom sa snažíme udalosti porozumieť. V závislosti od toho, ako udalosť hodnotíme, dostaneme inú emocionálnu odpoveď. Emocionálna odpoveď sa skladá z troch zložiek: fyziologické zmeny, zmeny v správaní/vyjadrení a subjektívne zmeny (podrobnejšie popísané v zložitej téme nižšie).

    Slová emócie a nálada sa niekedy používajú zameniteľne, ale psychológovia ich používajú na označenie dvoch rôznych vecí. Slovo emócia zvyčajne označuje subjektívny afektívny stav, ktorý je relatívne intenzívny a ktorý sa vyskytuje v reakcii na niečo, čo prežívame (obrázok EM.20). Emócie sa často považujú za vedomé a úmyselné. Nálada, na druhej strane, označuje predĺžený, menej intenzívny afektívny stav, ktorý nevzniká v reakcii na niečo, čo zažívame. Stavy nálady nemusia byť vedome rozpoznané a nenesú zámernosť, ktorá je spojená s emóciami (Beedie, Terry, Lane, & amp Devonport, 2011). Tu sa zameriame na emócie a o nálade sa dozviete viac v kapitole, ktorá pojednáva o psychických poruchách.

    Obrázok EM.20 Batoľatá môžu rýchlo prechádzať emóciami, pričom sú (a) v jednom momente mimoriadne šťastné a v b) v ďalšom mimoriadne smutné. (kredit a: úprava diela od Kerryho Ceszyka kredit b: úprava diela od Kerryho Ceszyka)

    Táto časť načrtne niektoré z najznámejších teórií vysvetľujúcich naše emocionálne zážitky a poskytne pohľad na biologické základy emócií. Táto časť sa končí diskusiou o všadeprítomnej povahe mimiky emócií a o našich schopnostiach rozpoznať tieto výrazy u ostatných.

    Teórie emócií

    Naše emocionálne stavy sú kombináciou fyziologického vzrušenia, psychologického hodnotenia a subjektívnych skúseností. Spolu sú to títo zložky emócií , a naše skúsenosti, pozadia a kultúry informujú naše emócie. Rôzni ľudia preto môžu mať rôzne emocionálne zážitky, aj keď čelia podobným okolnostiam. V priebehu času bolo navrhnutých niekoľko rôznych teórií emócií uvedených na obrázku EM.21, ktoré majú vysvetliť, ako rôzne zložky emócií navzájom interagujú.

    Obrázok EM.21 Tento obrázok ilustruje hlavné tvrdenia dvojfaktorových teórií emócií Jamesa-Langea, Cannona-Barda a Schachtera-Singera. (kredit “snake ”: úprava diela od “tableatny ”/Flickr kredit “face ”: úprava diela od Coryho Zankera)

    Teória Jamesa-Langea

    The James-Langeova teória emócií tvrdí, že emócie pochádzajú z fyziologického vzrušenia. Pripomeňte si, čo ste sa dozvedeli o sympatickom nervovom systéme a našej reakcii na boj alebo let v prípade ohrozenia. Ak by ste sa vo svojom prostredí stretli s nejakou hrozbou, ako je jedovatý had na vašom dvore, váš sympatický nervový systém by spustil významné fyziologické vzrušenie, ktoré by vám rozbúšilo srdce a zvýšilo dýchanie. Podľa James-Langeho teórie emócií by ste pocit strachu zažili až potom, ako dôjde k tomuto fyziologickému vzrušeniu. Okrem toho by rôzne vzorce vzrušenia boli spojené s rôznymi pocitmi.

    Teória Cannon-Bard

    Iní teoretici však pochybovali, že fyziologické vzrušenie, ktoré sa vyskytuje pri rôznych typoch emócií, je dostatočne zreteľné, aby viedlo k rozmanitosti emócií, ktoré prežívame. Tým, Teória Cannon-Bard rozvíjali sa emócie. Podľa tohto pohľadu dochádza k fyziologickému vzrušeniu a emočnému zážitku súčasne, ale nezávisle (Lang, 1994). Takže, keď vidíte jedovatého hada, cítite strach presne vtedy, keď vaše telo reaguje na boj alebo let. Táto emocionálna reakcia by bola oddelená a nezávislá od fyziologického vzrušenia, aj keď sa vyskytujú súčasne.

    Robí vás úsmev šťastným? Prípadne vás radosť rozosmeje? Hypotéza spätnej väzby na tvár naznačuje, že váš výraz tváre môže skutočne ovplyvniť váš emocionálny zážitok (Adelman & amp Zajonc, 1989 Boiger & amp Mesquita, 2012 Buck, 1980 Capella, 1993 Soussignan, 2001 Strack, Martin, & amp Stepper, 1988).Výskum skúmajúci hypotézu spätnej väzby tváre naznačoval, že potlačenie mimiky emócií znížilo intenzitu niektorých emócií, ktoré účastníci zažili (Davis, Senghas, & amp Ochsner, 2009). Havas, Glenberg, Gutowski, Lucarelli a Davidson (2010) použili injekcie botoxu na paralyzáciu tvárových svalov a obmedzenie mimiky vrátane mračenia a zistili, že depresívni ľudia po ochromení mračenia svalov hlásili menšiu depresiu. Ďalší výskum zistil, že intenzita mimiky ovplyvnila emocionálne reakcie (Soussignan, 2002 Strack, Martin, & amp Stepper, 1988). Inými slovami, ak sa stane niečo nepodstatné a vy sa budete usmievať, ako keby ste práve vyhrali v lotérii, v skutočnosti budete z tej maličkosti šťastnejší, ako keby ste sa len maličko usmievali. Naopak, ak chodíte stále mračený, môže to spôsobiť, že budete mať menej pozitívnych emócií, ako keby ste sa usmievali. Je zaujímavé, že Soussignan (2002) tiež uviedol rozdiely vo fyziologickom vzrušení súvisiace s intenzitou jedného typu úsmevu.

    Schacter-Singerová Teória dvoch faktorov

    The Schachter-Singerova dvojfaktorová teória emócií je ďalšou variáciou na teórie emócií, ktorá zohľadňuje fyziologické vzrušenie a emocionálne prežívanie. Podľa tejto teórie sú emócie zložené z dvoch faktorov: fyziologického a kognitívneho. Inými slovami, fyziologické vzrušenie sa interpretuje v kontexte, aby vytvorilo emocionálny zážitok. Pri skúmaní nášho príkladu, ktorý zahŕňa jedovatého hada na vašom dvore, dvojfaktorová teória tvrdí, že had vyvoláva aktiváciu sympatického nervového systému, ktorá je v kontexte označená ako strach, a naša skúsenosť je, že strach. Ak by ste aktiváciu sympatického nervového systému označili za radosť, zažili by ste radosť. Dvojfaktorová teória Schachter-Singer závisí od označenia fyziologického zážitku, ktorý je typom kognitívneho hodnotenia.

    Magda Arnoldová bola prvou teoretičkou, ktorá ponúkla skúmanie významu hodnotenia a predstavila náčrt toho, čo môže byť proces hodnotenia a ako súvisí s emóciami (Roseman & amp Smith, 2001). Kľúčová myšlienka teórie hodnotenia je, že máte myšlienky (kognitívne hodnotenie) skôr, ako zažijete emóciu, a emócia, ktorú zažijete, závisí od myšlienok, ktoré ste mali (Frijda, 1988 Lazarus, 1991). Ak si myslíte, že je niečo pozitívne, budete z toho mať viac pozitívnych emócií, ako keby bolo vaše hodnotenie negatívne, a opak je pravdou. Teória hodnotenia vysvetľuje spôsob, akým môžu mať dvaja ľudia dve úplne odlišné emócie týkajúce sa tej istej udalosti. Predpokladajme napríklad, že vás váš učiteľ psychológie vybral na prednášku o emóciách, môžete to považovať za pozitívne, pretože to predstavuje príležitosť byť stredobodom pozornosti a zažiť šťastie. Ak však nechcete hovoriť na verejnosti, mohli by ste mať negatívne hodnotenie a cítiť sa nepríjemne.

    Schachter a Singer verili, že fyziologické vzrušenie je veľmi podobné v rôznych typoch emócií, ktoré zažívame, a preto je kognitívne hodnotenie situácie kritické pre skutočné prežívané emócie. V skutočnosti by bolo možné nesprávne pripisovať vzrušenie emocionálnemu zážitku, ak by boli správne okolnosti (Schachter & amp Singer, 1962). Na otestovanie ich nápadu vykonali šikovný experiment. Účastníci boli náhodne zaradení do jednej z niekoľkých skupín. Niektorí z účastníkov dostali injekciu epinefrínu, ktorá spôsobila telesné zmeny, ktoré napodobňovali reakciu sympatického nervového systému na boj alebo let, ale iba niektorým z týchto účastníkov bolo povedané, aby očakávali tieto reakcie ako vedľajšie účinky injekcie. Ostatným účastníkom, ktorí dostali injekciu epinefrínu, bolo povedané, že injekcia nebude mať žiadne vedľajšie účinky, alebo že bude mať za následok vedľajší účinok nesúvisiaci so sympatickou odpoveďou, ako je svrbenie nôh alebo bolesť hlavy. Po obdržaní týchto injekcií účastníci čakali v miestnosti s niekým iným, o čom si mysleli, že je ďalším predmetom výskumného projektu. V skutočnosti bola druhá osoba spoločníkom výskumníka. Konfederácia sa zaoberala skriptovanými ukážkami euforického alebo nahnevaného správania (Schachter & amp Singer, 1962).

    Keď sa tých účastníkov, ktorým bolo povedané, že majú očakávať príznaky fyziologického vzrušenia, pýtali na akékoľvek emocionálne zmeny, ktoré zažili v súvislosti s eufóriou alebo hnevom (v závislosti od spôsobu, akým sa konfederát správal), neoznámili žiadne. Účastníci, ktorí neočakávali fyziologické vzrušenie ako funkciu injekcie, však s väčšou pravdepodobnosťou uviedli, že zažili eufóriu alebo hnev v závislosti od správania prideleného konfederátu. Kým každý, kto dostal injekciu epinefrínu, zažil rovnaké fyziologické vzrušenie, iba tí, ktorí vzrušenie neočakávali, použili kontext na interpretáciu vzrušenia ako zmenu emočného stavu (Schachter & amp Singer, 1962).

    Silné emocionálne reakcie sú spojené so silným fyziologickým vzrušením, čo niektorých teoretikov viedlo k názoru, že znaky fyziologického vzrušenia vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie, frekvencie dýchania a potenia možno použiť na určenie, či niekto hovorí pravdu alebo nie. Predpokladá sa, že väčšina z nás by prejavovala známky fyziologického vzrušenia, keby sme boli voči niekomu nečestní. A polygraf alebo test na detektore lži, meria fyziologické vzrušenie jednotlivca reagujúceho na sériu otázok. Niekto školený v čítaní týchto testov by hľadal odpovede na otázky, ktoré sú spojené so zvýšenou úrovňou vzrušenia, ako potenciálne znaky toho, že respondent k týmto odpovediam mohol byť nečestný. Aj keď sa polygrafy stále bežne používajú, ich platnosť a presnosť je veľmi diskutabilná, pretože neexistuje dôkaz, že by klamstvo bolo spojené s akýmkoľvek konkrétnym vzorcom fyziologického vzrušenia (Saxe & amp Ben-Shakhar, 1999).

    Kognitívno-meditačný model

    Vzťah medzi prežívaním emócií a ich kognitívnym spracovaním a poradím, v ktorom sa tieto emócie vyskytujú, zostáva témou výskumu a diskusie. Lazarus (1991) vyvinul kognitívno-mediačná teória ktoré potvrdzujú, že naše emócie sú určené naším posúdením stimulu. Toto hodnotenie je prostredníkom medzi stimulom a emocionálnou reakciou a je okamžité a často v bezvedomí. Na rozdiel od modelu Schachter-Singer hodnotenie predchádza kognitívnemu označeniu. Viac sa o Lazárovom koncepte hodnotenia dozviete, keď budete študovať stres, zdravie a životný štýl. Existujú však aj iné pohľady na emócie, ktoré tiež zdôrazňujú kognitívne procesy.

    Vráťte sa k príkladu, keď vás profesor požiada o prednášku. Aj keď nemáte záujem hovoriť na verejnosti, pravdepodobne by ste to dokázali. Cielene by ste kontrolovali svoje emócie, čo by vám umožnilo hovoriť, ale my neustále regulujeme svoje emócie a veľká časť našej regulácie emócií prebieha bez toho, aby sme o tom aktívne premýšľali. Mauss a jej kolegovia študovali automatickú reguláciu emócií (AER), ktorá sa týka úmyselného ovládania emócií. Jednoducho nereaguje na vaše emócie a AER môže ovplyvniť všetky aspekty emocionálnych procesov. AER môže ovplyvniť veci, ktorým sa venujete, vaše hodnotenie, vašu voľbu zapojiť sa do emocionálneho zážitku a vaše správanie po prežívaní emócií (Mauss, Bunge, & amp Gross, 2007 Mauss, Levenson, McCarter, Wilhelm, & amp Gross, 2005 ). AER je podobný iným automatickým kognitívnym procesom, v ktorých pocity aktivujú vedomostné štruktúry, ktoré ovplyvňujú fungovanie. Tieto znalostné štruktúry môžu zahŕňať koncepty, schémy alebo skripty.

    Myšlienka AER je, že ľudia vyvinú automatický proces, ktorý funguje ako scenár alebo schéma, a tento proces nevyžaduje úmyselné myslenie na reguláciu emócií. AER funguje ako jazda na bicykli. Akonáhle tento proces vyviniete, urobíte to bez toho, aby ste o tom premýšľali. AER môže byť adaptívny alebo maladaptívny a má dôležité zdravotné dôsledky (Hopp, Troy, & amp Mauss, 2011). Adaptívna AER vedie k lepším zdravotným výsledkom ako maladaptívna AER, predovšetkým v dôsledku prežívania alebo zmierňovania stresov lepšie ako ľudia s maladaptívnymi AER (Hopp, Troy, & amp Mauss, 2011). Alternatívne môžu byť maladaptívne AER kritické pre udržanie niektorých psychologických porúch (Hopp, Troy, & amp Mauss, 2011). Mauss a jej kolegovia zistili, že stratégie by mohli obmedziť negatívne emócie, čo by zase malo zvýšiť psychické zdravie (Mauss, Cook, Cheng, & amp Gross, 2007 Mauss, Cook, & amp Gross, 2007 Shallcross, Troy, Boland, & amp Mauss, 2010 Troy, Shallcross, & amp Mauss, 2013 Troy, Wilhelm, Shallcross, & amp Mauss, 2010). Maussová tiež naznačila, že existujú problémy so spôsobom merania emócií, ale domnieva sa, že väčšina aspektov emócií, ktoré sa zvyčajne merajú, je užitočná (Mauss a kol., 2005 Mauss & amp Robinson, 2009). Iný spôsob uvažovania o emóciách však spochybňuje celé naše chápanie emócií.

