Informácie

Môže byť šport použitý ako nástroj poradenstva, ktorý mu pomôže vyrovnať sa s negatívnymi životnými udalosťami?

Môže byť šport použitý ako nástroj poradenstva, ktorý mu pomôže vyrovnať sa s negatívnymi životnými udalosťami?

Našiel som štúdie o tom, ako môžu voľnočasové aktivity pozitívne ovplyvniť pohodu, napr. zníženie stresu.
Moja otázka je konkrétnejšia, pretože chcem preskúmať, ako vám účasť na športe môže pomôcť vyrovnať sa s ťažkými životnými okolnosťami, ako je napríklad strata milovanej osoby alebo zneužívanie. Akademickej literatúry v tejto oblasti sa zdá byť veľmi málo.

Mojím cieľom by bolo objasniť dôsledky na poradenskú prax a preukázať, že účasť na športe je účinná pri riešení negatívnych životných udalostí.


Závislosť neovplyvňuje iba váš život, celá vaša rodina sa zmení. Úspešná liečba vyžaduje silný vzťah s rodinou a priateľmi. Medzi rôzne metódy poradenstva patrí váš manželský partner a ďalší členovia rodiny.

Prečo vyskúšať rodinnú alebo párovú terapiu?

  • Členovia rodiny môžu byť silnou silou pre zmenu vo vašom živote.
  • Ich zahrnutie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že zostanete na terapii.
  • Môžu začať liečiť škody, ktoré vám ich závislosť v živote spôsobila.

Štúdie ukazujú, že rodinná terapia má za následok nižšiu mieru relapsov, zvýšené šťastie v rodine a pomáha deťom závislých rodičov zvládať ich situáciu.


Získanie pomoci pri strese

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres. Je možné použiť aj viac spôsobov súčasne! To môže ľuďom pomôcť zmierniť stres, ktorý ich ovplyvňuje na rôznych úrovniach, napríklad fyzicky a emocionálne.

Pri rozhodovaní o tom, ako zvládať stres, je dôležité zaistiť, aby bola vaša metóda zdravá a bude fungovať dlhodobo. Napríklad konzumácia pohodlného jedla môže niekomu v krátkodobom horizonte pomôcť cítiť sa lepšie. Ak sa však konzumácia pohodlného jedla stane primárnou metódou boja proti stresu, môže to ovplyvniť ich zdravie. To môže mať za následok ďalší potenciálny stres, zlé fyzické zdravie.

Rozhovor s terapeutom o strese môže byť tiež kľúčovou súčasťou ich dlhodobého riešenia a znižovania. Potom, čo vás terapeut spozná, môže vám odporučiť zdravé stratégie na zvládanie stresu. Môžu ich prispôsobiť tak, aby najlepšie vyhovovali vašim potrebám.

Podľa štúdie z roku 2014 viac ako 75% ľudí v USA uvádza, že majú fyzické príznaky stresu. Medzi tieto príznaky patrila únava, napätie, bolesti hlavy a podráždený žalúdok. 43% navyše uviedlo, že v strese jedí nezdravé jedlo alebo príliš veľa. Oba tieto návyky môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť naučiť sa zvládať stres spôsobmi, ktoré zlepšujú, ale nie znižujú vaše zdravie a dlhovekosť.


Americká športová akadémia Americká športová univerzita a reg

Všetci atletickí tréneri by sa mali zaujímať o to, ako stres a úzkosť pôsobia na ich športovcov. Mnoho športovcov zápasí so stresom a úzkosťou denne. Každý športovec reaguje na stres a úzkosť inak. Cieľom tohto príspevku je preskúmať rozdiely medzi stresom a úzkosťou a tiež to, ako tieto podmienky ovplyvňujú športovcov.

Prehľad literatúry

Čo je to stres?

Martens, Vealey a Burton (1990) uviedli: „Stres bol rôznymi výskumníkmi definovaný ako stimul, intervencia a reakcia na premenné. Ako stimulačná premenná je stres precipitátorom ako intervenujúca premenná, mediátor a ako premenná reakcie správanie. “ Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres športovca. Existujú dva spôsoby, ktorými sa dajú demonštrovať, stresový model a proces reakcie na stres. Pozrite sa na nižšie uvedené diagramy.


Stress Model, Graham-Jones & amp Hardy (1990)

Stresový model ukazuje, aké faktory ovplyvňujú stres v športe. Stres môže ovplyvniť výkon, spôsob, akým športovec reaguje na stres, ho môže ovplyvniť a zvládanie stresu môže negatívne alebo pozitívne ovplyvniť úroveň stresu športovca.

Proces reakcie na stres (zobrazený nižšie) pozostáva z piatich fáz. Fáza 1 je etapa environmentálneho dopytu 2 je to, ako športovec vníma stupeň environmentálneho dopytu 3 je stresová reakcia na fázu environmentálneho dopytu 4 je behaviorálne dôsledky stresovej reakcie na behaviorálny dopyt 5. stupeň je návrat do homeostatickej polohy.


Proces reakcie na stres, Reilly & amp Williams, 2003

Stres je životným faktorom, ktorý sa týka každého, ale športovci ním trpia viac ako nešportovci, a to kvôli množstvu, ktoré sú potrebné na vyváženie, medzi prácou v škole, cvičením a hrami, ako aj tlakom rodiny a každodenného života.

Stresové poruchy

Štúdium stresu v športe sa nachádza v oblasti psychológie športu. Existuje mnoho porúch, ktoré súvisia so stresom. Športovcovi je obvykle diagnostikovaná všeobecná stresová porucha, ale existujú aj špecifickejšie stresové poruchy. Tieto poruchy zahrnujú, ale nie sú obmedzené na, obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), depresiu a posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Stres sa môže prejaviť u ľudí s OCD, pretože osoba bude taká posadnutá svojimi tradíciami, či už je to koľkokrát musí zhasnúť svetlo alebo si vyčistiť ruky, ak to osoba neurobí správne, bude pretože vystresovaní a budú konzumovať ich myšlienky, kým to nejdú a neopravia.

Depresia môže spôsobiť, že sa človek stane stresom, a stres môže spôsobiť depresiu, pretože sa človek začne zaoberať tým, čo ho stresuje, a začne sa sústrediť iba na to a čoskoro nenájde potešenie zo svojich bežných každodenných činností, ktoré skončia ako efekt snehovej gule a naďalej sa zhoršujú, pokiaľ nedostanú pomoc. Posttraumatická stresová porucha nie je zvyčajne poruchou, ktorá postihuje športovcov, ale niekedy môže, najmä po traumatickej autonehode alebo vážnom zranení. PTSD je veľmi vážny stav, ktorý môže viesť k ďalším problémom, ako je samovražda. Toto je podmienka, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu, a ak športovec prejavuje akékoľvek príznaky PTSD, mal by byť odoslaný do poradne, aby získala správnu liečbu.
Existuje mnoho rôznych stresových porúch, mnohé z nich vyžadujú špecializovanú liečbu. Atletický tréner má kedykoľvek pocit, že úroveň stresu športovca je príliš vysoká a nezvládnuteľná, potom si musí zriadiť poradenské centrum, aby mu poskytol náležitú pomoc a nástroje na zníženie jeho stresu.

Príznaky a symptómy

Existuje mnoho znakov a symptómov stresu a každý je iný, takže jeden znak alebo symptóm popísaný jedným športovcom nemusí byť tým, čo zažíva iný športovec. Ray a Weise-Bjornstal (1999) popísali sedem kategórií, v ktorých môže športovec pociťovať stres. Tieto kategórie sú: afektívne, behaviorálne, biologické/fyziologické, kognitívne, imaginárne, interpersonálne a senzorické (Ray a Weise-Bjornstal, 260). Každá kategória má svoje vlastné znaky a symptómy. Medzi afektívne znaky a symptómy patrí: úzkosť, hnev, vina, depresia, hanba a ľútosť nad sebou samým. Behaviorálne znaky a symptómy zahŕňajú: poruchy spánku, nepokoj, agresívne správanie, zneužívanie alkoholu alebo drog, trucovanie, plač, slabý výkon, neprítomnosť a zaťaté päste. K biologickým alebo fyziologickým znakom a symptómom patrí svalové napätie, zvýšený srdcový tep, poruchy trávenia, kŕče žalúdka, bolesť a bolesti hlavy.

Kognitívne znaky a symptómy sú frustrácia, starosti, skreslenie, preháňanie, nerealistické výkonnostné očakávania, sebadisciplíny a sebapostihnutie. K imaginárnym znakom a symptómom patria obrazy zlyhania, predstavy o opätovnom zranení, spomienky na zranenie, predstavy o bezmocnosti a predstavy o rozpakoch. Medziľudské príznaky a symptómy zahrnujú stiahnutie sa, manipuláciu a argumentáciu. Posledná kategória, senzorická, zahŕňa napätie, nevoľnosť, studený pot, lepkavé ruky, bolesť a motýle v žalúdku (Ray a Weise-Bjornstal, 260). Existuje mnoho znakov a symptómov stresu, ktoré nie všetci pociťujú a každý človek môže pociťovať rôzne prejavy a symptómy.

Zdravá odozva

Športovec môže na stres reagovať mnohými spôsobmi. Športovci mnohokrát stres nezvládajú správne ani nevedia, ako na to, a tak musia vyhľadať pomoc zvonku, aby sa s ním dokázali vyrovnať. Zdravé spôsoby, ako môžu športovci zvládať stres, sú zapojenie sa do príjemných aktivít, starostlivosť o svoje telo, udržiavanie pozitívnej perspektívy, smiech, nácvik relaxačných techník, rozhovor s ostatnými a pomoc profesionála. Mnoho športovcov nevie, ako zvládať stres a zvyčajne potrebuje pomoc, pokiaľ ide o zvládanie stresu. Z tohto dôvodu je atletický tréner alebo tréner často prvou osobou, na ktorú sa športovec obráti, keď je v strese. Tréner aj atletický tréner musia poznať dostupné zdroje a vedieť, ako postupovať, aby športovcovi poskytli potrebnú pomoc.

Súvisiace zdravotné problémy

S vysokou úrovňou stresu súvisí množstvo zdravotných problémov. Tieto zahrnujú, ale nie sú obmedzené na, syndróm dráždivého čreva, cukrovku, kožné poruchy, ako sú žihľavka, vredy, respiračné stavy a sexuálne dysfunkcie. Tieto stavy sa nevyskytujú cez noc a zvyčajne sa vyskytujú dlhší čas. Akonáhle sa u športovca vyvinie jeden z týchto ďalších stavov, atletický tréner a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti si s ním musia sadnúť a pokúsiť sa zistiť príčinu tohto stavu. Musia mať na pamäti, že stres môže byť základnou príčinou a navrhnúť športovcovi spôsoby, ako im pomôcť vyrovnať sa so svojim stresom. Športovec môže tiež musieť upraviť svoje stravovacie návyky a vykonať aj ďalšie zmeny životného štýlu, aby pomohol zvládnuť stres a zdravotné problémy.

Čo je to úzkosť?

Ako je definované vyššie, úzkosť je „emocionálna alebo kognitívna dimenzia fyziologického vzrušenia“ (Ray a Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) uviedol, že „zo všetkých psychologických faktorov, o ktorých sa predpokladá, že ovplyvňujú športový výkon, je úzkosť často považovaná za najdôležitejšiu“, čo vysvetľuje, prečo sa toľko výskumu zameralo na stres a úzkosť u športovcov. Dva študované typy úzkosti sú úzkosť a stav. Hovorí sa, že stavová úzkosť je „intenzita úzkosti v danom čase“, kde ako znakovú úzkosť sa hovorí o „všeobecnej tendencii jednotlivca pociťovať zvýšenie stavovej úzkosti, keď je vystavený stresovým faktorom“ (Hann, 2000). Hanin navrhol, aby „každý športovec mal optimálnu zónu alebo rozsah úzkosti, ktoré sú pre výkon najvhodnejšie“ (Hann, 2000). Táto optimálna zóna je pre každého športovca odlišná a je známa ako ich zóny optimálnych funkcií (ZOF). Výskum ukázal, že „niektorí jedinci môžu tolerovať široký rozsah intenzity úzkosti predtým, ako zažijú pokles výkonnosti, zatiaľ čo iní dosahujú najlepšie výsledky iba vtedy, ak sa úzkosť nachádza vo veľmi úzkom rozmedzí“ (Hann, 2000). Výskum ukázal, že príliš veľa úzkosti môže negatívne ovplyvniť športový výkon športovca, ale ak je množstvo úzkosti v rámci ZOF športovca, výsledky budú pozitívne.

Poruchy úzkosti

Existuje množstvo úzkostných porúch, z ktorých každá má svoje vlastné znaky a symptómy, aj keď sa mnohé znaky a symptómy prekrývajú, každý športovec môže pociťovať rôzne znaky a symptómy a neprejde všetkými. Nasledujú niektoré z bežnejších typov úzkostných porúch: panická porucha, agorafóbia, generalizovaná alebo špecifická sociálna úzkostná porucha, poruchy prispôsobenia a depresia. Toto nie sú všetky úzkostné poruchy, ale ide o bežnejšie z nich, ktoré môže atletický tréner zažiť so športovcom.

Príznaky a symptómy

Existuje mnoho rôznych znakov a symptómov, ktoré znamenajú úzkosť. Niektoré z týchto znakov a symptómov zahŕňajú zúrivý tlkot srdca, ťažkosti s dýchaním, paralyzujúcu hrôzu, nervozitu, chvenie, stres, búšenie srdca, závraty, závraty, nevoľnosť, chvenie, potenie, chvenie, dusenie sa, bolesti na hrudníku, strach, strach, strach, návaly horúčavy alebo náhle zimnica a pocity mravčenia v prstoch na rukách a nohách. Mnoho z týchto symptómov môže byť oslabujúce pre športovcov, ktorí ich prežívajú. Akonáhle sa tieto príznaky dostanú mimo zóny optimálneho fungovania športovca, nebudú sa môcť podieľať na svojich maximálnych schopnostiach.

Zdravá odozva

Existuje mnoho spôsobov, ako môže športovec reagovať aj na úzkosť. Športovci často nezvládajú stres alebo úzkosť správne ani nevedia, ako na to, a tak musia vyhľadať pomoc zvonku, aby sa s tým dokázali vysporiadať. Zdravé spôsoby, ako sa športovci vyrovnávajú s úzkosťou, sú naučiť sa konkrétne spôsoby, ktoré im pomôžu relaxovať a dostať sa do situácie, v ktorej sú nervózni. Tieto môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na, príjemnú činnosť, starostlivosť o svoje telo, udržiavanie pozitívnej perspektívy, smiech, nácvik relaxačných techník, rozhovor s ostatnými a pomoc od profesionála. Mnoho športovcov nevie, ako zvládať svoj stres a úzkosť, a zvyčajne potrebujú pomoc, pokiaľ ide o riešenie týchto problémov. Atletický tréner si musí byť vedomý zdrojov, ktoré sú k dispozícii pre jeho športovcov, aby boli schopní svojmu športovcovi správne pomôcť, keď trpí stresom a úzkosťou.

Súvisí so zdravotnými problémami

Neliečená úzkosť môže športovcovi spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Tieto môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na: depresiu, vredy, sexuálnu dysfunkciu, vnútorný konflikt, ktorý môže viesť k chorobe, oslabenie imunitného systému, ktorý môže prispieť k ďalším chorobám, neschopnosť žiť normálny život a obsedantno-kompulzívnu poruchu. Tieto stavy sa objavujú cez noc, ale prejavia sa po mnohých mesiacoch alebo rokoch, keď športovec pociťuje extrémnu dávku úzkosti. Mnoho športovcov nevie, od koho dostať pomoc, keď sa ich úzkosť stane prílišnou na to, aby ju zvládli. Keď sa to stane, atletický tréner musí zasiahnuť a poskytnúť športovcovi zdroje, ktoré mu môžu pomôcť, či už ide o návštevu špecialistu alebo sa naučí používať jeden z nižšie uvedených mechanizmov zvládania.

Mechanizmy zvládania stresu a úzkosti

Pre športovcov, ktorí môžu trpieť stresom alebo úzkosťou, je k dispozícii množstvo mechanizmov zvládania. Každý športovec musí prísť na to, ktorý mu vyhovuje najlepšie, a to mu môže chvíľu trvať, pretože potrebuje na chvíľu vyskúšať každý mechanizmus, aby zistil, či mu to vyhovuje. Existuje mnoho dostupných metód vrátane „hypnózy, progresívnej relaxácie, vizualizácie, biofeedbacku, autogénneho tréningu, mediácie, zastavenia negatívnych myšlienok a zvýšenia dôvery“ (Hann, 2000). Reilly a Williams (2003) uviedli sedem rôznych kategórií dopytu, v ktorých sa športovec môže potrebovať zmeniť, aby znížil úroveň stresu a úzkosti. Medzi tieto kategórie patria: „fyzické nároky, psychologické nároky, environmentálne požiadavky, očakávania a tlak, vzťahové problémy „obavy zo smerovania života a nekategorizované zdroje stresu.“ V každej kategórii uviedli Reilly a Williams rôzne mechanizmy zvládania, ktoré môže športovec použiť na zníženie stresu a úzkosti v danej kategórii. Pokiaľ ide o fyzické nároky, navrhujú „racionálne myslenie, mentálnu prípravu pred súťažou, prechod na zdravé herecké postoje a správanie a tvrdý a múdry tréning“. Na psychologické požiadavky navrhli použiť „predsoutěžnú mentálnu prípravu, manažment, pozitívne zameranie a orientáciu a tvrdý a múdry tréning“.

Environmentálne požiadavky nemali veľa vyrovnávacích mechanizmov, ale Reilly a Williams navrhujú „riadenie času a stanovovanie priorít, ako aj izoláciu od stresora a deformácie“. Medzi spôsoby, ako sa športovci môžu vyrovnať so stresom z vysokých očakávaní a tlaku na výkon na najvyššej úrovni, patrí „pozitívne zameranie a orientácia, tvrdý a múdry tréning, racionálne myslenie, pozitívne rozprávanie, sociálna podpora, mentálna príprava pred kontempláciou a zvládanie úzkosti. . ” Športovec má mnoho vzťahov s inými ľuďmi, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu ich stresu. V boji proti nim by mal športovec vyskúšať „pozitívne zameranie a orientáciu, sociálnu podporu, snahu o pozitívny pracovný vzťah, izoláciu a vychýlenie, ako aj racionálne myslenie a pozitívne myslenie. rozhovor sám so sebou." Obavy o smerovanie života sa týkajú všetkých, nielen športovcov. Medzi spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s problémami smerovania života, patrí „riadenie času a stanovovanie priorít, racionálne myslenie a pozitívne rozprávanie o sebe“.

Nekategorizované zdroje stresu je možné zvládnuť prostredníctvom „reaktívneho správania, sociálnej podpory, izolácie a deformácie“ (Reilly a Williams, 2003). Vyššie sú uvedené rôzne techniky, ktoré môže športovec použiť na zníženie svojho stresu a úzkosti z rôznych stresových faktorov. Graham-Jones a Hardy navrhujú „samoregulačný tréning, ktorý pomáha vyrovnať sa so stresom a zvyšuje pravdepodobnosť špičkového výkonu“ (1990). Graham-Jones a Hardy tiež navrhujú použiť „stanovenie cieľa, snímky a kontrolu pozornosti“ (1990), aby sa správne zvládli stresové a úzkostné poruchy. Športovci majú k dispozícii rôzne metódy, ktoré im môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Mnohokrát ide o pokus a omyl, aby športovec našiel to, čo mu najlepšie vyhovuje.

Ako stres a úzkosť pôsobia na športovcov

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu u športovca vyvolať stres alebo úzkosť. Faktory, ktoré môžu zvýšiť stres a úzkosť, sú: fyzické nároky, psychologické nároky, environmentálne požiadavky, očakávania a tlak na vysoký výkon, významné ďalšie stresory, problémy vo vzťahoch a obavy zo smerovania života (Reilly a Williams, 2003). Existujú štyri navrhované hlavné dôvody reakcie konkurenčného stresu pred súťažou, ktoré zahŕňajú:

1. „Predpoklad, že mentálne nastavenie športovca pred súťažou môže ovplyvniť nasledujúci výkon.

2. Predpoklad, že športovec má určitú kontrolu nad svojou mentálnou prípravou v období pred rozjímaním.

3. Na praktickej úrovni je toto obdobie pre výskumníkov oveľa prístupnejšie ako samotné obdobie konkurencie.

4. Ak je úzkosť pred súťažou negatívnym zdrojom rozdielov vo výkonnosti, potom vám klinický lekár môže pomôcť pri vývoji vhodného stavu pred súťažou. “ (Graham-Jones a Hardy, 1990).

Výskum ukázal, že „medziuniverzitní športovci zažívajú väčšiu psychopatológiu. Medzi príklady patrí: viac problémov s alkoholom a vyššie riziko symptomatológie porúch príjmu potravy “(Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) tiež zistili, že „atlétky hlásili vyššie úrovne depresívnych symptómov, sociálnej úzkosti a nepodporovania ako športovci a nešportovci.“ Všetky tieto faktory súvisia so športovcom a jeho výkonom, čo môže viesť k problémom s výkonom, ktoré sú popísané nižšie.

Problémy s výkonom

Športovci, ktorí trpia stresom a úzkosťou a nenaučia sa ovládať svoje symptómy, budú mať čoskoro problémy, ktoré sa premietnu do ich výkonnosti. Hann (2000) zistil, že „športový psychológ dlho veril, že vysoká úroveň úzkosti počas súťaže je škodlivá, zhoršuje výkonnosť a dokonca môže viesť k vypadnutiu.“ Odchod je pre športovcov zlým výsledkom v dôsledku zle zvládaného stresu a úzkosti, ale Hann tiež zistil, že „ďalším všeobecne uznávaným predpokladom je, že všetky pozitívne emócie uľahčujú športový výkon“ (2000), čo sa v skutočnosti ukázalo ako nepravda. Výkon je obzvlášť ovplyvnený vtedy, ak športovec utrpel zranenie a je v strese a obavách z návratu k svojmu športu. Mann a kol. Zistili, že „psychologickými problémami súvisiacimi so zranením, o ktorých sa najčastejšie diskutovalo s pacientmi-športovcami, boli obavy z opätovného zranenia, obavy z chirurgického zákroku, neochota byť trpezlivý pri zotavovaní a rehabilitácii, vyhýbanie sa rehabilitácii alebo aktivitám súvisiacim so športom a obavy, že dôsledky zranenia sklame ostatných “(2007).

Storch a kol., (2006) zistili, že „obzvlášť problematickým problémom je, že športovci veľmi nevyužívajú školské poradenstvo a služby v oblasti duševného zdravia“. Mnoho športovcov uvádza „potrebu poradenstva ohľadom riadenia času, stresu, vyhorenia a strachu zo zlyhania, úzkosti, depresie a problémov súvisiacich s výkonom“ (Storch, et al, 2006). Existuje mnoho spôsobov, ako stres a úzkosť negatívne ovplyvňujú športový výkon, ktoré musí športovec zvážiť, aby získal pomoc.

Výsledky pri zlej správe

Existuje niekoľko výsledkov, ktoré atletickí tréneri nikdy nechcú, aby sa stalo ich športovcom, ak sú preťažení alebo nervózni, čo zahŕňa preťaženie, vyhorenie, odpadnutie a syndróm maladaptívnej únavy. Hackfort a Spielberger (1989) zistili, že vyhorenie je výsledkom „vysokých alebo protichodných požiadaviek, čo má za následok preťaženie, nízku sociálnu podporu, nízku autonómiu, nízke odmeny a nízke nároky, čo vedie k nude“. Preťaženie a vyhorenie je medzi športovcami bežné, najmä na vyšších športových úrovniach, ako sú napríklad vysokoškolskí športovci. „Elitní športovci na vrchole svojej kariéry prestali športovať, pričom tvrdili, že sú„ vyhorení “a že účasť na nich sa stala príliš averzívnou na to, aby mohli pokračovať. (Hackfort a Spielberger, 1989).

Syndróm maladaptívnej únavy nastáva, keď športovec nedostane pomoc pri ovládaní svojho stresu alebo úzkosti a príznaky neustúpia a športovec symptómami neustále trpí. Hann (2000) definoval „emócie adaptačného a maladaptívneho únavového syndrómu ako hnev, nepriateľstvo, úzkosť, zmätok, depresiu, smútok, nedostatok elánu a apatie“. Akonáhle športovec začne vykazovať príznaky maladaptívneho únavového syndrómu, športovec musí vážne zvážiť ukončenie svojho športu a získanie profesionálnej pomoci. Niektorí športovci s maladaptívnym únavovým syndrómom musia byť prijatí do psychoterapeutického zariadenia, aby získali najlepšiu liečbu.

Syndróm vyhorenia, preťaženie, odpadnutie a maladaptívny únava sú stavy, ktoré atletický tréner nechce, aby ich športovci zažili. Atletický tréner by mal športovcovi dodať zdroje skôr, ako sa jeho stav dostane na túto úroveň, aj keď ho má iba poslať do poradne v areáli.

Zhrnutie a závery

Stres a úzkosť postihujú každého denne, ale výskum zistil, že mnoho športovcov bojuje s týmito stavmi viac ako zvyšok populácie. „Napriek dobre zdokumentovaným prínosom cvičenia a športovej účasti na duševnom zdraví niektorí športovci občas zažijú psychické, emocionálne a behaviorálne problémy“ (Mann, et al, 2007). „Mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť psychický stav interpreta, a tak ho zmeniť od optima potrebného pre jeho výkon“ (Graham-Jones a Hardy, 1990). Mnoho športovcov zápasí so stresom a úzkosťou, ktoré prichádzajú s plným nasadením, náročnosťou ich športu, ako aj tlakom rodiny a priateľov. Atletickí tréneri si musia byť istí, že pomáhajú svojim športovcom využívať poradenské centrum a ďalšie techniky, ktoré im pomôžu obmedziť stres a úzkosť.

Ako atletický tréner s niekoľkými športovcami, ktorí trpeli rôznymi druhmi stresu a úzkosti, som sa veľa naučil z tohto výskumu, ktorý mi pomôže pomôcť svojim športovcom čo najlepšie. Tiež som sa dozvedel, že keď nezvládnem situáciu športovca, musím ho odporučiť do našej poradne v areáli. Predtým som našu poradňu nevyužil, pretože naša poradňa je otvorená iba niekoľko dní v týždni pre celý areál. Tento dokument mi celkovo pomohol dozvedieť sa viac podrobností o strese a úzkosti a o rôznych spôsoboch, akými môžem svojim športovcom pomôcť zvládať ich stres a úzkosť.

Referencie

Graham-Jones, J. & amp Hardy, L. (1990). Stres a výkon v športe. New York, New York: John Wiley & amp Sons.

Hackford, D., & amp Spielberger, C.D. (1989). Úzkosť v športe: medzinárodný pohľad. New York, New York: Hemisphere Publishing Corporation.

Hann, Y.L. (2000). Emócie v športe. Champaign, Illinois: Kinetika človeka.

Hatzigeorgiadis, A., & amp Biddle, S.J.H. (2008). Negatívne rozprávanie sa počas športového výkonu:

Správa Vzťahy s predkonkurenčnou úzkosťou a nezrovnalosťami vo výkone cieľa. Journal of Sport Behavior, 31: 3, 237-254.

Kerr, J.H. (1997). Motivácia a emócie v športe: Teória zvratu. East Sussex, Veľká Británia: Psychology Press Ltd.

Mann, B.J., Grana, W.A., Indelicato, P.A., O’Neill, D.F., & amp George, S.Z. (2007). Prieskum odborníkov v oblasti športovej medicíny o psychologických problémoch u pacientov-športovcov. American Journal of Sports Medicine, 35:12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R.S., & amp Burton, D. (1990). Konkurenčná úzkosť v športe. Champaign, Illinois: Knihy o ľudskej kinetike.

Ray, R., Wiese-Bjornstal, D.M. (1999). Poradenstvo v športovej medicíne. Champaign, Illinois: Knihy o ľudskej kinetike.

Reilly, T., & amp Williams, A.M. (2003). Veda a futbal. New York, New York: Routledge (Tyler & amp Francis Group).

Storch, E.A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & amp. Roberti, J. W. (2006). Psychopatia hlásená samovoľne u športovcov: Porovnanie medziuniverzitných študentov-športovcov a nešportovcov. Journal of Sport Behavior, 28: 1, 86-98.

Copyright (c) 2002 - 2010 Športová akadémia Spojených štátov. Všetky práva vyhradené. Všetok predložený materiál, po schválení redakčnou radou a zverejnení, sa stáva vlastníctvom Športový prehľad. Reprodukcia celkom alebo čiastočne bez písomného súhlasu je prísne zakázaná, s výnimkou uznávaných odkazov v odbornom materiáli (menej ako 200 slov).


Ranný budík vás prebudí a vy sa prevrátite, aby ste potriasli tlačidlom odloženia budíka - práve tak prišiel opäť pondelok a ďalší pracovný týždeň. Oplakávate víkendové slobody, vytiahnete sa z postele a premýšľate, prečo je tón budíka taký dráždivý. "Potrebujem kávu," myslíš si. [& hellip]

Je to nový rok, všetci sme sa obnovili rozprávkovými prázdninami a už sa chystáme ísť znova a rozlúčiť sa s faktormi, ktoré nás v roku 2020 stresujú, však? Alebo možno nie. Pri tomto písaní sa veľká časť rozvinutého sveta len nedávno dostala z blokovania pandémie COVID-19 a mnohé krajiny [& hellip]


Bolesť v mozgu: Psychológia športu a úrazu pri cvičení

Zranenie je traumatizujúcim zážitkom pre každého, kto venoval veľa času a energie kondičným a rekreačným úspechom. Tu nájdete informácie, ktoré potrebujete vedieť, aby ste svojim klientom pomohli v procese obnovy.

Odhaduje sa, že v USA sa každý rok zraní 3 až 5 miliónov ľudí z rekreačných, cvičebných a športových aktivít. Aj keď sú primárnymi príčinami týchto zranení telesné, psychické problémy môžu tiež prispieť k zotaveniu.

Profesionáli v oblasti fitnes musia rozpoznať príznaky hroziaceho úrazu, všímať si klientov a psychologické reakcie na zranenia a poznať mentálne stratégie na zlepšenie procesu obnovy. Tento článok sa zameria na úlohu, ktorú zohrávajú psychologické faktory pri úrazoch a rehabilitácii, a vysvetlí, ako používať techniky športovej psychológie na prevenciu budúcich zranení.

Psychologické faktory, ktoré prispievajú k zraneniu, sú vnímané predovšetkým ako súvisiace so stresom (Williams & amp Andersen 1998). Výskum ukázal, že existuje priamy vzťah medzi životnými stresmi a mierou zranení. Typy stresov, o ktorých sa hovorí, vyplývajú z veľkých životných zmien, ako je strata milovanej osoby, povýšenie, narodenie dieťaťa alebo rozvod. Ak sa na okolnosť pozerá ako na stresovú alebo ohrozujúcu, u jednotlivca môže dôjsť k zvýšeniu úzkosti, ktorá môže spôsobiť rôzne zmeny v zameraní a svalovom napätí. Tieto zmeny v zameraní a svalovom napätí sú jadrom dvoch teórií používaných na vysvetlenie vzťahu stres-zranenie.

POZORNÉ RUŠENIE

Keď je zameranie športovca a rsquos narušené stresormi, ktoré nesúvisia s danou aktivitou, môže dôjsť k zraneniu, pretože športovec nevie o periférnych aktivitách alebo mu chýbajú narážky (Williams a kol. 1991).

Príklady. Účastníčka triedy step je taká zaneprázdnená svojou chorou matkou, že nepočuje pokyny inštruktora a rsquos, zmešká krok a vyvrtne si členok na stúpačke. Vedúci pracovník, vyrušený hádkou so svojim spolupracovníkom, vynechá krok na bežiacom páse a vyhodí ho zo stroja.

Čo môže inštruktor urobiť. Cvičenie je skvelý nástroj na zvládanie stresu, pokiaľ pomáhate svojim klientom zostať v prítomnosti a na zariadení. Cvičenci potrebujú neustále pripomínať & ldquofocus & rdquo a plne sa venovať danej činnosti. Nechajte ich, nech si overia svoje problémy pri dverách a zaviažu sa, že budú prítomní po celú dobu aktivity. Je dobré mať pri cvičení príležitostnú konverzáciu, ale presvedčte svojich klientov, keď je načase zamerať sa na nový pohyb alebo cvičenie.

Vysoká hladina stresu môže byť sprevádzaná značným svalovým napätím, ktoré môže interferovať s normálnou koordináciou, čím sa zvyšuje možnosť zranenia (Nideffer 1983).

Príklady. Klient, ktorý prejavuje stres v lichobežníku, môže riskovať zranenie krku alebo ramena v dôsledku nadmerného svalového napätia a obmedzeného pohybu. Klient s nadmerným svalovým napätím v krížoch riskuje zranenie počas cvičenia nôh.

Čo môže inštruktor urobiť. Zistite, kedy sú vaši klienti skúsení-

nasmerovať životné zmeny, posúdiť ich vplyv, starostlivo monitorovať a upravovať tréningové režimy a podľa potreby poskytovať podporu. Uvedomte si flexibilitu a zmeny rozsahu pohybu u klientov počas stresových období a venujte viac času strečingu a rozcvičke. Obdobia vysokého stresu nie sú vhodné na zavedenie nových cvičení alebo pohybov.

Psychologické rizikové faktory, ktoré môžu prispieť k zraneniu, zahŕňajú nasledujúce, v rôznych kombináciách:

    vysoká úroveň negatívnych a/alebo pozitívnych životných zmien

Mnoho vlastností môže spôsobiť, že klienti budú náchylnejší na nehody. Medzi tieto vlastnosti patrí agresivita, hnev, upútanie pozornosti, tendencia ľahko sa uraziť, úmrtie, nuda, súťaživosť sprevádzaná neschopnosťou prehrať, vzrušenie, pocity menejcennosti, vzor častého konfliktu s autoritou, frustrácia, pocity viny a bezvedomie. potreba vlastného trestu v dôsledku stresu alebo životnej situácie (Nideffer 1981).

Elitní športovci a závislí na cvičení. David Parker, PhD, výkonný riaditeľ Washingtonského inštitútu športovej medicíny v Kirklande vo Washingtone, vidí určité podobnosti v správaní medzi elitnými športovcami a závislými na cvičení, pokiaľ ide o zranenie. Obe skupiny sú často obsedantno-kompulzívne pri výkone a môžu zažiť vysokú mieru odmietnutia. Keď dôjde k zraneniu, majú strach, že ich to zničí, & rdquo a nechcú sa s touto možnosťou vysporiadať. Je pre nich jednoduchšie cvičiť cez bolesť, než sa zaoberať psychologickými problémami spojenými s obsedantným správaním. Okrem toho Parker vidí veľa žien vo veku 20, 30 a 40 rokov, ktoré majú závislosť na cvičení a poruchách príjmu potravy a cítia potrebu cvičiť, aj keď sú zranené, pretože veria, že zranenie prejde samo. Parker označuje triádu športovcov (poruchy príjmu potravy, amenoreu a osteoporózu) za rizikový faktor zranenia. Zbavenie sa kalórií, výdaj viac kalórií, ako ich človek spotrebuje, a pretrénovanie po sebe nasledujúcich dní prispievajú k zraneniu. Osobní tréneri môžu tento problém zhoršiť tým, že prikrmujú cvičeného cvičenca, pričom túto osobu budú považovať za vysoko motivovanú a nerozpoznávajú obsedantno-kompulzívne a fyzicky deštruktívne správanie.

Medzi príznaky obsedantno-kompulzívneho správania patria nasledujúce:

    rýchle a/alebo nadmerné chudnutie

Čo môže inštruktor urobiť. Odborníci na cvičenia musia prevziať určitú zodpovednosť za to, aby vedeli, kedy na koho tlačiť a kedy ho držať na uzde. Pred začatím školenia si urobte prieskum u klientov, ako sa cítia, a zistite, kde sa nachádzajú vaši klienti, obzvlášť tí, ktorí majú poruchy príjmu potravy alebo závislosť na cvičení. , sú v kontinuu obnovy-obnovy. Tieto informácie použite na štruktúrovanie každého cvičenia.

Sue Matyas, MS, riaditeľka fitness v klube Bellevue Club v Bellevue vo Washingtone, nemá žiadne tvrdé a rýchle zásady, ako sa vysporiadať so závislými na cvičení alebo s členmi s poruchami príjmu potravy. Diskrétne sa s týmito klientmi obracia na prípad od prípadu. Pretože
porucha príjmu potravy alebo závislosť na cvičení je veľmi citlivá téma, pozve člena na konzultáciu. Klientovi najskôr dá vedieť, že trénerom ide o jej dobro, a potom sa pokúsi klienta poučiť o nebezpečenstvách pretrénovania. Ak správanie pretrváva, Matyas odporučí člena k lekárovi, ktorý jej musí dať povolenie na výkon a až potom sa môže vrátiť do fitnescentra. Matyas mala za deväť rokov v klube Bellevue iba dva takéto prípady a v oboch prípadoch sa cvičenec nevrátil. Po odhalení si závislí na cvičení často nájdu nové miesto pre svoje obsedantné správanie. Takáto odpoveď je typickou súčasťou poruchy a nemusí nevyhnutne odrážať prístup fitness profesionálov & rsquos. (Ďalšie informácie nájdete v téme & ldquoTvárou v tvár poruchám príjmu potravy a rdquo vo vydaní z mája 2000 IDEA Health & amp Fitness Fitness source a & ldquoDemystifikujúca svalová dysmorfia a rdquo vo vydaní z marca 2001 IDEA Health & amp Fitness Fitness source.)

Bolesť je ochranný mechanizmus, ktorý telo používa na varovanie pred možnou traumou alebo na upozornenie, že ak sa neprijmú opatrenia, môže dôjsť k ďalšiemu zraneniu. Bolesť možno kategorizovať ako & ldquopozitive & rdquo alebo & ldquonegative. & Rdquo Pozitívna bolesť je nepohodlie spojené s fyzickou kondíciou negatívna bolesť je nepohodlie spojené so zranením. Bolesť, ktorá trvá viac ako sedem až desať dní, je negatívna a je indikátorom toho, že je potrebná lekárska pomoc.

Bolesť dáva človeku vedieť, keď je telo v strese za hranicami svojich bežných hraníc. Väčšina bolestí spojených s cvičením je spôsobená akumuláciou kyseliny mliečnej a ďalších metabolických splodín a ich vplyvom na receptory bolesti nachádzajúce sa vo svalovom tkanive. Svalové kontrakcie tonika a reflexy spôsobené trvalým, lokalizovaným kŕčom motorických jednotiek a mdashare zodpovednými za oneskorenú bolestivosť, ku ktorej dochádza 24 až 72 hodín po cvičení bez zvyku (Kelley 1990).

Mnoho športovcov je socializovaných k presvedčeniu, že musia trénovať cez bolesť a že viac je vždy lepšie. Táto sada myšlienok môže viesť k preťaženiu a zraneniam, ako sú napríklad holenné dlahy, rameno plavca a rsquos a tenisový lakeť. Tvrdý fyzický tréning nemusí zahŕňať nadmerné nepohodlie. Športovcov a cvičencov je potrebné naučiť rozlišovať medzi normálnym diskomfortom, ktorý sprevádza preťažovanie a zvýšený tréningový objem, a bolesťou, ktorá naznačuje nástup zranenia (Weinberg & amp Gould 1999). Vysoko motivovaní klienti môžu chcieť dosiahnuť cieľ tak zle, že nedokážu rozlíšiť dobrú a zlú bolesť.

Zdraví športovci sa naučia rozlišovať medzi priaznivou a škodlivou bolesťou, alebo nezostanú dlho zdraví. Tréneri, inštruktori skupinových cvičení a tréneri si musia byť vedomí toho, ako motivujú svojich účastníkov. Požiadanie klientov, aby & ldquogive 110 percent & rdquo alebo & ldquogo hard or go home & rdquo môže posilniť reakciu nadmernej aktivácie, ktorá môže ľudí tlačiť k zraneniam, najmä ak s cvičením začínajú. Klienti, ktorí si nie sú úplne vedomí svojho tela a fyzických schopností, sa spoliehajú na to, že tréner alebo inštruktor budú barometrom, pomocou ktorého merajú, koľko úsilia ich telá dokážu vydržať. Uistite sa, že vaši klienti rozumejú & ldquoyou, že môžete trénovať až, ale nie do, bolesť. & rdquo

Športovci a cvičenci, ktorí pred fyzickou aktivitou užívajú lieky proti bolesti, môžu maskovať prirodzené pocity, ktoré pramenia zo zranenia, a naznačujú, že existuje fyzický problém. Neschopnosť zachytiť tieto signály môže viesť k ďalšej traume a prípadne k trvalému zraneniu. Zistite, kedy si vaši klienti liečia bolesť sami, a informujte ich o možných nebezpečenstvách.

Aj pri najlepšom tréningovom režime a psychologickej príprave dochádza k zraneniam. Predstavujú riziko pri všetkých fyzických aktivitách, ale to, ako jednotlivci reagujú na zranenie, môže ovplyvniť ich rehabilitáciu a následný návrat k športu a cvičeniu. Je dôležité, aby odborníci v oblasti fitness chápali svojich klientov a psychologické reakcie. Zranení cvičenci a športovci často zažívajú päťstupňovú reakciu smútku, ktorú pôvodne popísala Elisabeth K & uumlbler-Ross, MD, vo svojej knihe z roku 1969 & ldquoO Death and Dying. & Rdquo K & uumlbler-Ross identifikovali tieto fázy smútku:

Táto viacúrovňová reakcia na smútok pri zranení je široko uznávaná, aj keď odborníci diskutujú o tom, či všetky tieto štádiá prebiehajú v uvedenom poradí. Skôr sa zdá, že mnoho ľudí pociťuje rôzne emócie a myšlienky súčasne alebo sa vracia späť do kategórií, akonáhle nimi prešli. Fitness odborníci by sa nemali snažiť vytiahnuť klientov z fázy, v ktorej sa nachádzajú, pretože to môže spôsobiť nevôľu. Kľúč spočíva v rozpoznaní súčasnej fázy reakcie na smútok a v citlivosti, podpore a vedomí si toho, čo klienti prežívajú.

Jim Gavin, PhD, profesor na Katedre aplikovaných humanitných vied na univerzite Concordia v Montreale a poradca pre športovú psychológiu, hovorí: „Keď majú športovci silné väzby na svoju fyzickú aktivitu, dostávajú sa do stavu šoku alebo dezorientácie [keď dôjde k zraneniu]. Práve v tomto stave zažijú mnoho emócií uvedených v piatich fázach smútku. V tomto dezorientačnom cykle môžu & lsquospin & rsquo dlhší čas.Až kým sa nebudú môcť pozrieť na zranenie bez viny & mdashi.e., Pričom za svoje zranenie nebudú viniť seba, okolnosti alebo niekoho iného & mdash, že sa môžu v procese obnovy pohnúť dopredu. & Rdquo

Profesionáli v oblasti fitness sú celkovo veľmi optimistickí a môžu mať tendenciu premotivovať sa zotavujúcich sa klientov, keď sú na začiatku procesu obnovy potrebné dobré schopnosti počúvania a empatia. Gavin hovorí: „Osoba čerstvo zranená musí prejsť emóciami so súcitným poslucháčom, s niekým, kto môže byť empatický bez toho, aby sa ponáhľal poskytovať rady alebo motivujúce rozhovory. Ak po významnom časovom období (možno 3 mesiace, v závislosti od závažnosti poranenia a rsquos) konkurent stále pokračuje, a bolo by vhodné prediskutovať to s danou osobou. Dajte mu vedieť, že sa zdá, že je zaseknutý a že rozhovor s odborníkom na duševné zdravie by mohol pomôcť prelomiť tento neproduktívny cyklus. & Rdquo

Buďte pripravení poskytnúť klientom odporúčanie alebo odporučiť, aby ho dostali od svojho primárneho poskytovateľa starostlivosti o zranenie. Poskytnite informácie, ale nechajte klientov, aby sa rozhodli postupovať, pričom sa uistite, že vedia, že vám naďalej budú oporou. Ak nie sú vnímaví k poradenstvu, odporučte im hovoriť s niekým, koho si vážia a ktorý považuje za dôveryhodný, napríklad s niekým z ich cirkvi, obchodným mentorom, učiteľom alebo osobou, ktorej dôverujú a ktorá nie je priamo alebo nepriamo zapojená do zranenia.

Pozoruhodné úspechy boli dosiahnuté pri rehabilitácii cvičebných a športových zranení. Medzi pokroky v metódach rehabilitácie patrí aktívne zotavovanie a silový tréning. Aktívne zotavenie umožňuje športovcovi obísť poranenú časť tela. Bežec so zranením kolena môže napríklad pracovať s kondíciou na hornej časti tela pomocou závaží a počas rekonvalescencie vykonávať niekoľko predpísaných úsekov, pokiaľ činnosti vykonáva lekár-športovec a rsquos. Menej invazívne chirurgické techniky navyše neúmyselne pomohli skrátiť dobu zotavenia. Inovatívne psychologické techniky využívajúce komplexnejšie metódy liečenia mysle a tela tiež uľahčujú proces obnovy zranení. Podľa národného prieskumu atletických trénerov odporúčajú 8 percent svojich klientov na psychologické poradenstvo (Larson, Starkey & amp Zaichkowsky 1996). Väčšina športovcov a cvičencov, ktorí utrpia zranenie, pracuje prostredníctvom svojej reakcie s malými alebo žiadnymi ťažkosťami s prispôsobením. Skutočnosť, že klientka nechodí do poradne, však neznamená, že nemá také ťažkosti.

Aj keď psychologický proces nie je pevný alebo usporiadaný, môžete očakávať, že zranený klient bude mať tri všeobecné fázy reakcie:

Spracovanie informácií súvisiace s poranením. Zranený športovec sa zameriava na informácie, ako je bolesť pri zranení, uvedomenie si rozsahu zranenia, otázky o tom, ako sa zranenie stalo, a negatívne dôsledky alebo nepríjemnosti zranenia. Tri primárne emócie hlásené krátko po zranení sú frustrácia, depresia a hnev.

Emocionálny prevrat a reaktívne správanie. Akonáhle si športovec alebo cvičenec uvedomí, že je zranený a musí zastaviť svoje aktivity, aby sa zotavil, môže byť rozrušený kolísať medzi rôznymi emóciami, cítiť sa vyčerpaný, izolovaný a odpojený a zažiť šok, neveru, popieranie alebo sebaľútosť.

Pozitívny výhľad a zvládanie. Športovec akceptuje zranenie a zaobchádza s ním, vyvíja pozitívne úsilie pri zvládaní, prejavuje dobrý prístup, je optimistický a cíti úľavu, keď cíti pokrok. Majte na pamäti, že niektorí ľudia sa nikdy nedostanú do fázy pozitívneho pohľadu. Zranenie môže byť také vážne, že sa športovec nemôže vrátiť k svojim obľúbeným aktivitám.

Rýchlosť, ktorou sa športovci v týchto fázach pohybujú, sa líši. Jedna osoba môže týmto procesom prejsť za deň alebo dva, zatiaľ čo iným môže trvať týždne alebo dokonca mesiace (Gould et al. 1997b).

Niektorí zranení cvičenci zažívajú strach a úzkosť. Majú obavy, či sa zotavia a či dôjde k opätovnému zraneniu. Nedostatok sebavedomia sa stáva problémom, pretože cvičenci strácajú fyzickú kondíciu a znížená dôvera môže mať za následok zníženú motiváciu, neštandardný výkon alebo ďalšie zranenie. Mnoho športovcov a cvičencov má problémy so znížením svojich očakávaní po zranení. Môžu očakávať, že sa rýchlo vrátia na úroveň výkonnosti pred zranením, a ak sa tak nestane, majú tendenciu príliš tlačiť a vystavovať sa chronickému alebo opakujúcemu sa zraneniu.

Odborníci na fitnes by si mali dávať pozor na príznaky, že klient môže mať problém so zvládaním a môže si vyžadovať osobitnú pozornosť. (Pozrite & ldquoPríznaky a varovné signály zlého prispôsobenia sa úrazu a rdquo na strane 43.)

Budovanie vzťahu je zásadnou zručnosťou pri riešení zranených športovcov. Často prežívajú frustráciu, zraniteľnosť, hnev,
zmätok a nevera. Tieto emócie môžu fungovať
vzťah je ťažké nadviazať. Budova správy zahŕňa:

    prejavovať emočnú podporu a snažiť sa tam byť
    zranený klient

Skúste zranenie a zoznámte sa s rehabilitačným procesom. Zranení športovci sa často vyhýbajú tomu, aby sa dozvedeli o svojom zranení, pretože by radšej nevedeli, aké je to zlé alebo ako dlho bude proces obnovy pravdepodobne trvať. Popis, čo očakávať, je obzvlášť dôležitý vtedy, keď sa klienti stretávajú s prvým zranením. Pomôžte im porozumieť úrazu v praktickom zmysle. Ak má športovec roztrhnutú prednú časť kríža (ACL) v kolene, predložte schému kolena a veľmi základným spôsobom vysvetlite, o aké zranenie ide a ako ovplyvňuje pohyb v športe alebo aktivite športovca. Vysvetlite, ako dlho môže klientka očakávať, že bude mimo prevádzky, a povzbudzujte ju, aby nepokračovala v bežných aktivitách, kým to lekársky nevybaví. Stres, že neúspechy nie sú počas rehabilitácie neobvyklé a nie sú dôvodom na paniku. Je dôležité pripraviť sa na možné prekážky a zároveň povzbudiť klienta k pozitívnemu prístupu.

Stanovenie konkrétneho postupu obnovy je veľmi dôležité. Ak zranení cvičenci uvidia, že existuje plán, ktorý im pomôže vrátiť sa k aktivite, budú sa cítiť istejšie a schopnejšie. Dajte napríklad klientke so zraneným kolenom vedieť, kedy by mohla začať s ľahkými záťažovými aktivitami alebo s nejakým posilňovaním hornej časti tela, kým sa jej koleno uzdravuje. Vykonať nejaký druh školenia je oveľa pozitívnejšie a proaktívnejšie, ako sedieť doma a cítiť sa depresívne.

Vysoko motivovaní jednotlivci majú tendenciu robiť viac, ako sa vyžaduje, a potenciálne sa tak pripravujú na opätovné zranenie. Požiadajte týchto klientov, aby dodržiavali svoj protokol a nevynucovali obnovu. Súčasťou procesu je pravidelné prehodnocovanie cieľov a redefinícia časových harmonogramov obnovy. Informujte klientov vo fáze budovania vzťahu, že sa môžu zlepšiť rýchlejšie, ako sa očakávalo, alebo sa môžu stať obeťou nepredvídaných prekážok. Byť vpredu na začiatku eliminuje nevôľu neskôr, ak obnova neprebieha podľa plánu.

Gavin varuje odborníkov v oblasti fitness pred & ldquotaking zodpovednosťou & rdquo za niekoho iného & rsquos zranením alebo zotavením. To môže byť pre odborníka na cvičenia strašnou záťažou a bude to kontraproduktívne pre zotavenie. Profesionáli v oblasti fitness, ktorí sa cítia previnilo alebo frustrovaní z pomalého zotavovania sa klienta a rsquos, sú na seba tvrdí a nedovolia zranenej osobe prevziať zodpovednosť za zotavenie.

Poznáte svoje osobné a profesionálne hranice, buďte dôslední a udržujte celkové dlhodobé blaho svojich klientov ako svoj hlavný cieľ. V ideálnom rehabilitačnom scenári zranený jedinec preberá zodpovednosť za svoju vlastnú rehabilitáciu. Športovci, ktorí úspešne rehabilitujú po zranení, sú ochotní nielen byť motivovaní a odhodlaní, ale aj počúvať a učiť sa (Crossman 1997).

Najdôležitejšie psychologické schopnosti, ktoré by sa profesionáli v oblasti fitness mali naučiť a podeliť sa s klientmi, ktorí prechádzajú rehabilitáciou, sú stanovovanie cieľov, pozitívna konverzácia a relaxačný tréning (Hardy & amp Crace 1990).

Stanovenie cieľov. Pomáhanie zraneným účastníkom pri stanovovaní cieľov osobného výkonu a prijímaní stratégií na posilnenie vlastnej účinnosti uľahčí výkon. Stanovenie výkonnostných cieľov môže byť obzvlášť užitočné pri skrátení času na zotavenie. Povzbudzujte zranených športovcov, aby sa odmeňovali za pokroky dosiahnuté pri rehabilitácii. Odmeny by mali byť významné pre samotných klientov a mali by sa poskytovať dostatočne často na to, aby boli motivujúce. Krátkodobé odmeny udržujú jednotlivcov na dobrej ceste k dosiahnutiu dlhodobých cieľov (Crossman 1997). Skúste použiť tieto stratégie stanovovania cieľov so zranenými športovcami, vždy pamätať na dodržiavanie pokynov stanovených lekárom dohliadajúcim na rehabilitačný program:

    Stanovte si dátum návratu do telocvične alebo na hodinu skupinových cvičení.

Pozitívne rozprávanie o sebe. Rozprávanie o sebe samom je dôležité v boji proti zníženému sebavedomiu, ktoré môže nasledovať po zranení. Zranený cvičenec potrebuje zastaviť negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi. Povzbudzujte napríklad klientov, aby nahradili, a & ldquoI & rsquoll už nikdy nebude 100 percent & rdquo s, & ldquoI & rsquom stále v cieli s mojou rehabilitáciou, a ja len musím byť trpezlivý a pozitívny a ja & rsquoll sa vrátim. & Rdquo

Relaxačný tréning. Relaxačný tréning môže byť užitočný na zmiernenie bolesti a stresu, ktorý zvyčajne sprevádza vážne zranenie a môže pretrvávať počas procesu obnovy. Športovci môžu používať relaxačné techniky na podporu spánku a zníženie všeobecnej úrovne napätia (Weinberg & amp Gould 1999).

Kedykoľvek je to možné, nadviažte osobné spojenie medzi zraneným športovcom a niekým, kto sa úspešne zotavil z rovnakého zranenia. Tento vzťah sa pre zraneného môže stať dôležitým putom a neoceniteľnou skúsenosťou s učením.

Úspešné techniky zvládania. Prieskum atletických trénerov odhalil, že športovci, ktorí sa úspešne vyrovnávajú so svojimi zraneniami, sa líšia od svojich menej úspešných náprotivkov nasledujúcimi spôsobmi:

    Lepšie vyhovujú ich rehabilitačným a liečebným programom.

Nízky výskyt zranení v klube Bellevue Matyas pripisuje všeobecnej filozofii cvičenia trénerov a rsquo, ktorá sa zameriava na základný tréning stability. Tréneri Bellevue sa zameriavajú na vytvorenie silného funkčného jadra pre svojich členov, a to následne minimalizuje zranenia, najmä pri rekreačných aktivitách (napr. Lyžovanie, basketbal, tenis), kde sa vyskytuje väčšina zranení, ktoré Matyas vidí. Tento základný prístup k tréningu integruje silovú prácu na lopte, rovnováhu a cvičenie s medicinbalom s tradičným silovým tréningom. Matyas tiež pripisuje nízku mieru zranení klubu & rsquos vzdelaniu a skúsenostiam svojich trénerov a inštruktorov skupinových cvičení. Okrem zachovania požadovaných kreditov za ďalšie vzdelávanie absolvujú štvrťročné školenia. Matyas tiež povzbudzuje svojich trénerov, aby úzko spolupracovali so svojimi spolupracovníkmi z fyzikálnej terapie. Verí, že otvorený vzťah klubu a rsquos s blízkou klinikou športovej terapie je kľúčový pre jej zariadenie a úspešný záznam prevencie a rehabilitácie zranení.