    Po asi troch desaťročiach interdisciplinárneho výskumu Barrett tvrdil, že nerozumieme emóciám. Navrhla, aby emócie neboli zabudované do vášho mozgu pri narodení, ale skôr boli skonštruované na základe vašich skúseností. Emócie v konštruktivistickej teórii sú predpovede, ktoré vytvárajú vašu skúsenosť so svetom. V kapitole 7 ste sa dozvedeli, že pojmy sú kategórie alebo zoskupenia jazykových informácií, obrazov, myšlienok alebo spomienok, ako sú životné skúsenosti. Barrett to rozšíril tak, aby zahŕňal emócie ako koncepty, ktoré sú predikciami (Barrett, 2017). Dva identické fyziologické stavy môžu mať za následok rôzne emocionálne stavy v závislosti od vašich predpovedí. Napríklad váš mozog predpovedajúci zvierajúci sa žalúdok v pekárni by vás mohol viesť k budovaniu hladu. Váš mozog predpovedajúci zvierajúci sa žalúdok, keď ste čakali na výsledky lekárskych vyšetrení, by však mohol váš mozog vyvolať obavy. Môžete teda zostaviť dve rôzne emócie z rovnakých fyziologických pocitov. Namiesto toho, aby boli emócie niečím, nad čím nemáte žiadnu kontrolu, môžete svoje emócie ovládať a ovplyvňovať ich.

    TROJKLADNÁ TÉMA: TEÓRIE EMÓCIÍ

    Ak sa vyššie uvedené video nenačíta, kliknite sem: https://youtu.be/UefR6uHEjcs
    Kliknutím sem získate kompletný prepis tohto videa

    Dva ďalšie prominentné pohľady vyplývajú z práce Roberta Zajonca a Josepha LeDouxa. Zajonc tvrdil, že niektoré emócie sa vyskytujú oddelene od našej kognitívnej interpretácie alebo pred ňou, napríklad pocit strachu v reakcii na neočakávaný hlasný zvuk (Zajonc, 1998). Veril tiež v to, čo by sme mohli mimochodom označiť ako pocit v črevách - že môžeme zažiť okamžité a nevysvetliteľné páčenie alebo nechuť voči niekomu alebo niečomu (Zajonc, 1980). LeDoux tiež považuje niektoré emócie za nevyžadujúce žiadne poznanie: niektoré emócie úplne obchádzajú kontextovú interpretáciu. Jeho výskum neurovedy o emóciách preukázal primárnu úlohu amygdaly v strachu (Cunha, Monfils, & amp LeDoux, 2010 LeDoux 1996, 2002). Podnet strachu spracováva mozog jednou z dvoch ciest: z talamu (kde je vnímaný) priamo do amygdaly alebo z talamu cez kôru a potom do amygdaly. Prvá cesta je rýchla, zatiaľ čo druhá umožňuje ďalšie spracovanie podrobností o podnete. V nasledujúcej časti sa bližšie pozrieme na neurovedu emocionálnej reakcie.

    Biológia emócií

    Limbický systém, čo je oblasť mozgu zapojená do emócií a pamäte (obrázok EM.22), zahŕňa hypotalamus, talamus, amygdalu a hippocampus. Hypotalamus hrá úlohu pri aktivácii sympatického nervového systému, ktorý je súčasťou akejkoľvek danej emočnej reakcie. Thalamus slúži ako senzorické reléové centrum, ktorého neuróny vyčnievajú do amygdaly a do vyšších kortikálnych oblastí na ďalšie spracovanie. Amygdala hrá úlohu pri spracovaní emocionálnych informácií a odosielaní týchto informácií na (Fossati, 2012). Hippocampus integruje emocionálne prežívanie s poznávaním (Femenía, Gómez-Galán, Lindskog, & amp Magara, 2012).

    Obrázok EM.22 Limbický systém, ktorý zahŕňa hypotalamus, talamus, amygdalu a hippocampus, sa podieľa na sprostredkovaní emocionálnej reakcie a pamäte.

    Amygdala

    Amygdale sa dostalo veľkej pozornosti výskumníkov, ktorí sa zaujímajú o pochopenie biologického základu emócií, najmä strachu a úzkosti (Blackford & amp Pine, 2012 Goosens & amp Maren, 2002 Maren, Phan, & amp Liberzon, 2013). Amygdala sa skladá z rôznych pod jadier, vrátane bazolaterálneho komplexu a centrálneho jadra (obrázok EM.23). The bazolaterálny komplex má husté spojenie s rôznymi senzorickými oblasťami mozgu. Je rozhodujúci pre klasické podmieňovanie a pre prikladanie emocionálnej hodnoty procesom učenia a pamäti. The centrálne jadro hrá úlohu v pozornosti a má spojenie s hypotalamom a rôznymi oblasťami mozgového kmeňa na reguláciu činnosti autonómneho nervového a endokrinného systému (Pessoa, 2010).

    Obrázok EM.23 Na tomto diagrame je znázornená anatómia bazolaterálneho komplexu a centrálneho jadra amygdaly.

    Výskum na zvieratách ukázal, že dochádza k zvýšenej aktivácii amygdaly u mláďat potkanov, ktoré majú pachové signály spárované s elektrickým šokom, keď chýba ich rodný rodič. To vedie k averzii voči zápachu, čo naznačuje, že sa potkany naučili báť sa zápachu. Je zaujímavé, že keď bol narodený rodič prítomný, potkany v skutočnosti prejavovali preferenciu pachového podnetu napriek jeho spojitosti s elektrickým šokom. Táto preferencia bola spojená so žiadnym zvýšením aktivácie amygdaly. To naznačuje rozdielny účinok na amygdalu podľa kontext (prítomnosť alebo neprítomnosť matky) určovala, či sa mláďatá naučili zápachu báť alebo ho k nemu priťahovať (Moriceau & amp Sullivan, 2006).

    Raineki, Cortés, Belnoue a Sullivan (2012) ukázali, že u potkanov by negatívne skúsenosti z raného života mohli zmeniť funkciu amygdaly a viesť k dospievajúcim vzorcom správania, ktoré napodobňujú poruchy nálady človeka. V tejto štúdii boli potkanie mláďatá zneužívané alebo normálne liečené počas postnatálnych dní 8–12. Existovali dve formy zneužívajúceho zaobchádzania. Prvá forma urážlivého zaobchádzania mala nedostatočný stav lôžka. Matka potkana mala vo svojej klietke nedostatočný materiál podstielky na vybudovanie správneho hniezda, čo viedlo k tomu, že trávili viac času mimo mláďat a pokúšali sa postaviť hniezdo a menej krát sa starali o mláďatá. Druhá forma zneužívajúceho zaobchádzania mala asociatívnu učebnú úlohu, ktorá zahŕňala párovanie pachov a elektrický stimul v neprítomnosti matky, ako je popísané vyššie. Kontrolná skupina bola v klietke s dostatkom podstielky a v tom istom časovom období zostala nerušená so svojimi rodičmi. Mláďatá potkanov, ktoré zažili týranie, mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať počas dospievania symptómy podobné depresii v porovnaní s kontrolami. Toto depresívne správanie bolo spojené so zvýšenou aktiváciou amygdaly.

    Výskumy na ľuďoch tiež naznačujú vzťah medzi amygdálou a psychologickými poruchami nálady alebo úzkosti. Zmeny v štruktúre a funkcii amygdaly boli preukázané u dospievajúcich, ktorí sú buď ohrození, alebo im boli diagnostikované rôzne poruchy nálady a/alebo úzkosti (Miguel-Hidalgo, 2013 Qin et al., 2013). Tiež sa navrhlo, že funkčné rozdiely v amygdale by mohli slúžiť ako biomarker na odlíšenie jedincov trpiacich bipolárnou poruchou od osôb trpiacich veľkou depresívnou poruchou (Fournier, Keener, Almeida, Kronhaus, & amp Phillips, 2013).

    Hippocampus

    Ako už bolo spomenuté, hippocampus sa tiež podieľa na emocionálnom spracovaní. Rovnako ako amygdala, výskum ukázal, že hippocampálna štruktúra a funkcia sú spojené s rôznymi poruchami nálady a úzkosti. Jedinci trpiaci posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) vykazujú výrazné zníženie objemu niekoľkých častí hippocampu, čo môže byť dôsledkom znížených úrovní neurogenézy a dendritického vetvenia (generovanie nových neurónov a tvorba nových dendritov v existujúcich neurónoch). ) (Wang a kol., 2010). Aj keď nie je možné takto urobiť korelačný výskum, štúdie preukázali zlepšenia správania a zvýšenie objemu hippocampu po farmakologickej alebo kognitívno-behaviorálnej terapii u jedincov trpiacich na PTSD (Bremner & amp Vermetten, 2004 Levy-Gigi, Szabó, Kelemen , & amp Kéri, 2013).

    Výraz tváre a rozpoznávanie emócií

    Kultúra môže ovplyvniť spôsob, akým ľudia prejavujú emócie. A pravidlo kultúrnej výstavy je jedným zo súboru kultúrne špecifických štandardov, ktoré upravujú typy a frekvencie prejavov emócií, ktoré sú prijateľné (Malatesta & amp Haviland, 1982). Preto ľudia z rôznych kultúrnych prostredí môžu mať veľmi odlišné kultúrne pravidlá zobrazovania emócií. Výskum napríklad ukázal, že jednotlivci zo Spojených štátov prejavujú negatívne emócie ako strach, hnev a znechutenie sami aj v prítomnosti ostatných, zatiaľ čo japonskí jednotlivci to robia iba sami (Matsumoto, 1990). Navyše, jednotlivci z kultúr, ktoré majú tendenciu zdôrazňovať sociálnu súdržnosť, sa častejšie zapájajú do potláčania emocionálnych reakcií, aby mohli vyhodnotiť, ktorá reakcia je v danom kontexte najvhodnejšia (Matsumoto, Yoo, & amp Nakagawa, 2008).

    Na emocionálnosti môžu byť zahrnuté ďalšie odlišné kultúrne charakteristiky. Napríklad pri emocionálnom spracovaní môžu existovať rodové rozdiely. Aj keď je výskum rodových rozdielov v emocionálnom zobrazení nejednoznačný, existujú určité dôkazy o tom, že muži a ženy sa môžu líšiť v regulácii emócií (McRae, Ochsner, Mauss, Gabrieli, & amp Gross, 2008).

    Paul Ekman (1972) skúmal muža z Novej Guiney, ktorý žil v preliterovanej kultúre pomocou kamenných nástrojov, ktorý bol izolovaný a nikdy predtým nevidel žiadnych cudzincov. Ekman muža požiadal, aby ukázal, aký bude jeho výraz tváre, ak: (1) priatelia ho navštevujú, (2) jeho dieťa práve zomrelo, (3) práve sa chystalo bojovať, (4) stúpil na páchnuce mŕtve prasa. Po Ekmanovom návrate z Novej Guiney skúmal mimiku viac ako štyri desaťročia. Napriek rôznym pravidlám emocionálneho zobrazovania sa naša schopnosť rozpoznať a vytvárať mimické emócie javí ako univerzálna. V skutočnosti dokonca aj vrodene slepí jedinci produkujú rovnaký výraz tváre ako emócie, napriek tomu, že nikdy nemali možnosť pozorovať tieto emócie tváre u iných ľudí. Zdá sa, že to naznačuje, že vzor činnosti tvárových svalov zapojených do vytvárania emocionálnych prejavov je univerzálny, a skutočne, táto myšlienka bola navrhnutá na konci 19. storočia v knihe Charlesa Darwina Vyjadrenie emócií u ľudí a zvierat (1872). V skutočnosti existuje podstatný dôkaz pre sedem univerzálnych emócií, z ktorých každá je spojená s výraznou mimikou. Patria sem: šťastie, prekvapenie, smútok, strach (strach), znechutenie, pohŕdanie a hnev (obrázok EM.24) (Ekman & amp Keltner, 1997).

    Obrázok EM.24 Je zobrazených sedem univerzálnych mimických emócií. (kredit: úprava diela Coryho Zankera)

    Emócie sa samozrejme nezobrazujú iba prostredníctvom výrazu tváre. Tón našich hlasov, rôzne správanie a reč tela používame aj na komunikáciu informácií o našich emocionálnych stavoch. Reč tela je vyjadrenie emócií z hľadiska polohy tela alebo pohybu. Výskum naznačuje, že sme dosť citliví na emocionálne informácie sprostredkované rečou tela, aj keď si to vedome neuvedomujeme (de Gelder, 2006 Tamietto et al., 2009).

    TRICKY TÉMA: EMOCIONÁLNA ODPOVEĎ


    Chémia depresie

    Nancy Schimelpfening, MS je správkyňou neziskovej skupiny na podporu depresie Depression Sanctuary. Nancy má celoživotné skúsenosti s depresiou, na vlastnej koži zažila, aké devastačné môže byť toto ochorenie.

    Steven Gans, MD, má diplom z psychiatrie a je aktívnym supervízorom, učiteľom a mentorom vo všeobecnej nemocnici Massachusetts.

    Existuje niekoľko teórií o tom, čo spôsobuje depresiu. Tento stav pravdepodobne pochádza z komplexnej súhry jednotlivých faktorov, ale jedno z najrozšírenejších vysvetlení uvádza abnormálnu chémiu mozgu.

    Niekedy ľudia s depresiou spájajú stav späť s konkrétnym faktorom, ako je traumatická udalosť v ich živote. Nie je však neobvyklé, že ľudia v depresii sú zmätení z príčiny. Môžu mať dokonca pocit, že nemajú „dôvod“ byť v depresii.

    V týchto prípadoch môže byť užitočné zoznámiť sa s teóriami toho, čo spôsobuje depresiu. Tu je prehľad toho, čo je známe (a ešte nie je známe) o tom, ako môže chemická nerovnováha v mozgu ovplyvniť depresiu.

    Sledujte teraz: 7 najbežnejších typov depresie


    Príklady

    Pohľad na príklady môže byť nápomocný k pochopeniu, prečo bola diskusia medzi prírodou a výchovou taká dôležitá v histórii psychológie. Táto téma nie je len dôležitou filozofickou diskusiou. Bolo dôležité pochopiť, aké faktory ovplyvňujú rôzne aspekty ľudského správania, a niekedy to bolo zdrojom značných kontroverzií.

    Zamyslite sa nad dlhou diskusiou o faktoroch, ktoré ovplyvňujú inteligenciu. Tí, ktorí majú povahu diskusie, naznačujú, že najväčší vplyv na IQ má dedičnosť. Niektorí raní myslitelia, ako napríklad Francis Galton, verili, že inteligenciu možno do značnej miery pripísať genetickým faktorom. Takéto názory boli použité na ospravedlnenie diskriminačných sociálnych politík a postojov. Keď niektoré štúdie zistili, že respondenti čiernej pleti mali napríklad nižšie skóre IQ, niektorí vedci interpretovali tieto výsledky, aby naznačili, že títo jedinci dosiahli nižšie skóre v dôsledku genetiky.

    Tí, ktorí sa budú zaoberať živnou stránkou diskusie, by naznačovali, že dôležitejšie úlohu zohrávajú ďalšie faktory, ako napríklad tendenčná konštrukcia testov a systémová diskriminácia, ktoré majú vplyv na prístup a kvalitu vzdelávania. Nerovnosť, diskriminácia a nedostatok prístupu zohrávajú úlohu pri formovaní toho, ako dobre ľudia vykonávajú testy inteligencie a iné hodnotenia výsledkov vzdelávania.