Pri zostavovaní tímu cvičiacich profesionálov je dôležité zahrnúť trénera so silným zázemím vo fyzioterapii, rekondícii úrazov a/alebo rehabilitácii srdca. Táto osoba bude nielen prínosom pre vašich členov, ale aj interným zdrojom pre ostatných trénerov, ktorí chcú prediskutovať prípady zranení.

Obchodovanie s konkurentom alebo cvičencom, ktorý popiera zjavné zranenie a naďalej s vami trénuje, vás stavia do etickej dilemy. Gavin sa domnieva, že nesmiete naďalej povoľovať deštruktívne správanie a mal by ste použiť svoju profesionálnu bezúhonnosť na to, aby ste povedali, & ldquoI vyhral & rsquot prácu s vami v súčasnom stave zranenia. & Rdquo Vytvorenie zmluvy je jedným zo spôsobov, ako tento problém vyriešiť. Dohodnite sa so svojim klientom stanovením časového rámca na merateľné zlepšenie. Stanovte, že ak klientka nespĺňa konkrétne kritériá v určenom časovom rámci, predtým, ako s ňou budete pokračovať, musí absolvovať lekársku konzultáciu zranenia.

Keďže záujem o atletiku, cvičenie a rekreáciu stále stúpa, je možné predpokladať, že počet zranených osôb pri účasti na týchto snahách bude stúpať. Včasná detekcia emocionálnych reakcií na zranenie môže umožniť rýchle zhodnotenie stratégií zvládania problémov a vhodných intervencií na pomoc pri rehabilitácii a bezpečnom návrate k aktivite. Vďaka aplikácii základných psychologických stratégií môžu cvičiaci odborníci urobiť obrovský rozdiel v rýchlosti a úplnosti zotavenia.

Typ A. na ľudí sa často pozerá ako na agresívnych, tvrdých šoférov, ktorých ovládajú hodiny a sú posadnutí dosiahnuť viac, ako im čas dovolí.

Typ B. ľudia sú klasifikovaní ako pohodoví, pokojní, optimistickí a umiernení.

Typ C. na ľudí sa pozerá ako na závislých, milých, pasívnych, nežných a milých. Vnútorne sú však často rozhorčení, nemilosrdní, ustaraní, ustaraní, znudení, frustrovaní a apatickí. Typ C sa často cíti bezmocný, zbytočný a nehodný a má tendenciu prežívať nadmernú krivdu a zúfalstvo.

Správanie typu A a typu C je možné vnímať ako sebazničujúce extrémy, pričom správanie typu B leží v strede. Obrázok komplikuje to, že mnoho ľudí sa nehodí do jednej alebo druhej klasifikácie, ale spája vlastnosti dvoch alebo všetkých troch vzorcov správania. Zjavné extrémy správania sa typu A alebo typu C však odrážajú neschopnosť racionálne interpretovať a prispôsobiť sa životným stresom (Ford 1981).

Klient, ktorý sa zle nevyrovnáva so zranením, môže prejavovať nasledujúce správanie:

  • pocity hnevu alebo zmätenosti
  • posadnutosť otázkou, kedy sa môže vrátiť k cvičeniu
  • odmietnutie (napríklad so zranením nie je problém)
  • vzor toho, že sa opakovane vraciate príliš skoro a zažívate opätovné zranenie
  • prehnané chvastanie sa z minulých úspechov
  • zvyk zaoberať sa menšími fyzickými ťažkosťami
  • vina za sklamanie tímu
  • odstúpenie od významných iných
  • rýchle zmeny nálady
  • vyhlásenia naznačujúce, že bez ohľadu na to, čo sa robí, k obnove nedôjde

Sebapojatie je individuálny súbor myšlienok, ktoré sa týkajú jeho vzhľadu, schopností, potenciálu, obmedzení a pocitu hodnosti. Keď je koncept človeka a rsquos takmer úplne viazaný na cvičebné ciele alebo športový úspech, sebaponímanie určite utrpí tvárou v tvár zraneniu. Keď zranenie naruší proces napĺňania potrieb, ktorý športovec zažije účasťou, môže dôjsť k psychologickej odchýlke v zobrazení tela a sebaponímania. Mnoho športovcov a cvičencov, ktorí trpia dlhšími skúsenosťami so zranením, znižuje sebavedomie a sebahodnotu a zvyšuje sa úzkosť a depresia. Tieto faktory môžu veľmi sťažiť rehabilitáciu (Eldridge 1983). Klient, ktorý utrpí stratu identity v dôsledku úrazu končiaceho činnosťou, môže vyžadovať špeciálnu, často dlhodobú psychologickú starostlivosť.

Niektorí pretekári a cvičenci, aby si ušetrili emocionálnu bolesť, môžu používať taktiky na záchranu tváre. Niektorí môžu použiť zranenie ako ospravedlnenie slabého výkonu, iní môžu použiť zranenie na získanie pozornosti alebo súcitu, zatiaľ čo iní môžu predstierať náhodné alebo úmyselné zranenie. Tieto taktiky umožňujú cvičencom zachovať si hrdosť a zároveň uniknúť zosmiešňovaniu alebo rozpakom, ktoré si spájajú so slabým výkonom.

Pomôcť klientovi vyrovnať sa so zranením môže profesionál v oblasti fitness

  • podporovať kontakt a účasť na zranenej osobe
  • preukázať pozitívnu empatiu a podporu
  • porozumieť jednotlivým odchýlkam v úrazoch a emóciách zo zranení
  • poskytnúť motiváciu optimálnym riadením klienta
  • vytvoriť školiace prostredie, ktoré ponúka vysokokvalitné a individualizované školenia
  • prejavte trpezlivosť a stanovte si realistické ciele a očakávania

Profesionál vo fitness by mal nie prevziať zodpovednosť za zranenie alebo zotavenie niekoho iného & rsquos. Prevzatie zodpovednosti za zranenie klienta a rsquos pre vás môže byť strašnou záťažou a bude kontraproduktívne pri zotavení klienta a rsquos. Poznáte svoje osobné a profesionálne hranice a urobte z svojho dlhodobého wellness klienta a rsquos svoj primárny cieľ.

Dlhoročná účastníčka triedy skupinových cvičení uviedla, že sa po zranení cítila odrezaná od skupiny, ktorej bola roky súčasťou. Kvôli stresovej zlomenine sa nemohla zúčastniť hodiny šesť týždňov. & ldquoNeuvedomil som si, ako veľmi sa teším na sociálnu interakciu, ktorú poskytuje trieda. Malá skupina z nás často chodila po triede na kávu. Pri rehabilitácii som sa cítila vynechaná, depresívna a izolovaná, a vysvetlila to. Uvedomila si, že sociálne skúsenosti z hodiny sú pre ňu rovnako dôležité ako cvičenie.

Pre profesionálov v oblasti fitness je dôležité, aby boli v kontakte s účastníkmi počas rehabilitačného procesu. Zranení športovci a cvičenci potrebujú sociálnu podporu a pozitívnu empatiu. Musia vedieť, že ich skupinovému inštruktorovi, trénerovi, trénerovi, spolužiakom a spoluhráčom na tom záleží. Povzbudzujte spoluhráčov a ostatných spolužiakov, aby zostali v kontakte. Volanie alebo odosielanie e-mailov môže byť jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ako udržať zranených účastníkov zapojených do skupinovej dynamiky a tiež povzbudiť zranených hráčov, aby dodržiavali svoj rehabilitačný plán.


Talk Therapy

Hovorová terapia je prospešná pre deti, ktoré zažili traumu, ako je fyzické zneužívanie, sexuálne zneužívanie alebo smrť milovanej osoby. Poradca pomocou naratívnej terapie povzbudí dieťa, aby popísalo traumatickú udalosť, a potom sa zameria na reakciu dieťaťa na túto udalosť. Angel Yuen, školská sociálna pracovníčka a súkromná terapeutka, to nazýva „druhým“ príbehom. Poradca tým, že sa pýta na činy dieťaťa, pomáha dieťaťu objaviť jeho silné stránky. Použitím tohto prístupu založeného na silných stránkach „... dieťa cíti, že môže mať vplyv na svoj vlastný život, kde môže byť činiteľom vo svojom vlastnom príbehu,“ hovorí Yuen.


Príznaky stresu

Stres môže mať fyzické, psychické a emocionálne príznaky. Stres postihuje ľudí na rôznych úrovniach. Pomáha nám identifikovať, ktoré naše časti sú stresom postihnuté. Stres môže postihnúť ľudí na jednej úrovni, napríklad iba psychicky, alebo na viacerých úrovniach, napríklad fyzicky aj emocionálne.

Fyzické príznaky stresu zahŕňajú:

  • Bolesti hlavy
  • Bolesti žalúdka
  • Bolesť tela
  • Akné alebo vyrážky
  • Problémy s trávením

Psychické príznaky stresu zahŕňajú:

Emocionálne príznaky stresu zahŕňajú:

Ak máte obavy, ako na vás niektorý z týchto symptómov vplýva, je v poriadku požiadať o pomoc. Rozhovor s dôveryhodným terapeutom alebo lekárom o vašom strese vám môže pomôcť naučiť sa ho zvládať.


Emocionálne oddelenie a kompartmentalizácia

Väčšina psychologických disciplín súhlasí s tým, že integrovaná štruktúra osobnosti naznačuje duševné zdravie, čo samozrejme znamená, že fragmentovaná štruktúra osobnosti naznačuje dysfunkciu.Vezmite si napríklad chamtivého podnikateľa, ktorý celý týždeň trávi nízkym plesaním, manipuláciou, pokarhaním a chválou vo všetkom a všetkom pod slnkom potrebným na materiálny zisk, ktorý potom v nedeľu chodí do kostola, kde úprimne verí, že je kresťan, kde počúva s veľkou pozornosťou venovanou čítaniam písma a homíliám, ktoré kladú dôraz na štedrosť a bratstvo a sestry a na duchovné bohatstvo dôležitejšie než materiálne bohatstvo.

Tento typ rozčlenenia by mu mohol pomôcť dobre fungovať v dvoch nesúrodých svetoch, ale taktiež spôsobí konflikt na hlbšej úrovni jeho psychiky, konflikt, ktorý bude vznikať a prejavovať sa v problémových osobných vzťahoch, nočných morách, úzkosti, depresii a ďalších. formy duševných chorôb. Nechce spájať body, pokúsi sa ignorovať viditeľné prejavy tohto hlbšieho konfliktu alebo ich racionalizovať, pričom zo svojich problémov viní hektický rozvrh práce alebo požiadavky rodinného života. Ale z psychologického hľadiska je celkom zrejmé, že jeho symptómy sú výsledkom držania súčasne si konkurujúcich noriem a hodnôt o tom, ako myslieť, cítiť a byť na svete. V zmysle uvedenom vyššie je jeho kompartmentalizácia zlá a iba integráciou týchto rozdielnych spôsobov myslenia pri rozhodovaní o súbore hodnôt, ktoré budú viesť správanie bez ohľadu na zmenu scenérie životného prostredia, tieto príznaky duševnej choroby zmiznú.

Rozdelenie nie je vždy zlá vec, je to niekedy užitočná a potrebná vec, najmä keď sa vedome používa ako spôsob ochrany pred nepriateľskými environmentálnymi podmienkami, ktoré sú viac -menej nevyhnutné. Myslíme tu konkrétne na to, že sme zvolili emocionálne odlúčenie ako riešenie problému emocionálneho zneužívania, hrozieb opustenia a iných foriem traumy z rúk primárnych opatrovateľov. Teraz, vo vzťahu rodič-dieťa, obzvlášť keď je dieťa ešte stále pod strechou rodiča a má málo možností, ako uniknúť zo situácie, rozhodnúť sa prestať emocionálne investovať, prestať sa toľko zaujímať o tieto zraňujúce urážlivé slová a činy, aby prestaňte odhaľovať to jemné emocionálne podbruško, je funkčná a zdravá voľba.

Tam je skutočne miesto, kde sa výber stane nezdravým nerozdelenie, Zovšeobecňuje sa a rozhoduje, že keďže primárny vzťah je nepriateľský, že emocionálne otváranie sa v tomto konkrétnom vzťahu je nebezpečné, znamená to, že všetky vzťahy sú nepriateľské a že emocionálne otváranie vo všetkých vzťahoch je nebezpečné.

Očividne je ideálom získať pomoc zvonku alebo uniknúť zo situácie, keď sa tvárou v tvár nepriateľskému svetu cítite bezmocní, ale rodinné situácie sú náročné, zneužívanie sa často vyskytuje ťažko rozpoznateľným spôsobom, ktorý je pre cudzincov ťažké vidieť, pochopiť alebo zmeniť. Praktická realita je taká, že mnohé vzťahy, v ktorých neexistuje bezprostredné fyzické nebezpečenstvo, budú pokračovať bez väčších vonkajších prekážok napriek tomu, že jeden je týraný rukami druhých. Dúfajme, že sa situácia časom zmení k lepšiemu, ale nádej nepomôže jednotlivcovi, ktorý je v tej chvíli týraný.

Rozčlenenie v týchto prípadoch je skvelé rozhodnutie, rozhodnutie o sebaláske a starostlivosti o seba. Dôležitým faktorom je, aby to bolo vedome prijaté a účelové rozhodnutie. Rozhodnúť sa neinvestovať emocionálne do zneužívajúceho, ale nevyhnutnému vzťahu je zdravá voľba, pokiaľ sa voľba súčasne zameriava na dosiahnutie emocionálneho spojenia v iných vzťahoch, pričom si treba uvedomiť, že nie všetky vzťahy sú nepriateľské a nebezpečné len preto, že jeden taký je.


Odhalenie poradcu: Povzbudenie alebo prekážka rastu klienta?

W. Bryce Hagedorn kedysi poradil klientovi, ktorý zápasil s intenzívnymi pocitmi hanby za veci, ktoré urobil počas vojny vo Vietname. Klient, veterán americkej námornej pechoty, sa cítil zodpovedný za vojakov, ktorých stratil počas boja. Nikdy však nevyjadril žiadne podrobnosti súvisiace s týmito bolestivými a komplikovanými spomienkami, kým Hagedorn nepoužil zásadný terapeutický nástroj: sebaodhalenie.

Hagedorn je tiež veteránom námornej pechoty, ktorý slúžil v boji. Zverejnenie jeho vojenskej služby „otvorilo dvere zdieľaniu vecí, ktoré klient nikdy predtým nezdieľal, a to dokonca ani tým, že roky chodil na oddelenie veteránov [na liečbu]. Kým sa mohol podeliť, chcel vedieť, či ho budem súdiť, “hovorí Hagedorn, licencovaný poradca pre duševné zdravie a riaditeľ vzdelávacieho programu poradcov na University of Central Florida.

Sebaodhalenie poradcu, ak je používané striedmo, profesionálne a primerane, môže vybudovať dôveru, posilniť empatiu a posilniť terapeutickú alianciu medzi poradcom a klientom. Sebaodhalenie poradcu má však tiež potenciál vykoľajiť pokrok a upútať pozornosť od klienta. Je to nástroj, ktorý by sa mal používať opatrne - a v malých dávkach, podľa odborníkov na etiku pracujúcich v Americkej poradenskej asociácii (pozri postranný panel nižšie). Naučiť sa, ako, kedy alebo či používať sebaodhalenie s klientmi, sa dá najlepšie dosiahnuť školením, skúsenosti a dohľad.

Hagedorn poznamenáva, že akonáhle sa lekár sám odhalí, klient môže byť prirodzene naklonený klásť otázky hľadajúce ďalšie osobné informácie o poradcovi. "Ak sa chystáte odhaliť sami seba, vedzte vopred, kde je váš záchranný bod," hovorí Hagedorn, člen ACA. "Keď otvoríte dvere sebazistenia, kde sa zastavíte? Keď som pracoval s pármi, videli, že mám na sebe snubný prsteň. Často sa ma pýtali, ako dlho som bol ženatý, či som mal deti alebo som niekedy zápasil tak, ako sa trápili [klienti]. Zistite, kde prestanete odpovedať na otázky. “

Hagedorn neverí, že by odhalenie seba samého malo byť pre poradcov praktizujúcim automatickou technikou. Radci skôr radia, aby to poradcovia považovali za nástroj na udržanie v rezerve a používali ho iba vtedy, keď je to vhodné - a s jasným úmyslom.

"Som za to, aby menej bolo viac s odhalením seba," hovorí Hagedorn. "Ak sa chystáte odhaliť sami, musíte to urobiť dôstojne a porozumieť dôvodom, prečo klient požaduje [osobné údaje od poradcu]. Vysvetlite klientovi: „Aj keď som prešiel podobnou cestou, neznamená to, že som išiel tvoj cesta. ”

Mnoho aspektov sebadisciplíny

Poradňa dnes nedávno zhromaždil postrehy o sebeodhalení poradcu od členov Americkej poradenskej asociácie z rôznych prostredí a praxe. Prečítajte si ich myšlienky nižšie.

Odporúčame čitateľom, aby do tejto diskusie pridali svoje vlastné myšlienky, a to uverejnením komentárov v spodnej časti tohto článku.

Kimberly Parrow je doktorandkou na univerzite v Montane. Je licencovanou klinickou odbornou poradkyňou a špecializuje sa na prácu s klientmi pri riešení zármutku a posttraumatického rastu.

Pripomienky klientov často vyvolávajú nutkanie na odhalenie. Pocity spojenia v profesionálnom poradenskom vzťahu lákajú poradcov k odhaleniu seba, niekedy bez varovania. Myslím si, že zváženie poskytovania osobných údajov klientom sa vyskytuje pravidelne [ale] verím, že situácií, kedy sú tieto zverejnenia vhodné, je málo. Primerané odhalenie seba samého je zamerané na klienta, overuje klientovu skúsenosť a podnecuje ďalšie skúmanie. Konštruktívne odhalenie je stručné, zamerané na zmysel a svetlo príbehu.

Vzťahy profesionálneho poradenstva vyžadujú súlad potrebných teoretických a vzťahových zložiek. Akonáhle dôjde k odhaleniu, chvíľu si kladiem otázku a kladiem si tri veci:

a) Je zverejnenie teoreticky podložené?

b) Existuje nejaký iný spôsob, ako udržať miesto zážitku vo svete klienta?

c) Ako ovplyvní zverejnenie terapeutický vzťah?

Z týchto dôvodov si myslím, že je dôležité mať na pamäti, že rozhodnutie o zverejnení by nemalo byť prijaté v tejto chvíli. Vhodné zverejnenie je výsledkom premysleného plánovania.

Raz som mal mladého dospelého klienta zotavovať sa z tragédie, pri ktorej zahynulo niekoľko ľudí a nechal ho lipnúť na živote. Naša práca sa začala po niekoľkomesačnej hospitalizácii a pohybovej terapii. Niekoľko sedení sa zameralo na jeho pocity disociácie týkajúce sa jeho vlastnej skúsenosti blízkej smrti. Urobil vyhlásenia ako: „Skoro som zomrel a mám pocit, že mi to je jedno.“ Vysvetlil, že tento pocit prekáža spojeniu s rodinou a priateľmi. Ľudia z jeho podpory nedokázali pochopiť, prečo nie je vďačnejší za to, že žije, a on tiež nie. Pocity izolácie a zmätku sa stali bodom, kde sa zotavoval. Cítil sa osamelý vo vzácnom zážitku. Nebol a nie je sám, zažil som tiež zážitok blízkej smrti.

Moje rozhodnutie o zverejnení trvalo niekoľko dní. Zverejnenie by bolo viazané na naše liečebné ciele, ale udržať ložisko na klientovi bola výzva. Diskusia o mojej skúsenosti môže byť príliš lákavá a mohla by ohroziť náš terapeutický vzťah a zameranie. Nakoniec som sa rozhodol pre veľmi stručné vyhlásenie [hovoriac]: „Tiež som skoro zomrel,“ a čakal som, kým sa téma opäť nevynorí. Keď sa to stalo, zdieľal som svoje krátke vyhlásenie. Bolo to jednoduché a silné. V tom momente mohol veriť, že moje potvrdenie a vysvetlenie jeho disociácie je skutočné, pretože som to tiež prežil. V dôsledku toho sa naše terapeutické puto prehĺbilo a naša práca na obnove traumy získala trakciu.

Benjamin Hearn je školský poradca v Columbii v Južnej Karolíne.

Sebaodhalenie je niečo, čo všetci robíme so svojimi klientmi od chvíle, keď s nimi začneme komunikovať. Naše oblečenie, kancelárie a iná neverbálna komunikácia zverejňujú veci o [nás], či už úmyselne alebo neúmyselne.

Náš bežnejší pojem o odhalení seba samého sa však zameriava na informácie, ktoré o sebe verbálne zdieľame so svojimi klientmi. Jedna informácia, o ktorej som často premýšľal, či ju zverejním, je moja identita homosexuálneho muža. Tieto informácie najčastejšie zverejňujem, keď mám dostatočný vzťah s klientom a klient o mne vysloví nesprávny predpoklad, napríklad keď sa pýta na moju manželku. Inokedy môžem zverejnenie použiť na modelovanie zdravej homosexuálnej identity alebo na podporu pocitu podobnosti medzi mnou a klientom.

Tento posledný prístup bol obzvlášť nápomocný u dospievajúceho klienta, ktorý nedávno vyšiel ako homosexuál, ale nepoznal ostatných homosexuálov, a konceptualizoval ich pomocou bežných stereotypov. Aby som sa na neho pri odhaľovaní stále sústredil, zarámoval som svoje odhalenie otázkou s dodatkom: „Nie som si istý, či to vieš, ale som tiež gay a zaujíma ma, či ma považuješ za vhodného pre tieto stereotypy. ? ” To môjmu klientovi umožnilo skúmať rozdiely v homosexuálnych identitách a tiež modelovať bezpečnú identitu. Poznamenal, že bol prekvapený tým, ako neformálne som bol vo svojom vyhlásení, potom som mu mohol pomôcť pri skúmaní dôvodov, prečo sa obával o svoje vlastné odhalenie iným.

Bez ohľadu na to, že sa obsah zverejňuje sám, poradcovia by mali pred zverejnením zvážiť možné riziká a výhody zverejnenia a ako sa budú ďalej zameriavať na klienta. To sa dá dosiahnuť otázkou, ako klient reaguje na informácie, alebo ukončením zverejnenia pomocou vyhlásenia empatie, ako napríklad: „Pamätám si, keď moje vlastné dieťa odišlo na vysokú školu. Cítite sa ako v dome a váš život je len prázdnejší. “ Napriek tomu, že toto vyhlásenie obsahuje odhalenie seba samého, je zostavené spôsobom, ktorý funguje ako vyhlásenie empatie, ktoré potom klient dokáže vyhodnotiť podľa vlastných skúseností.

Celkom uvedomelé a úmyselné odhalenie seba samého môže pôsobiť ako účinná technika v terapeutickom vzťahu [ktorá] môže normalizovať problémy klientov, modelovať zdravé správanie a zvýšiť vlastné skúmanie klientov.

John J. Murphy je licencovaný psychológ a profesor psychológie a poradenstva na University of Central Arkansas. Je autorom knihy Poradenstvo zamerané na riešenie v školách, vydal ACA.

Rozhodnutie odhaliť seba, ako každé rozhodnutie poradenstva, je založené na mojom posúdení jeho potenciálu zlepšiť ciele klientov. Odhalenie seba samého pre mňa nie je nikdy plánované, ale vyskytuje sa spontánne, rovnako ako v iných vzťahoch a rozhovoroch. Odhalenie seba samého nám môže pomôcť sprostredkovať našu pokoru, ľudskosť a porozumenie. Výskum naznačuje, že najúčinnejší poradcovia sú klientmi vnímaní ako skutoční, súcitní a prístupní a odhalenie seba samého môže pomôcť posilniť takéto vnímanie.

Nasledujúce príklady sebaodhalenia sa vyskytli v psychoedukačnej skupine, ktorú som viedol pre rodičov a opatrovníkov detí s poruchami správania:

  • Prvé stretnutie sme začali vyhlásením, že niektorí rodičia opisujú rodičovstvo ako jedno z najradostnejších a najpríjemnejších a náročné zážitky z ich života. Poznamenal som, že rodičovstvo je oveľa vyčerpávajúcejšie a pokornejšie, ako som kedy očakával, a dodal som, že „ak som v práci urobil toľko chýb, koľko robím ako rodič, som si celkom istý, že ma do týždňa vyhodia“. Páčila sa im tá metafora a niekoľkokrát ju predniesli pri nasledujúcich stretnutiach.
  • Na stretnutí, počas ktorého rodič uviedol, aké ťažké je zmeniť štýl výchovy: „Niektoré z mojich rodičovských návykov bolo skutočne ťažké prelomiť. Prichádza na myseľ používanie krátkych „požiadaviek na presnosť“, o ktorých sme diskutovali minulý týždeň. Aj keď to učím rodičov, je pre mňa ťažké to urobiť s vlastnými deťmi. Mám teda časy, keď takmer vidím, ako slová putujú z mojich úst smerom k jednému z mojich detí, a chcem sa len natiahnuť a vytiahnuť ich späť, kým sa tam nedostanú. Nie som si istý, prečo očakávam, že tieto slová budú fungovať teraz, keď nefungovali posledných 100 krát. Je to frustrujúce a trápne. “

Oba príklady rámcovali zážitok z robenia a prijímania chýb - cennú zručnosť pre ktoréhokoľvek rodiča - ako zdieľanú, nevyhnutnú súčasť akejkoľvek väčšej životnej cesty, rodičovstva alebo iného. Aj keď ani jeden príklad nebol hlboko osobný alebo sebaodhaľujúci, dúfam, že uznanie vlastných rodičovských omylov a frustrácií pomohlo vyrovnať vzťah a zlepšiť moju prístupnosť.

Odhalenie seba, rovnako ako čokoľvek iné, čo robíme ako poradcovia, je len tak užitočné, ako reakcia klientov na to. Získanie pravidelnej spätnej väzby od klientov o ich skúsenostiach s alianciou môže tiež pomôcť odhaliť klientovu reakciu na sebaodhalenie a ďalšie aspekty nášho celkového štýlu a prístupu poradenstva.

Catherine Beckett je doplnkovou členkou fakulty v programe doktorského poradenstva na Oregonskej štátnej univerzite. Má tiež súkromnú prax v Portlande v Oregone, špecializujúca sa na poradenstvo v oblasti smútku.

Rovnako ako mnoho ďalších aspektov poradenstva, klienti budú mať rôzne skúsenosti s rôznymi prístupmi. Jedna otázka, ktorú si vždy kladiem počas prijímacieho procesu, je: „Ak ste v minulosti mali poradenstvo a fungovalo to dobre, aký bol pre vás prístup alebo štýl terapeuta, ktorý bol pre vás pozitívny? Alebo ak to nefungovalo dobre, prispeli k tomu aspekty prístupu alebo štýlu? “

Niektorí klienti hovoria: „Ten terapeut zdieľal príliš veľa, nepáčilo sa mi to.“ Zatiaľ čo iní môžu povedať: „Ten terapeut by neodpovedal ani na základné otázky o sebe [sebe] a mne bolo ťažké mať vzťah s niekým, koho som vôbec nepoznal.“ Takže v medziach toho, čo považujem za etické a v čom sa cítim dobre, sa pokúsim rešpektovať preferencie klienta v službách budovania pozitívnej aliancie.

Druhý princíp, ktorý som považoval za užitočný, je prax, v ktorej sa budem snažiť objasniť účel zverejnenia pred jeho zverejnením. Klinickým lekárom, nad ktorými dohliadam, navrhujem, aby boli schopní sledovať akékoľvek zverejnenie s „Dôvodom, prečo to zdieľam, je ...“ Toto slúži na dva účely. Po prvé, považuje poradcov za zodpovedných za zrozumiteľnosť zámeru. Za druhé, objasní to klientovi účel alebo úmysel, na rozdiel od - a chráni pred možnosťou - odhalenia, ktoré by sa mohlo zdať byť chitchatty alebo ako poradcu, ktorý o ňom/nej rokuje.

Tiež sa domnievam, že poradcovia by mali byť veľmi opatrní pri používaní zverejnení na presvedčenie klienta, že chápeme, ako sa cíti. Aj keď sme mali skúsenosť podobnú tomu, čo ten klient prežíva, realita je taká, že my nie vedieť, ako sa cíti ona alebo on. Mali sme vlastné skúsenosti a skúsenosti nášho klienta môžu byť úplne odlišné.

John Sommers-Flanagan je profesorom poradenského vzdelávania na univerzite v Montane a autorom ôsmich kníh, vrátane Tvrdé deti, skvelá poradňa, vydal ACA.

Moja prvá myšlienka o sebapoznaní je, že je to viacrozmerná, viacúčelová a kreatívna odpoveď poradcu (alebo technika), ktorá zahŕňa fascinujúcu dialektiku. Odhalenie seba by malo byť na jednej strane úmyselné. Ak poradcovia nevedia, že používajú sebaodhalenie a prečo ho používajú, pravdepodobne iba chatujú. Na druhej strane by odhalenie seba samého malo byť spontánnym medziľudským aktom.

Odhalenie seba samého je akt, ktorý zahŕňa odhalenie seba samého. Ako by pravdepodobne povedal Carl Rogers, ak vaše slová nie sú úprimné a autentické, potom vaše slová nie sú terapeutické. Z môjho pohľadu-ktorý je väčšinou zameraný na človeka-je najčistejším (ale nielen) účelom sebaodhalenia prehĺbenie medziľudského spojenia. Ako poznamenali multikultúrni experti, sebadisciplína môže dôveru zaistiť účinnejšie ako prázdny list, pretože transparentnosť pomáha klientom vedieť, kto ste a kde stojíte. Menej často sa hovorí o tom, že nie je možné nezverejniť, že neustále odhaľujeme, kto sme, prostredníctvom oblečenia, spôsobov, formulára informovaného súhlasu, kancelárskych doplnkov a otázok.

Pamätám si, ako som pracoval s 19-ročným bielym, cisgender, heterosexuálnym mužom. Povedal mi, že mu bola diagnostikovaná reaktívna porucha prichytenia. Po 15 minútach počúvania som bol presvedčený, že neexistuje žiadny spôsob, akým by mohol splniť diagnostické kritériá pre reaktívnu poruchu pripútanosti. Najprv som použil otázku/odhalenie inšpirované adlerovským štýlom: „Čo keby sa ukázalo, že v skutočnosti nemáte reaktívnu poruchu pripútanosti?“

Otázku možno nepovažujete za odhalenie seba, ale každá otázka, ktorú položíte, sa nielen pýta, ale súčasne odhalí vaše záujmy.

Neskôr som bezprostredne odhalil priamo: „Keď sedím a počúvam všetky vaše pozitívne vzťahy, mám pocit, že nemáte reaktívnu poruchu pripútanosti.“ Napriek tomu, že som interpersonálne šikovne využil vzdelávaciu intervenciu vloženú do sebaodhalenia, môj klient sa nepohnul a odpovedal: „To nedáva zmysel, pretože mám diagnostikovanú reaktívnu poruchu pripútanosti.“

V tom momente som chcel použiť sebapoznanie a podeliť sa s ním o všetky spôsoby, ktorými som bol múdrejší a lepší zdravotnícky pracovník než ktokoľvek, kto mu pôvodne nesprávne diagnostikoval. Našťastie som zažil záblesk sebauvedomenia. Namiesto toho, aby som na zvýšenie dôveryhodnosti použil zverejnenie, spontánne som odhalil: „Hovoril som príliš veľa. Dám si ruku cez ústa a chvíľu ťa počúvam. "

Keď som si dal ruku na ústa, môj klient sa usmial. Zostávajúca časť zasadnutia bola - podľa oboch našich názorov - búrlivý úspech.

Zachary R. Taylor je licencovaný profesionálny poradca (LPC) a riaditeľ zdravia v oblasti zdravia v zdravotnom stredisku v Lexingtone vo Virgínii.

Špecializujem sa na prácu s pacientmi s chronickou úzkosťou a panikou a pravidelne zverejňujem, že týmito poruchami som sám trpel viac ako 10 rokov.

Kľúčom je byť konkrétny o svojich skúsenostiach, pretože mnoho úzkostlivých pacientov má pocit, že nikto nechápe, čo prežíva. Jednoducho povedané: „Aj ja som bol nervózny“ sa často nespája. Namiesto toho si vyberám konkrétne príbehy o svojich mnohých cestách na pohotovosť, o svojej fóbii z kontroly pošty, o tom, ako sa držím svojho Xanaxu a mojich premyslených trás po meste, aby som predišiel spúšťačom úzkosti.

Keď zdieľam tieto veci, väčšinou to nie je snaha normalizovať ich skúsenosti a využiť ich pákový efekt, pretože ak vedia, že som tam bol, s väčšou pravdepodobnosťou prijmú moju pomoc nielen ako licencovaný poradca, ale aj ako bývalý poradca. trpiaci úzkosťou, ktorý použil tie isté poradenské zásady na zotavenie.

Za druhé, sebaodhalenie používam na posilnenie zásad, na ktorých v poradenstve pracujeme. Napríklad dodnes stále zažívam strašidelné a niekedy aj tragické obrazy, ktoré mi z ničoho nič preblesknú mysľou. Títo ma poslali do špirálov úzkosti, počas ktorých som prešiel všetkými druhmi bezpečného správania, aby som sa ubezpečil, že ja a každý, koho mám rád, som v poriadku.

Jediným skutočným rozdielom medzi týmito obrázkami vtedy a teraz nie je to, že sa obrázky už nevracajú, ale to, že som sa naučil robiť veci, ktoré mnohí poradcovia poznajú ako kognitívna defúzia a psychologická flexibilita. Je to schopnosť rozpoznať imaginárnu kvalitu týchto obrazov a naučiť sa mať odvahu s nimi zaobchádzať ako s vecami, ktoré môžem bezpečne ignorovať.

Tento príklad je obzvlášť užitočný, keď pacienti veria každej úzkostlivej myšlienke, obrázku alebo pocitu a berú ich ako niečo, na čo potrebujú buď reagovať, alebo potlačiť. Dáva im to novú víziu, že zotavenie neznamená nikdy nemať ďalšiu úzkostlivú myšlienku, ale naučiť sa s nimi vyrovnať, keď sa objavia.

Musíme si však uvedomiť, že je rozdiel ukázať pacientom naše psychologické jazvy oproti našim psychologickým ranám. Podstatne väčšie riziko je pri odhaľovaní ešte nezahojených zranení. Musíme byť uvážliví v sebaodhaľovaní, stručne, vždy mať jasný terapeutický účel a mať rozumné očakávania, že pacient odhalenie zvládne a že nikdy nepocíti potrebu starať sa o nás v tomto procese.

Richard S. Balkin je LPC a redaktor Časopis poradenstva a vývoja zosilňovačov. Je tiež profesorom a koordinátorom doktorandských programov na Katedre vzdelávania vedúcich a poradcov na University of Mississippi.

V druhom semestri magisterského programu moju hodinu zručností vyučoval profesor, ktorý sledoval psychoanalytickú orientáciu. Bolo jej jasné, že na základe tejto orientácie poskytne spätnú väzbu a že je v poriadku odmietnuť jej spätnú väzbu, pokiaľ podporujeme akúkoľvek alternatívu v chápaní teórie. Nespomínam si, že by niektorý študent odmietal jej spätnú väzbu. Ako už bolo povedané, spomínam si na svoju prvú reláciu s klientom. Keď klient vošiel do miestnosti, natiahol som ruku a podal som si ju. Keď som si prezeral svoje prvé stretnutie s profesorom a triedou, opýtal som sa [profesora], prečo som siahol po tom, aby som si podal ruku? Keď som naznačil, že si myslím, že je to zdvorilosť, bolo mi povedané: „To je o tebe, nie o klientovi.“

Pamätám si, ako ma táto spätná väzba zaskočila, čo mi pripadalo dosť extrémne. Nielenže som to vtedy počúval, ale bol som tým ovplyvnený dlhé roky. Prirodzene, nepodanie ruky klientovi sa ľahko rozšíri na to, čo by som mohol s klientom zdieľať. Ak by sa začatie podania ruky považovalo za protiprenos, dokázal by som si len predstaviť, čo by môj profesor povedal, keby som to odhalil.

Toto všetko bolo samozrejme spochybnené v prvom ročníku práce profesionálneho poradcu, keď som pracoval na jednotke duálnej diagnostiky s dospievajúcimi. Mnoho členov multidisciplinárneho liečebného tímu bolo aktívnych v 12-krokových podporných programoch, takže odhalenie seba samého ako spôsob výučby o závislosti a spolupráce bolo veľmi prirodzené. Čo je dôležitejšie, zdá sa, že dospievajúci ocenili úprimnosť a niečo sa z nej naučili.

Odhalenie seba samého môže byť nepochybne užitočné, ale môže byť aj prospešné pre poradcu, čo prispieva k nezdravej dynamike poradenského vzťahu. Ak sú liečebné zložky poradenstva skutočne založené na poradenskom vzťahu, potom by poradcovia mohli dobre zvážiť, ako sebavedomie poradenský vzťah prehĺbi. V [knihe vydanej ACA] Vzťahy v poradenstve a život poradcu, môj spoluautor, Jeffrey Kottler, a spomínam spôsoby, akými môže byť odhalenie seba samého terapeutické, vrátane komunikácie o porozumení a prijatí a podpory hlbšej reflexie.

Sidney Shaw je LPC v Anchorage na Aljaške a hlavným členom fakulty na Škole poradenstva na Waldenskej univerzite.

Vedci často popisujú dva typy sebaodhalenia: okamžité a nie okamžité odhalenie. Okamžité označuje proces, ktorý od poradcu odhalí svoje vlastné pocity alebo spôsoby prežívania vzťahu s klientom. Práve to, na čo sa poradcovia pri diskusii o sebadisciplíne odvolávajú, je okamžité odhalenie seba alebo poradca o svojom živote, osobných skúsenostiach alebo životopisných informáciách. Okamžité a okamžité odhalenie seba samého má potenciál prehĺbiť alianciu a podporiť wellness klientov. To znamená, že môžu existovať aj negatívne dôsledky bez rozdielu v odhalení seba samého. Lakmusovým testom, či sa zapojiť do sebaodhalenia alebo nie, je urobiť to iba vtedy, ak to bude pre klienta terapeutické.

V duchu sebapoznania sa podelím o anekdotu o okamžitom sebaodhalení z mojej vlastnej praxe. Na začiatku svojej poradenskej kariéry som pracoval s pôvodnými komunitami a jednou z mojich prvých skúseností bolo spoluúčasť skupín na tému zdravých rodín a komunít. Pri príprave na nadchádzajúce skupiny sa ma môj nadriadený opýtal: „Zamysleli ste sa nad tým, o čom sa o sebe podelíte?“ Odpovedal som, že som o tom neuvažoval a cítil som, ako moja úzkosť stúpa, keď to spomenul. Ako čerstvý absolvent poradenstva som bol veľmi znepokojený negatívnymi účinkami odhalenia seba samého-napríklad prílišným dôrazom na mňa a komunikáciou s tým, že ako sa so situáciou vysporiadam, ako by sa s ňou mal klient vyrovnať atď.

Ako zdôraznil môj nadriadený, a ako to potvrdzujú moje ďalšie skúsenosti a širšie zistenia z výskumu na túto tému, odhalenie seba samého je často dôležitým prvkom rozvíjania dôvery v prácu s domácimi klientmi. Jedna zo skupín, ktoré som spoluorganizovala, bola na tému mužských rodinných vzťahov. S ohľadom na to som zdieľal krátky príbeh o svojom otcovi, ako sme prežili dlhé obdobie, v ktorom bol náš vzťah konfliktný, a ako sme sa nakoniec dopracovali k harmonickejšiemu vzťahu. Kultúrny kontext je dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o to, ako a do akej miery sa zapojiť do odhalenia seba samého. Premyslené a úmyselné odhalenie seba samého môže poradcom pomôcť vybudovať aliancie s individuálnymi klientmi a s komunitami mimo nich.

Ako poradcovia môžeme mať na začiatku v úmysle odhaliť seba, aby sme podporili pohodu klienta, ale odhalenie seba samého sa môže nenápadne a nevedomky začať plaziť smerom k službe našim vlastným potrebám. Otázka, či je naše sebapoznávanie pre klienta terapeutické alebo nie, nie je otázka, na ktorú by poradcovia mali odpovedať izolovane. Prebiehajúce konzultácie so zručnými, múdrymi a kompetentnými supervízormi a rovesníkmi sú zásadným prvkom pomoci poradcov pri zodpovedaní tejto otázky.

Caitlyn M. Bennett je licencovanou poradkyňou pre duševné zdravie a odbornou asistentkou na University of North Texas.

Jednou z mojich oblastí klinickej odbornosti je úzkosť, najmä u dospievajúcich a mladých dospelých. Úzkosť spôsobuje, že sa ľudia cítia nekontrolovane a klienti mi často povedali, že sa „cítia bláznivo“. Z tohto dôvodu som zistil, že keď spracovávam a dávam zmysel fyziologickým aspektom úzkosti-tj. Srdcovému tepu, zvieraniu hrudníka atď.-s klientmi, môže to byť posilňujúce a overujúce, aby ste sami odhalili svoje osobné fyzické prejavy úzkosti. .

Pred týmto odhalením seba samého som zistil, že všeobecná psychoedukácia o úzkosti [a jej účinkoch na] mozog a telo slúži ako katalyzátor vytvárania pocitu úzkosti a zároveň slúži ako trochu normalizačný faktor. Pomáha mi to posúdiť, či sa klienti cítia spojení, a porozumieť fyziologickým vplyvom úzkosti. Napríklad ich pocit úzkosti nemusí zahŕňať toľko fyzických zážitkov. Vyjadrenie mojich osobných fyzických skúseností s úzkosťou by preto nebolo pre klienta užitočné.

Po skúmaní psychoedukácie začínam povzbudzovať klientov, aby sa podelili o svoje osobné fyzické skúsenosti s úzkosťou. Ak klienti ťažko identifikujú, kde vo svojom tele prežívajú úzkosť, predstavím sebaodhalenie zdieľaním: „Keď sa cítim úzkostlivo, môžem cítiť svoju úzkosť v hrudi alebo sa mi napínajú ramená. A čo pre teba? "

Zistil som, že to zmäkčuje a robí skúmanie úzkosti bezpečnejším a spoľahlivejším bez toho, aby ste museli uberať z priestoru poradenstva pre klienta. Tiež vytvára pridanú vrstvu konektivity pre terapeutický vzťah. Zistil som, že niektoré z najsilnejších sedení boli, keď sa klienti cítili chápaní ako ich poradcovia a tiež si uvedomili, že aj ja som len človek.

Vo všetkých aspektoch sebapoznávania sa zamýšľam nad správou a povzbudzujem svojich študentov, aby urobili to isté. Nerobím napríklad dôvod na odhalenie seba samého pred nadviazaním pracovného terapeutického vzťahu. Sebaodhalenie pred vytvorením tohto vzťahu môže spôsobiť nepochopenie toho, ako poradenstvo pre klienta bude alebo nebude vyzerať.

Je tiež dôležité, aby si poradcovia pamätali na to, že odhalenie seba samého môže byť taký účinný nástroj. Vo svojom osobnom procese integrácie sebaobjavovania s konkrétnym klientom sa zamýšľam nad výhodami a nevýhodami sebaodhalenia, rozdielom vplyvu v emocionálnom (osobné pocity) oproti obsahu (faktom) odhalenia, rozvoj klienta. a multikultúrne faktory. Keď som to preskúmal s odbornými poradcami, často sa zameriavame na používanie sebaodhalenia „v dobrom, a nie v zlom“. To znamená, bude zverejnenie, ktoré sa rozhodnem použiť, nápomocné pre môjho klienta a jeho proces alebo bude prínosom iba pre mňa?

Carol ZA McGinnis je licencovaná klinická poradkyňa pre duševné zdravie a schválená supervízorka. Je pastoračnou poradkyňou a klinickou riaditeľkou poradenského centra AWI pri metodistickej cirkvi Fairview United vo Phoenixe v Marylande a docentkou a koordinátorkou klinického duševného zdravia v programe absolventského poradenstva na Messiah College.

Ako [poradca] zameraný na človeka sa len zriedka vyzradím a až po profesionálnych konzultáciách a hlbokom zamyslení nad tým, ako môže tento obsah klientovi významne pomôcť.

Jedna klientka, ktorá sa rozhodla odísť zo strednej školy a pokračovať v štúdiu GED, dostala odo mňa pri našom ukončení krátke zverejnenie. Zvážil som skutočnosť, že som zanechal strednú školu a získal som GED mnoho rokov pred dokončením doktorátu. dostatočné na zverejnenie. [Tým som chcel] povzbudiť a vyzvať klienta, aby zostal na kurze.

Ďalší klient, na ktorého si môžem spomenúť, bol moslimský dospievajúci, ktorého rodičia sa so záujmom pýtali na moju náboženskú orientáciu. Po konzultácii so svojim nadriadeným a vrúcnou modlitbou som sa rozhodol odhaliť svoju tradíciu viery a zopakovať svoju prácu, ktorá by sa zameriavala na presvedčenie klienta, a nie moje. Dostať kópiu Koránu počas nášho ukončovacieho zasadnutia ako ocenenie od klienta a jeho rodiny bolo obohacujúce.

Na overenie a normalizáciu hnevu klienta však pomerne často používam emocionálne sebaodhalenie. Ľudia, ktorí mi prichádzajú pomôcť so svojim hnevom, sa často cítia zahanbení, vinní alebo majú strach a bolo pre nich užitočné počuť, že som s nimi v súlade, keď ako zdroj tejto emocionálnej reakcie uvádzajú nespravodlivú alebo nespravodlivú udalosť. . Toto odhalenie nezahŕňa okolnosti ani príbehy z môjho života, ale namiesto toho zostáva v tejto chvíli striktne v oblasti emócií.

Jeden klientský príklad tohto typu zverejnenia zahŕňal [klientovu] nejasnú spomienku na neidentifikovateľného lekára, ktorý sa v dospievaní zaoberal diskutabilným správaním počas lekárskeho pobytu. Klientka si nemohla spomenúť, čo sa stalo mimo [doktorovej] žiadosti, aby mala vyzlečený pás a urobila skákacie zdviháky, ale hnev, ktorý voči nemu držala, bol čerstvý. Keď tento klient na poradni zasadol cez slzy tejto osobe, odhalil som svoj vlastný hnev voči tejto osobe, pretože porušil jej dôveru a jeho profesionálny mandát konať etickým spôsobom. Pokusy o nahlásenie tohto odborníka boli do značnej miery neúspešné kvôli zablokovanej pamäti klienta, napriek tomu klient uviedol, že sa cíti byť potvrdený a potvrdený našou prácou, ktorá sa zamerala na zmiernenie tejto traumatickej udalosti.

Etika sebapoznávania

Praktici, ktorí sa rozhodnú zverejniť informácie o svojom osobnom živote v rámci poradenských sedení, často kráčajú po úzkej hranici medzi používaním tohto nástroja ako nástroja na spojenie s klientmi a odvádzaním pozornosti od klientov a na seba.

Pri nesprávnom použití môže sebadisciplína odvrátiť pozornosť od terapeutickej práce a potrieb klienta. Pri správnom použití však sebadisciplícia odborníka môže vybudovať dôveru, posilniť terapeutický vzťah a pomôcť poradcovi vyjadriť empatiu.

Takže, koľko sebazistenia je príliš veľa? Praktizujúci musia byť pri každom zásahu vrátane sebaodhalenia vždy na prvom mieste klienta, hovorí Joy Natwick, etická špecialistka Americkej poradenskej asociácie. Poradcovia by mali starostlivo zvážiť potreby svojich klientov a problémy s prezentáciou a to, či by odhalenie seba samého mohlo spôsobiť problém, s ktorým sa klient stretáva, ako je nadmerná starosť alebo správanie sa pri starostlivosti.

Okrem toho by sebaodhalenie nikdy nemalo slúžiť ako reakcia na emocionálne potreby poradcu alebo v situáciách, v ktorých by odhalenie seba samého ohrozilo kvalitu starostlivosti o klienta, zdôrazňuje Natwick.

Sebaodhalenie by malo byť považované za nástroj na zapojenie klientov a pomoc pri ich posune k cieľom v oblasti liečby. Ak by to malo nejaký iný výsledok, je nepravdepodobné, že by to bol správny zásah, hovorí Natwick.

Ak chcete získať ďalšie pokyny, prečítajte si nasledujúce normy v roku 2014 Etický kódex ACA:

  • A.1.a. Primárna zodpovednosť
  • A.4.a. Vyhýbanie sa škodám
  • A.4.b. Osobné hodnoty
  • A.6.b. Rozšírenie hraníc poradenstva
  • B.7. Prípadová konzultácia
  • C.2.g. Porucha funkcie
  • C.6. Verejná zodpovednosť
  • H.6. Sociálne médiá
  • I.1.b. Etické rozhodovanie

Súvisiace zdroje od ACA

  • Hraničné problémy v poradenstve: Viacnásobné úlohy a zodpovednosti, tretie vydanie, od Barbary Herlihyovej a Geralda Coreyho
  • Vzťahy v poradenstve a život poradcu Jeffrey A. Kottler a Richard S. Balkin
  • Tajomstvo výnimočných poradcov od Jeffrey A. Kottlera
  • Prípadová kniha etických štandardov ACA, siedme vydanie, od Barbary Herlihyovej a Geralda Coreyho
  • „#MeToo: Etika sebazistenia poradcu“ od Joy Natwick, stĺpec Aktualizácia etiky z februára 2018
  • „Kreatívne a nové prístupy k empatii“ od Eda Neukruga, február 2017 Zdieľanie znalostí
  • „Budovanie lepších poradcov“ od Johna Sommersa-Flanagana a Kindle Lewisa, zdieľanie znalostí z novembra 2017
  • "Prečo nemôžeme byť priatelia?" od Allison L. Kramer, február 2016 Zdieľanie znalostí

Bethany Brayová je spisovateľ a koordinátor sociálnych médií pre Poradňa dnes. Kontaktujte ju na b b r a y @cou n s e l ing.o r g.

Názory vyjadrené a vyhlásenia uvedené v článkoch uvedených na serveri CT Online by nemali predstavovať názory redaktorov alebo politiky Americkej poradenskej asociácie.

Súvisiace články

7 komentárov

Som vysokoškolský študent, ktorý čoskoro začne so stážou, a s tým som vždy zápasil, pokiaľ ide o to, ako sa teším na to, ako budem komunikovať s klientmi. Som od prírody dosť chatrný človek a som veľmi nadšený, keď sa konverzácie začínajú uberať smerom k témam, v ktorých sa dobre vyznám. Bojím sa, že stratím svoju profesionálnu vyrovnanosť, keď získam prvého klienta, ktorý má koníčka. so mnou a moje pokusy o vybudovanie vzťahu sa obrátia na mňa! Ďakujem za zostavenie takého užitočného a dôkladného pohľadu na tému.

Ďakujem za prečítanie a váš komentár. Pamätám si tie dni, keď som sa obával toho, že sa príliš rozhovoríme! Vaše povedomie o tomto probléme tak skoro v kariére naznačuje, že ste na dobrej ceste byť skvelým poradcom!

Som veterán a licencovaný profesionálny poradca. Zistil som, že odhalenie seba samého je dôležitým nástrojom, ktorý pomáha budovať vzťah s klientmi. Jedna z mojich prvých klientiek sa rozplakala od hnevu, keď sa podelila o to, že ako tínedžerku videla poradcu roky, a hoci svojmu poradcovi všetko povedala, nevedela o ňom nič. Súhlasím. Ostro som si vedomý hraníc. Podľa mojich skúseností som nemal žiadneho klienta, prinajmenšom žiadneho, ktorého by som si mohol pamätať, a požiadal ma o viac informácií o mne. Akonáhle som to zdieľal, často sa im uľavilo, keď zverejnili svoj príbeh. Uvedomujú si, že sú tu, aby o nich hovorili. Ak by ma klient niekedy požiadal o spresnenie podielu, považoval by som ho za odkloniaci sa a zaistím, aby sa konverzácia vrátila späť k nim.

Ako LMHC, ktorý pravidelne poskytoval klinický dohľad a viedol školenia pre stážistov v univerzitnom poradenskom centre, vám za tento článok nemôžem dostatočne poďakovať. Je to veľká téma, dúfam, že vyvolá veľa diskusií. Mám dve myšlienky.
1) Stážistom pomohlo prediskutovať rozdiel medzi “ sebaodhalením ” (povedať niečo o sebe) a “ používaním seba ” (integrovaním komentárov bezprostrednosti, ktoré odrážajú, ako ako terapeut prežívate svoju interakciu s klienta v danom momente).
2) Odhaľovanie seba samého môže byť určite účinným nástrojom (budovanie dôvery, znižovanie hanby atď.#8230), ale terapeutovi by malo byť vždy jasné, PREČO sa rozhodujú zverejniť. Vždy to musí byť v prospech klienta, ale myslím si, že nám to stále dáva veľkú mieru voľnosti!

Na postgraduálnej škole na začiatku osemdesiatych rokov minulého storočia sme diskutovali o rozdieloch medzi historickým odhalením seba samého a čo znamená všetko, čo som zažil pred týmto stretnutím, a bezprostrednosťou a zdieľaním myšlienok, pocitov, a reakcie, ktoré poradca zažil naživo, tu a teraz. Považoval som tento rozdiel za užitočný, pretože rozlišujem svoju vlastnú “históriu a skúsenosti ” od tých svojich klientov, Bezprostrednosť, zdieľanie skutočných a (áno, upravených) úprimných reakcií s niekým v priebehu terapeutického vzťahu môže pomáha prehĺbiť ľudské spojenie a môže vyjadrovať zdieľané zraniteľnosti a emocionálnu rezonanciu bez toho, aby tam boli, robené, že správy#8221 často sú súčasťou silne diferencovaných vzťahov.

Mám otázku. Moja dcéra navštevuje online terapeuta z Anglicka (žijeme v Kanade). Táto terapeutka diagnostikovala mojej dcére DID-1b po jednom sedení (aj keď povedala, že na to nemá oprávnenie) a má tiež webovú stránku, na ktorej vystupuje so svojou alternátorom a cumlíkom v ústach! V jednom videu je videná, ako sa chváli obmedzeniami covidu a chodí na vybavenie detského ihriska! Poslala mojej dcére kresby a darčeky od jej malého dieťaťa. Moja dcéra je teraz presvedčená, že má zmeny (má 23 rokov a ja zatiaľ nevidím žiadne zmeny v správaní okrem agresie voči mne, keď to spochybňujem). Moja dcéra tu odmietla podstúpiť správnu diagnózu s tým, že ju nepotrebuje, pretože sa pozná lepšie ako ktokoľvek iný. Myslím, že táto terapeutka je mimo svojho rockera. Povedala mojej dcére, že sa už nestýka s nikým z jej rodiny. Moja dcéra a ja sme si boli vždy blízki (jej problémy pramenia z jej otca, môjho bývalého manžela, ktorý ju sexuálne upravoval vo veku 12 rokov). Prichádza to medzi nás a mám pocit, že jej terapeut to podporuje. Je toto príliš veľa informácií od terapeuta? Myslím si, že je to úplne neprofesionálne. Nejaké nápady?,


Talk Therapy

Hovorová terapia je prospešná pre deti, ktoré zažili traumu, ako je fyzické zneužívanie, sexuálne zneužívanie alebo smrť milovanej osoby. Poradca pomocou naratívnej terapie povzbudí dieťa, aby popísalo traumatickú udalosť, a potom sa zameria na reakciu dieťaťa na túto udalosť. Angel Yuen, školská sociálna pracovníčka a súkromná terapeutka, to nazýva „druhým“ príbehom. Poradca tým, že sa pýta na činy dieťaťa, pomáha dieťaťu objaviť jeho silné stránky. Použitím tohto prístupu založeného na silných stránkach „... dieťa cíti, že môže mať vplyv na svoj vlastný život, kde môže byť činiteľom vo svojom vlastnom príbehu,“ hovorí Yuen.