    Rodové rozdiely a vzdelávanie

    Pohlavné rozdiely vo výsledkoch a dosiahnutých výsledkoch školy sú ďalšou oblasťou, v ktorej vstupuje do hry diskusia medzi prínosmi prírody a výchovy. Dievčatá často dosahujú lepšie výsledky v slovných testoch, ale horšie v matematike. Ako postupujú do školy, dievčatá tiež znižujú pravdepodobnosť, že sa zúčastnia kurzov STEM a odborov STEM. Tí, ktorí berú perspektívu prírody, by mohli naznačovať, že dievčatá sú vo svojej podstate v týchto predmetoch menej schopné. Obhajcovia prírody však upozorňujú, že väčší vplyv majú sociálne premenné vrátane rodových stereotypov a diskriminácie.

    Sexuálne preferencie

    Ľudia často používajú povahu alebo živiteľnú diskusiu na vysvetlenie sexuálnych preferencií. Niektorí berú perspektívu prírody, čo naznačuje, že sexuálne preferencie sú do značnej miery ovplyvnené biologickými faktormi. Iní sa domnievajú, že environmentálne vplyvy zohrávajú väčšiu úlohu.

    Aj keď sa každý z vyššie uvedených príkladov zameriava na dve extrémne polohy, mnoho vedcov sa dnes domnieva, že ľudské správanie je ovplyvňované prírodou i výchovou a že často je interakcia týchto dvoch premenných ešte dôležitejšia.


    Chémia depresie

    Nancy Schimelpfening, MS je správkyňou neziskovej skupiny na podporu depresie Depression Sanctuary. Nancy má celoživotné skúsenosti s depresiou, na vlastnej koži zažila, aké devastačné môže byť táto choroba.

    Steven Gans, MD, má diplom z psychiatrie a je aktívnym supervízorom, učiteľom a mentorom vo všeobecnej nemocnici Massachusetts.

    Existuje niekoľko teórií o tom, čo spôsobuje depresiu. Tento stav pravdepodobne pochádza z komplexnej súhry jednotlivých faktorov, ale jedno z najrozšírenejších vysvetlení uvádza abnormálnu chémiu mozgu.

    Niekedy ľudia s depresiou spájajú stav späť s konkrétnym faktorom, ako je traumatická udalosť v ich živote. Nie je však neobvyklé, že ľudia v depresii sú zmätení z príčiny. Môžu mať dokonca pocit, že nemajú „dôvod“ byť v depresii.

    V týchto prípadoch môže byť užitočné zoznámiť sa s teóriami toho, čo spôsobuje depresiu. Tu je prehľad toho, čo je známe (a ešte nie je známe) o tom, ako môže chemická nerovnováha v mozgu ovplyvniť depresiu.

    Sledujte teraz: 7 najbežnejších typov depresie


    82 Emócie

    Ako sa pohybujeme svojim každodenným životom, prežívame rôzne emócie. An emócia je subjektívny stav bytia, ktorý často opisujeme ako svoje pocity. Emócie sú výsledkom kombinácie subjektívnych skúseností, výrazu, kognitívneho hodnotenia a fyziologických reakcií (Levenson, Carstensen, Friesen, & amp Ekman, 1991). Ako je však diskutované ďalej v kapitole, presné poradie, v ktorom sa komponenty vyskytujú, nie je jasné a niektoré časti sa môžu stať súčasne. Vo všeobecnosti v emocionálnom procese máme nejaký druh predchádzajúcej udalosti a to vyvoláva emócie. Táto predchádzajúca udalosť si vyžaduje naše ocenenie, čo je krok, v ktorom sa snažíme udalosti porozumieť. V závislosti od toho, ako udalosť hodnotíme, dostaneme inú emocionálnu odpoveď. Emocionálna odpoveď sa skladá z troch zložiek: fyziologické zmeny, zmeny v správaní/vyjadrení a subjektívne zmeny (podrobnejšie popísané v zložitej téme nižšie).

    Slová emócie a nálada sa niekedy používajú zameniteľne, ale psychológovia ich používajú na označenie dvoch rôznych vecí. Slovo emócia zvyčajne označuje subjektívny afektívny stav, ktorý je relatívne intenzívny a ktorý sa vyskytuje v reakcii na niečo, čo prežívame (obrázok EM.20). Emócie sa často považujú za vedomé a úmyselné. Nálada, na druhej strane, označuje predĺžený, menej intenzívny afektívny stav, ktorý nevzniká v reakcii na niečo, čo zažívame. Stavy nálady nemusia byť vedome rozpoznané a nenesú zámernosť, ktorá je spojená s emóciami (Beedie, Terry, Lane, & amp Devonport, 2011). Tu sa zameriame na emócie a o nálade sa dozviete viac v kapitole, ktorá pojednáva o psychických poruchách.

    Obrázok EM.20 Batoľatá môžu rýchlo prechádzať emóciami, pričom sú (a) v jednom momente mimoriadne šťastné a v b) v ďalšom mimoriadne smutné. (kredit a: úprava diela od Kerryho Ceszyka kredit b: úprava diela od Kerryho Ceszyka)

    Táto časť načrtne niektoré z najznámejších teórií vysvetľujúcich naše emocionálne zážitky a poskytne pohľad na biologické základy emócií. Táto časť sa končí diskusiou o všadeprítomnej povahe mimiky emócií a o našich schopnostiach rozpoznať tieto výrazy u ostatných.

    Teórie emócií

    Naše emocionálne stavy sú kombináciou fyziologického vzrušenia, psychologického hodnotenia a subjektívnych skúseností. Spolu sú to títo zložky emócií , a naše skúsenosti, pozadia a kultúry informujú naše emócie. Rôzni ľudia preto môžu mať rôzne emocionálne zážitky, aj keď čelia podobným okolnostiam. V priebehu času bolo navrhnutých niekoľko rôznych teórií emócií uvedených na obrázku EM.21, ktoré majú vysvetliť, ako rôzne zložky emócií navzájom interagujú.

    Obrázok EM.21 Tento obrázok ilustruje hlavné tvrdenia dvojfaktorových teórií emócií Jamesa-Langea, Cannona-Barda a Schachtera-Singera. (kredit “snake ”: úprava diela od “tableatny ”/Flickr kredit “face ”: úprava diela od Coryho Zankera)

    Teória Jamesa-Langea

    The James-Langeova teória emócií tvrdí, že emócie pochádzajú z fyziologického vzrušenia. Pripomeňte si, čo ste sa dozvedeli o sympatickom nervovom systéme a našej reakcii na boj alebo let v prípade ohrozenia. Ak by ste sa vo svojom prostredí stretli s nejakou hrozbou, ako je jedovatý had na vašom dvore, váš sympatický nervový systém by spustil významné fyziologické vzrušenie, ktoré by vám rozbúšilo srdce a zvýšilo dýchanie. Podľa James-Langeho teórie emócií by ste pocit strachu zažili až potom, ako dôjde k tomuto fyziologickému vzrušeniu. Okrem toho by rôzne vzorce vzrušenia boli spojené s rôznymi pocitmi.

    Teória Cannon-Bard

    Iní teoretici však pochybovali, že fyziologické vzrušenie, ktoré sa vyskytuje pri rôznych typoch emócií, je dostatočne zreteľné, aby viedlo k rozmanitosti emócií, ktoré prežívame. Tým, Teória Cannon-Bard rozvíjali sa emócie. Podľa tohto pohľadu dochádza k fyziologickému vzrušeniu a emočnému zážitku súčasne, ale nezávisle (Lang, 1994). Takže, keď vidíte jedovatého hada, cítite strach presne vtedy, keď vaše telo reaguje na boj alebo let. Táto emocionálna reakcia by bola oddelená a nezávislá od fyziologického vzrušenia, aj keď sa vyskytujú súčasne.

    Robí vás úsmev šťastným? Prípadne vás radosť rozosmeje? Hypotéza spätnej väzby na tvár naznačuje, že váš výraz tváre môže skutočne ovplyvniť váš emocionálny zážitok (Adelman & amp Zajonc, 1989 Boiger & amp Mesquita, 2012 Buck, 1980 Capella, 1993 Soussignan, 2001 Strack, Martin, & amp Stepper, 1988). Výskum skúmajúci hypotézu spätnej väzby tváre naznačoval, že potlačenie mimiky emócií znížilo intenzitu niektorých emócií, ktoré účastníci zažili (Davis, Senghas, & amp Ochsner, 2009). Havas, Glenberg, Gutowski, Lucarelli a Davidson (2010) použili injekcie botoxu na paralyzáciu tvárových svalov a obmedzenie mimiky vrátane mračenia a zistili, že depresívni ľudia po ochromení mračenia svalov hlásili menšiu depresiu. Ďalší výskum zistil, že intenzita mimiky ovplyvnila emocionálne reakcie (Soussignan, 2002 Strack, Martin, & amp Stepper, 1988). Inými slovami, ak sa stane niečo nepodstatné a vy sa budete usmievať, ako keby ste práve vyhrali v lotérii, v skutočnosti budete z tej maličkosti šťastnejší, ako keby ste sa len maličko usmievali. Naopak, ak chodíte stále mračený, môže to spôsobiť, že budete mať menej pozitívnych emócií, ako keby ste sa usmievali. Je zaujímavé, že Soussignan (2002) tiež uviedol rozdiely vo fyziologickom vzrušení súvisiace s intenzitou jedného typu úsmevu.

    Schacter-Singerová Teória dvoch faktorov

    The Schachter-Singerova dvojfaktorová teória emócií je ďalšou variáciou na teórie emócií, ktorá zohľadňuje fyziologické vzrušenie a emocionálne prežívanie. Podľa tejto teórie sú emócie zložené z dvoch faktorov: fyziologického a kognitívneho. Inými slovami, fyziologické vzrušenie sa interpretuje v kontexte, aby vytvorilo emocionálny zážitok. Pri skúmaní nášho príkladu, ktorý zahŕňa jedovatého hada na vašom dvore, dvojfaktorová teória tvrdí, že had vyvoláva aktiváciu sympatického nervového systému, ktorá je v kontexte označená ako strach, a naša skúsenosť je, že strach. Ak by ste aktiváciu sympatického nervového systému označili za radosť, zažili by ste radosť. Dvojfaktorová teória Schachter-Singer závisí od označenia fyziologického zážitku, ktorý je typom kognitívneho hodnotenia.

    Magda Arnoldová bola prvou teoretičkou, ktorá ponúkla skúmanie významu hodnotenia a predstavila náčrt toho, čo môže byť proces hodnotenia a ako súvisí s emóciami (Roseman & amp Smith, 2001). Kľúčová myšlienka teórie hodnotenia je, že máte myšlienky (kognitívne hodnotenie) skôr, ako zažijete emóciu, a emócia, ktorú zažijete, závisí od myšlienok, ktoré ste mali (Frijda, 1988 Lazarus, 1991). Ak si myslíte, že je niečo pozitívne, budete z toho mať viac pozitívnych emócií, ako keby bolo vaše hodnotenie negatívne, a opak je pravdou. Teória hodnotenia vysvetľuje spôsob, akým môžu mať dvaja ľudia dve úplne odlišné emócie týkajúce sa tej istej udalosti. Predpokladajme napríklad, že vás váš učiteľ psychológie vybral na prednášku o emóciách, môžete to považovať za pozitívne, pretože to predstavuje príležitosť byť stredobodom pozornosti a zažiť šťastie. Ak však nechcete hovoriť na verejnosti, mohli by ste mať negatívne hodnotenie a cítiť sa nepríjemne.

    Schachter a Singer verili, že fyziologické vzrušenie je veľmi podobné v rôznych typoch emócií, ktoré zažívame, a preto je kognitívne hodnotenie situácie kritické pre skutočné prežívané emócie. V skutočnosti by bolo možné nesprávne pripisovať vzrušenie emocionálnemu zážitku, ak by boli správne okolnosti (Schachter & amp Singer, 1962). Na otestovanie ich nápadu vykonali šikovný experiment. Účastníci boli náhodne zaradení do jednej z niekoľkých skupín. Niektorí z účastníkov dostali injekciu epinefrínu, ktorá spôsobila telesné zmeny, ktoré napodobňovali reakciu sympatického nervového systému na boj alebo let, ale iba niektorým z týchto účastníkov bolo povedané, aby očakávali tieto reakcie ako vedľajšie účinky injekcie. Ostatným účastníkom, ktorí dostali injekciu epinefrínu, bolo povedané, že injekcia nebude mať žiadne vedľajšie účinky, alebo že bude mať za následok vedľajší účinok nesúvisiaci so sympatickou odpoveďou, ako je svrbenie nôh alebo bolesť hlavy. Po obdržaní týchto injekcií účastníci čakali v miestnosti s niekým iným, o čom si mysleli, že je ďalším predmetom výskumného projektu. V skutočnosti bola druhá osoba spoločníkom výskumníka. Konfederácia sa zaoberala skriptovanými ukážkami euforického alebo nahnevaného správania (Schachter & amp Singer, 1962).

    Keď sa tých účastníkov, ktorým bolo povedané, že majú očakávať príznaky fyziologického vzrušenia, pýtali na akékoľvek emocionálne zmeny, ktoré zažili v súvislosti s eufóriou alebo hnevom (v závislosti od spôsobu, akým sa konfederát správal), neoznámili žiadne. Účastníci, ktorí neočakávali fyziologické vzrušenie ako funkciu injekcie, však s väčšou pravdepodobnosťou uviedli, že zažili eufóriu alebo hnev v závislosti od správania prideleného konfederátu. Kým každý, kto dostal injekciu epinefrínu, zažil rovnaké fyziologické vzrušenie, iba tí, ktorí vzrušenie neočakávali, použili kontext na interpretáciu vzrušenia ako zmenu emočného stavu (Schachter & amp Singer, 1962).

    Silné emocionálne reakcie sú spojené so silným fyziologickým vzrušením, čo niektorých teoretikov viedlo k názoru, že znaky fyziologického vzrušenia vrátane zvýšenej srdcovej frekvencie, frekvencie dýchania a potenia možno použiť na určenie, či niekto hovorí pravdu alebo nie. Predpokladá sa, že väčšina z nás by prejavovala známky fyziologického vzrušenia, keby sme boli voči niekomu nečestní. A polygraf alebo test na detektore lži, meria fyziologické vzrušenie jednotlivca reagujúceho na sériu otázok. Niekto školený v čítaní týchto testov by hľadal odpovede na otázky, ktoré sú spojené so zvýšenou úrovňou vzrušenia, ako potenciálne znaky toho, že respondent k týmto odpovediam mohol byť nečestný. Aj keď sa polygrafy stále bežne používajú, ich platnosť a presnosť je veľmi diskutabilná, pretože neexistuje dôkaz, že by klamstvo bolo spojené s akýmkoľvek konkrétnym vzorcom fyziologického vzrušenia (Saxe & amp Ben-Shakhar, 1999).

    Kognitívno-meditačný model

    Vzťah medzi prežívaním emócií a ich kognitívnym spracovaním a poradím, v ktorom sa tieto emócie vyskytujú, zostáva témou výskumu a diskusie. Lazarus (1991) vyvinul kognitívno-mediačná teória ktoré potvrdzujú, že naše emócie sú určené naším posúdením stimulu. Toto hodnotenie je prostredníkom medzi stimulom a emocionálnou reakciou a je okamžité a často v bezvedomí. Na rozdiel od modelu Schachter-Singer hodnotenie predchádza kognitívnemu označeniu. Viac sa o Lazárovom koncepte hodnotenia dozviete, keď budete študovať stres, zdravie a životný štýl. Existujú však aj iné pohľady na emócie, ktoré tiež zdôrazňujú kognitívne procesy.

    Vráťte sa k príkladu, keď vás profesor požiada o prednášku. Aj keď nemáte záujem hovoriť na verejnosti, pravdepodobne by ste to dokázali. Cielene by ste kontrolovali svoje emócie, čo by vám umožnilo hovoriť, ale my neustále regulujeme svoje emócie a veľká časť našej regulácie emócií prebieha bez toho, aby sme o tom aktívne premýšľali. Mauss a jej kolegovia študovali automatickú reguláciu emócií (AER), ktorá sa týka úmyselného ovládania emócií. Jednoducho nereaguje na vaše emócie a AER môže ovplyvniť všetky aspekty emocionálnych procesov. AER môže ovplyvniť veci, ktorým sa venujete, vaše hodnotenie, vašu voľbu zapojiť sa do emocionálneho zážitku a vaše správanie po prežívaní emócií (Mauss, Bunge, & amp Gross, 2007 Mauss, Levenson, McCarter, Wilhelm, & amp Gross, 2005 ). AER je podobný iným automatickým kognitívnym procesom, v ktorých pocity aktivujú vedomostné štruktúry, ktoré ovplyvňujú fungovanie. Tieto znalostné štruktúry môžu zahŕňať koncepty, schémy alebo skripty.

    Myšlienka AER je, že ľudia vyvinú automatický proces, ktorý funguje ako scenár alebo schéma, a tento proces nevyžaduje úmyselné myslenie na reguláciu emócií. AER funguje ako jazda na bicykli. Akonáhle tento proces vyviniete, urobíte to bez toho, aby ste o tom premýšľali. AER môže byť adaptívny alebo maladaptívny a má dôležité zdravotné dôsledky (Hopp, Troy, & amp Mauss, 2011). Adaptívna AER vedie k lepším zdravotným výsledkom ako maladaptívna AER, predovšetkým v dôsledku prežívania alebo zmierňovania stresov lepšie ako ľudia s maladaptívnymi AER (Hopp, Troy, & amp Mauss, 2011). Alternatívne môžu byť maladaptívne AER kritické pre udržanie niektorých psychologických porúch (Hopp, Troy, & amp Mauss, 2011).Mauss a jej kolegovia zistili, že stratégie by mohli obmedziť negatívne emócie, čo by zase malo zvýšiť psychické zdravie (Mauss, Cook, Cheng, & amp Gross, 2007 Mauss, Cook, & amp Gross, 2007 Shallcross, Troy, Boland, & amp Mauss, 2010 Troy, Shallcross, & amp Mauss, 2013 Troy, Wilhelm, Shallcross, & amp Mauss, 2010). Maussová tiež naznačila, že existujú problémy so spôsobom merania emócií, ale domnieva sa, že väčšina aspektov emócií, ktoré sa zvyčajne merajú, je užitočná (Mauss a kol., 2005 Mauss & amp Robinson, 2009). Iný spôsob uvažovania o emóciách však spochybňuje celé naše chápanie emócií.

    Po asi troch desaťročiach interdisciplinárneho výskumu Barrett tvrdil, že nerozumieme emóciám. Navrhla, aby emócie neboli zabudované do vášho mozgu pri narodení, ale skôr boli skonštruované na základe vašich skúseností. Emócie v konštruktivistickej teórii sú predpovede, ktoré vytvárajú vašu skúsenosť so svetom. V kapitole 7 ste sa dozvedeli, že pojmy sú kategórie alebo zoskupenia jazykových informácií, obrazov, myšlienok alebo spomienok, ako sú životné skúsenosti. Barrett to rozšíril tak, aby zahŕňal emócie ako koncepty, ktoré sú predikciami (Barrett, 2017). Dva identické fyziologické stavy môžu mať za následok rôzne emocionálne stavy v závislosti od vašich predpovedí. Napríklad váš mozog predpovedajúci zvierajúci sa žalúdok v pekárni by vás mohol viesť k budovaniu hladu. Váš mozog predpovedajúci zvierajúci sa žalúdok, keď ste čakali na výsledky lekárskych vyšetrení, by však mohol váš mozog vyvolať obavy. Môžete teda zostaviť dve rôzne emócie z rovnakých fyziologických pocitov. Namiesto toho, aby boli emócie niečím, nad čím nemáte žiadnu kontrolu, môžete svoje emócie ovládať a ovplyvňovať ich.

    TROJKLADNÁ TÉMA: TEÓRIE EMÓCIÍ

    Ak sa vyššie uvedené video nenačíta, kliknite sem: https://youtu.be/UefR6uHEjcs
    Kliknutím sem získate kompletný prepis tohto videa

    Dva ďalšie prominentné pohľady vyplývajú z práce Roberta Zajonca a Josepha LeDouxa. Zajonc tvrdil, že niektoré emócie sa vyskytujú oddelene od našej kognitívnej interpretácie alebo pred ňou, napríklad pocit strachu v reakcii na neočakávaný hlasný zvuk (Zajonc, 1998). Veril tiež v to, čo by sme mohli mimochodom označiť ako pocit v črevách - že môžeme zažiť okamžité a nevysvetliteľné páčenie alebo nechuť voči niekomu alebo niečomu (Zajonc, 1980). LeDoux tiež považuje niektoré emócie za nevyžadujúce žiadne poznanie: niektoré emócie úplne obchádzajú kontextovú interpretáciu. Jeho výskum neurovedy o emóciách preukázal primárnu úlohu amygdaly v strachu (Cunha, Monfils, & amp LeDoux, 2010 LeDoux 1996, 2002). Podnet strachu spracováva mozog jednou z dvoch ciest: z talamu (kde je vnímaný) priamo do amygdaly alebo z talamu cez kôru a potom do amygdaly. Prvá cesta je rýchla, zatiaľ čo druhá umožňuje ďalšie spracovanie podrobností o podnete. V nasledujúcej časti sa bližšie pozrieme na neurovedu emocionálnej reakcie.

    Biológia emócií

    Limbický systém, čo je oblasť mozgu zapojená do emócií a pamäte (obrázok EM.22), zahŕňa hypotalamus, talamus, amygdalu a hippocampus. Hypotalamus hrá úlohu pri aktivácii sympatického nervového systému, ktorý je súčasťou akejkoľvek danej emočnej reakcie. Thalamus slúži ako senzorické reléové centrum, ktorého neuróny vyčnievajú do amygdaly a do vyšších kortikálnych oblastí na ďalšie spracovanie. Amygdala hrá úlohu pri spracovaní emocionálnych informácií a odosielaní týchto informácií na (Fossati, 2012). Hippocampus integruje emocionálne prežívanie s poznávaním (Femenía, Gómez-Galán, Lindskog, & amp Magara, 2012).

    Obrázok EM.22 Limbický systém, ktorý zahŕňa hypotalamus, talamus, amygdalu a hippocampus, sa podieľa na sprostredkovaní emocionálnej reakcie a pamäte.

    Amygdala

    Amygdale sa dostalo veľkej pozornosti výskumníkov, ktorí sa zaujímajú o pochopenie biologického základu emócií, najmä strachu a úzkosti (Blackford & amp Pine, 2012 Goosens & amp Maren, 2002 Maren, Phan, & amp Liberzon, 2013). Amygdala sa skladá z rôznych pod jadier, vrátane bazolaterálneho komplexu a centrálneho jadra (obrázok EM.23). The bazolaterálny komplex má husté spojenie s rôznymi senzorickými oblasťami mozgu. Je rozhodujúci pre klasické podmieňovanie a pre prikladanie emocionálnej hodnoty procesom učenia a pamäti. The centrálne jadro hrá úlohu v pozornosti a má spojenie s hypotalamom a rôznymi oblasťami mozgového kmeňa na reguláciu činnosti autonómneho nervového a endokrinného systému (Pessoa, 2010).

    Obrázok EM.23 Na tomto diagrame je znázornená anatómia bazolaterálneho komplexu a centrálneho jadra amygdaly.

    Výskum na zvieratách ukázal, že dochádza k zvýšenej aktivácii amygdaly u mláďat potkanov, ktoré majú pachové signály spárované s elektrickým šokom, keď chýba ich rodný rodič. To vedie k averzii voči zápachu, čo naznačuje, že sa potkany naučili báť sa zápachu. Je zaujímavé, že keď bol narodený rodič prítomný, potkany v skutočnosti prejavovali preferenciu pachového podnetu napriek jeho spojitosti s elektrickým šokom. Táto preferencia bola spojená so žiadnym zvýšením aktivácie amygdaly. To naznačuje rozdielny účinok na amygdalu podľa kontext (prítomnosť alebo neprítomnosť matky) určovala, či sa mláďatá naučili zápachu báť alebo ho k nemu priťahovať (Moriceau & amp Sullivan, 2006).

    Raineki, Cortés, Belnoue a Sullivan (2012) ukázali, že u potkanov by negatívne skúsenosti z raného života mohli zmeniť funkciu amygdaly a viesť k dospievajúcim vzorcom správania, ktoré napodobňujú poruchy nálady človeka. V tejto štúdii boli potkanie mláďatá zneužívané alebo normálne liečené počas postnatálnych dní 8–12. Existovali dve formy zneužívajúceho zaobchádzania. Prvá forma urážlivého zaobchádzania mala nedostatočný stav lôžka. Matka potkana mala vo svojej klietke nedostatočný materiál podstielky na vybudovanie správneho hniezda, čo viedlo k tomu, že trávili viac času mimo mláďat a pokúšali sa postaviť hniezdo a menej krát sa starali o mláďatá. Druhá forma zneužívajúceho zaobchádzania mala asociatívnu učebnú úlohu, ktorá zahŕňala párovanie pachov a elektrický stimul v neprítomnosti matky, ako je popísané vyššie. Kontrolná skupina bola v klietke s dostatkom podstielky a v tom istom časovom období zostala nerušená so svojimi rodičmi. Mláďatá potkanov, ktoré zažili týranie, mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať počas dospievania symptómy podobné depresii v porovnaní s kontrolami. Toto depresívne správanie bolo spojené so zvýšenou aktiváciou amygdaly.

    Výskumy na ľuďoch tiež naznačujú vzťah medzi amygdálou a psychologickými poruchami nálady alebo úzkosti. Zmeny v štruktúre a funkcii amygdaly boli preukázané u dospievajúcich, ktorí sú buď ohrození, alebo im boli diagnostikované rôzne poruchy nálady a/alebo úzkosti (Miguel-Hidalgo, 2013 Qin et al., 2013). Tiež sa navrhlo, že funkčné rozdiely v amygdale by mohli slúžiť ako biomarker na odlíšenie jedincov trpiacich bipolárnou poruchou od osôb trpiacich veľkou depresívnou poruchou (Fournier, Keener, Almeida, Kronhaus, & amp Phillips, 2013).

    Hippocampus

    Ako už bolo spomenuté, hippocampus sa tiež podieľa na emocionálnom spracovaní. Rovnako ako amygdala, výskum ukázal, že hippocampálna štruktúra a funkcia sú spojené s rôznymi poruchami nálady a úzkosti. Jedinci trpiaci posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) vykazujú výrazné zníženie objemu niekoľkých častí hippocampu, čo môže byť dôsledkom znížených úrovní neurogenézy a dendritického vetvenia (generovanie nových neurónov a tvorba nových dendritov v existujúcich neurónoch). ) (Wang a kol., 2010). Aj keď nie je možné takto urobiť korelačný výskum, štúdie preukázali zlepšenia správania a zvýšenie objemu hippocampu po farmakologickej alebo kognitívno-behaviorálnej terapii u jedincov trpiacich na PTSD (Bremner & amp Vermetten, 2004 Levy-Gigi, Szabó, Kelemen , & amp Kéri, 2013).

    Výraz tváre a rozpoznávanie emócií

    Kultúra môže ovplyvniť spôsob, akým ľudia prejavujú emócie. A pravidlo kultúrnej výstavy je jedným zo súboru kultúrne špecifických štandardov, ktoré upravujú typy a frekvencie prejavov emócií, ktoré sú prijateľné (Malatesta & amp Haviland, 1982). Preto ľudia z rôznych kultúrnych prostredí môžu mať veľmi odlišné kultúrne pravidlá zobrazovania emócií. Výskum napríklad ukázal, že jednotlivci zo Spojených štátov prejavujú negatívne emócie ako strach, hnev a znechutenie sami aj v prítomnosti ostatných, zatiaľ čo japonskí jednotlivci to robia iba sami (Matsumoto, 1990). Navyše, jednotlivci z kultúr, ktoré majú tendenciu zdôrazňovať sociálnu súdržnosť, sa častejšie zapájajú do potláčania emocionálnych reakcií, aby mohli vyhodnotiť, ktorá reakcia je v danom kontexte najvhodnejšia (Matsumoto, Yoo, & amp Nakagawa, 2008).

    Na emocionálnosti môžu byť zahrnuté ďalšie odlišné kultúrne charakteristiky. Napríklad pri emocionálnom spracovaní môžu existovať rodové rozdiely. Aj keď je výskum rodových rozdielov v emocionálnom zobrazení nejednoznačný, existujú určité dôkazy o tom, že muži a ženy sa môžu líšiť v regulácii emócií (McRae, Ochsner, Mauss, Gabrieli, & amp Gross, 2008).

    Paul Ekman (1972) skúmal muža z Novej Guiney, ktorý žil v preliterovanej kultúre pomocou kamenných nástrojov, ktorý bol izolovaný a nikdy predtým nevidel žiadnych cudzincov. Ekman muža požiadal, aby ukázal, aký bude jeho výraz tváre, ak: (1) priatelia ho navštevujú, (2) jeho dieťa práve zomrelo, (3) práve sa chystalo bojovať, (4) stúpil na páchnuce mŕtve prasa. Po Ekmanovom návrate z Novej Guiney skúmal mimiku viac ako štyri desaťročia. Napriek rôznym pravidlám emocionálneho zobrazovania sa naša schopnosť rozpoznať a vytvárať mimické emócie javí ako univerzálna. V skutočnosti dokonca aj vrodene slepí jedinci produkujú rovnaký výraz tváre ako emócie, napriek tomu, že nikdy nemali možnosť pozorovať tieto emócie tváre u iných ľudí. Zdá sa, že to naznačuje, že vzor činnosti tvárových svalov zapojených do vytvárania emocionálnych prejavov je univerzálny, a skutočne, táto myšlienka bola navrhnutá na konci 19. storočia v knihe Charlesa Darwina Vyjadrenie emócií u ľudí a zvierat (1872). V skutočnosti existuje podstatný dôkaz pre sedem univerzálnych emócií, z ktorých každá je spojená s výraznou mimikou. Patria sem: šťastie, prekvapenie, smútok, strach (strach), znechutenie, pohŕdanie a hnev (obrázok EM.24) (Ekman & amp Keltner, 1997).