Emocionálne oddelenie a kompartmentalizácia

Väčšina psychologických disciplín súhlasí s tým, že integrovaná štruktúra osobnosti naznačuje duševné zdravie, čo samozrejme znamená, že fragmentovaná štruktúra osobnosti naznačuje dysfunkciu. Vezmite si napríklad chamtivého podnikateľa, ktorý celý týždeň trávi nízkym plesaním, manipuláciou, pokarhaním a chválou vo všetkom a všetkom pod slnkom potrebným na materiálny zisk, ktorý potom v nedeľu chodí do kostola, kde úprimne verí, že je kresťan, kde počúva s veľkou pozornosťou venovanou čítaniam písma a homíliám, ktoré kladú dôraz na štedrosť a bratstvo a sestry a na duchovné bohatstvo dôležitejšie než materiálne bohatstvo.

Tento typ rozčlenenia by mu mohol pomôcť dobre fungovať v dvoch nesúrodých svetoch, ale taktiež spôsobí konflikt na hlbšej úrovni jeho psychiky, konflikt, ktorý bude vznikať a prejavovať sa v problémových osobných vzťahoch, nočných morách, úzkosti, depresii a ďalších. formy duševných chorôb. Nechce spájať body, pokúsi sa ignorovať viditeľné prejavy tohto hlbšieho konfliktu alebo ich racionalizovať, pričom zo svojich problémov viní hektický rozvrh práce alebo požiadavky rodinného života. Ale z psychologického hľadiska je celkom zrejmé, že jeho symptómy sú výsledkom držania súčasne si konkurujúcich noriem a hodnôt o tom, ako myslieť, cítiť a byť na svete. V zmysle uvedenom vyššie je jeho kompartmentalizácia zlá a iba integráciou týchto rozdielnych spôsobov myslenia pri rozhodovaní o súbore hodnôt, ktoré budú viesť správanie bez ohľadu na zmenu scenérie životného prostredia, tieto príznaky duševnej choroby zmiznú.

Rozdelenie nie je vždy zlá vec, je to niekedy užitočná a potrebná vec, najmä keď sa vedome používa ako spôsob ochrany pred nepriateľskými environmentálnymi podmienkami, ktoré sú viac -menej nevyhnutné. Myslíme tu konkrétne na to, že sme zvolili emocionálne odlúčenie ako riešenie problému emocionálneho zneužívania, hrozieb opustenia a iných foriem traumy z rúk primárnych opatrovateľov. Teraz, vo vzťahu rodič-dieťa, obzvlášť keď je dieťa ešte stále pod strechou rodiča a má málo možností, ako uniknúť zo situácie, rozhodnúť sa prestať emocionálne investovať, prestať sa toľko zaujímať o tieto zraňujúce urážlivé slová a činy, aby prestaňte odhaľovať to jemné emocionálne podbruško, je funkčná a zdravá voľba.

Tam je skutočne miesto, kde sa výber stane nezdravým nerozdelenie, Zovšeobecňuje sa a rozhoduje, že keďže primárny vzťah je nepriateľský, že emocionálne otváranie sa v tomto konkrétnom vzťahu je nebezpečné, znamená to, že všetky vzťahy sú nepriateľské a že emocionálne otváranie vo všetkých vzťahoch je nebezpečné.

Očividne je ideálom získať pomoc zvonku alebo uniknúť zo situácie, keď sa tvárou v tvár nepriateľskému svetu cítite bezmocní, ale rodinné situácie sú náročné, zneužívanie sa často vyskytuje ťažko rozpoznateľným spôsobom, ktorý je pre cudzincov ťažké vidieť, pochopiť alebo zmeniť. Praktická realita je taká, že mnohé vzťahy, v ktorých neexistuje bezprostredné fyzické nebezpečenstvo, budú pokračovať bez väčších vonkajších prekážok napriek tomu, že jeden je týraný rukami druhých. Dúfajme, že sa situácia časom zmení k lepšiemu, ale nádej nepomôže jednotlivcovi, ktorý je v tej chvíli týraný.

Rozčlenenie v týchto prípadoch je skvelé rozhodnutie, rozhodnutie o sebaláske a starostlivosti o seba. Dôležitým faktorom je, aby to bolo vedome prijaté a účelové rozhodnutie. Rozhodnúť sa neinvestovať emocionálne do zneužívajúceho, ale nevyhnutnému vzťahu je zdravá voľba, pokiaľ sa voľba súčasne zameriava na dosiahnutie emocionálneho spojenia v iných vzťahoch, pričom si treba uvedomiť, že nie všetky vzťahy sú nepriateľské a nebezpečné len preto, že jeden taký je.


Závislosť neovplyvňuje iba váš život, celá vaša rodina sa zmení. Úspešná liečba vyžaduje silný vzťah s rodinou a priateľmi. Medzi rôzne metódy poradenstva patrí váš manželský partner a ďalší členovia rodiny.

Prečo vyskúšať rodinnú alebo párovú terapiu?

  • Členovia rodiny môžu byť silnou silou pre zmenu vo vašom živote.
  • Ich zahrnutie môže zvýšiť pravdepodobnosť, že zostanete na terapii.
  • Môžu začať liečiť škody, ktoré vám ich závislosť v živote spôsobila.

Štúdie ukazujú, že rodinná terapia má za následok nižšiu mieru relapsov, zvýšené šťastie v rodine a pomáha deťom závislých rodičov zvládať ich situáciu.


Odhalenie poradcu: Povzbudenie alebo prekážka rastu klienta?

W. Bryce Hagedorn kedysi poradil klientovi, ktorý zápasil s intenzívnymi pocitmi hanby za veci, ktoré urobil počas vojny vo Vietname. Klient, veterán americkej námornej pechoty, sa cítil zodpovedný za vojakov, ktorých stratil počas boja. Nikdy však nevyjadril žiadne podrobnosti súvisiace s týmito bolestivými a komplikovanými spomienkami, kým Hagedorn nepoužil zásadný terapeutický nástroj: sebaodhalenie.

Hagedorn je tiež veteránom námornej pechoty, ktorý slúžil v boji. Zverejnenie jeho vojenskej služby „otvorilo dvere zdieľaniu vecí, ktoré klient nikdy predtým nezdieľal, a to dokonca ani tým, že roky chodil na oddelenie veteránov [na liečbu]. Kým sa mohol podeliť, chcel vedieť, či ho budem súdiť, “hovorí Hagedorn, licencovaný poradca pre duševné zdravie a riaditeľ vzdelávacieho programu poradcov na University of Central Florida.

Sebaodhalenie poradcu, ak je používané striedmo, profesionálne a primerane, môže vybudovať dôveru, posilniť empatiu a posilniť terapeutickú alianciu medzi poradcom a klientom. Sebaodhalenie poradcu má však tiež potenciál vykoľajiť pokrok a upútať pozornosť od klienta. Je to nástroj, ktorý by sa mal používať opatrne - a v malých dávkach, podľa odborníkov na etiku pracujúcich v Americkej poradenskej asociácii (pozri postranný panel nižšie). Naučiť sa, ako, kedy alebo či používať sebaodhalenie s klientmi, sa dá najlepšie dosiahnuť školením, skúsenosti a dohľad.

Hagedorn poznamenáva, že akonáhle sa lekár sám odhalí, klient môže byť prirodzene naklonený klásť otázky hľadajúce ďalšie osobné informácie o poradcovi. "Ak sa chystáte odhaliť sami seba, vedzte vopred, kde je váš záchranný bod," hovorí Hagedorn, člen ACA. "Keď otvoríte dvere sebazistenia, kde sa zastavíte? Keď som pracoval s pármi, videli, že mám na sebe snubný prsteň. Často sa ma pýtali, ako dlho som bol ženatý, či som mal deti alebo som niekedy zápasil tak, ako sa trápili [klienti]. Zistite, kde prestanete odpovedať na otázky. “

Hagedorn neverí, že by odhalenie seba samého malo byť pre poradcov praktizujúcim automatickou technikou. Radci skôr radia, aby to poradcovia považovali za nástroj na udržanie v rezerve a používali ho iba vtedy, keď je to vhodné - a s jasným úmyslom.

"Som za to, aby menej bolo viac s odhalením seba," hovorí Hagedorn. "Ak sa chystáte odhaliť sami, musíte to urobiť dôstojne a porozumieť dôvodom, prečo klient požaduje [osobné údaje od poradcu]. Vysvetlite klientovi: „Aj keď som prešiel podobnou cestou, neznamená to, že som išiel tvoj cesta. ”

Mnoho aspektov sebadisciplíny

Poradňa dnes nedávno zhromaždil postrehy o sebeodhalení poradcu od členov Americkej poradenskej asociácie z rôznych prostredí a praxe. Prečítajte si ich myšlienky nižšie.

Odporúčame čitateľom, aby do tejto diskusie pridali svoje vlastné myšlienky, a to uverejnením komentárov v spodnej časti tohto článku.

Kimberly Parrow je doktorandkou na univerzite v Montane. Je licencovanou klinickou odbornou poradkyňou a špecializuje sa na prácu s klientmi pri riešení zármutku a posttraumatického rastu.

Pripomienky klientov často vyvolávajú nutkanie na odhalenie. Pocity spojenia v profesionálnom poradenskom vzťahu lákajú poradcov k odhaleniu seba, niekedy bez varovania. Myslím si, že zváženie poskytovania osobných údajov klientom sa vyskytuje pravidelne [ale] verím, že situácií, kedy sú tieto zverejnenia vhodné, je málo. Primerané odhalenie seba samého je zamerané na klienta, overuje klientovu skúsenosť a podnecuje ďalšie skúmanie. Konštruktívne odhalenie je stručné, zamerané na zmysel a svetlo príbehu.

Vzťahy profesionálneho poradenstva vyžadujú súlad potrebných teoretických a vzťahových zložiek. Akonáhle dôjde k odhaleniu, chvíľu si kladiem otázku a kladiem si tri veci:

a) Je zverejnenie teoreticky podložené?

b) Existuje nejaký iný spôsob, ako udržať miesto zážitku vo svete klienta?

c) Ako ovplyvní zverejnenie terapeutický vzťah?

Z týchto dôvodov si myslím, že je dôležité mať na pamäti, že rozhodnutie o zverejnení by nemalo byť prijaté v tejto chvíli. Vhodné zverejnenie je výsledkom premysleného plánovania.

Raz som mal mladého dospelého klienta zotavovať sa z tragédie, pri ktorej zahynulo niekoľko ľudí a nechal ho lipnúť na živote. Naša práca sa začala po niekoľkomesačnej hospitalizácii a pohybovej terapii. Niekoľko sedení sa zameralo na jeho pocity disociácie týkajúce sa jeho vlastnej skúsenosti blízkej smrti. Urobil vyhlásenia ako: „Skoro som zomrel a mám pocit, že mi to je jedno.“ Vysvetlil, že tento pocit prekáža spojeniu s rodinou a priateľmi. Ľudia z jeho podpory nedokázali pochopiť, prečo nie je vďačnejší za to, že žije, a on tiež nie. Pocity izolácie a zmätku sa stali bodom, kde sa zotavoval. Cítil sa osamelý vo vzácnom zážitku. Nebol a nie je sám, zažil som tiež zážitok blízkej smrti.

Moje rozhodnutie o zverejnení trvalo niekoľko dní. Zverejnenie by bolo viazané na naše liečebné ciele, ale udržať ložisko na klientovi bola výzva. Diskusia o mojej skúsenosti môže byť príliš lákavá a mohla by ohroziť náš terapeutický vzťah a zameranie. Nakoniec som sa rozhodol pre veľmi stručné vyhlásenie [hovoriac]: „Tiež som skoro zomrel,“ a čakal som, kým sa téma opäť nevynorí. Keď sa to stalo, zdieľal som svoje krátke vyhlásenie. Bolo to jednoduché a silné. V tom momente mohol veriť, že moje potvrdenie a vysvetlenie jeho disociácie je skutočné, pretože som to tiež prežil. V dôsledku toho sa naše terapeutické puto prehĺbilo a naša práca na obnove traumy získala trakciu.

Benjamin Hearn je školský poradca v Columbii v Južnej Karolíne.

Sebaodhalenie je niečo, čo všetci robíme so svojimi klientmi od chvíle, keď s nimi začneme komunikovať. Naše oblečenie, kancelárie a iná neverbálna komunikácia zverejňujú veci o [nás], či už úmyselne alebo neúmyselne.

Náš bežnejší pojem o odhalení seba samého sa však zameriava na informácie, ktoré o sebe verbálne zdieľame so svojimi klientmi. Jedna informácia, o ktorej som často premýšľal, či ju zverejním, je moja identita homosexuálneho muža. Tieto informácie najčastejšie zverejňujem, keď mám dostatočný vzťah s klientom a klient o mne vysloví nesprávny predpoklad, napríklad keď sa pýta na moju manželku. Inokedy môžem zverejnenie použiť na modelovanie zdravej homosexuálnej identity alebo na podporu pocitu podobnosti medzi mnou a klientom.

Tento posledný prístup bol obzvlášť nápomocný u dospievajúceho klienta, ktorý nedávno vyšiel ako homosexuál, ale nepoznal ostatných homosexuálov, a konceptualizoval ich pomocou bežných stereotypov. Aby som sa na neho pri odhaľovaní stále sústredil, zarámoval som svoje odhalenie otázkou s dodatkom: „Nie som si istý, či to vieš, ale som tiež gay a zaujíma ma, či ma považuješ za vhodného pre tieto stereotypy. ? ” To môjmu klientovi umožnilo skúmať rozdiely v homosexuálnych identitách a tiež modelovať bezpečnú identitu. Poznamenal, že bol prekvapený tým, ako neformálne som bol vo svojom vyhlásení, potom som mu mohol pomôcť pri skúmaní dôvodov, prečo sa obával o svoje vlastné odhalenie iným.

Bez ohľadu na to, že sa obsah zverejňuje sám, poradcovia by mali pred zverejnením zvážiť možné riziká a výhody zverejnenia a ako sa budú ďalej zameriavať na klienta. To sa dá dosiahnuť otázkou, ako klient reaguje na informácie, alebo ukončením zverejnenia pomocou vyhlásenia empatie, ako napríklad: „Pamätám si, keď moje vlastné dieťa odišlo na vysokú školu. Cítite sa ako v dome a váš život je len prázdnejší. “ Napriek tomu, že toto vyhlásenie obsahuje odhalenie seba samého, je zostavené spôsobom, ktorý funguje ako vyhlásenie empatie, ktoré potom klient dokáže vyhodnotiť podľa vlastných skúseností.

Celkom uvedomelé a úmyselné odhalenie seba samého môže pôsobiť ako účinná technika v terapeutickom vzťahu [ktorá] môže normalizovať problémy klientov, modelovať zdravé správanie a zvýšiť vlastné skúmanie klientov.

John J. Murphy je licencovaný psychológ a profesor psychológie a poradenstva na University of Central Arkansas. Je autorom knihy Poradenstvo zamerané na riešenie v školách, vydal ACA.

Rozhodnutie odhaliť seba, ako každé rozhodnutie poradenstva, je založené na mojom posúdení jeho potenciálu zlepšiť ciele klientov. Odhalenie seba samého pre mňa nie je nikdy plánované, ale vyskytuje sa spontánne, rovnako ako v iných vzťahoch a rozhovoroch. Odhalenie seba samého nám môže pomôcť sprostredkovať našu pokoru, ľudskosť a porozumenie. Výskum naznačuje, že najúčinnejší poradcovia sú klientmi vnímaní ako skutoční, súcitní a prístupní a odhalenie seba samého môže pomôcť posilniť takéto vnímanie.

Nasledujúce príklady sebaodhalenia sa vyskytli v psychoedukačnej skupine, ktorú som viedol pre rodičov a opatrovníkov detí s poruchami správania:

  • Prvé stretnutie sme začali vyhlásením, že niektorí rodičia opisujú rodičovstvo ako jedno z najradostnejších a najpríjemnejších a náročné zážitky z ich života. Poznamenal som, že rodičovstvo je oveľa vyčerpávajúcejšie a pokornejšie, ako som kedy očakával, a dodal som, že „ak som v práci urobil toľko chýb, koľko robím ako rodič, som si celkom istý, že ma do týždňa vyhodia“. Páčila sa im tá metafora a niekoľkokrát ju predniesli pri nasledujúcich stretnutiach.
  • Na stretnutí, počas ktorého rodič uviedol, aké ťažké je zmeniť štýl výchovy: „Niektoré z mojich rodičovských návykov bolo skutočne ťažké prelomiť. Prichádza na myseľ používanie krátkych „požiadaviek na presnosť“, o ktorých sme diskutovali minulý týždeň. Aj keď to učím rodičov, je pre mňa ťažké to urobiť s vlastnými deťmi. Mám teda časy, keď takmer vidím, ako slová putujú z mojich úst smerom k jednému z mojich detí, a chcem sa len natiahnuť a vytiahnuť ich späť, kým sa tam nedostanú. Nie som si istý, prečo očakávam, že tieto slová budú fungovať teraz, keď nefungovali posledných 100 krát. Je to frustrujúce a trápne. “

Oba príklady rámcovali zážitok z robenia a prijímania chýb - cennú zručnosť pre ktoréhokoľvek rodiča - ako zdieľanú, nevyhnutnú súčasť akejkoľvek väčšej životnej cesty, rodičovstva alebo iného. Aj keď ani jeden príklad nebol hlboko osobný alebo sebaodhaľujúci, dúfam, že uznanie vlastných rodičovských omylov a frustrácií pomohlo vyrovnať vzťah a zlepšiť moju prístupnosť.

Odhalenie seba, rovnako ako čokoľvek iné, čo robíme ako poradcovia, je len tak užitočné, ako reakcia klientov na to.Získanie pravidelnej spätnej väzby od klientov o ich skúsenostiach s alianciou môže tiež pomôcť odhaliť klientovu reakciu na sebaodhalenie a ďalšie aspekty nášho celkového štýlu a prístupu poradenstva.

Catherine Beckett je doplnkovou členkou fakulty v programe doktorského poradenstva na Oregonskej štátnej univerzite. Má tiež súkromnú prax v Portlande v Oregone, špecializujúca sa na poradenstvo v oblasti smútku.

Rovnako ako mnoho ďalších aspektov poradenstva, klienti budú mať rôzne skúsenosti s rôznymi prístupmi. Jedna otázka, ktorú si vždy kladiem počas prijímacieho procesu, je: „Ak ste v minulosti mali poradenstvo a fungovalo to dobre, aký bol pre vás prístup alebo štýl terapeuta, ktorý bol pre vás pozitívny? Alebo ak to nefungovalo dobre, prispeli k tomu aspekty prístupu alebo štýlu? “

Niektorí klienti hovoria: „Ten terapeut zdieľal príliš veľa, nepáčilo sa mi to.“ Zatiaľ čo iní môžu povedať: „Ten terapeut by neodpovedal ani na základné otázky o sebe [sebe] a mne bolo ťažké mať vzťah s niekým, koho som vôbec nepoznal.“ Takže v medziach toho, čo považujem za etické a v čom sa cítim dobre, sa pokúsim rešpektovať preferencie klienta v službách budovania pozitívnej aliancie.

Druhý princíp, ktorý som považoval za užitočný, je prax, v ktorej sa budem snažiť objasniť účel zverejnenia pred jeho zverejnením. Klinickým lekárom, nad ktorými dohliadam, navrhujem, aby boli schopní sledovať akékoľvek zverejnenie s „Dôvodom, prečo to zdieľam, je ...“ Toto slúži na dva účely. Po prvé, považuje poradcov za zodpovedných za zrozumiteľnosť zámeru. Za druhé, objasní to klientovi účel alebo úmysel, na rozdiel od - a chráni pred možnosťou - odhalenia, ktoré by sa mohlo zdať byť chitchatty alebo ako poradcu, ktorý o ňom/nej rokuje.

Tiež sa domnievam, že poradcovia by mali byť veľmi opatrní pri používaní zverejnení na presvedčenie klienta, že chápeme, ako sa cíti. Aj keď sme mali skúsenosť podobnú tomu, čo ten klient prežíva, realita je taká, že my nie vedieť, ako sa cíti ona alebo on. Mali sme vlastné skúsenosti a skúsenosti nášho klienta môžu byť úplne odlišné.

John Sommers-Flanagan je profesorom poradenského vzdelávania na univerzite v Montane a autorom ôsmich kníh, vrátane Tvrdé deti, skvelá poradňa, vydal ACA.

Moja prvá myšlienka o sebapoznaní je, že je to viacrozmerná, viacúčelová a kreatívna odpoveď poradcu (alebo technika), ktorá zahŕňa fascinujúcu dialektiku. Odhalenie seba by malo byť na jednej strane úmyselné. Ak poradcovia nevedia, že používajú sebaodhalenie a prečo ho používajú, pravdepodobne iba chatujú. Na druhej strane by odhalenie seba samého malo byť spontánnym medziľudským aktom.

Odhalenie seba samého je akt, ktorý zahŕňa odhalenie seba samého. Ako by pravdepodobne povedal Carl Rogers, ak vaše slová nie sú úprimné a autentické, potom vaše slová nie sú terapeutické. Z môjho pohľadu-ktorý je väčšinou zameraný na človeka-je najčistejším (ale nielen) účelom sebaodhalenia prehĺbenie medziľudského spojenia. Ako poznamenali multikultúrni experti, sebadisciplína môže dôveru zaistiť účinnejšie ako prázdny list, pretože transparentnosť pomáha klientom vedieť, kto ste a kde stojíte. Menej často sa hovorí o tom, že nie je možné nezverejniť, že neustále odhaľujeme, kto sme, prostredníctvom oblečenia, spôsobov, formulára informovaného súhlasu, kancelárskych doplnkov a otázok.

Pamätám si, ako som pracoval s 19-ročným bielym, cisgender, heterosexuálnym mužom. Povedal mi, že mu bola diagnostikovaná reaktívna porucha prichytenia. Po 15 minútach počúvania som bol presvedčený, že neexistuje žiadny spôsob, akým by mohol splniť diagnostické kritériá pre reaktívnu poruchu pripútanosti. Najprv som použil otázku/odhalenie inšpirované adlerovským štýlom: „Čo keby sa ukázalo, že v skutočnosti nemáte reaktívnu poruchu pripútanosti?“

Otázku možno nepovažujete za odhalenie seba, ale každá otázka, ktorú položíte, sa nielen pýta, ale súčasne odhalí vaše záujmy.

Neskôr som bezprostredne odhalil priamo: „Keď sedím a počúvam všetky vaše pozitívne vzťahy, mám pocit, že nemáte reaktívnu poruchu pripútanosti.“ Napriek tomu, že som interpersonálne šikovne využil vzdelávaciu intervenciu vloženú do sebaodhalenia, môj klient sa nepohnul a odpovedal: „To nedáva zmysel, pretože mám diagnostikovanú reaktívnu poruchu pripútanosti.“

V tom momente som chcel použiť sebapoznanie a podeliť sa s ním o všetky spôsoby, ktorými som bol múdrejší a lepší zdravotnícky pracovník než ktokoľvek, kto mu pôvodne nesprávne diagnostikoval. Našťastie som zažil záblesk sebauvedomenia. Namiesto toho, aby som na zvýšenie dôveryhodnosti použil zverejnenie, spontánne som odhalil: „Hovoril som príliš veľa. Dám si ruku cez ústa a chvíľu ťa počúvam. "

Keď som si dal ruku na ústa, môj klient sa usmial. Zostávajúca časť zasadnutia bola - podľa oboch našich názorov - búrlivý úspech.

Zachary R. Taylor je licencovaný profesionálny poradca (LPC) a riaditeľ zdravia v oblasti zdravia v zdravotnom stredisku v Lexingtone vo Virgínii.

Špecializujem sa na prácu s pacientmi s chronickou úzkosťou a panikou a pravidelne zverejňujem, že týmito poruchami som sám trpel viac ako 10 rokov.

Kľúčom je byť konkrétny o svojich skúsenostiach, pretože mnoho úzkostlivých pacientov má pocit, že nikto nechápe, čo prežíva. Jednoducho povedané: „Aj ja som bol nervózny“ sa často nespája. Namiesto toho si vyberám konkrétne príbehy o svojich mnohých cestách na pohotovosť, o svojej fóbii z kontroly pošty, o tom, ako sa držím svojho Xanaxu a mojich premyslených trás po meste, aby som predišiel spúšťačom úzkosti.

Keď zdieľam tieto veci, väčšinou to nie je snaha normalizovať ich skúsenosti a využiť ich pákový efekt, pretože ak vedia, že som tam bol, s väčšou pravdepodobnosťou prijmú moju pomoc nielen ako licencovaný poradca, ale aj ako bývalý poradca. trpiaci úzkosťou, ktorý použil tie isté poradenské zásady na zotavenie.

Za druhé, sebaodhalenie používam na posilnenie zásad, na ktorých v poradenstve pracujeme. Napríklad dodnes stále zažívam strašidelné a niekedy aj tragické obrazy, ktoré mi z ničoho nič preblesknú mysľou. Títo ma poslali do špirálov úzkosti, počas ktorých som prešiel všetkými druhmi bezpečného správania, aby som sa ubezpečil, že ja a každý, koho mám rád, som v poriadku.

Jediným skutočným rozdielom medzi týmito obrázkami vtedy a teraz nie je to, že sa obrázky už nevracajú, ale to, že som sa naučil robiť veci, ktoré mnohí poradcovia poznajú ako kognitívna defúzia a psychologická flexibilita. Je to schopnosť rozpoznať imaginárnu kvalitu týchto obrazov a naučiť sa mať odvahu s nimi zaobchádzať ako s vecami, ktoré môžem bezpečne ignorovať.

Tento príklad je obzvlášť užitočný, keď pacienti veria každej úzkostlivej myšlienke, obrázku alebo pocitu a berú ich ako niečo, na čo potrebujú buď reagovať, alebo potlačiť. Dáva im to novú víziu, že zotavenie neznamená nikdy nemať ďalšiu úzkostlivú myšlienku, ale naučiť sa s nimi vyrovnať, keď sa objavia.

Musíme si však uvedomiť, že je rozdiel ukázať pacientom naše psychologické jazvy oproti našim psychologickým ranám. Podstatne väčšie riziko je pri odhaľovaní ešte nezahojených zranení. Musíme byť uvážliví v sebaodhaľovaní, stručne, vždy mať jasný terapeutický účel a mať rozumné očakávania, že pacient odhalenie zvládne a že nikdy nepocíti potrebu starať sa o nás v tomto procese.

Richard S. Balkin je LPC a redaktor Časopis poradenstva a vývoja zosilňovačov. Je tiež profesorom a koordinátorom doktorandských programov na Katedre vzdelávania vedúcich a poradcov na University of Mississippi.