    Obrázok EM.24 Je zobrazených sedem univerzálnych mimických emócií. (kredit: úprava diela Coryho Zankera)

    Emócie sa samozrejme nezobrazujú iba prostredníctvom výrazu tváre. Tón našich hlasov, rôzne správanie a reč tela používame aj na komunikáciu informácií o našich emocionálnych stavoch. Reč tela je vyjadrenie emócií z hľadiska polohy tela alebo pohybu. Výskum naznačuje, že sme dosť citliví na emocionálne informácie sprostredkované rečou tela, aj keď si to vedome neuvedomujeme (de Gelder, 2006 Tamietto et al., 2009).

    TRICKY TÉMA: EMOCIONÁLNA ODPOVEĎ


    Metódy

    Prístup založený na dôkazoch, teórii a osobách

    Pri vývoji našej webovej stránky sme vychádzali z existujúcich dôkazov a teórie a vykonali sme kvalitatívny výskum s použitím prístupu odvodeného z dôkazov založených, teórií založených [28,29] a zahŕňajúcich prvky osobného [30] intervenčného rozvoja. V súvislosti s webovou stránkou o placeboch sme cítili, že tento kombinovaný prístup je hodnotnejší než ktorýkoľvek jednotlivý prístup. Na zaistenie vedecky presného obsahu bolo dôležité použiť existujúce dôkazy a teóriu o účinkoch na placebo. Čerpanie z existujúcich dôkazov a teórie o správaní v oblasti zdravia bolo nevyhnutné na zaistenie toho, aby bol náš obsah presvedčivo sprostredkovaný publiku, ktoré môže v súčasnosti ignorovať alebo mať dezinformácie o účinkoch na placebo. Vykonanie vlastného kvalitatívneho výskumu bolo nevyhnutné na zabezpečenie toho, aby bola naša webová stránka pútavá a presvedčivá pre cieľovú skupinu zákazníkov, ktorí nemusia vnímať potrebu dozvedieť sa o účinkoch placeba. Obrázok 1 poskytuje prehľad o procese vývoja webovej stránky.

    Prehľad metód použitých pri vývoji webovej stránky.

    Plánovanie intervencie

    Pri plánovaní obsahu a štruktúry webovej stránky sme zvažovali štyri kľúčové otázky:

    Aké psychologické ciele sú relevantné pre poskytovanie informácií o placebe? Inými slovami, čo by sme očakávali, že sa zmení v dôsledku prezerania našich webových stránok?

    Čo si pacienti zvyčajne myslia o účinkoch placeba a placeba?

    Aké je súčasné vedecké chápanie účinkov placeba a placeba?

    Ako by mali byť informácie o placebe a placebových účinkoch poskytované čo najefektívnejšie?

    Psychologické ciele

    Vzhľadom na súčasné čiastočné porozumenie, nedorozumenia a nekvalitné informácie o placebe [3,9–11] sme sa rozhodli, že by sa naša webová stránka mala zamerať na podporu informovaných rozhodnutí o placebe. Informovanú voľbu je možné chápať ako voľbu konať spôsobom, ktorý je založený na jednej znalosti#a#x02019s hodnotách [31–33]. Podľa tejto definície je nesprávne špecifikovať, že konkrétna možnosť je správnou voľbou pre každého: to, čo sa považuje za informovanú voľbu, sa bude líšiť u rovnako informovaných jednotlivcov podľa ich hodnôt. Aby sa človek mohol rozhodnúť informovane, musí presne porozumieť dostupným možnostiam, vytvoriť si názor na možnosti na základe svojich hodnôt a rozhodnúť sa (alebo inak konať spôsobom), ktorý je v súlade s jeho znalosťami a hodnoty. Rozhodli sme sa zamerať na informovaný výber, a nie na informovaný súhlas, pretože proces informovaného súhlasu s účasťou na placebom kontrolovanom klinickom skúšaní by spravidla zahŕňal osobnú interakciu medzi pracovníkmi pokusu a potenciálnymi účastníkmi a zahŕňal by poskytnutie informácií špecifických pre pokus (napr. o skúšobnom zákroku). Cieľom našej webovej stránky je poskytnúť všeobecný zdroj na vzdelávanie a informovanie verejnosti, ktorí by mohli zvažovať príjem placeba v rámci klinického skúšania.

    V súvislosti s placebom vyžaduje informovaná voľba príjmu placeba (napr. Účasťou na skúške) znalosti o možných účinkoch placeba, pozitívny prístup k užívaniu placeba a rozhodnutie prijať placebo. Informovaná voľba neprijať placebo si vyžaduje znalosti o možných účinkoch placeba, negatívny prístup k užívaniu placeba a rozhodnutie neprijímať placebo. Na podporu informovaného výberu preto náš web potreboval zlepšiť znalosti ľudí o placebe. Preto boli znalosti o placebe a ich účinkoch naším primárnym cieľom zmeny.

    Informovanú voľbu na prijatie placeba možno chápať ako dobrovoľné správanie, a preto ho možno modelovať pomocou teórie plánovaného správania [34]. Podľa teórie plánovaného správania sa úmysly pacientov uskutočniť placebosú založené na postojoch, subjektívnych normách a vnímanej kontrole správania. Tie sú zase určené presvedčením [34]. Pacienti teda budú mať väčšiu pravdepodobnosť informovanej voľby pre prijatie placeba, ak (1) veria, že placebo sú pre nich účinné/dobré a budú si tieto účinky (prístupy) vážiť, (2) veria, že ľudia, ktorých názor, ktorý si cenia, by schválili placeba (subjektívne normy) a (3) sa domnievajú, že určujú, či dostanú alebo nedostanú placebo (vnímaná kontrola správania). Aj keď sme nechceli povzbudzovať ľudí, aby sa rozhodli dostávať placebo (s výnimkou kontextu informovaného výberu), chceli sme poskytovať informácie, ktoré sú v súlade s existujúcimi kognitívnymi štruktúrami ľudí. Webovú stránku sme preto navrhli tak, aby sa zaoberala týmito problémami: dôsledky prijímania placeba pre jednotlivca (postoje), názory ostatných ľudí na placebo (subjektívne normy) a praktickosť okolo prijímania placeba (vnímaná kontrola správania).

    Typické názory na placebo

    Aby sme pochopili typické presvedčenia o placebe, preskúmali sme kvalitatívne štúdie pacientov a##02019 skúsenosti s placebom v klinických štúdiách. Táto literatúra ukázala, že ľudia sa zaujímajú o placebos, ale sú z neho často znepokojení [35,36]. Napríklad v kvalitatívnych štúdiách zahrnutých v akupunktúrnych štúdiách pacienti popisovali záujem alebo úzkosť, či dostávajú placebo alebo skutočnú liečbu [37], a vedomie, že môžu dostávať placebo, ich prinútilo pochybovať o akomkoľvek vnímanom zlepšení symptómov [12,13]. Pacienti konceptualizujú placebo a ich účinky rôznymi spôsobmi, medzi ktorými dominuje chápanie placeba: ako falošné ošetrenia, ktoré ľudí klamú, aby si mysleli, že sú lepší ako nástroje nevyhnutné pre vedecký výskum a ako intervencie, ktoré majú skutočné účinky sprostredkované psychologickými mechanizmami [11] ]. Reakcie pacientov na informáciu, že boli v ramene s placebom jednej klinickej štúdie, zahŕňali prekvapenie a neveru. Niektorí sa obávali, že ‘ preruší súdne konanie ’ a interpretujú svoje skúsenosti spôsobom, ktorý potvrdzuje ich chápanie ich choroby alebo zdôrazňuje kladný účinok sociálnej podpory zo strany skúšobných zamestnancov [15].

    Na základe týchto zistení sme navrhli obsah webových stránok s cieľom popísať možné (pozitívne i negatívne) účinky a skúsenosti s placebom (‘ môže to pomôcť? ’, ‘ aké to je? ’). Web tiež rieši bežné obavy z placeba (‘ čo sa týka mňa ’), odhaľuje mýty o tom, že respondenti placeba sú malingeri alebo naivní (‘ komu to pomáha? ’), a vysvetľuje mechanizmy, na ktorých spočívajú účinky placeba (&# x02018 Ako by to mohlo fungovať? ’).

    Vedecké porozumenie účinkom placeba

    Aby sme zaistili vedeckú presnosť, konzultovali sme systematické a naratívne prehľady a kľúčové štúdie týkajúce sa účinkov a mechanizmov účinku placeba [4,6,7,24]. Vybrali sme kľúčové fakty založené na dôkazoch o účinkoch placeba, ktoré chceme sprostredkovať na webovej stránke, vrátane: placeba môže zmierniť bolesť a stuhnutosť pri osteoartritíde [27] placebo môže zlepšiť hlásenú bolesť pri mnohých bolestivých stavoch [25] a placebo môže vyvolať vedľajšie účinky sa nazýva ‘nocebo ’ efekt [38] (tj negatívny aspekt účinku placeba, ku ktorému dochádza vtedy, ak je negatívna očakávania vyvolaná nežiaducou udalosťou, ako napríklad prežívaním vedľajších účinkov [39]). Web tiež uviedol, že je ťažké vedieť, pre koľko ľudí bude placebo fungovať, ale zdá sa, že zmierňujú bolesť u 26% až 51% ľudí v placebových štúdiách [6].

    Mechanizmy účinku placeba boli popísané z neurobiologického, psychologického a antropologického hľadiska. Zdá sa, že pacienti tiež rozvíjajú chápanie účinkov placeba na rôznych úrovniach, pričom niektorí sa zameriavajú na psychologické procesy a iní kladú dôraz na sociálne procesy [11,15]. Aby sme presne reprezentovali vedeckú literatúru a oslovili rôznych pacientov, rozhodli sme sa sprostredkovať niekoľko rôznych teórií účinkov placeba, konkrétne neurobiologické dráhy [40], očakávaná dĺžka [41], podmieňujúce [42], čo znamená odpoveď [43] a terapeutický vzťah [44].

    Pri vývoji materiálu o ďalších aspektoch placeba uvedených v predchádzajúcej časti sme tiež čerpali z vedeckej literatúry. Napríklad pri riešení obáv, že lekári musia pacientom klamať, aby im dali placebo, sme vychádzali z dôkazov o otvorenom predpisovaní placeba, čo naznačuje, že lekári nemusia klamať pacientom, aby vyvolali účinky placeba [5].

    Účinné poskytovanie informácií

    Aby sme naplánovali, ako efektívne poskytovať informácie s cieľom poučiť ľudí o placebe a zlepšiť tak ich znalosti, zvážili sme výber relevantných teórií. Čerpali sme najmä z teórií motivácie, učenia sa a formovania postoja.

    Pri plánovaní, ako navrhnúť náš web tak, aby bol pre ľudí maximálne pútavý, sme vychádzali z teórie sebaurčenia [45]. Teória sebaurčenia rozlišuje medzi vnútornou motiváciou (napr. Zvedavosťou) a vonkajšou motiváciou (napr. Platbou), pretože hybné sily akcie naša webová stránka sa spolieha na vnútornú motiváciu, pretože nepredpokladáme, že by prípadní používatelia mohli za jej používanie dostávať externé odmeny. Teória kognitívneho hodnotenia (1 zo 6 ‘mini-teórií ’ v rámci The Self-Determination Theory) popisuje, ako môžu sociálne súvislosti ovplyvniť vnútornú motiváciu, a naznačuje, že vnútornú motiváciu je možné zlepšiť uspokojením základných ľudských potrieb kompetencie a autonómie [45 ]. Ak teda webová stránka podporuje vnímanie ľudí ako kompetentných a autonómnych, malo by to posilniť vnútornú motiváciu a byť pútavejšie. Aby sme podporili vnímanie kompetencií, navrhli sme jednoduché kvízy (na poskytnutie spätnej väzby o nesprávnych odpovediach použijeme slovo ‘surprise ’ a nie ‘wrong ’) a použili sme jednoduchú a konzistentnú navigáciu. Aby sme podporili vnímanie autonómie, umožnili sme používateľom čo najväčšiu slobodu výberu, napríklad pokiaľ ide o poradie, v ktorom sa majú zobrazovať rôzne stránky.

    Teória vzdelávania naznačuje, že ľudia majú rôzne štýly učenia [46], preto sme sa rozhodli poskytovať informácie v rôznych formátoch: písaný text, fotografie a obrázky, zvukové klipy a film. Kvízy sme použili na zapojenie čitateľov do aktívneho vzdelávania [47] a na testovanie znalostí čitateľov (testy sú účinným prostriedkom na zlepšenie učenia sa [48]). Tiež sme zvažovali, komu priradiť rôzne zdroje informácií. Podľa teórie sociálneho vzdelávania, keď sa identifikujeme s inou osobou (a ‘model ’) a vnímame ju ako kompetentnú a podobnú nám, môžeme sa poučiť z ich pozorovania [49–51]. Preto sme sa rozhodli použiť hercov na rozprávanie účtov z prvej osoby o skúsenostiach pacientov s placebom a na výber hercov rôzneho veku, pohlavia a etnického pôvodu. Pri vytváraní účtov prvej osoby sme vychádzali z kvalitatívnych štúdií reálnych pacientov a##002019 skúseností z klinických skúšok [11–13,15].

    Aj keď sme sa zameriavali na vzdelávanie ľudí poskytovaním presných informácií o placeboch, v reakcii na poskytovanie informácií môže dôjsť aj k formovaniu postoja a zmenám. Podľa vedúcich teórií zmeny postoja existujú centrálne aj periférne cesty k formovaniu a zmene postoja [52]. Centrálne trasy sú dobre popísané modelom pravdepodobnosti vypracovania a zahŕňajú vysoko motivovaných jednotlivcov, ktorí sa namáhavo zapájajú do vecných správ, hodnotia nové informácie vo vzťahu k predchádzajúcim presvedčeniam a dospejú k odôvodnenému záveru [53]. Periférne cesty, ako ich opisuje heuristický systematický model presvedčovania, zahŕňajú použitie jednoduchej heuristiky alebo ‘pravidiel ’ založených na povrchných náznakoch, ako sú dôveryhodnosť zdroja a počet predložených argumentov [54,55]. Aby sme podporili rozvoj informovanejších postojov k placebovým účinkom, popísali sme vedecké dôkazy na podporu nášho podstatného posolstva, že placebo môže mať účinky, predstavili sme viacero vedeckých teórií o tom, ako placebo vyvoláva účinky, a posilnili dôveryhodnosť zdroja správ popisom webovej stránky a autori štúdie a#x02019 akademické poverenia.

    Nasledovali sme pokyny pre vývoj zdravotných informácií zameraných na pacienta tým, že sme zvážili päť kľúčových problémov: informačné potreby, prístupnosť, kvalita, čitateľnosť a zrozumiteľnosť a užitočnosť [56]. Aby sme zaistili, že sa budeme zaoberať rôznymi potrebami informácií, umožnili sme čitateľom vybrať si, či chcú pristupovať k základným alebo komplexnejším informáciám. Inými slovami, použili sme jednoduchý text na sprostredkovanie základných informácií o téme (na základe literatúry), potom sme ponúkli prekliknutie k podrobnejšiemu zhrnutiu dôkazov popisujúcich konkrétnu štúdiu alebo recenziu a potom sme ponúkli ďalšie prekliknutie na prístup skutočný vedecký dokument. Aby sme poskytli prístup k vedeckým dôkazom, napísali sme presný text, zhrnutia dôkazov a v niektorých prípadoch aj úplné dokumenty. Pri výbere farieb a formátovania sme zvažovali napríklad farbosleposť a dyslexiu, pričom sme v celom texte používali jasný, čistý text a konzistentné formátovanie. Položky na stránkach sme tiež objednali, aby boli pre ľudí prístupnejšie pomocou softvéru na čítanie textu. Aby sme zaistili poskytovanie vysokokvalitných informácií, použili sme recenzované publikácie a recenzie. Na zvýšenie čitateľnosti sme písali v krátkych vetách s jednoduchou konštrukciou viet a pri písaní nás sprevádzali indexy čitateľnosti. Aby sme zvýšili užitočnosť, poskytli sme informácie o relevantných témach (podľa literatúry o pacientoch ’ pohľadov na placebo), zahrnuli sme zástupcov pacientov do výskumného tímu a uskutočnili sme štúdiu nahlas, aby sme získali spätnú väzbu od používateľov.

    Navrhovanie a budovanie intervencie

    Prehľady získané vo fáze plánovania sme použili na napísanie obsahu a zmapovanie počiatočnej štruktúry našich webových stránok pomocou snímok PowerPoint. Obsah bol založený na publikovaných dôkazoch, ako je popísané vyššie. Aby sme zaistili, že obsah je relevantný pre naše primárne ciele zmeny (znalosti, informovaný výber) a mapujú sa na existujúce kognitívne štruktúry (postoje, subjektívne normy, vnímaná kontrola správania), skontrolovali sme relevantnosť týchto cieľov a štruktúr pre každú návrhovú stránku. Webovú stránku sme potom vytvorili pomocou open source softvéru LifeGuide, aby sme uľahčili návrh a vedecké testovanie intervencií zameraných na zmenu správania na webe [57].

    Zvukové klipy boli vyrobené pre príbehy prvej osoby o fenomenológii účinkov placeba. Skriptoval sa a vyrobil film na ilustráciu účinku placeba v experimentálnom kontexte (pomocou úlohy studeného lisu) a na opis účinkov a mechanizmov účinku placeba. Film ako vizuálne médium, ktoré sa dobre hodí k lineárnemu naratívu, ponúka bezkonkurenčný a živý pohľad na svet a môže detailne a bohato zachytiť udalosti, ľudí a predstavenia. Koumi [58] navrhol niekoľko úvah o písaní inštruktážnych filmových scenárov vrátane: ‘hook ’ (prvok, ktorý upúta pozornosť divákov), kladenia otázok, synergie medzi obrazom a rozprávaním, jasnosti argumentov, zvukovo -vizuálnych podnetov na označenie zmien a konsolidáciu argumentov. Film, ktorý sme vytvorili, integroval tieto kroky pomocou animovanej infografiky, živej akcie, rozhovoru a rozprávania na posilnenie kľúčových posolstiev. Aj keď neexistuje pevné a rýchle pravidlo o tom, koľko správ môže video obsahovať, štúdie ukazujú, že ľudia môžu do krátkodobej pamäte uložiť približne štyri diskrétne �ky ’ informácií [59] a niektorí autori radia, že 30-minútové video môže pohodlne a podrobne objasniť tri základné body. Keďže video s placebom má trvanie 4 minúty 20 sekúnd, scenár bol napísaný tak, aby sa zameral na dva kľúčové body: že placebo má významné, merateľné, pozitívne účinky na zdravie a že tieto účinky sú prítomné pri konvenčných liečebných postupoch.

    Korakidou a Charitos [60] tvrdili, že film zahŕňa divákov na emocionálnej aj percepčnej úrovni a využíva empatiu na uľahčenie zapojenia a udržania. Okrem toho v inscenáciách, ktoré obsahujú hovorené slovo, sa verí, že diváci uprednostňujú a vcítia sa do ľahšie zrozumiteľného konverzačného jazyka [61]. Na uľahčenie toho video používalo živé akčné sekvencie, ktoré povzbudzovali divákov, aby si seba predstavovali v podobných situáciách, a jednoduché, žargónové bezplatné rozprávanie na uľahčenie porozumenia a zníženie kognitívnej záťaže.

    Mysli nahlas Študuj

    Malá kvalitatívna štúdia počas tejto fázy informovala o konečnom obsahu a štruktúre webovej stránky. Etický súhlas bol získaný od hostiteľskej inštitúcie (referencia: ergo id 10933) a všetci účastníci dali písomný informovaný súhlas. Plagáty a webové reklamy boli použité na nábor 10 účastníkov z hostiteľskej inštitúcie (9 žien, mix zamestnancov a študentov vo veku 19-35 rokov, 4 s bolesťou pohybového aparátu). Pracovali na webových stránkach za prítomnosti výskumníka, hovorili nahlas svoje myšlienky a odpovedali na konkrétne, skúmajúce otázky (napr. “ o čom si myslíte, že je táto stránka? ”, “Čo ste si mysleli o navigácii v stránky? ”). Priemerná dĺžka rozhovoru bola 32 minút (rozsah 22-40) a rozhovory boli zaznamenané zvukovo. Komentáre opýtaných a#x02019 komentáre boli skontrolované a kódované podľa témy, na ktorú sa odkazovali, pomocou deduktívne odvodených kódov na základe aspektov webovej stránky (napr. “placebos v klinickej praxi ”, “patients ’ príbehy ”) a induktívne odvodené kódy komentárov, ktoré sa netýkajú priamo konkrétneho obsahu (napr. “technické termíny ”). Komentáre boli ďalej kategorizované ako primárne súvisiace s obsahom, štýlom alebo navigáciou. Dvaja vedci sa podieľali na interpretácii komentárov opýtaných a#x02019, čím sa vyhli výstrednému zameraniu na konkrétne problémy a umožnili diskusiu o tom, ktorým komentárom dať prednosť pri rozhodovaní o úpravách webovej stránky (napr. V prípadoch, keď respondenti poskytli odlišné a/alebo protichodné perspektívy). Rozhovory prebiehali iteračne, pričom najskôr sa analyzovali rané pohovory a použili sa na informovanie o zmenách na webovej stránke, ktoré boli následne prezentované v neskorších rozhovoroch.


    Pochopenie a prijatie chvály

    Mnoho rodičov používa chválu ako prostriedok povzbudzovania a odmeňovania svojich detí. Napriek tomu, že pochvala môže byť prospešná, ak je použitá správne, nevhodná pochvala môže byť pre dieťa rovnako škodlivá ako nevhodná kritika.

    Aby sme pochopili, čo je nevhodná pochvala, musíme najskôr preskúmať rôzne druhy chvál, ktoré môže rodič dať svojmu dieťaťu.

    Zovšeobecnená chvála

    Zovšeobecnená pochvala nevyjadruje presne to, čo ste urobili dobre.

    Zovšeobecnená chvála, ako napríklad “well done ”, je chvála, ktorá nerieši nič konkrétne. Výsledkom je, že tento typ chvály zvyčajne nie je veľmi účinný na to, aby dieťa znova niečo urobilo, pretože dieťa sa pýta, na aké konkrétne akcie alebo správanie bola pochvala zameraná.

    Prehnaná chvála

    “ Ste najlepší trojoký kuchár v celom vesmíre! ”

    Prehnaná chvála je chvála, ktorá bola veľmi prehnaná. Napríklad povedať dieťaťu, že “odviedol najlepšiu prácu na svete!” pri upratovaní svojej miestnosti.

    Aj keď to môže znieť ako pochvala, v niektorých prípadoch to môže skutočne u dieťaťa vyvolať úzkosť, pretože vie, že to nezodpovedá tomu, čo urobili.

    Ako dieťa starne, rýchlo sa naučí ignorovať prehnanú alebo prehnanú chválu, pretože vie, že to nepredstavuje presné zobrazenie reality. To potom môže viesť k tomu, že ako dospelí odmietnu všetky formy chvály a bude pre nich veľmi ťažké prijímať komplimenty, ktoré im ľudia dávajú.

    Globálna chvála

    Nedostať pochvalu, keď ste na nej závislí, môže byť ťažké žiť.

    Globálna chvála zahŕňa nadmerné používanie chvály, keď je dieťa chválené za všetko, čo robí. V najlepšom prípade to nefunguje. V najhoršom prípade sa to môže obrátiť a vytvoriť závislého na schválení#8221, ktorý sa naučí hľadať súhlas pre všetko, čo robí, a bude sa cítiť veľmi rozrušený alebo odmietnutý, ak nedostane pochvalu.

    Globálna chvála môže tiež rýchlo stratiť svoj účinok, pretože keď si človek zvykne neustále dostávať chválu, pochvala, ktorú dostane, na neho má malý vplyv, aj keď je stále tajne žiadaná a vítaná.

    To by bolo podobné tomu, ako veľmi atraktívnej žene muži neustále hovoria, ako krásne vyzerá. Pretože takéto komentáre počúva stále, majú na ňu zdanlivo malý vplyv, pretože sú očakávané, a teda brané ako samozrejmosť. Ak by však tieto komplimenty neprijímala od iných mužov, rýchlo by sa cítila skľúčene a depresívne.

    Všetky tri tieto druhy chvál generalizované, prehnané a globálne, môžu mať negatívny vplyv na vyvíjajúce sa dieťa a môžu mať za následok nedostatok sebestačnosti a závislosti v dospelosti.

    Špecifická pochvala

    Konkrétna pochvala jasne hovorí o tom, čo chválite.

    Najlepším druhom chvály, ktoré je potrebné dať dieťaťu, je vecná a popisná pochvala, ktorá sa nasleduje bezprostredne po danom správaní alebo konaní. Skutočná chvála by napríklad bola niečo ako “ Výborne, teraz sú knihy úhľadne odložené, aby ich ostatní ľudia ľahko našli. Dobrá práca!

    Čím konkrétnejšie budú chvály zamerané, tým bude pre dieťa zmysluplnejšie, pretože bude presne vedieť, za čo ho chvália. Učitelia školy sa túto metódu chvály bežne učia, pretože väčšinou podporuje nezávislosť, slobodné myslenie a vyhýba sa tlaku, keď vás budú súdiť.

    Aby bol tento druh chvály účinný, musí sa udeľovať krátko po správaní alebo konaní, ktoré chcete v budúcnosti povzbudiť. Musí byť tiež úmerná tomu, čo bolo vykonané, pretože inak chvála stratí svoj účinok, keď dieťa starne.

    Kritika

    Neustála kritika môže viesť k pochybnostiam a odmietnutiu seba samého.

    Opakom chvály je kritika alebo žiadna pochvala. Pre dieťa, ktoré bolo silne kritizované za všetko, čo urobilo, alebo nebolo pochválené za dobré veci, ktoré urobilo, môžu byť dôsledky na sebavedomie dieťaťa zničujúce.

    Dieťa, ktoré je často kritizované, sa čoskoro naučí pochybovať o sebe a vytvorí si presvedčenie, že v dôsledku toho nie je schopné urobiť nič správne alebo dobre. To potom povedie k nízkej úrovni sebadôvery a vlastnej hodnoty v neskoršom živote, okrem seba sabotujúceho správania, ktoré obmedzuje úspech, ktorý sú schopní dosiahnuť.

    Bežným výsledkom, ktorý sa často vyskytuje u ľudí, ktorí v detstve nedostávali veľa chvály, je to, že odmietnu alebo minimalizujú význam akejkoľvek chvály, ktorú dostanú.

    Ak im napríklad poviete, že urobili “dobrá práca” povedia “to nič nebolo” alebo niečo v tomto zmysle. Takéto komentáre sú zvyčajne dobrým dôkazom toho, že človek má nízku sebaúctu a sebaprijatie, pretože odmietnutím chvály vám v zásade hovorí, že sa necíti dostatočne hodný ani zaslúžený, aby ho dostal.

    Ako dobre zvládate chválu?

    To, ako dokážete zvládnuť chválu, vám dáva dobrý prehľad o type presvedčení, ktoré máte vo svojom podvedomí. Ak odmietate chválu alebo je pre vás ťažké ho prijať, pravdepodobne máte negatívne obmedzujúce presvedčenie, ktoré vám bráni dosiahnuť skutočný potenciál v živote.

    Dôvodom je, že sa podvedome cítite hodní určitého úspechu alebo šťastia. Ale čokoľvek dosiahnete nad touto úrovňou, vaše podvedomie sa vás pokúsi dostať späť na úroveň, v ktorej sa podvedome cítite hodní a zaslúžení tým, že vás prinútia sabotovať správanie.

    Niektorí ľudia sa necítia hodní chvály, a preto sa pred tým pokúsia skryť.

    Aj keď pravdepodobne máte veľa presvedčení, ktoré musíte zmeniť, môžete začať tým, že sa naučíte lepšie prijímať chválu, ak je to v súčasnosti ťažké. Našťastie je to celkom jednoduché.

    Jediné, čo musíte urobiť, je prijať chválu, ktorú vám osoba dáva, bez toho, aby ste ju minimalizovali a/alebo sa v procese položili. Keď úspešne prijmete túto chválu, mali by ste si v duchu povedať, že ste toho hodní a zaslúžite si to.

    Týmto jednoduchým cvičením vyšlete svojmu podvedomiu silnú správu, že ste hodný a zaslúžený človek. To vám zasa výrazne zvýši úroveň vášho sebaprijatia, vlastnej dôležitosti a sebaúcty.

    Využite maximum z toho, čo dostanete

    Nie každá chvála je rovnaká. Niektorí z nás dostali pochvalu, ktorá bola pre nás dobrá, niektorí dostali zlú alebo neúčinnú chválu a iní nedostali žiadnu pochvalu alebo boli namiesto toho kritizovaní. Aj keď nemôžete zmeniť typ chvály, ktorú ste dostali ako dieťa, môžete zmeniť spôsob, akým budete v budúcnosti zaobchádzať s chválou.

    Pamätajte však, že ľudia vás nebudú chváliť tak často, ako to robili vaši rodičia. Keď sa vám teda dostane pochvaly, určite ju využite naplno a absorbujte každý jej kúsok do svojho podvedomia. Cieľom je použiť túto chválu na vytvorenie presvedčenia, ktoré posilní a obohatí váš život, a nie na vytváranie presvedčení, ktoré by mu bránili a obmedzovali ho.


    Príklady

    Pohľad na príklady môže byť nápomocný k pochopeniu, prečo bola diskusia medzi prírodou a výchovou taká dôležitá v histórii psychológie. Táto téma nie je len dôležitou filozofickou diskusiou. Bolo dôležité pochopiť, aké faktory ovplyvňujú rôzne aspekty ľudského správania, a niekedy to bolo zdrojom značných kontroverzií.

    Zamyslite sa nad dlhou diskusiou o faktoroch, ktoré ovplyvňujú inteligenciu. Tí, ktorí majú povahu diskusie, naznačujú, že najväčší vplyv na IQ má dedičnosť. Niektorí raní myslitelia, ako napríklad Francis Galton, verili, že inteligenciu možno do značnej miery pripísať genetickým faktorom. Takéto názory boli použité na ospravedlnenie diskriminačných sociálnych politík a postojov. Keď niektoré štúdie zistili, že respondenti čiernej pleti mali napríklad nižšie skóre IQ, niektorí vedci interpretovali tieto výsledky, aby naznačili, že títo jedinci dosiahli nižšie skóre v dôsledku genetiky.