V druhom semestri magisterského programu moju hodinu zručností vyučoval profesor, ktorý sledoval psychoanalytickú orientáciu. Bolo jej jasné, že na základe tejto orientácie poskytne spätnú väzbu a že je v poriadku odmietnuť jej spätnú väzbu, pokiaľ podporujeme akúkoľvek alternatívu v chápaní teórie. Nespomínam si, že by niektorý študent odmietal jej spätnú väzbu. Ako už bolo povedané, spomínam si na svoju prvú reláciu s klientom. Keď klient vošiel do miestnosti, natiahol som ruku a podal som si ju. Keď som si prezeral svoje prvé stretnutie s profesorom a triedou, opýtal som sa [profesora], prečo som siahol po tom, aby som si podal ruku? Keď som naznačil, že si myslím, že je to zdvorilosť, bolo mi povedané: „To je o tebe, nie o klientovi.“

Pamätám si, ako ma táto spätná väzba zaskočila, čo mi pripadalo dosť extrémne. Nielenže som to vtedy počúval, ale bol som tým ovplyvnený dlhé roky. Prirodzene, nepodanie ruky klientovi sa ľahko rozšíri na to, čo by som mohol s klientom zdieľať. Ak by sa začatie podania ruky považovalo za protiprenos, dokázal by som si len predstaviť, čo by môj profesor povedal, keby som to odhalil.

Toto všetko bolo samozrejme spochybnené v prvom ročníku práce profesionálneho poradcu, keď som pracoval na jednotke duálnej diagnostiky s dospievajúcimi. Mnoho členov multidisciplinárneho liečebného tímu bolo aktívnych v 12-krokových podporných programoch, takže odhalenie seba samého ako spôsob výučby o závislosti a spolupráce bolo veľmi prirodzené. Čo je dôležitejšie, zdá sa, že dospievajúci ocenili úprimnosť a niečo sa z nej naučili.

Odhalenie seba samého môže byť nepochybne užitočné, ale môže byť aj prospešné pre poradcu, čo prispieva k nezdravej dynamike poradenského vzťahu. Ak sú liečebné zložky poradenstva skutočne založené na poradenskom vzťahu, potom by poradcovia mohli dobre zvážiť, ako sebavedomie poradenský vzťah prehĺbi. V [knihe vydanej ACA] Vzťahy v poradenstve a život poradcu, môj spoluautor, Jeffrey Kottler, a spomínam spôsoby, akými môže byť odhalenie seba samého terapeutické, vrátane komunikácie o porozumení a prijatí a podpory hlbšej reflexie.

Sidney Shaw je LPC v Anchorage na Aljaške a hlavným členom fakulty na Škole poradenstva na Waldenskej univerzite.

Vedci často popisujú dva typy sebaodhalenia: okamžité a nie okamžité odhalenie. Okamžité označuje proces, ktorý od poradcu odhalí svoje vlastné pocity alebo spôsoby prežívania vzťahu s klientom. Práve to, na čo sa poradcovia pri diskusii o sebadisciplíne odvolávajú, je okamžité odhalenie seba alebo poradca o svojom živote, osobných skúsenostiach alebo životopisných informáciách. Okamžité a okamžité odhalenie seba samého má potenciál prehĺbiť alianciu a podporiť wellness klientov. To znamená, že môžu existovať aj negatívne dôsledky bez rozdielu v odhalení seba samého. Lakmusovým testom, či sa zapojiť do sebaodhalenia alebo nie, je urobiť to iba vtedy, ak to bude pre klienta terapeutické.

V duchu sebapoznania sa podelím o anekdotu o okamžitom sebaodhalení z mojej vlastnej praxe. Na začiatku svojej poradenskej kariéry som pracoval s pôvodnými komunitami a jednou z mojich prvých skúseností bolo spoluúčasť skupín na tému zdravých rodín a komunít. Pri príprave na nadchádzajúce skupiny sa ma môj nadriadený opýtal: „Zamysleli ste sa nad tým, o čom sa o sebe podelíte?“ Odpovedal som, že som o tom neuvažoval a cítil som, ako moja úzkosť stúpa, keď to spomenul. Ako čerstvý absolvent poradenstva som bol veľmi znepokojený negatívnymi účinkami odhalenia seba samého-napríklad prílišným dôrazom na mňa a komunikáciou s tým, že ako sa so situáciou vysporiadam, ako by sa s ňou mal klient vyrovnať atď.

Ako zdôraznil môj nadriadený, a ako to potvrdzujú moje ďalšie skúsenosti a širšie zistenia z výskumu na túto tému, odhalenie seba samého je často dôležitým prvkom rozvíjania dôvery v prácu s domácimi klientmi. Jedna zo skupín, ktoré som spoluorganizovala, bola na tému mužských rodinných vzťahov. S ohľadom na to som zdieľal krátky príbeh o svojom otcovi, ako sme prežili dlhé obdobie, v ktorom bol náš vzťah konfliktný, a ako sme sa nakoniec dopracovali k harmonickejšiemu vzťahu. Kultúrny kontext je dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, pokiaľ ide o to, ako a do akej miery sa zapojiť do odhalenia seba samého. Premyslené a úmyselné odhalenie seba samého môže poradcom pomôcť vybudovať aliancie s individuálnymi klientmi a s komunitami mimo nich.

Ako poradcovia môžeme mať na začiatku v úmysle odhaliť seba, aby sme podporili pohodu klienta, ale odhalenie seba samého sa môže nenápadne a nevedomky začať plaziť smerom k službe našim vlastným potrebám. Otázka, či je naše sebapoznávanie pre klienta terapeutické alebo nie, nie je otázka, na ktorú by poradcovia mali odpovedať izolovane. Prebiehajúce konzultácie so zručnými, múdrymi a kompetentnými supervízormi a rovesníkmi sú zásadným prvkom pomoci poradcov pri zodpovedaní tejto otázky.

Caitlyn M. Bennett je licencovanou poradkyňou pre duševné zdravie a odbornou asistentkou na University of North Texas.

Jednou z mojich oblastí klinickej odbornosti je úzkosť, najmä u dospievajúcich a mladých dospelých. Úzkosť spôsobuje, že sa ľudia cítia nekontrolovane a klienti mi často povedali, že sa „cítia bláznivo“. Z tohto dôvodu som zistil, že keď spracovávam a dávam zmysel fyziologickým aspektom úzkosti-tj. Srdcovému tepu, zvieraniu hrudníka atď.-s klientmi, môže to byť posilňujúce a overujúce, aby ste sami odhalili svoje osobné fyzické prejavy úzkosti. .

Pred týmto odhalením seba samého som zistil, že všeobecná psychoedukácia o úzkosti [a jej účinkoch na] mozog a telo slúži ako katalyzátor vytvárania pocitu úzkosti a zároveň slúži ako trochu normalizačný faktor. Pomáha mi to posúdiť, či sa klienti cítia spojení, a porozumieť fyziologickým vplyvom úzkosti. Napríklad ich pocit úzkosti nemusí zahŕňať toľko fyzických zážitkov. Vyjadrenie mojich osobných fyzických skúseností s úzkosťou by preto nebolo pre klienta užitočné.

Po skúmaní psychoedukácie začínam povzbudzovať klientov, aby sa podelili o svoje osobné fyzické skúsenosti s úzkosťou. Ak klienti ťažko identifikujú, kde vo svojom tele prežívajú úzkosť, predstavím sebaodhalenie zdieľaním: „Keď sa cítim úzkostlivo, môžem cítiť svoju úzkosť v hrudi alebo sa mi napínajú ramená. A čo pre teba? "

Zistil som, že to zmäkčuje a robí skúmanie úzkosti bezpečnejším a spoľahlivejším bez toho, aby ste museli uberať z priestoru poradenstva pre klienta. Tiež vytvára pridanú vrstvu konektivity pre terapeutický vzťah. Zistil som, že niektoré z najsilnejších sedení boli, keď sa klienti cítili chápaní ako ich poradcovia a tiež si uvedomili, že aj ja som len človek.

Vo všetkých aspektoch sebapoznávania sa zamýšľam nad správou a povzbudzujem svojich študentov, aby urobili to isté. Nerobím napríklad dôvod na odhalenie seba samého pred nadviazaním pracovného terapeutického vzťahu. Sebaodhalenie pred vytvorením tohto vzťahu môže spôsobiť nepochopenie toho, ako poradenstvo pre klienta bude alebo nebude vyzerať.

Je tiež dôležité, aby si poradcovia pamätali na to, že odhalenie seba samého môže byť taký účinný nástroj. Vo svojom osobnom procese integrácie sebaobjavovania s konkrétnym klientom sa zamýšľam nad výhodami a nevýhodami sebaodhalenia, rozdielom vplyvu v emocionálnom (osobné pocity) oproti obsahu (faktom) odhalenia, rozvoj klienta. a multikultúrne faktory. Keď som to preskúmal s odbornými poradcami, často sa zameriavame na používanie sebaodhalenia „v dobrom, a nie v zlom“. To znamená, bude zverejnenie, ktoré sa rozhodnem použiť, nápomocné pre môjho klienta a jeho proces alebo bude prínosom iba pre mňa?

Carol ZA McGinnis je licencovaná klinická poradkyňa pre duševné zdravie a schválená supervízorka. Je pastoračnou poradkyňou a klinickou riaditeľkou poradenského centra AWI pri metodistickej cirkvi Fairview United vo Phoenixe v Marylande a docentkou a koordinátorkou klinického duševného zdravia v programe absolventského poradenstva na Messiah College.

Ako [poradca] zameraný na človeka sa len zriedka vyzradím a až po profesionálnych konzultáciách a hlbokom zamyslení nad tým, ako môže tento obsah klientovi významne pomôcť.

Jedna klientka, ktorá sa rozhodla odísť zo strednej školy a pokračovať v štúdiu GED, dostala odo mňa pri našom ukončení krátke zverejnenie. Zvážil som skutočnosť, že som zanechal strednú školu a získal som GED mnoho rokov pred dokončením doktorátu. dostatočné na zverejnenie. [Tým som chcel] povzbudiť a vyzvať klienta, aby zostal na kurze.

Ďalší klient, na ktorého si môžem spomenúť, bol moslimský dospievajúci, ktorého rodičia sa so záujmom pýtali na moju náboženskú orientáciu. Po konzultácii so svojim nadriadeným a vrúcnou modlitbou som sa rozhodol odhaliť svoju tradíciu viery a zopakovať svoju prácu, ktorá by sa zameriavala na presvedčenie klienta, a nie moje. Dostať kópiu Koránu počas nášho ukončovacieho zasadnutia ako ocenenie od klienta a jeho rodiny bolo obohacujúce.

Na overenie a normalizáciu hnevu klienta však pomerne často používam emocionálne sebaodhalenie. Ľudia, ktorí mi prichádzajú pomôcť so svojim hnevom, sa často cítia zahanbení, vinní alebo majú strach a bolo pre nich užitočné počuť, že som s nimi v súlade, keď ako zdroj tejto emocionálnej reakcie uvádzajú nespravodlivú alebo nespravodlivú udalosť. . Toto odhalenie nezahŕňa okolnosti ani príbehy z môjho života, ale namiesto toho zostáva v tejto chvíli striktne v oblasti emócií.

Jeden klientský príklad tohto typu zverejnenia zahŕňal [klientovu] nejasnú spomienku na neidentifikovateľného lekára, ktorý sa v dospievaní zaoberal diskutabilným správaním počas lekárskeho pobytu. Klientka si nemohla spomenúť, čo sa stalo mimo [doktorovej] žiadosti, aby mala vyzlečený pás a urobila skákacie zdviháky, ale hnev, ktorý voči nemu držala, bol čerstvý. Keď tento klient na poradni zasadol cez slzy tejto osobe, odhalil som svoj vlastný hnev voči tejto osobe, pretože porušil jej dôveru a jeho profesionálny mandát konať etickým spôsobom. Pokusy o nahlásenie tohto odborníka boli do značnej miery neúspešné kvôli zablokovanej pamäti klienta, napriek tomu klient uviedol, že sa cíti byť potvrdený a potvrdený našou prácou, ktorá sa zamerala na zmiernenie tejto traumatickej udalosti.

Etika sebapoznávania

Praktici, ktorí sa rozhodnú zverejniť informácie o svojom osobnom živote v rámci poradenských sedení, často kráčajú po úzkej hranici medzi používaním tohto nástroja ako nástroja na spojenie s klientmi a odvádzaním pozornosti od klientov a na seba.

Pri nesprávnom použití môže sebadisciplína odvrátiť pozornosť od terapeutickej práce a potrieb klienta.Pri správnom použití však sebadisciplícia odborníka môže vybudovať dôveru, posilniť terapeutický vzťah a pomôcť poradcovi vyjadriť empatiu.

Takže, koľko sebazistenia je príliš veľa? Praktizujúci musia byť pri každom zásahu vrátane sebaodhalenia vždy na prvom mieste klienta, hovorí Joy Natwick, etická špecialistka Americkej poradenskej asociácie. Poradcovia by mali starostlivo zvážiť potreby svojich klientov a problémy s prezentáciou a to, či by odhalenie seba samého mohlo spôsobiť problém, s ktorým sa klient stretáva, ako je nadmerná starosť alebo správanie sa pri starostlivosti.

Okrem toho by sebaodhalenie nikdy nemalo slúžiť ako reakcia na emocionálne potreby poradcu alebo v situáciách, v ktorých by odhalenie seba samého ohrozilo kvalitu starostlivosti o klienta, zdôrazňuje Natwick.

Sebaodhalenie by malo byť považované za nástroj na zapojenie klientov a pomoc pri ich posune k cieľom v oblasti liečby. Ak by to malo nejaký iný výsledok, je nepravdepodobné, že by to bol správny zásah, hovorí Natwick.

Ak chcete získať ďalšie pokyny, prečítajte si nasledujúce normy v roku 2014 Etický kódex ACA:

  • A.1.a. Primárna zodpovednosť
  • A.4.a. Vyhýbanie sa škodám
  • A.4.b. Osobné hodnoty
  • A.6.b. Rozšírenie hraníc poradenstva
  • B.7. Prípadová konzultácia
  • C.2.g. Porucha funkcie
  • C.6. Verejná zodpovednosť
  • H.6. Sociálne médiá
  • I.1.b. Etické rozhodovanie

Súvisiace zdroje od ACA

  • Hraničné problémy v poradenstve: Viacnásobné úlohy a zodpovednosti, tretie vydanie, od Barbary Herlihyovej a Geralda Coreyho
  • Vzťahy v poradenstve a život poradcu Jeffrey A. Kottler a Richard S. Balkin
  • Tajomstvo výnimočných poradcov od Jeffrey A. Kottlera
  • Prípadová kniha etických štandardov ACA, siedme vydanie, od Barbary Herlihyovej a Geralda Coreyho
  • „#MeToo: Etika sebazistenia poradcu“ od Joy Natwick, stĺpec Aktualizácia etiky z februára 2018
  • „Kreatívne a nové prístupy k empatii“ od Eda Neukruga, február 2017 Zdieľanie znalostí
  • „Budovanie lepších poradcov“ od Johna Sommersa-Flanagana a Kindle Lewisa, zdieľanie znalostí z novembra 2017
  • "Prečo nemôžeme byť priatelia?" od Allison L. Kramer, február 2016 Zdieľanie znalostí

Bethany Brayová je spisovateľ a koordinátor sociálnych médií pre Poradňa dnes. Kontaktujte ju na b b r a y @cou n s e l ing.o r g.

Názory vyjadrené a vyhlásenia uvedené v článkoch uvedených na serveri CT Online by nemali predstavovať názory redaktorov alebo politiky Americkej poradenskej asociácie.

Súvisiace články

7 komentárov

Som vysokoškolský študent, ktorý čoskoro začne so stážou, a s tým som vždy zápasil, pokiaľ ide o to, ako sa teším na to, ako budem komunikovať s klientmi. Som od prírody dosť chatrný človek a som veľmi nadšený, keď sa konverzácie začínajú uberať smerom k témam, v ktorých sa dobre vyznám. Bojím sa, že stratím svoju profesionálnu vyrovnanosť, keď získam prvého klienta, ktorý má koníčka. so mnou a moje pokusy o vybudovanie vzťahu sa obrátia na mňa! Ďakujem za zostavenie takého užitočného a dôkladného pohľadu na tému.

Ďakujem za prečítanie a váš komentár. Pamätám si tie dni, keď som sa obával toho, že sa príliš rozhovoríme! Vaše povedomie o tomto probléme tak skoro v kariére naznačuje, že ste na dobrej ceste byť skvelým poradcom!

Som veterán a licencovaný profesionálny poradca. Zistil som, že odhalenie seba samého je dôležitým nástrojom, ktorý pomáha budovať vzťah s klientmi. Jedna z mojich prvých klientiek sa rozplakala od hnevu, keď sa podelila o to, že ako tínedžerku videla poradcu roky, a hoci svojmu poradcovi všetko povedala, nevedela o ňom nič. Súhlasím. Ostro som si vedomý hraníc. Podľa mojich skúseností som nemal žiadneho klienta, prinajmenšom žiadneho, ktorého by som si mohol pamätať, a požiadal ma o viac informácií o mne. Akonáhle som to zdieľal, často sa im uľavilo, keď zverejnili svoj príbeh. Uvedomujú si, že sú tu, aby o nich hovorili. Ak by ma klient niekedy požiadal o spresnenie podielu, považoval by som ho za odkloniaci sa a zaistím, aby sa konverzácia vrátila späť k nim.

Ako LMHC, ktorý pravidelne poskytoval klinický dohľad a viedol školenia pre stážistov v univerzitnom poradenskom centre, vám za tento článok nemôžem dostatočne poďakovať. Je to veľká téma, dúfam, že vyvolá veľa diskusií. Mám dve myšlienky.
1) Stážistom pomohlo prediskutovať rozdiel medzi “ sebaodhalením ” (povedať niečo o sebe) a “ používaním seba ” (integrovaním komentárov bezprostrednosti, ktoré odrážajú, ako ako terapeut prežívate svoju interakciu s klienta v danom momente).
2) Odhaľovanie seba samého môže byť určite účinným nástrojom (budovanie dôvery, znižovanie hanby atď.#8230), ale terapeutovi by malo byť vždy jasné, PREČO sa rozhodujú zverejniť. Vždy to musí byť v prospech klienta, ale myslím si, že nám to stále dáva veľkú mieru voľnosti!

Na postgraduálnej škole na začiatku osemdesiatych rokov minulého storočia sme diskutovali o rozdieloch medzi historickým odhalením seba samého a čo znamená všetko, čo som zažil pred týmto stretnutím, a bezprostrednosťou a zdieľaním myšlienok, pocitov, a reakcie, ktoré poradca zažil naživo, tu a teraz. Považoval som tento rozdiel za užitočný, pretože rozlišujem svoju vlastnú “históriu a skúsenosti ” od tých svojich klientov, Bezprostrednosť, zdieľanie skutočných a (áno, upravených) úprimných reakcií s niekým v priebehu terapeutického vzťahu môže pomáha prehĺbiť ľudské spojenie a môže vyjadrovať zdieľané zraniteľnosti a emocionálnu rezonanciu bez toho, aby tam boli, robené, že správy#8221 často sú súčasťou silne diferencovaných vzťahov.

Mám otázku. Moja dcéra navštevuje online terapeuta z Anglicka (žijeme v Kanade). Táto terapeutka diagnostikovala mojej dcére DID-1b po jednom sedení (aj keď povedala, že na to nemá oprávnenie) a má tiež webovú stránku, na ktorej vystupuje so svojou alternátorom a cumlíkom v ústach! V jednom videu je videná, ako sa chváli obmedzeniami covidu a chodí na vybavenie detského ihriska! Poslala mojej dcére kresby a darčeky od jej malého dieťaťa. Moja dcéra je teraz presvedčená, že má zmeny (má 23 rokov a ja zatiaľ nevidím žiadne zmeny v správaní okrem agresie voči mne, keď to spochybňujem). Moja dcéra tu odmietla podstúpiť správnu diagnózu s tým, že ju nepotrebuje, pretože sa pozná lepšie ako ktokoľvek iný. Myslím, že táto terapeutka je mimo svojho rockera. Povedala mojej dcére, že sa už nestýka s nikým z jej rodiny. Moja dcéra a ja sme si boli vždy blízki (jej problémy pramenia z jej otca, môjho bývalého manžela, ktorý ju sexuálne upravoval vo veku 12 rokov). Prichádza to medzi nás a mám pocit, že jej terapeut to podporuje. Je toto príliš veľa informácií od terapeuta? Myslím si, že je to úplne neprofesionálne. Nejaké nápady?,


Ranný budík vás prebudí a vy sa prevrátite, aby ste potriasli tlačidlom odloženia budíka - práve tak prišiel opäť pondelok a ďalší pracovný týždeň. Oplakávate víkendové slobody, vytiahnete sa z postele a premýšľate, prečo je tón budíka taký dráždivý. "Potrebujem kávu," myslíš si. [& hellip]

Je to nový rok, všetci sme sa obnovili rozprávkovými prázdninami a už sa chystáme ísť znova a rozlúčiť sa s faktormi, ktoré nás v roku 2020 stresujú, však? Alebo možno nie. Pri tomto písaní sa veľká časť rozvinutého sveta len nedávno dostala z blokovania pandémie COVID-19 a mnohé krajiny [& hellip]


Bolesť v mozgu: Psychológia športu a úrazu pri cvičení

Zranenie je traumatizujúcim zážitkom pre každého, kto venoval veľa času a energie kondičným a rekreačným úspechom. Tu nájdete informácie, ktoré potrebujete vedieť, aby ste svojim klientom pomohli v procese obnovy.

Odhaduje sa, že v USA sa každý rok zraní 3 až 5 miliónov ľudí z rekreačných, cvičebných a športových aktivít. Aj keď sú primárnymi príčinami týchto zranení telesné, psychické problémy môžu tiež prispieť k zotaveniu.

Profesionáli v oblasti fitnes musia rozpoznať príznaky hroziaceho úrazu, všímať si klientov a psychologické reakcie na zranenia a poznať mentálne stratégie na zlepšenie procesu obnovy. Tento článok sa zameria na úlohu, ktorú zohrávajú psychologické faktory pri úrazoch a rehabilitácii, a vysvetlí, ako používať techniky športovej psychológie na prevenciu budúcich zranení.

Psychologické faktory, ktoré prispievajú k zraneniu, sú vnímané predovšetkým ako súvisiace so stresom (Williams & amp Andersen 1998). Výskum ukázal, že existuje priamy vzťah medzi životnými stresmi a mierou zranení. Typy stresov, o ktorých sa hovorí, vyplývajú z veľkých životných zmien, ako je strata milovanej osoby, povýšenie, narodenie dieťaťa alebo rozvod. Ak sa na okolnosť pozerá ako na stresovú alebo ohrozujúcu, u jednotlivca môže dôjsť k zvýšeniu úzkosti, ktorá môže spôsobiť rôzne zmeny v zameraní a svalovom napätí. Tieto zmeny v zameraní a svalovom napätí sú jadrom dvoch teórií používaných na vysvetlenie vzťahu stres-zranenie.

POZORNÉ RUŠENIE

Keď je zameranie športovca a rsquos narušené stresormi, ktoré nesúvisia s danou aktivitou, môže dôjsť k zraneniu, pretože športovec nevie o periférnych aktivitách alebo mu chýbajú narážky (Williams a kol. 1991).

Príklady. Účastníčka triedy step je taká zaneprázdnená svojou chorou matkou, že nepočuje pokyny inštruktora a rsquos, zmešká krok a vyvrtne si členok na stúpačke. Vedúci pracovník, vyrušený hádkou so svojim spolupracovníkom, vynechá krok na bežiacom páse a vyhodí ho zo stroja.

Čo môže inštruktor urobiť. Cvičenie je skvelý nástroj na zvládanie stresu, pokiaľ pomáhate svojim klientom zostať v prítomnosti a na zariadení. Cvičenci potrebujú neustále pripomínať & ldquofocus & rdquo a plne sa venovať danej činnosti. Nechajte ich, nech si overia svoje problémy pri dverách a zaviažu sa, že budú prítomní po celú dobu aktivity. Je dobré mať pri cvičení príležitostnú konverzáciu, ale presvedčte svojich klientov, keď je načase zamerať sa na nový pohyb alebo cvičenie.

Vysoká hladina stresu môže byť sprevádzaná značným svalovým napätím, ktoré môže interferovať s normálnou koordináciou, čím sa zvyšuje možnosť zranenia (Nideffer 1983).

Príklady. Klient, ktorý prejavuje stres v lichobežníku, môže riskovať zranenie krku alebo ramena v dôsledku nadmerného svalového napätia a obmedzeného pohybu. Klient s nadmerným svalovým napätím v krížoch riskuje zranenie počas cvičenia nôh.

Čo môže inštruktor urobiť. Zistite, kedy sú vaši klienti skúsení-

nasmerovať životné zmeny, posúdiť ich vplyv, starostlivo monitorovať a upravovať tréningové režimy a podľa potreby poskytovať podporu. Uvedomte si flexibilitu a zmeny rozsahu pohybu u klientov počas stresových období a venujte viac času strečingu a rozcvičke. Obdobia vysokého stresu nie sú vhodné na zavedenie nových cvičení alebo pohybov.

Psychologické rizikové faktory, ktoré môžu prispieť k zraneniu, zahŕňajú nasledujúce, v rôznych kombináciách:

    vysoká úroveň negatívnych a/alebo pozitívnych životných zmien

Mnoho vlastností môže spôsobiť, že klienti budú náchylnejší na nehody. Medzi tieto vlastnosti patrí agresivita, hnev, upútanie pozornosti, tendencia ľahko sa uraziť, úmrtie, nuda, súťaživosť sprevádzaná neschopnosťou prehrať, vzrušenie, pocity menejcennosti, vzor častého konfliktu s autoritou, frustrácia, pocity viny a bezvedomie. potreba vlastného trestu v dôsledku stresu alebo životnej situácie (Nideffer 1981).

Elitní športovci a závislí na cvičení. David Parker, PhD, výkonný riaditeľ Washingtonského inštitútu športovej medicíny v Kirklande vo Washingtone, vidí určité podobnosti v správaní medzi elitnými športovcami a závislými na cvičení, pokiaľ ide o zranenie. Obe skupiny sú často obsedantno-kompulzívne pri výkone a môžu zažiť vysokú mieru odmietnutia. Keď dôjde k zraneniu, majú strach, že ich to zničí, & rdquo a nechcú sa s touto možnosťou vysporiadať. Je pre nich jednoduchšie cvičiť cez bolesť, než sa zaoberať psychologickými problémami spojenými s obsedantným správaním. Okrem toho Parker vidí veľa žien vo veku 20, 30 a 40 rokov, ktoré majú závislosť na cvičení a poruchách príjmu potravy a cítia potrebu cvičiť, aj keď sú zranené, pretože veria, že zranenie prejde samo. Parker označuje triádu športovcov (poruchy príjmu potravy, amenoreu a osteoporózu) za rizikový faktor zranenia. Zbavenie sa kalórií, výdaj viac kalórií, ako ich človek spotrebuje, a pretrénovanie po sebe nasledujúcich dní prispievajú k zraneniu. Osobní tréneri môžu tento problém zhoršiť tým, že prikrmujú cvičeného cvičenca, pričom túto osobu budú považovať za vysoko motivovanú a nerozpoznávajú obsedantno-kompulzívne a fyzicky deštruktívne správanie.

Medzi príznaky obsedantno-kompulzívneho správania patria nasledujúce:

    rýchle a/alebo nadmerné chudnutie

Čo môže inštruktor urobiť. Odborníci na cvičenia musia prevziať určitú zodpovednosť za to, aby vedeli, kedy na koho tlačiť a kedy ho držať na uzde. Pred začatím školenia si urobte prieskum u klientov, ako sa cítia, a zistite, kde sa nachádzajú vaši klienti, obzvlášť tí, ktorí majú poruchy príjmu potravy alebo závislosť na cvičení. , sú v kontinuu obnovy-obnovy. Tieto informácie použite na štruktúrovanie každého cvičenia.