    Tí, ktorí sa budú zaoberať živnou stránkou diskusie, by naznačovali, že dôležitejšie úlohu zohrávajú ďalšie faktory, ako napríklad tendenčná konštrukcia testov a systémová diskriminácia, ktoré majú vplyv na prístup a kvalitu vzdelávania.Nerovnosť, diskriminácia a nedostatok prístupu zohrávajú úlohu pri formovaní toho, ako dobre ľudia vykonávajú testy inteligencie a iné hodnotenia výsledkov vzdelávania.

    Rodové rozdiely a vzdelávanie

    Pohlavné rozdiely vo výsledkoch a dosiahnutých výsledkoch školy sú ďalšou oblasťou, v ktorej vstupuje do hry diskusia medzi prínosmi prírody a výchovy. Dievčatá často dosahujú lepšie výsledky v slovných testoch, ale horšie v matematike. Ako postupujú do školy, dievčatá tiež znižujú pravdepodobnosť, že sa zúčastnia kurzov STEM a odborov STEM. Tí, ktorí berú perspektívu prírody, by mohli naznačovať, že dievčatá sú vo svojej podstate v týchto predmetoch menej schopné. Obhajcovia prírody však upozorňujú, že väčší vplyv majú sociálne premenné vrátane rodových stereotypov a diskriminácie.

    Sexuálne preferencie

    Ľudia často používajú povahu alebo živiteľnú diskusiu na vysvetlenie sexuálnych preferencií. Niektorí berú perspektívu prírody, čo naznačuje, že sexuálne preferencie sú do značnej miery ovplyvnené biologickými faktormi. Iní sa domnievajú, že environmentálne vplyvy zohrávajú väčšiu úlohu.

    Aj keď sa každý z vyššie uvedených príkladov zameriava na dve extrémne polohy, mnoho vedcov sa dnes domnieva, že ľudské správanie je ovplyvňované prírodou i výchovou a že často je interakcia týchto dvoch premenných ešte dôležitejšia.


    O Spravodaji

    Mark D. McDonnell je vedúcim výskumným pracovníkom na Ústave pre výskum telekomunikácií University of South Australia, kde je hlavným riešiteľom počítačovej a teoretickej neurovedy. Doktorát z elektronického inžinierstva získal na University of Adelaide v Austrálii. Jeho interdisciplinárny výskum sa zameriava na aplikáciu výpočtových a inžinierskych metód na rozvoj vedeckých poznatkov o vplyve hluku a náhodnej variability v mozgových signáloch a štruktúrach počas neurobiologického výpočtu. Čítaj viac

    Nicolas Franceschini získal titul Doctorat d'Etat z fyziky na University of Grenoble a Národnom polytechnickom inštitúte, Grenoble, Francúzsko. Bol vymenovaný za riaditeľa výskumu v C.N.R.S. a zriadili Neurocybernetics Lab a neskôr Biorobotics Lab v Marseille vo Francúzsku. Medzi jeho výskumné záujmy patrí spracovanie nervových informácií, zrak, pohyby očí, mikrooptika, neuromorfné obvody, systémy riadenia senzoricko-motorických motorov, biologicky inšpirované roboty a autopiloty. Čítaj viac

    Mostafa Rahimi Azghadi je doktorandom na University of Adelaide v Austrálii. Medzi jeho súčasné výskumné záujmy patria neuromorfné vzdelávacie systémy, špičkové neurónové siete a nanoelektronika. Čítaj viac

    Giacomo Indiveri je docentom na Prírodovedeckej fakulte Univerzity v Zürichu vo Švajčiarsku. Jeho súčasné výskumné záujmy spočívajú v štúdiu skutočných a umelých systémov na spracovanie nervov a v hardvérovej implementácii neuromorfných kognitívnych systémov pomocou úplnej vlastnej analógovej a digitálnej technológie VLSI. Čítaj viac

    Derek Abbott je riadnym profesorom na Škole elektrotechniky a elektroniky na University of Adelaide, Austrália. Jeho záujmy sú v oblasti multidisciplinárnej fyziky a elektronického inžinierstva aplikovaného na komplexné systémy. Čítaj viac

    Terrence C. Stewart získal titul Ph.D. titul z kognitívnej vedy z Carleton University v roku 2007. Je postdoktorandským výskumným pracovníkom na Katedre projektovania systémových systémov s Centrom teoretickej neurovedy na University of Waterloo, Waterloo, Kanada. Jeho hlavným záujmom je porozumenie ľudskému poznaniu budovaním biologicky realistických nervových simulácií a v súčasnosti sa zameriava na jazykové spracovanie a ovládanie motora. Čítaj viac

    Chris Eliasmith získal titul Ph.D. titul filozofie na Washingtonskej univerzite v St. Louis v roku 2000. Je riadnym profesorom na University of Waterloo. V súčasnosti je riaditeľom Centra teoretických neurovied na University of Waterloo a je predsedom kanadského výskumu teoretických neurovied. Je autorom alebo spoluautorom dvoch kníh a viac ako 100 publikácií z filozofie, psychológie, neurovedy, počítačovej vedy a strojárstva. Čítaj viac


    Je šťastie výsledkom kognitívnych alebo vedľajších účinkov neurobiologických procesov? - Psychológia

    Ak bejzbal a pálka stoja spolu 1,10 dolára a pálka o 1,00 dolára viac ako lopta, koľko stojí lopta?

    5 centov. Myslenie v systéme 1 často vedie k chybám v tomto type problému.

    Otec a syn majú nehodu, ktorá zabila otca. Syn je prevezený do nemocnice, práve keď sa chystá ísť pod nôž. Chirurg hovorí: „Nemôžem operovať - ​​ten chlapec je môj syn!“ Ako je to možné?

    Chirurg je chlapcova matka. Táto hádanka ilustruje pretrvávanie diskriminácie na základe pohlavia.

    V jazere je kúsok ľalií. Každý deň náplasť zdvojnásobí svoju veľkosť. Ak trvá 48 dní, kým náplasť pokryje celé jazero, ako dlho by náplasť pokryla polovicu jazera?

    47 dní. Aby ste odpovedali správne, musíte ignorovať váš systém 1 a používať váš systém 2.

    Alan je múdry, pracovitý, impulzívny, tvrdohlavý a žiarlivý.
    Ben je žiarlivý, tvrdohlavý, impulzívny, pracovitý a múdry.
    Koho by ste mali najať

    Sú rovnaké, ale vďaka efektu primingu ľudia uprednostňujú prvého kandidáta.

      Diversity & Inclusion Series, Part 1: Why Behavioral Science for Diversity?

      S veľkým privilégiom spolupracuje jednotka BVA Nudge s globálnymi spoločnosťami v oblasti rozmanitosti a inklúzie. To, čo robí našu poradenskú prax jedinečnou, je náš prístup, pretože má korene v rozvíjajúcej sa oblasti aplikovanej vedy o správaní.

      V sérii Séria o rozmanitosti a začlenení sa vydávame na cestu zodpovedania najčastejších otázok týkajúcich sa danej témy - od toho, ako tento prístup funguje v kontexte rozmanitosti, až po niektoré z našich obľúbených postrkov v akcii.

      Otázka: Na začiatok, pre tých z nás, ktorí menej poznajú prax behaviorálnych vied, môžete o tom trochu vysvetliť?

      A: Behaviorálna veda je študijný odbor, ktorý spája niekoľko odborov, medzi nimi kognitívne vedy, sociálnu psychológiu a behaviorálnu ekonómiu. Stručne povedané, behaviorálna veda sa snaží porozumieť skutočným hnacím silám ľudského správania.

      Ako konzultačná prax je to relatívne nová oblasť, ale skutočne sa rozbehla, pretože stále viac ľudí vidí jej hodnotu pri riešení problémov. Niekoľko Nobelových cien bolo udelených ľuďom za prácu v oblasti behaviorálnej vedy, z ktorých najznámejší je Daniel Kahneman - známy svojou prácou o kognitívnych predsudkoch, teórii perspektívy a šťastí Richard Thaler - známy ako „otec teórie Nudge“ a Esther Duflo, známa svojou prácou v oblasti aplikovania behaviorálnej vedy na boj proti chudobe.

      Konkrétne, ako prax, odhaľuje kognitívne predpojatosti, emocionálne a sociálne vplyvy a vplyv kontextu na naše správanie, aby informovanými stratégiami vyriešila inak neriešiteľné problémy.

      Otázka: A pokiaľ ide o rozmanitosť, je potrebné predložiť obchodný prípad, v ktorom je dôležitá rôznorodá pracovná sila?

      A: Viacnásobné pozorovania od veľkých organizácií poukazujú na koreláciu medzi rozmanitosťou a výkonom spoločnosti. Je napríklad všeobecne známe, že spoločnosti, ktoré sa nachádzajú v hornom kvartile z hľadiska diverzity, majú v priemere EBIT vyššie ako 15% v porovnaní so spoločnosťami, ktoré sa nachádzajú v dolnom kvartile z hľadiska diverzity [1]. A rôzne spoločnosti tiež o 45% častejšie uvádzajú, že podiel ich firmy na trhu v predchádzajúcom roku rástol, a o 70% častejšie uvádza, že ich firma zaujala nový trh [2].

      Bolo publikovaných niekoľko ďalších štúdií s podobnými výsledkami, zameraných na začlenenie. Napríklad výskum spoločnosti Belosin od spoločnosti Deloitte ukázal, že inkluzívne spoločnosti sú 1,7 -krát inovatívnejšie [3]. A ďalšie štúdie ukázali, že spokojnosť zamestnancov sa zvyšuje, ak zastúpenie ich menšinovej skupiny presiahne 15%.

      Nedávno sa vedci zameriavajú na pochopenie príčinného účinku medzi rozmanitosťou a výkonom vrátane štúdií [4], ktoré sa zameriavajú na vplyv rozmanitosti na psychologickú bezpečnosť. Psychologická bezpečnosť je koncept, ktorý vytvorila profesorka vedy a manažmentu Harvard Business School Amy Edmondson, a odkazuje na zdieľanú vieru, ktorú zastávajú členovia tímu, že tím je bezpečný pre interpersonálne riskovanie [5]. Je dokázané, že tímy s psychologickou bezpečnosťou dosahujú lepšie výsledky, pretože podporujú rizikové správanie, kreativitu a inovácie. A ešte viac sa dokázalo, že tímová rozmanitosť zmierňuje jeden dôležitý prvok, ktorý obmedzuje psychologickú bezpečnosť: konflikt stavu.

      Otázka: Ako sme všetci videli, v tomto priestore sa už toho veľa deje, prečo v tejto dobe prísť s novým prístupom?

      A: Áno, máte pravdu. Videli sme všetko od verejného pohybu až po akcie založené na zákone, ako sú rodové kvóty stanovené mnohými krajinami prepojenými so ženami v predstavenstvách. Videli sme tiež, ako spoločnosti a organizácie vytvárajú oddelenia rozmanitosti na čele s vedúcimi rozmanitosti s definovanými a merateľnými cieľmi diverzity a podporou komunikačných a školiacich programov.

      Výsledky však boli zlé. Diverzitné akcie začali v amerických spoločnostiach v päťdesiatych rokoch minulého storočia, teda pred viac ako 60 rokmi. A aký bol výsledok? V USA sa miera nezamestnanosti osôb so zdravotným postihnutím v roku 2018 zvýšila na 8%, čo je viac ako dvojnásobok nezamestnanosti osôb bez zdravotného postihnutia. Ak ostaneme v USA, kde sú publikované etnické štatistiky, miera nezamestnanosti černochov alebo Afroameričanov bola v roku 2018 6,5%, čo je viac ako 1,5 -násobok priemernej miery 3,8%.

      V roku 2019 bolo iba 7 žien riaditeľkami spoločností FTSE 100 a iba 5 spoločností FTSE 250 [6] a iba 33 žien bolo vedúcimi spoločností rebríčka Fortune 500 [7] (pomer 6,6%, pričom 50,8% USA pracovalo. obyvateľstvo [8]). Väčšina žien na trhu práce sa navyše cíti vylúčená z rozhodovania, necíti sa pohodlne vyjadrovať svoje názory a nemá pocit, že by mohla uspieť [9].

      A čo sme si osobne všimli u spoločností, s ktorými spolupracujeme, je to, že aj keď sa vedúci predstavitelia vrátane generálnych riaditeľov plne angažujú [10] a zavedú všetky vyššie popísané opatrenia, nestačí to mať dramatický vplyv na rozmanitosť a začlenenie.

      Otázka: Prečo si myslíte, že tieto súčasné prístupy sú neefektívne pri dosahovaní cieľov rozmanitosti, ktoré hľadáme?

      A: Ak uvažujete o rozmanitosti alebo o kultúre všeobecnejšie, nakoniec ide o to, ako sa ľudia správajú. Napríklad: Propagujú ľudia skutočne toľko kompetentných žien ako mužov? Vedie firemná kultúra k inkluzívnemu správaniu v každodennej práci, pre všetky náboženstvá, rôzne etniká atď.?

      Hovoríme o KPI a kvótach, ale nakoniec príde na správanie. A behaviorálna veda nám hovorí, že medzi informáciou, zámerom a činom je často medzera. Je to spôsobené kognitívnymi zaujatosťami, o ktorých sme hovorili: tieto malé deformácie v rozhodovaní a správaní ľudí v porovnaní s tým, ktoré by sme mohli pozorovať od úplne racionálnej osoby. Doteraz bolo na základe viac ako 50 -ročného výskumu behaviorálnej ekonómie identifikovaných takmer 200 kognitívnych odchýlok.

      Na oddelení BVA Nudge sme zistili niektoré zaujatosti, ktoré sú kľúčovými hnacími silami nedostatku výrazných zmien v rozmanitosti a začlenení. Prvý súbor patrí do kategórie „stereotypov“: zaujatosť v skupine, odchýlka homogenity mimo skupiny, haló efekt a konečná chyba pripisovania. Ako ľudia používame stereotypy, spoliehame sa na obecnosť a rozhodujeme sa na základe spomienok na predchádzajúcu históriu (ktorá je ovplyvnená stereotypmi). A tiež máme tendenciu myslieť si, že ľudia, ktorých dobre poznáme, alebo ľudia, ktorých máme radi, sú lepší ako ostatní. A tak sa nakoniec stane, že keď sa ľudia rozhodujú o zamestnaní niekoho, o podpore ostatných, o riskovaní, všetky tieto stereotypy budú pravdepodobne hrať v prospech dominantnej skupiny. A samozrejme sú prítomné aj automatické stereotypy, napríklad tam, kde sa ženy menej často uchádzajú o vedúce pozície alebo kde ženy menej vyjednávajú o plate.

      Je zrejmé, že tieto predsudky môžu mať za následok nerovnosti a diskrimináciu. Tieto zaujatosti však nestačia na vysvetlenie obrovskej priepasti medzi tým, čo je spravodlivé, a skutočným stavom rozmanitosti a začlenenia vo veľkých organizáciách. V hre je aj niekoľko ďalších predsudkov. Napríklad efekt prílišnej dôvery. Vo všeobecnosti si myslíme, že sme efektívnejší ako ostatní a účinnejší, ako v skutočnosti sme. Výsledkom je, že si myslíme, že opatrenia, ktoré zamýšľame viesť v prospech rozmanitosti, budú vykonané a že budú mať väčší vplyv ako oni. Urobí sa teda menej, ako si človek pôvodne predstavoval.

      Ďalším z nich je zaujatosť voči status quo, kde pri rozhodovaní máme tendenciu prehnane preferovať súčasnú situáciu. Výsledkom je, že vieme, že vedenie štruktúrovaného pohovoru je oveľa lepší spôsob náboru ako neštruktúrované pohovory (a má vedľajší vplyv na rozmanitosť, pretože niektoré predsudky, ako je halo efekt, sú zmiernené). Ale to, čo sme videli s jednou z globálnych organizácií, s ktorými sme pracovali, bolo, že žiadny náborový manažér neplánoval vopred štruktúrované pohovory alebo počas pohovorov nepoužil šablónu bodovania (čo je tiež spojené s efektom prílišnej sebadôvery, pretože máme tendenciu veriť, že sme lepší náborári ako priemer a v porovnaní s tým, kým v skutočnosti sme!).

      A nakoniec averzia voči stratám. Pred získavaním ekvivalentných ziskov dávame prednosť vyhýbaniu sa stratám. Dopad je opäť ten, že manažéri a osoby s rozhodovacou právomocou sa môžu príliš sústrediť na to, čo by osobne stratili, napríklad na zmenu procesu, než na to, čo by z toho získali. Napríklad vieme, že kalibrácia, ak je dobre premyslená, má pozitívny vplyv na spravodlivosť v hodnotení ľudí. Pre manažérov však kalibrácia znamená umožnenie druhým ovplyvniť hodnotenie ich zamestnancov. Nedávno sme u jedného z našich klientov zistili, že je to niečo, čo mnohí manažéri odmietajú urobiť, pretože to vnímajú ako stratu moci a nepovažujú za možný zisk ďalších myšlienok, prístup k ďalším informáciám o talente atď.

      Takže v závislosti od kultúry, procesov a architektúry výberu subjektov s rozhodovacou právomocou môžu mať tieto zaujatosti negatívny vplyv na riadenie zmien v priestore rozmanitosti a začlenenia, a to napriek dobrej vôli všetkých zainteresovaných strán.

      Q: Mnoho spoločností však nasadzuje školenie o nevedomosti o zaujatosti v boji proti zlému správaniu, ktoré vedie k menej rozmanitej a menej inkluzívnej pracovnej sile. Tento prístup by mal pomôcť, nie?

      A: Ako už bolo spomenuté, školenie o implicitnom zaujatosti existuje v USA od päťdesiatych rokov minulého storočia, a preto o ňom máme veľa znalostí. Najslávnejšou štúdiou o vplyve školení o rozmanitosti je štúdia z roku 2016 publikovaná v Harvard Business Review, ktorá analyzovala 30 rokov údajov o odbornej príprave v oblasti rozmanitosti od viac ako 800 amerických spoločností. Ukázalo sa, že celkovo tieto programy nielenže zlyhávajú, ale dokonca môžu dokonca fungovať znížiť rôznorodosť. "Pozitívne efekty tréningu rozmanitosti zriedka trvajú viac ako jeden alebo dva dni a množstvo štúdií naznačuje, že môže aktivovať zaujatosť alebo vyvolať odpor", tvrdia autori. Niekoľko ďalších štúdií predtým a potom podporilo tento výskum.

      Existuje niekoľko dôvodov pre neúspech spojených s týmito vzdelávacími programami, vrátane vplyvu vyššie uvedených kognitívnych predsudkov. Majú rôzny charakter-ale zahŕňajú myšlienku, že školenie môže viesť k tomu, že sa stereotypy stanú vrcholnejšími, a teda bude sa s nimi jednoduchšie jednať-až po nedostatočné dodržiavanie v dôsledku vnímania, že sa ich organizácia pokúša ovládať [11] .

      Otázka: Ako teda poradenstvo v oblasti behaviorálnej vedy prekonáva tieto výzvy, aby poháňalo skutočné zmeny a tým aj rozmanitejšiu pracovnú silu?

      A: Behaviorálny prístup sa zameriava na dosiahnutie cieľov tým, že zohľadňuje a dokonca využíva naše znalosti o všetkých faktoroch, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým sa my ľudia rozhodujeme a správame. To znamená porozumieť v konkrétnych kontextoch individuálnym, sociálnym a situačným faktorom, ktoré ovplyvňujú ľudí a môžu pôsobiť ako bariéry pozitívnej zmeny. Po identifikácii týchto prekážok môžeme navrhnúť cielené riešenia.

      Konkrétne, pokiaľ ide o rozmanitosť a začlenenie, milujeme príklad krčmy ako veľmi jednoduchú prípadovú štúdiu. Istá spoločnosť zistila, že ženy a niektoré menšiny sú povyšované menej často ako ostatné skupiny, napriek tomu, že všetky kompetencie sú rovnaké. Behaviorálny audit dokázal identifikovať, že propagačný proces bol do značnej miery založený na osobných vzťahoch a „vytváraní sietí“ - ktoré samotné do značnej miery záviselo od zväzkov vytvorených na konci dňa, v krčme. A niektoré skupiny chodia do krčmy menej často ako ostatné. V tomto prípade propagačný proces ovplyvňoval situačný faktor: krčmová kultúra - inak vysoko hodnotená personálom, a kľúčový prvok kamarátstva a súdržnosti.

      Potom, čo identifikujete kľúčové faktory ovplyvňujúce rozmanitosť - ako je tento - bude behaviorálny prístup zameraný na optimalizáciu architektúry výberu zainteresovaných strán s cieľom podporiť identifikovaný cieľ (v tomto prípade sa ženy a iné skupiny spájajú aj so zvyškom zamestnancov). S touto spoločnosťou bolo realizovaných niekoľko ďalších príležitostí na spájanie, vrátane spoločných obedňajších prestávok a pravidelných popoludňajších prestávok. Keď boli tieto akcie implementované, racionálne boli zdieľané aj s manažérmi a zamestnancami ako spôsob, ako ich informovať a zapojiť a zvýšiť informovanosť o súčasnom procese propagácie, jeho hodnote, ale aj vplyve.

      Cieľom behaviorálneho prístupu je vytvoriť kombináciu týchto zmien a prekonať všetky identifikované bariéry. Špecifikom tohto prístupu je, že má vplyv na prostredie výberu ľudí-najčastejšie v čase rozhodovania.

      A kombinácia týchto zmien, ktoré sme pozorovali, môže mať fantastický pozitívny vplyv na rozmanitosť.

      Máte záujem dozvedieť sa viac o tom, ako už od začiatku podporovať rodovú rozmanitosť? Ozvite sa Vždy radi diskutujeme o tejto téme, najmä vzhľadom na to, ako dôležitá je pre nás táto príčina.


      Terapia EMDR: Všetko, čo potrebujete vedieť

      Desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí alebo EMDR je technika, ktorú niektorí psychoterapeuti používajú na liečbu ľudí, ktorí prežívajú psychické problémy.

      Výskum naznačuje, že EMDR je relatívne bezpečná a účinná terapia. Organizácie ako Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) a Americká psychiatrická asociácia (APA) ho odporúčajú ľuďom s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

      V tomto článku diskutujeme o potenciálnych výhodách EMDR a pozrieme sa na výskum, ktorý je za ním.

      Share on Pinterest Terapeuti môžu používať EMDR na liečbu PTSD, úzkosti a fóbií.

      Francine Shapiro, americká psychologička, vyvinula terapiu EMDR na konci 80. rokov minulého storočia.

      Praktizujúci ho pôvodne používali na liečbu ľudí s traumatickými spomienkami, ale v súčasnosti ho používajú na liečbu rôznych porúch, vrátane:

      Terapia pozostáva z ôsmich fáz. Pri ošetrení si ľudia vybavujú traumatické zážitky pri pohybe očí tam a späť. Terapeut bude riadiť tento pohyb očí.

      Cieľom je umožniť ľuďom tieto traumatické spomienky spracovať a integrovať do svojich štandardných spomienok. Teória, ktorá stojí za touto metódou, je, že pamätať si na chvíle núdze, keď ste roztržití, je menej znepokojujúce. Časom by pôsobenie týchto spomienok malo obmedziť ich účinky.

      EMDR je v niektorých ohľadoch podobná kognitívnej behaviorálnej terapii (CBT) - ďalšej liečbe PTSD - pretože zahŕňa zapamätanie si alebo diskusiu o traumatickej udalosti, ako aj identifikáciu a zmenu myšlienok.

      Tieto procesy sa nazývajú expozícia a poznanie.

      Teória EMDR spočíva v tom, že traumatické spomienky robia zmeny v mozgu. Tieto zmeny zastavujú myseľ v správnom spracovaní informácií, čo spôsobuje úzkosť a rušivé myšlienky.

      Odborníci sa domnievajú, že zapamätanie si traumatických udalostí pri rýchlych očných pohyboch umožňuje mozgu správne spracovať tieto spomienky a integrovať ich do príbehu života človeka.

      Osem fáz terapie EMDR je nasledovných:

      Fáza 1: História klientov a plánovanie liečby

      Terapeut zhodnotí prípad klienta vrátane jeho schopnosti tolerovať vystavenie sa strašným spomienkam.

      Potom sformulujú liečebný plán na základe symptómov osoby a správania, ktoré je potrebné zmeniť.

      Fáza 2: Príprava

      Terapeut položí základy liečby tým, že nadviaže terapeutický vzťah s klientom a poučí ho o EMDR.

      Naučia človeka tiež technikám sebaovládania, čo sú spôsoby, ako sa vyrovnať so strašnými spomienkami, ktoré vznikajú.

      Fáza 3: Hodnotenie

      Počas tejto fázy terapeut identifikuje traumatické spomienky, ktoré klient potrebuje riešiť.

      Klient si potom vyberie obrázok, ktorý bude reprezentovať každú spomienku, pričom si všimne negatívne presvedčenia a fyzické pocity, ktoré tieto spomienky sprevádzajú. Potom identifikujú pozitívnu myšlienku, ktorá nahradí negatívne presvedčenie.

      Fáza 4: Desenzibilizácia

      Desenzibilizácia zahŕňa zníženie rušivých reakcií klienta na traumatickú pamäť vrátane fyzických pocitov, ktoré má, keď na to myslí.

      Fyzické pocity môžu zahŕňať rýchly srdcový tep, potenie alebo žalúdočné problémy.

      Terapeut uľahčuje znecitlivenie tým, že usmerňuje pohyby očí klienta, zatiaľ čo sa zameriavajú na traumatický materiál.

      Fáza 5: Inštalácia

      Táto fáza sa zameriava na nainštalovanie pozitívnych myšlienok, ktoré klient identifikoval vo fáze 3.

      Fáza 6: Skenovanie tela

      Skenovanie tela je meditatívna technika, pri ktorej si človek skenuje telo od hlavy po päty a sleduje fyzické pocity, ktoré sa vyskytujú.

      Počas EMDR sa terapeut zameria na tieto fyzické pocity na ďalšie spracovanie.

      Fáza 7: Zatvorenie

      Na konci každého sedenia terapeut stabilizuje klienta pomocou techník sebaovládania, o ktorých diskutovali vo fáze 2.

      Terapeut vysvetlí, čo môže klient medzi sedeniami očakávať. Požiadajú tiež klienta, aby si zaznamenal všetky negatívne skúsenosti, ktoré sa vyskytnú, aby sa na nich mohol zamerať pri nasledujúcom stretnutí.

      Fáza 8: Prehodnotenie

      Záverečná fáza zahŕňa preskúmanie doterajšej účinnosti liečby. Terapeut a klient tiež identifikujú akékoľvek ďalšie traumatické efekty, na ktoré je potrebné zamerať sa.

      Väčšina výskumu EMDR sa zameriava na jeho prínos pre ľudí s PTSD a inými príznakmi súvisiacimi s traumou.

      Výskum naznačuje, že EMDR môže liečiť aj symptómy sprevádzajúce traumatický zážitok, ako je sebapoškodzovanie, stres a hnev.

      Praktici ho však používajú na liečbu rôznych ďalších stavov a problémov, vrátane:

      Predbežný výskum podporuje aplikáciu niektorých z týchto problémov, ako sú psychotické symptómy a chronická bolesť.

      V niektorých prípadoch sa ľudia môžu rozhodnúť urobiť EMDR spolu s inými možnosťami liečby, aby dosiahli najlepšie výsledky.

      Podľa inštitútu EMDR viac ako 30 štúdií s kontrolovaným výsledkom terapie EMDR ukázalo, že má pozitívne účinky.

      V niektorých z týchto štúdií sa ukázalo, že až 90% pacientov, ktorí prežili traumu, nemalo príznaky PTSD už po troch sedeniach.

      Ďalšie štúdie, ktoré cituje Inštitút EMDR, ukázali veľmi pozitívne výsledky pre väčšinu účastníkov po šiestich až 12 sedeniach.

      Organizácie ako WHO, APA a ministerstvo pre záležitosti veteránov v súčasnosti odporúčajú EMDR ako možnosť liečby PTSD.

      Výskumná štúdia z roku 2014 sa zamerala na 24 randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré podporujú účinnosť terapie EMDR pri liečbe traumy. Výsledky niektorých z týchto štúdií naznačujú, že terapia EMDR je pri traumách účinnejšia ako CBT.

      Niektoré výskumy naznačujú, že EMDR môže byť účinná aj pri iných problémoch duševného zdravia. Môže mať napríklad pozitívny vplyv na psychotické symptómy (u ľudí s psychózou aj s poruchou PTSD), ako napríklad:

      • halucinácie
      • bludy
      • úzkosť
      • depresia
      • problémy s sebaúctou

      Výskum tiež naznačuje, že výhody EMDR v priebehu času pretrvávajú. Autori malej štúdie z roku 2015 uviedli, že u ľudí, ktorí podstúpili liečbu depresie EMDR, bola v roku nasledujúcom po liečbe menšia pravdepodobnosť, že u relapsu alebo problémov spojených s depresiou dôjde k relapsu alebo problémom súvisiacim s depresiou.

      Mnoho štúdií o EMDR má však malú veľkosť vzorky a obmedzené následné informácie.

      Výsledkom je, že niekoľko vedcov vyzvalo na ďalší výskum liečby.


      Problémy poverčivosti

      Poverčivosť často sama o sebe nie je zlá. Je to jednoducho súbor presvedčení, ktoré obývajú vašu myseľ. Tieto víry sa však môžu stať celkom škodlivými, keď dosiahnu určité úrovne:

      • Keď sa stanete v závislosti od predmetu alebo amuletu až sa bez neho necítite bezpečne.
      • Keď povera zahalí vaše myšlienkové pochody a prinúti vás začať veriť v pseudovedy alebo metódy, ktoré majú len malý alebo žiadny dôkaz alebo spoľahlivosť. Horoskopy sú dokonalým príkladom.
      • Keď je ovplyvnený váš výkon, keď vopred nevykonávate určité rituály.

      To všetko má tendenciu zvyšovať úroveň úzkosti a znižovať vaše sebavedomie. Spoliehanie sa na predmet alebo typ správania oslabuje schopnosť dosiahnuť veci pre seba. Je to jemný spôsob, ako vziať vaše zásluhy a pripísať ich niečomu inému.