Sue Matyas, MS, riaditeľka fitness v klube Bellevue Club v Bellevue vo Washingtone, nemá žiadne tvrdé a rýchle zásady, ako sa vysporiadať so závislými na cvičení alebo s členmi s poruchami príjmu potravy. Diskrétne sa s týmito klientmi obracia na prípad od prípadu. Pretože
porucha príjmu potravy alebo závislosť na cvičení je veľmi citlivá téma, pozve člena na konzultáciu. Klientovi najskôr dá vedieť, že trénerom ide o jej dobro, a potom sa pokúsi klienta poučiť o nebezpečenstvách pretrénovania. Ak správanie pretrváva, Matyas odporučí člena k lekárovi, ktorý jej musí dať povolenie na výkon a až potom sa môže vrátiť do fitnescentra. Matyas mala za deväť rokov v klube Bellevue iba dva takéto prípady a v oboch prípadoch sa cvičenec nevrátil. Po odhalení si závislí na cvičení často nájdu nové miesto pre svoje obsedantné správanie. Takáto odpoveď je typickou súčasťou poruchy a nemusí nevyhnutne odrážať prístup fitness profesionálov & rsquos. (Ďalšie informácie nájdete v téme & ldquoTvárou v tvár poruchám príjmu potravy a rdquo vo vydaní z mája 2000 IDEA Health & amp Fitness Fitness source a & ldquoDemystifikujúca svalová dysmorfia a rdquo vo vydaní z marca 2001 IDEA Health & amp Fitness Fitness source.)

Bolesť je ochranný mechanizmus, ktorý telo používa na varovanie pred možnou traumou alebo na upozornenie, že ak sa neprijmú opatrenia, môže dôjsť k ďalšiemu zraneniu. Bolesť možno kategorizovať ako & ldquopozitive & rdquo alebo & ldquonegative. & Rdquo Pozitívna bolesť je nepohodlie spojené s fyzickou kondíciou negatívna bolesť je nepohodlie spojené so zranením. Bolesť, ktorá trvá viac ako sedem až desať dní, je negatívna a je indikátorom toho, že je potrebná lekárska pomoc.

Bolesť dáva človeku vedieť, keď je telo v strese za hranicami svojich bežných hraníc. Väčšina bolestí spojených s cvičením je spôsobená akumuláciou kyseliny mliečnej a ďalších metabolických splodín a ich vplyvom na receptory bolesti nachádzajúce sa vo svalovom tkanive. Svalové kontrakcie tonika a reflexy spôsobené trvalým, lokalizovaným kŕčom motorických jednotiek a mdashare zodpovednými za oneskorenú bolestivosť, ku ktorej dochádza 24 až 72 hodín po cvičení bez zvyku (Kelley 1990).

Mnoho športovcov je socializovaných k presvedčeniu, že musia trénovať cez bolesť a že viac je vždy lepšie. Táto sada myšlienok môže viesť k preťaženiu a zraneniam, ako sú napríklad holenné dlahy, rameno plavca a rsquos a tenisový lakeť. Tvrdý fyzický tréning nemusí zahŕňať nadmerné nepohodlie. Športovcov a cvičencov je potrebné naučiť rozlišovať medzi normálnym diskomfortom, ktorý sprevádza preťažovanie a zvýšený tréningový objem, a bolesťou, ktorá naznačuje nástup zranenia (Weinberg & amp Gould 1999). Vysoko motivovaní klienti môžu chcieť dosiahnuť cieľ tak zle, že nedokážu rozlíšiť dobrú a zlú bolesť.

Zdraví športovci sa naučia rozlišovať medzi priaznivou a škodlivou bolesťou, alebo nezostanú dlho zdraví. Tréneri, inštruktori skupinových cvičení a tréneri si musia byť vedomí toho, ako motivujú svojich účastníkov. Požiadanie klientov, aby & ldquogive 110 percent & rdquo alebo & ldquogo hard or go home & rdquo môže posilniť reakciu nadmernej aktivácie, ktorá môže ľudí tlačiť k zraneniam, najmä ak s cvičením začínajú. Klienti, ktorí si nie sú úplne vedomí svojho tela a fyzických schopností, sa spoliehajú na to, že tréner alebo inštruktor budú barometrom, pomocou ktorého merajú, koľko úsilia ich telá dokážu vydržať. Uistite sa, že vaši klienti rozumejú & ldquoyou, že môžete trénovať až, ale nie do, bolesť. & rdquo

Športovci a cvičenci, ktorí pred fyzickou aktivitou užívajú lieky proti bolesti, môžu maskovať prirodzené pocity, ktoré pramenia zo zranenia, a naznačujú, že existuje fyzický problém. Neschopnosť zachytiť tieto signály môže viesť k ďalšej traume a prípadne k trvalému zraneniu. Zistite, kedy si vaši klienti liečia bolesť sami, a informujte ich o možných nebezpečenstvách.

Aj pri najlepšom tréningovom režime a psychologickej príprave dochádza k zraneniam. Predstavujú riziko pri všetkých fyzických aktivitách, ale to, ako jednotlivci reagujú na zranenie, môže ovplyvniť ich rehabilitáciu a následný návrat k športu a cvičeniu. Je dôležité, aby odborníci v oblasti fitness chápali svojich klientov a psychologické reakcie. Zranení cvičenci a športovci často zažívajú päťstupňovú reakciu smútku, ktorú pôvodne popísala Elisabeth K & uumlbler-Ross, MD, vo svojej knihe z roku 1969 & ldquoO Death and Dying. & Rdquo K & uumlbler-Ross identifikovali tieto fázy smútku:

Táto viacúrovňová reakcia na smútok pri zranení je široko uznávaná, aj keď odborníci diskutujú o tom, či všetky tieto štádiá prebiehajú v uvedenom poradí. Skôr sa zdá, že mnoho ľudí pociťuje rôzne emócie a myšlienky súčasne alebo sa vracia späť do kategórií, akonáhle nimi prešli. Fitness odborníci by sa nemali snažiť vytiahnuť klientov z fázy, v ktorej sa nachádzajú, pretože to môže spôsobiť nevôľu. Kľúč spočíva v rozpoznaní súčasnej fázy reakcie na smútok a v citlivosti, podpore a vedomí si toho, čo klienti prežívajú.

Jim Gavin, PhD, profesor na Katedre aplikovaných humanitných vied na univerzite Concordia v Montreale a poradca pre športovú psychológiu, hovorí: „Keď majú športovci silné väzby na svoju fyzickú aktivitu, dostávajú sa do stavu šoku alebo dezorientácie [keď dôjde k zraneniu].Práve v tomto stave zažijú mnoho emócií uvedených v piatich fázach smútku. V tomto dezorientačnom cykle môžu & lsquospin & rsquo dlhší čas. Až kým sa nebudú môcť pozrieť na zranenie bez viny & mdashi.e., Pričom za svoje zranenie nebudú viniť seba, okolnosti alebo niekoho iného & mdash, že sa môžu v procese obnovy pohnúť dopredu. & Rdquo

Profesionáli v oblasti fitness sú celkovo veľmi optimistickí a môžu mať tendenciu premotivovať sa zotavujúcich sa klientov, keď sú na začiatku procesu obnovy potrebné dobré schopnosti počúvania a empatia. Gavin hovorí: „Osoba čerstvo zranená musí prejsť emóciami so súcitným poslucháčom, s niekým, kto môže byť empatický bez toho, aby sa ponáhľal poskytovať rady alebo motivujúce rozhovory. Ak po významnom časovom období (možno 3 mesiace, v závislosti od závažnosti poranenia a rsquos) konkurent stále pokračuje, a bolo by vhodné prediskutovať to s danou osobou. Dajte mu vedieť, že sa zdá, že je zaseknutý a že rozhovor s odborníkom na duševné zdravie by mohol pomôcť prelomiť tento neproduktívny cyklus. & Rdquo

Buďte pripravení poskytnúť klientom odporúčanie alebo odporučiť, aby ho dostali od svojho primárneho poskytovateľa starostlivosti o zranenie. Poskytnite informácie, ale nechajte klientov, aby sa rozhodli postupovať, pričom sa uistite, že vedia, že vám naďalej budú oporou. Ak nie sú vnímaví k poradenstvu, odporučte im hovoriť s niekým, koho si vážia a ktorý považuje za dôveryhodný, napríklad s niekým z ich cirkvi, obchodným mentorom, učiteľom alebo osobou, ktorej dôverujú a ktorá nie je priamo alebo nepriamo zapojená do zranenia.

Pozoruhodné úspechy boli dosiahnuté pri rehabilitácii cvičebných a športových zranení. Medzi pokroky v metódach rehabilitácie patrí aktívne zotavovanie a silový tréning. Aktívne zotavenie umožňuje športovcovi obísť poranenú časť tela. Bežec so zranením kolena môže napríklad pracovať s kondíciou na hornej časti tela pomocou závaží a počas rekonvalescencie vykonávať niekoľko predpísaných úsekov, pokiaľ činnosti vykonáva lekár-športovec a rsquos. Menej invazívne chirurgické techniky navyše neúmyselne pomohli skrátiť dobu zotavenia. Inovatívne psychologické techniky využívajúce komplexnejšie metódy liečenia mysle a tela tiež uľahčujú proces obnovy zranení. Podľa národného prieskumu atletických trénerov odporúčajú 8 percent svojich klientov na psychologické poradenstvo (Larson, Starkey & amp Zaichkowsky 1996). Väčšina športovcov a cvičencov, ktorí utrpia zranenie, pracuje prostredníctvom svojej reakcie s malými alebo žiadnymi ťažkosťami s prispôsobením. Skutočnosť, že klientka nechodí do poradne, však neznamená, že nemá také ťažkosti.

Aj keď psychologický proces nie je pevný alebo usporiadaný, môžete očakávať, že zranený klient bude mať tri všeobecné fázy reakcie:

Spracovanie informácií súvisiace s poranením. Zranený športovec sa zameriava na informácie, ako je bolesť pri zranení, uvedomenie si rozsahu zranenia, otázky o tom, ako sa zranenie stalo, a negatívne dôsledky alebo nepríjemnosti zranenia. Tri primárne emócie hlásené krátko po zranení sú frustrácia, depresia a hnev.

Emocionálny prevrat a reaktívne správanie. Akonáhle si športovec alebo cvičenec uvedomí, že je zranený a musí zastaviť svoje aktivity, aby sa zotavil, môže byť rozrušený kolísať medzi rôznymi emóciami, cítiť sa vyčerpaný, izolovaný a odpojený a zažiť šok, neveru, popieranie alebo sebaľútosť.

Pozitívny výhľad a zvládanie. Športovec akceptuje zranenie a zaobchádza s ním, vyvíja pozitívne úsilie pri zvládaní, prejavuje dobrý prístup, je optimistický a cíti úľavu, keď cíti pokrok. Majte na pamäti, že niektorí ľudia sa nikdy nedostanú do fázy pozitívneho pohľadu. Zranenie môže byť také vážne, že sa športovec nemôže vrátiť k svojim obľúbeným aktivitám.

Rýchlosť, ktorou sa športovci v týchto fázach pohybujú, sa líši. Jedna osoba môže týmto procesom prejsť za deň alebo dva, zatiaľ čo iným môže trvať týždne alebo dokonca mesiace (Gould et al. 1997b).

Niektorí zranení cvičenci zažívajú strach a úzkosť. Majú obavy, či sa zotavia a či dôjde k opätovnému zraneniu. Nedostatok sebavedomia sa stáva problémom, pretože cvičenci strácajú fyzickú kondíciu a znížená dôvera môže mať za následok zníženú motiváciu, neštandardný výkon alebo ďalšie zranenie. Mnoho športovcov a cvičencov má problémy so znížením svojich očakávaní po zranení. Môžu očakávať, že sa rýchlo vrátia na úroveň výkonnosti pred zranením, a ak sa tak nestane, majú tendenciu príliš tlačiť a vystavovať sa chronickému alebo opakujúcemu sa zraneniu.

Odborníci na fitnes by si mali dávať pozor na príznaky, že klient môže mať problém so zvládaním a môže si vyžadovať osobitnú pozornosť. (Pozrite & ldquoPríznaky a varovné signály zlého prispôsobenia sa úrazu a rdquo na strane 43.)

Budovanie vzťahu je zásadnou zručnosťou pri riešení zranených športovcov. Často prežívajú frustráciu, zraniteľnosť, hnev,
zmätok a nevera. Tieto emócie môžu fungovať
vzťah je ťažké nadviazať. Budova správy zahŕňa:

    prejavovať emočnú podporu a snažiť sa tam byť
    zranený klient

Skúste zranenie a zoznámte sa s rehabilitačným procesom. Zranení športovci sa často vyhýbajú tomu, aby sa dozvedeli o svojom zranení, pretože by radšej nevedeli, aké je to zlé alebo ako dlho bude proces obnovy pravdepodobne trvať. Popis, čo očakávať, je obzvlášť dôležitý vtedy, keď sa klienti stretávajú s prvým zranením. Pomôžte im porozumieť úrazu v praktickom zmysle. Ak má športovec roztrhnutú prednú časť kríža (ACL) v kolene, predložte schému kolena a veľmi základným spôsobom vysvetlite, o aké zranenie ide a ako ovplyvňuje pohyb v športe alebo aktivite športovca. Vysvetlite, ako dlho môže klientka očakávať, že bude mimo prevádzky, a povzbudzujte ju, aby nepokračovala v bežných aktivitách, kým to lekársky nevybaví. Stres, že neúspechy nie sú počas rehabilitácie neobvyklé a nie sú dôvodom na paniku. Je dôležité pripraviť sa na možné prekážky a zároveň povzbudiť klienta k pozitívnemu prístupu.

Stanovenie konkrétneho postupu obnovy je veľmi dôležité. Ak zranení cvičenci uvidia, že existuje plán, ktorý im pomôže vrátiť sa k aktivite, budú sa cítiť istejšie a schopnejšie. Dajte napríklad klientke so zraneným kolenom vedieť, kedy by mohla začať s ľahkými záťažovými aktivitami alebo s nejakým posilňovaním hornej časti tela, kým sa jej koleno uzdravuje. Vykonať nejaký druh školenia je oveľa pozitívnejšie a proaktívnejšie, ako sedieť doma a cítiť sa depresívne.

Vysoko motivovaní jednotlivci majú tendenciu robiť viac, ako sa vyžaduje, a potenciálne sa tak pripravujú na opätovné zranenie. Požiadajte týchto klientov, aby dodržiavali svoj protokol a nevynucovali obnovu. Súčasťou procesu je pravidelné prehodnocovanie cieľov a redefinícia časových harmonogramov obnovy. Informujte klientov vo fáze budovania vzťahu, že sa môžu zlepšiť rýchlejšie, ako sa očakávalo, alebo sa môžu stať obeťou nepredvídaných prekážok. Byť vpredu na začiatku eliminuje nevôľu neskôr, ak obnova neprebieha podľa plánu.

Gavin varuje odborníkov v oblasti fitness pred & ldquotaking zodpovednosťou & rdquo za niekoho iného & rsquos zranením alebo zotavením. To môže byť pre odborníka na cvičenia strašnou záťažou a bude to kontraproduktívne pre zotavenie. Profesionáli v oblasti fitness, ktorí sa cítia previnilo alebo frustrovaní z pomalého zotavovania sa klienta a rsquos, sú na seba tvrdí a nedovolia zranenej osobe prevziať zodpovednosť za zotavenie.

Poznáte svoje osobné a profesionálne hranice, buďte dôslední a udržujte celkové dlhodobé blaho svojich klientov ako svoj hlavný cieľ. V ideálnom rehabilitačnom scenári zranený jedinec preberá zodpovednosť za svoju vlastnú rehabilitáciu. Športovci, ktorí úspešne rehabilitujú po zranení, sú ochotní nielen byť motivovaní a odhodlaní, ale aj počúvať a učiť sa (Crossman 1997).

Najdôležitejšie psychologické schopnosti, ktoré by sa profesionáli v oblasti fitness mali naučiť a podeliť sa s klientmi, ktorí prechádzajú rehabilitáciou, sú stanovovanie cieľov, pozitívna konverzácia a relaxačný tréning (Hardy & amp Crace 1990).

Stanovenie cieľov. Pomáhanie zraneným účastníkom pri stanovovaní cieľov osobného výkonu a prijímaní stratégií na posilnenie vlastnej účinnosti uľahčí výkon. Stanovenie výkonnostných cieľov môže byť obzvlášť užitočné pri skrátení času na zotavenie. Povzbudzujte zranených športovcov, aby sa odmeňovali za pokroky dosiahnuté pri rehabilitácii. Odmeny by mali byť významné pre samotných klientov a mali by sa poskytovať dostatočne často na to, aby boli motivujúce. Krátkodobé odmeny udržujú jednotlivcov na dobrej ceste k dosiahnutiu dlhodobých cieľov (Crossman 1997). Skúste použiť tieto stratégie stanovovania cieľov so zranenými športovcami, vždy pamätať na dodržiavanie pokynov stanovených lekárom dohliadajúcim na rehabilitačný program:

    Stanovte si dátum návratu do telocvične alebo na hodinu skupinových cvičení.

Pozitívne rozprávanie o sebe. Rozprávanie o sebe samom je dôležité v boji proti zníženému sebavedomiu, ktoré môže nasledovať po zranení. Zranený cvičenec potrebuje zastaviť negatívne myšlienky a nahradiť ich pozitívnymi. Povzbudzujte napríklad klientov, aby nahradili, a & ldquoI & rsquoll už nikdy nebude 100 percent & rdquo s, & ldquoI & rsquom stále v cieli s mojou rehabilitáciou, a ja len musím byť trpezlivý a pozitívny a ja & rsquoll sa vrátim. & Rdquo

Relaxačný tréning. Relaxačný tréning môže byť užitočný na zmiernenie bolesti a stresu, ktorý zvyčajne sprevádza vážne zranenie a môže pretrvávať počas procesu obnovy. Športovci môžu používať relaxačné techniky na podporu spánku a zníženie všeobecnej úrovne napätia (Weinberg & amp Gould 1999).

Kedykoľvek je to možné, nadviažte osobné spojenie medzi zraneným športovcom a niekým, kto sa úspešne zotavil z rovnakého zranenia. Tento vzťah sa pre zraneného môže stať dôležitým putom a neoceniteľnou skúsenosťou s učením.

Úspešné techniky zvládania. Prieskum atletických trénerov odhalil, že športovci, ktorí sa úspešne vyrovnávajú so svojimi zraneniami, sa líšia od svojich menej úspešných náprotivkov nasledujúcimi spôsobmi:

    Lepšie vyhovujú ich rehabilitačným a liečebným programom.

Nízky výskyt zranení v klube Bellevue Matyas pripisuje všeobecnej filozofii cvičenia trénerov a rsquo, ktorá sa zameriava na základný tréning stability. Tréneri Bellevue sa zameriavajú na vytvorenie silného funkčného jadra pre svojich členov, a to následne minimalizuje zranenia, najmä pri rekreačných aktivitách (napr. Lyžovanie, basketbal, tenis), kde sa vyskytuje väčšina zranení, ktoré Matyas vidí. Tento základný prístup k tréningu integruje silovú prácu na lopte, rovnováhu a cvičenie s medicinbalom s tradičným silovým tréningom. Matyas tiež pripisuje nízku mieru zranení klubu & rsquos vzdelaniu a skúsenostiam svojich trénerov a inštruktorov skupinových cvičení. Okrem zachovania požadovaných kreditov za ďalšie vzdelávanie absolvujú štvrťročné školenia. Matyas tiež povzbudzuje svojich trénerov, aby úzko spolupracovali so svojimi spolupracovníkmi z fyzikálnej terapie. Verí, že otvorený vzťah klubu a rsquos s blízkou klinikou športovej terapie je kľúčový pre jej zariadenie a úspešný záznam prevencie a rehabilitácie zranení.

Pri zostavovaní tímu cvičiacich profesionálov je dôležité zahrnúť trénera so silným zázemím vo fyzioterapii, rekondícii úrazov a/alebo rehabilitácii srdca. Táto osoba bude nielen prínosom pre vašich členov, ale aj interným zdrojom pre ostatných trénerov, ktorí chcú prediskutovať prípady zranení.

Obchodovanie s konkurentom alebo cvičencom, ktorý popiera zjavné zranenie a naďalej s vami trénuje, vás stavia do etickej dilemy. Gavin sa domnieva, že nesmiete naďalej povoľovať deštruktívne správanie a mal by ste použiť svoju profesionálnu bezúhonnosť na to, aby ste povedali, & ldquoI vyhral & rsquot prácu s vami v súčasnom stave zranenia. & Rdquo Vytvorenie zmluvy je jedným zo spôsobov, ako tento problém vyriešiť. Dohodnite sa so svojim klientom stanovením časového rámca na merateľné zlepšenie. Stanovte, že ak klientka nespĺňa konkrétne kritériá v určenom časovom rámci, predtým, ako s ňou budete pokračovať, musí absolvovať lekársku konzultáciu zranenia.

Keďže záujem o atletiku, cvičenie a rekreáciu stále stúpa, je možné predpokladať, že počet zranených osôb pri účasti na týchto snahách bude stúpať. Včasná detekcia emocionálnych reakcií na zranenie môže umožniť rýchle zhodnotenie stratégií zvládania problémov a vhodných intervencií na pomoc pri rehabilitácii a bezpečnom návrate k aktivite. Vďaka aplikácii základných psychologických stratégií môžu cvičiaci odborníci urobiť obrovský rozdiel v rýchlosti a úplnosti zotavenia.

Typ A. na ľudí sa často pozerá ako na agresívnych, tvrdých šoférov, ktorých ovládajú hodiny a sú posadnutí dosiahnuť viac, ako im čas dovolí.

Typ B. ľudia sú klasifikovaní ako pohodoví, pokojní, optimistickí a umiernení.

Typ C. na ľudí sa pozerá ako na závislých, milých, pasívnych, nežných a milých. Vnútorne sú však často rozhorčení, nemilosrdní, ustaraní, ustaraní, znudení, frustrovaní a apatickí. Typ C sa často cíti bezmocný, zbytočný a nehodný a má tendenciu prežívať nadmernú krivdu a zúfalstvo.

Správanie typu A a typu C je možné vnímať ako sebazničujúce extrémy, pričom správanie typu B leží v strede. Obrázok komplikuje to, že mnoho ľudí sa nehodí do jednej alebo druhej klasifikácie, ale spája vlastnosti dvoch alebo všetkých troch vzorcov správania. Zjavné extrémy správania sa typu A alebo typu C však odrážajú neschopnosť racionálne interpretovať a prispôsobiť sa životným stresom (Ford 1981).

Klient, ktorý sa zle nevyrovnáva so zranením, môže prejavovať nasledujúce správanie:

  • pocity hnevu alebo zmätenosti
  • posadnutosť otázkou, kedy sa môže vrátiť k cvičeniu
  • odmietnutie (napríklad so zranením nie je problém)
  • vzor toho, že sa opakovane vraciate príliš skoro a zažívate opätovné zranenie
  • prehnané chvastanie sa z minulých úspechov
  • zvyk zaoberať sa menšími fyzickými ťažkosťami
  • vina za sklamanie tímu
  • odstúpenie od významných iných
  • rýchle zmeny nálady
  • vyhlásenia naznačujúce, že bez ohľadu na to, čo sa robí, k obnove nedôjde

Sebapojatie je individuálny súbor myšlienok, ktoré sa týkajú jeho vzhľadu, schopností, potenciálu, obmedzení a pocitu hodnosti. Keď je koncept človeka a rsquos takmer úplne viazaný na cvičebné ciele alebo športový úspech, sebaponímanie určite utrpí tvárou v tvár zraneniu. Keď zranenie naruší proces napĺňania potrieb, ktorý športovec zažije účasťou, môže dôjsť k psychologickej odchýlke v zobrazení tela a sebaponímania. Mnoho športovcov a cvičencov, ktorí trpia dlhšími skúsenosťami so zranením, znižuje sebavedomie a sebahodnotu a zvyšuje sa úzkosť a depresia. Tieto faktory môžu veľmi sťažiť rehabilitáciu (Eldridge 1983). Klient, ktorý utrpí stratu identity v dôsledku úrazu končiaceho činnosťou, môže vyžadovať špeciálnu, často dlhodobú psychologickú starostlivosť.

Niektorí pretekári a cvičenci, aby si ušetrili emocionálnu bolesť, môžu používať taktiky na záchranu tváre. Niektorí môžu použiť zranenie ako ospravedlnenie slabého výkonu, iní môžu použiť zranenie na získanie pozornosti alebo súcitu, zatiaľ čo iní môžu predstierať náhodné alebo úmyselné zranenie. Tieto taktiky umožňujú cvičencom zachovať si hrdosť a zároveň uniknúť zosmiešňovaniu alebo rozpakom, ktoré si spájajú so slabým výkonom.

Pomôcť klientovi vyrovnať sa so zranením môže profesionál v oblasti fitness

  • podporovať kontakt a účasť na zranenej osobe
  • preukázať pozitívnu empatiu a podporu
  • porozumieť jednotlivým odchýlkam v úrazoch a emóciách zo zranení
  • poskytnúť motiváciu optimálnym riadením klienta
  • vytvoriť školiace prostredie, ktoré ponúka vysokokvalitné a individualizované školenia
  • prejavte trpezlivosť a stanovte si realistické ciele a očakávania

Profesionál vo fitness by mal nie prevziať zodpovednosť za zranenie alebo zotavenie niekoho iného & rsquos. Prevzatie zodpovednosti za zranenie klienta a rsquos pre vás môže byť strašnou záťažou a bude kontraproduktívne pri zotavení klienta a rsquos. Poznáte svoje osobné a profesionálne hranice a urobte z svojho dlhodobého wellness klienta a rsquos svoj primárny cieľ.

Dlhoročná účastníčka triedy skupinových cvičení uviedla, že sa po zranení cítila odrezaná od skupiny, ktorej bola roky súčasťou. Kvôli stresovej zlomenine sa nemohla zúčastniť hodiny šesť týždňov. & ldquoNeuvedomil som si, ako veľmi sa teším na sociálnu interakciu, ktorú poskytuje trieda. Malá skupina z nás často chodila po triede na kávu. Pri rehabilitácii som sa cítila vynechaná, depresívna a izolovaná, a vysvetlila to. Uvedomila si, že sociálne skúsenosti z hodiny sú pre ňu rovnako dôležité ako cvičenie.

Pre profesionálov v oblasti fitness je dôležité, aby boli v kontakte s účastníkmi počas rehabilitačného procesu. Zranení športovci a cvičenci potrebujú sociálnu podporu a pozitívnu empatiu. Musia vedieť, že ich skupinovému inštruktorovi, trénerovi, trénerovi, spolužiakom a spoluhráčom na tom záleží. Povzbudzujte spoluhráčov a ostatných spolužiakov, aby zostali v kontakte. Volanie alebo odosielanie e-mailov môže byť jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ako udržať zranených účastníkov zapojených do skupinovej dynamiky a tiež povzbudiť zranených hráčov, aby dodržiavali svoj rehabilitačný plán.


Americká športová akadémia Americká športová univerzita a reg

Všetci atletickí tréneri by sa mali zaujímať o to, ako stres a úzkosť pôsobia na ich športovcov. Mnoho športovcov zápasí so stresom a úzkosťou denne. Každý športovec reaguje na stres a úzkosť inak. Cieľom tohto príspevku je preskúmať rozdiely medzi stresom a úzkosťou a tiež to, ako tieto podmienky ovplyvňujú športovcov.

Prehľad literatúry

Čo je to stres?

Martens, Vealey a Burton (1990) uviedli: „Stres bol rôznymi výskumníkmi definovaný ako stimul, intervencia a reakcia na premenné. Ako stimulačná premenná je stres precipitátorom ako intervenujúca premenná, mediátor a ako premenná reakcie správanie. “ Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres športovca. Existujú dva spôsoby, ktorými sa dajú demonštrovať, stresový model a proces reakcie na stres. Pozrite sa na nižšie uvedené diagramy.


Stress Model, Graham-Jones & amp Hardy (1990)

Stresový model ukazuje, aké faktory ovplyvňujú stres v športe. Stres môže ovplyvniť výkon, spôsob, akým športovec reaguje na stres, ho môže ovplyvniť a zvládanie stresu môže negatívne alebo pozitívne ovplyvniť úroveň stresu športovca.

Proces reakcie na stres (zobrazený nižšie) pozostáva z piatich fáz.Fáza 1 je etapa environmentálneho dopytu 2 je to, ako športovec vníma stupeň environmentálneho dopytu 3 je stresová reakcia na fázu environmentálneho dopytu 4 je behaviorálne dôsledky stresovej reakcie na behaviorálny dopyt 5. stupeň je návrat do homeostatickej polohy.


Proces reakcie na stres, Reilly & amp Williams, 2003

Stres je životným faktorom, ktorý sa týka každého, ale športovci ním trpia viac ako nešportovci, a to kvôli množstvu, ktoré sú potrebné na vyváženie, medzi prácou v škole, cvičením a hrami, ako aj tlakom rodiny a každodenného života.

Stresové poruchy

Štúdium stresu v športe sa nachádza v oblasti psychológie športu. Existuje mnoho porúch, ktoré súvisia so stresom. Športovcovi je obvykle diagnostikovaná všeobecná stresová porucha, ale existujú aj špecifickejšie stresové poruchy. Tieto poruchy zahrnujú, ale nie sú obmedzené na, obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD), depresiu a posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Stres sa môže prejaviť u ľudí s OCD, pretože osoba bude taká posadnutá svojimi tradíciami, či už je to koľkokrát musí zhasnúť svetlo alebo si vyčistiť ruky, ak to osoba neurobí správne, bude pretože vystresovaní a budú konzumovať ich myšlienky, kým to nejdú a neopravia.

Depresia môže spôsobiť, že sa človek stane stresom, a stres môže spôsobiť depresiu, pretože sa človek začne zaoberať tým, čo ho stresuje, a začne sa sústrediť iba na to a čoskoro nenájde potešenie zo svojich bežných každodenných činností, ktoré skončia ako efekt snehovej gule a naďalej sa zhoršujú, pokiaľ nedostanú pomoc. Posttraumatická stresová porucha nie je zvyčajne poruchou, ktorá postihuje športovcov, ale niekedy môže, najmä po traumatickej autonehode alebo vážnom zranení. PTSD je veľmi vážny stav, ktorý môže viesť k ďalším problémom, ako je samovražda. Toto je podmienka, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu, a ak športovec prejavuje akékoľvek príznaky PTSD, mal by byť odoslaný do poradne, aby získala správnu liečbu.
Existuje mnoho rôznych stresových porúch, mnohé z nich vyžadujú špecializovanú liečbu. Atletický tréner má kedykoľvek pocit, že úroveň stresu športovca je príliš vysoká a nezvládnuteľná, potom si musí zriadiť poradenské centrum, aby mu poskytol náležitú pomoc a nástroje na zníženie jeho stresu.

Príznaky a symptómy

Existuje mnoho znakov a symptómov stresu a každý je iný, takže jeden znak alebo symptóm popísaný jedným športovcom nemusí byť tým, čo zažíva iný športovec. Ray a Weise-Bjornstal (1999) popísali sedem kategórií, v ktorých môže športovec pociťovať stres. Tieto kategórie sú: afektívne, behaviorálne, biologické/fyziologické, kognitívne, imaginárne, interpersonálne a senzorické (Ray a Weise-Bjornstal, 260). Každá kategória má svoje vlastné znaky a symptómy. Medzi afektívne znaky a symptómy patrí: úzkosť, hnev, vina, depresia, hanba a ľútosť nad sebou samým. Behaviorálne znaky a symptómy zahŕňajú: poruchy spánku, nepokoj, agresívne správanie, zneužívanie alkoholu alebo drog, trucovanie, plač, slabý výkon, neprítomnosť a zaťaté päste. K biologickým alebo fyziologickým znakom a symptómom patrí svalové napätie, zvýšený srdcový tep, poruchy trávenia, kŕče žalúdka, bolesť a bolesti hlavy.

Kognitívne znaky a symptómy sú frustrácia, starosti, skreslenie, preháňanie, nerealistické výkonnostné očakávania, sebadisciplíny a sebapostihnutie. K imaginárnym znakom a symptómom patria obrazy zlyhania, predstavy o opätovnom zranení, spomienky na zranenie, predstavy o bezmocnosti a predstavy o rozpakoch. Medziľudské príznaky a symptómy zahrnujú stiahnutie sa, manipuláciu a argumentáciu. Posledná kategória, senzorická, zahŕňa napätie, nevoľnosť, studený pot, lepkavé ruky, bolesť a motýle v žalúdku (Ray a Weise-Bjornstal, 260). Existuje mnoho znakov a symptómov stresu, ktoré nie všetci pociťujú a každý človek môže pociťovať rôzne prejavy a symptómy.

Zdravá odozva

Športovec môže na stres reagovať mnohými spôsobmi. Športovci mnohokrát stres nezvládajú správne ani nevedia, ako na to, a tak musia vyhľadať pomoc zvonku, aby sa s ním dokázali vyrovnať. Zdravé spôsoby, ako môžu športovci zvládať stres, sú zapojenie sa do príjemných aktivít, starostlivosť o svoje telo, udržiavanie pozitívnej perspektívy, smiech, nácvik relaxačných techník, rozhovor s ostatnými a pomoc profesionála. Mnoho športovcov nevie, ako zvládať stres a zvyčajne potrebuje pomoc, pokiaľ ide o zvládanie stresu. Z tohto dôvodu je atletický tréner alebo tréner často prvou osobou, na ktorú sa športovec obráti, keď je v strese. Tréner aj atletický tréner musia poznať dostupné zdroje a vedieť, ako postupovať, aby športovcovi poskytli potrebnú pomoc.

Súvisiace zdravotné problémy

S vysokou úrovňou stresu súvisí množstvo zdravotných problémov. Tieto zahrnujú, ale nie sú obmedzené na, syndróm dráždivého čreva, cukrovku, kožné poruchy, ako sú žihľavka, vredy, respiračné stavy a sexuálne dysfunkcie. Tieto stavy sa nevyskytujú cez noc a zvyčajne sa vyskytujú dlhší čas. Akonáhle sa u športovca vyvinie jeden z týchto ďalších stavov, atletický tréner a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti si s ním musia sadnúť a pokúsiť sa zistiť príčinu tohto stavu. Musia mať na pamäti, že stres môže byť základnou príčinou a navrhnúť športovcovi spôsoby, ako im pomôcť vyrovnať sa so svojim stresom. Športovec môže tiež musieť upraviť svoje stravovacie návyky a vykonať aj ďalšie zmeny životného štýlu, aby pomohol zvládnuť stres a zdravotné problémy.

Čo je to úzkosť?

Ako je definované vyššie, úzkosť je „emocionálna alebo kognitívna dimenzia fyziologického vzrušenia“ (Ray a Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) uviedol, že „zo všetkých psychologických faktorov, o ktorých sa predpokladá, že ovplyvňujú športový výkon, je úzkosť často považovaná za najdôležitejšiu“, čo vysvetľuje, prečo sa toľko výskumu zameralo na stres a úzkosť u športovcov. Dva študované typy úzkosti sú úzkosť a stav. Hovorí sa, že stavová úzkosť je „intenzita úzkosti v danom čase“, kde ako znakovú úzkosť sa hovorí o „všeobecnej tendencii jednotlivca pociťovať zvýšenie stavovej úzkosti, keď je vystavený stresovým faktorom“ (Hann, 2000). Hanin navrhol, aby „každý športovec mal optimálnu zónu alebo rozsah úzkosti, ktoré sú pre výkon najvhodnejšie“ (Hann, 2000). Táto optimálna zóna je pre každého športovca odlišná a je známa ako ich zóny optimálnych funkcií (ZOF). Výskum ukázal, že „niektorí jedinci môžu tolerovať široký rozsah intenzity úzkosti predtým, ako zažijú pokles výkonnosti, zatiaľ čo iní dosahujú najlepšie výsledky iba vtedy, ak sa úzkosť nachádza vo veľmi úzkom rozmedzí“ (Hann, 2000). Výskum ukázal, že príliš veľa úzkosti môže negatívne ovplyvniť športový výkon športovca, ale ak je množstvo úzkosti v rámci ZOF športovca, výsledky budú pozitívne.

Poruchy úzkosti

Existuje množstvo úzkostných porúch, z ktorých každá má svoje vlastné znaky a symptómy, aj keď sa mnohé znaky a symptómy prekrývajú, každý športovec môže pociťovať rôzne znaky a symptómy a neprejde všetkými. Nasledujú niektoré z bežnejších typov úzkostných porúch: panická porucha, agorafóbia, generalizovaná alebo špecifická sociálna úzkostná porucha, poruchy prispôsobenia a depresia. Toto nie sú všetky úzkostné poruchy, ale ide o bežnejšie z nich, ktoré môže atletický tréner zažiť so športovcom.

Príznaky a symptómy

Existuje mnoho rôznych znakov a symptómov, ktoré znamenajú úzkosť. Niektoré z týchto znakov a symptómov zahŕňajú zúrivý tlkot srdca, ťažkosti s dýchaním, paralyzujúcu hrôzu, nervozitu, chvenie, stres, búšenie srdca, závraty, závraty, nevoľnosť, chvenie, potenie, chvenie, dusenie sa, bolesti na hrudníku, strach, strach, strach, návaly horúčavy alebo náhle zimnica a pocity mravčenia v prstoch na rukách a nohách. Mnoho z týchto symptómov môže byť oslabujúce pre športovcov, ktorí ich prežívajú. Akonáhle sa tieto príznaky dostanú mimo zóny optimálneho fungovania športovca, nebudú sa môcť podieľať na svojich maximálnych schopnostiach.

Zdravá odozva

Existuje mnoho spôsobov, ako môže športovec reagovať aj na úzkosť. Športovci často nezvládajú stres alebo úzkosť správne ani nevedia, ako na to, a tak musia vyhľadať pomoc zvonku, aby sa s tým dokázali vysporiadať. Zdravé spôsoby, ako sa športovci vyrovnávajú s úzkosťou, sú naučiť sa konkrétne spôsoby, ktoré im pomôžu relaxovať a dostať sa do situácie, v ktorej sú nervózni. Tieto môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na, príjemnú činnosť, starostlivosť o svoje telo, udržiavanie pozitívnej perspektívy, smiech, nácvik relaxačných techník, rozhovor s ostatnými a pomoc od profesionála. Mnoho športovcov nevie, ako zvládať svoj stres a úzkosť, a zvyčajne potrebujú pomoc, pokiaľ ide o riešenie týchto problémov. Atletický tréner si musí byť vedomý zdrojov, ktoré sú k dispozícii pre jeho športovcov, aby boli schopní svojmu športovcovi správne pomôcť, keď trpí stresom a úzkosťou.

Súvisí so zdravotnými problémami

Neliečená úzkosť môže športovcovi spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Tieto môžu zahŕňať, ale nie sú obmedzené na: depresiu, vredy, sexuálnu dysfunkciu, vnútorný konflikt, ktorý môže viesť k chorobe, oslabenie imunitného systému, ktorý môže prispieť k ďalším chorobám, neschopnosť žiť normálny život a obsedantno-kompulzívnu poruchu. Tieto stavy sa objavujú cez noc, ale prejavia sa po mnohých mesiacoch alebo rokoch, keď športovec pociťuje extrémnu dávku úzkosti. Mnoho športovcov nevie, od koho dostať pomoc, keď sa ich úzkosť stane prílišnou na to, aby ju zvládli. Keď sa to stane, atletický tréner musí zasiahnuť a poskytnúť športovcovi zdroje, ktoré mu môžu pomôcť, či už ide o návštevu špecialistu alebo sa naučí používať jeden z nižšie uvedených mechanizmov zvládania.

Mechanizmy zvládania stresu a úzkosti

Pre športovcov, ktorí môžu trpieť stresom alebo úzkosťou, je k dispozícii množstvo mechanizmov zvládania. Každý športovec musí prísť na to, ktorý mu vyhovuje najlepšie, a to mu môže chvíľu trvať, pretože potrebuje na chvíľu vyskúšať každý mechanizmus, aby zistil, či mu to vyhovuje. Existuje mnoho dostupných metód vrátane „hypnózy, progresívnej relaxácie, vizualizácie, biofeedbacku, autogénneho tréningu, mediácie, zastavenia negatívnych myšlienok a zvýšenia dôvery“ (Hann, 2000). Reilly a Williams (2003) uviedli sedem rôznych kategórií dopytu, v ktorých sa športovec môže potrebovať zmeniť, aby znížil úroveň stresu a úzkosti. Medzi tieto kategórie patria: „fyzické nároky, psychologické nároky, environmentálne požiadavky, očakávania a tlak, vzťahové problémy „obavy zo smerovania života a nekategorizované zdroje stresu.“ V každej kategórii uviedli Reilly a Williams rôzne mechanizmy zvládania, ktoré môže športovec použiť na zníženie stresu a úzkosti v danej kategórii. Pokiaľ ide o fyzické nároky, navrhujú „racionálne myslenie, mentálnu prípravu pred súťažou, prechod na zdravé herecké postoje a správanie a tvrdý a múdry tréning“. Na psychologické požiadavky navrhli použiť „predsoutěžnú mentálnu prípravu, manažment, pozitívne zameranie a orientáciu a tvrdý a múdry tréning“.

Environmentálne požiadavky nemali veľa vyrovnávacích mechanizmov, ale Reilly a Williams navrhujú „riadenie času a stanovovanie priorít, ako aj izoláciu od stresora a deformácie“. Medzi spôsoby, ako sa športovci môžu vyrovnať so stresom z vysokých očakávaní a tlaku na výkon na najvyššej úrovni, patrí „pozitívne zameranie a orientácia, tvrdý a múdry tréning, racionálne myslenie, pozitívne rozprávanie, sociálna podpora, mentálna príprava pred kontempláciou a zvládanie úzkosti. . ” Športovec má mnoho vzťahov s inými ľuďmi, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu ich stresu. V boji proti nim by mal športovec vyskúšať „pozitívne zameranie a orientáciu, sociálnu podporu, snahu o pozitívny pracovný vzťah, izoláciu a vychýlenie, ako aj racionálne myslenie a pozitívne myslenie. rozhovor sám so sebou." Obavy o smerovanie života sa týkajú všetkých, nielen športovcov. Medzi spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s problémami smerovania života, patrí „riadenie času a stanovovanie priorít, racionálne myslenie a pozitívne rozprávanie o sebe“.

Nekategorizované zdroje stresu je možné zvládnuť prostredníctvom „reaktívneho správania, sociálnej podpory, izolácie a deformácie“ (Reilly a Williams, 2003). Vyššie sú uvedené rôzne techniky, ktoré môže športovec použiť na zníženie svojho stresu a úzkosti z rôznych stresových faktorov. Graham-Jones a Hardy navrhujú „samoregulačný tréning, ktorý pomáha vyrovnať sa so stresom a zvyšuje pravdepodobnosť špičkového výkonu“ (1990). Graham-Jones a Hardy tiež navrhujú použiť „stanovenie cieľa, snímky a kontrolu pozornosti“ (1990), aby sa správne zvládli stresové a úzkostné poruchy. Športovci majú k dispozícii rôzne metódy, ktoré im môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Mnohokrát ide o pokus a omyl, aby športovec našiel to, čo mu najlepšie vyhovuje.

Ako stres a úzkosť pôsobia na športovcov

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu u športovca vyvolať stres alebo úzkosť. Faktory, ktoré môžu zvýšiť stres a úzkosť, sú: fyzické nároky, psychologické nároky, environmentálne požiadavky, očakávania a tlak na vysoký výkon, významné ďalšie stresory, problémy vo vzťahoch a obavy zo smerovania života (Reilly a Williams, 2003). Existujú štyri navrhované hlavné dôvody reakcie konkurenčného stresu pred súťažou, ktoré zahŕňajú:

1. „Predpoklad, že mentálne nastavenie športovca pred súťažou môže ovplyvniť nasledujúci výkon.

2. Predpoklad, že športovec má určitú kontrolu nad svojou mentálnou prípravou v období pred rozjímaním.

3. Na praktickej úrovni je toto obdobie pre výskumníkov oveľa prístupnejšie ako samotné obdobie konkurencie.

4. Ak je úzkosť pred súťažou negatívnym zdrojom rozdielov vo výkonnosti, potom vám klinický lekár môže pomôcť pri vývoji vhodného stavu pred súťažou. “ (Graham-Jones a Hardy, 1990).

Výskum ukázal, že „medziuniverzitní športovci zažívajú väčšiu psychopatológiu. Medzi príklady patrí: viac problémov s alkoholom a vyššie riziko symptomatológie porúch príjmu potravy “(Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) tiež zistili, že „atlétky hlásili vyššie úrovne depresívnych symptómov, sociálnej úzkosti a nepodporovania ako športovci a nešportovci.“ Všetky tieto faktory súvisia so športovcom a jeho výkonom, čo môže viesť k problémom s výkonom, ktoré sú popísané nižšie.

Problémy s výkonom

Športovci, ktorí trpia stresom a úzkosťou a nenaučia sa ovládať svoje symptómy, budú mať čoskoro problémy, ktoré sa premietnu do ich výkonnosti. Hann (2000) zistil, že „športový psychológ dlho veril, že vysoká úroveň úzkosti počas súťaže je škodlivá, zhoršuje výkonnosť a dokonca môže viesť k vypadnutiu.“ Odchod je pre športovcov zlým výsledkom v dôsledku zle zvládaného stresu a úzkosti, ale Hann tiež zistil, že „ďalším všeobecne uznávaným predpokladom je, že všetky pozitívne emócie uľahčujú športový výkon“ (2000), čo sa v skutočnosti ukázalo ako nepravda. Výkon je obzvlášť ovplyvnený vtedy, ak športovec utrpel zranenie a je v strese a obavách z návratu k svojmu športu. Mann a kol. Zistili, že „psychologickými problémami súvisiacimi so zranením, o ktorých sa najčastejšie diskutovalo s pacientmi-športovcami, boli obavy z opätovného zranenia, obavy z chirurgického zákroku, neochota byť trpezlivý pri zotavovaní a rehabilitácii, vyhýbanie sa rehabilitácii alebo aktivitám súvisiacim so športom a obavy, že dôsledky zranenia sklame ostatných “(2007).

Storch a kol., (2006) zistili, že „obzvlášť problematickým problémom je, že športovci veľmi nevyužívajú školské poradenstvo a služby v oblasti duševného zdravia“. Mnoho športovcov uvádza „potrebu poradenstva ohľadom riadenia času, stresu, vyhorenia a strachu zo zlyhania, úzkosti, depresie a problémov súvisiacich s výkonom“ (Storch, et al, 2006). Existuje mnoho spôsobov, ako stres a úzkosť negatívne ovplyvňujú športový výkon, ktoré musí športovec zvážiť, aby získal pomoc.

Výsledky pri zlej správe

Existuje niekoľko výsledkov, ktoré atletickí tréneri nikdy nechcú, aby sa stalo ich športovcom, ak sú preťažení alebo nervózni, čo zahŕňa preťaženie, vyhorenie, odpadnutie a syndróm maladaptívnej únavy. Hackfort a Spielberger (1989) zistili, že vyhorenie je výsledkom „vysokých alebo protichodných požiadaviek, čo má za následok preťaženie, nízku sociálnu podporu, nízku autonómiu, nízke odmeny a nízke nároky, čo vedie k nude“. Preťaženie a vyhorenie je medzi športovcami bežné, najmä na vyšších športových úrovniach, ako sú napríklad vysokoškolskí športovci. „Elitní športovci na vrchole svojej kariéry prestali športovať, pričom tvrdili, že sú„ vyhorení “a že účasť na nich sa stala príliš averzívnou na to, aby mohli pokračovať. (Hackfort a Spielberger, 1989).

Syndróm maladaptívnej únavy nastáva, keď športovec nedostane pomoc pri ovládaní svojho stresu alebo úzkosti a príznaky neustúpia a športovec symptómami neustále trpí. Hann (2000) definoval „emócie adaptačného a maladaptívneho únavového syndrómu ako hnev, nepriateľstvo, úzkosť, zmätok, depresiu, smútok, nedostatok elánu a apatie“. Akonáhle športovec začne vykazovať príznaky maladaptívneho únavového syndrómu, športovec musí vážne zvážiť ukončenie svojho športu a získanie profesionálnej pomoci. Niektorí športovci s maladaptívnym únavovým syndrómom musia byť prijatí do psychoterapeutického zariadenia, aby získali najlepšiu liečbu.

Syndróm vyhorenia, preťaženie, odpadnutie a maladaptívny únava sú stavy, ktoré atletický tréner nechce, aby ich športovci zažili. Atletický tréner by mal športovcovi dodať zdroje skôr, ako sa jeho stav dostane na túto úroveň, aj keď ho má iba poslať do poradne v areáli.

Zhrnutie a závery

Stres a úzkosť postihujú každého denne, ale výskum zistil, že mnoho športovcov bojuje s týmito stavmi viac ako zvyšok populácie. „Napriek dobre zdokumentovaným prínosom cvičenia a športovej účasti na duševnom zdraví niektorí športovci občas zažijú psychické, emocionálne a behaviorálne problémy“ (Mann, et al, 2007). „Mnoho faktorov, ktoré môžu ovplyvniť psychický stav interpreta, a tak ho zmeniť od optima potrebného pre jeho výkon“ (Graham-Jones a Hardy, 1990).Mnoho športovcov zápasí so stresom a úzkosťou, ktoré prichádzajú s plným nasadením, náročnosťou ich športu, ako aj tlakom rodiny a priateľov. Atletickí tréneri si musia byť istí, že pomáhajú svojim športovcom využívať poradenské centrum a ďalšie techniky, ktoré im pomôžu obmedziť stres a úzkosť.

Ako atletický tréner s niekoľkými športovcami, ktorí trpeli rôznymi druhmi stresu a úzkosti, som sa veľa naučil z tohto výskumu, ktorý mi pomôže pomôcť svojim športovcom čo najlepšie. Tiež som sa dozvedel, že keď nezvládnem situáciu športovca, musím ho odporučiť do našej poradne v areáli. Predtým som našu poradňu nevyužil, pretože naša poradňa je otvorená iba niekoľko dní v týždni pre celý areál. Tento dokument mi celkovo pomohol dozvedieť sa viac podrobností o strese a úzkosti a o rôznych spôsoboch, akými môžem svojim športovcom pomôcť zvládať ich stres a úzkosť.

Referencie

Graham-Jones, J. & amp Hardy, L. (1990). Stres a výkon v športe. New York, New York: John Wiley & amp Sons.

Hackford, D., & amp Spielberger, C.D. (1989). Úzkosť v športe: medzinárodný pohľad. New York, New York: Hemisphere Publishing Corporation.

Hann, Y.L. (2000). Emócie v športe. Champaign, Illinois: Kinetika človeka.

Hatzigeorgiadis, A., & amp Biddle, S.J.H. (2008). Negatívne rozprávanie sa počas športového výkonu:

Správa Vzťahy s predkonkurenčnou úzkosťou a nezrovnalosťami vo výkone cieľa. Journal of Sport Behavior, 31: 3, 237-254.

Kerr, J.H. (1997). Motivácia a emócie v športe: Teória zvratu. East Sussex, Veľká Británia: Psychology Press Ltd.

Mann, B.J., Grana, W.A., Indelicato, P.A., O’Neill, D.F., & amp George, S.Z. (2007). Prieskum odborníkov v oblasti športovej medicíny o psychologických problémoch u pacientov-športovcov. American Journal of Sports Medicine, 35:12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R.S., & amp Burton, D. (1990). Konkurenčná úzkosť v športe. Champaign, Illinois: Knihy o ľudskej kinetike.

Ray, R., Wiese-Bjornstal, D.M. (1999). Poradenstvo v športovej medicíne. Champaign, Illinois: Knihy o ľudskej kinetike.

Reilly, T., & amp Williams, A.M. (2003). Veda a futbal. New York, New York: Routledge (Tyler & amp Francis Group).

Storch, E.A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & amp. Roberti, J. W. (2006). Psychopatia hlásená samovoľne u športovcov: Porovnanie medziuniverzitných študentov-športovcov a nešportovcov. Journal of Sport Behavior, 28: 1, 86-98.

Copyright (c) 2002 - 2010 Športová akadémia Spojených štátov. Všetky práva vyhradené. Všetok predložený materiál, po schválení redakčnou radou a zverejnení, sa stáva vlastníctvom Športový prehľad. Reprodukcia celkom alebo čiastočne bez písomného súhlasu je prísne zakázaná, s výnimkou uznávaných odkazov v odbornom materiáli (menej ako 200 slov).


Príznaky stresu

Stres môže mať fyzické, psychické a emocionálne príznaky. Stres postihuje ľudí na rôznych úrovniach. Pomáha nám identifikovať, ktoré naše časti sú stresom postihnuté. Stres môže postihnúť ľudí na jednej úrovni, napríklad iba psychicky, alebo na viacerých úrovniach, napríklad fyzicky aj emocionálne.

Fyzické príznaky stresu zahŕňajú:

  • Bolesti hlavy
  • Bolesti žalúdka
  • Bolesť tela
  • Akné alebo vyrážky
  • Problémy s trávením

Psychické príznaky stresu zahŕňajú:

Emocionálne príznaky stresu zahŕňajú:

Ak máte obavy, ako na vás niektorý z týchto symptómov vplýva, je v poriadku požiadať o pomoc. Rozhovor s dôveryhodným terapeutom alebo lekárom o vašom strese vám môže pomôcť naučiť sa ho zvládať.


Získanie pomoci pri strese

Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres. Je možné použiť aj viac spôsobov súčasne! To môže ľuďom pomôcť zmierniť stres, ktorý ich ovplyvňuje na rôznych úrovniach, napríklad fyzicky a emocionálne.

Pri rozhodovaní o tom, ako zvládať stres, je dôležité zaistiť, aby bola vaša metóda zdravá a bude fungovať dlhodobo. Napríklad konzumácia pohodlného jedla môže niekomu v krátkodobom horizonte pomôcť cítiť sa lepšie. Ak sa však konzumácia pohodlného jedla stane primárnou metódou boja proti stresu, môže to ovplyvniť ich zdravie. To môže mať za následok ďalší potenciálny stres, zlé fyzické zdravie.

Rozhovor s terapeutom o strese môže byť tiež kľúčovou súčasťou ich dlhodobého riešenia a znižovania. Potom, čo vás terapeut spozná, môže vám odporučiť zdravé stratégie na zvládanie stresu. Môžu ich prispôsobiť tak, aby najlepšie vyhovovali vašim potrebám.

Podľa štúdie z roku 2014 viac ako 75% ľudí v USA uvádza, že majú fyzické príznaky stresu. Medzi tieto príznaky patrila únava, napätie, bolesti hlavy a podráždený žalúdok. 43% navyše uviedlo, že v strese jedí nezdravé jedlo alebo príliš veľa. Oba tieto návyky môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť naučiť sa zvládať stres spôsobmi, ktoré zlepšujú, ale nie znižujú vaše zdravie a dlhovekosť.


Pozri si video: Gólman Mountfieldu pálí golfákem! Marek Mazanec by mohl i do pole (December 2021).