Informácie

OCD a perfekcionizmus

OCD a perfekcionizmus

Patty sa cítila frustrovane a deprimovane. Ako malé dieťa si pamätá, že by prišla odlepená, keby ktokoľvek vošiel do jej miestnosti a pokazil jej veci. Zariaďovala a preskupovala veci, kým sa necítili správne. Keď išla do školy, spomenula si, že sa pýtala svojej matky, či jej vlasy vyzerajú perfektne. Jej mama by povedala: „Vyzeráš nádherne! Patty jej neverila. Požiadala by svoju matku, aby to napravila lepšie, alebo by to skúsila urobiť sama, kým to nebude správne.

Chcela byť najlepšia vo všetkom, čo vyskúšala, ale keď to nešlo tak, ako očakávala, nastal smútok a depresia. Jej myslenie typu všetko alebo nič jej prekážalo v tom, ako uspieť v škole, pretože sa chytila ​​strachu zo zlyhania. Keď mala v škole test, pomyslela si: „Zajtra test asi nezvládnem, pretože som sa neučila dostatočne. Stratím štipendium, vypadnem a budem mizerný do konca života! “

Patty - rovnako ako ostatní jednotlivci, ktorí majú nezdravý perfekcionizmus - si želá, aby existovalo rýchle a jednoduché riešenie, ale žiadne neexistuje. Chcel by som však navrhnúť päť bodov, ako „začať“ pracovať na tejto výzve.

  • Shore a choďte! Deti s ADHD zvyčajne jednajú bez premýšľania; sú impulzívne. Na druhej strane vás OCD vedie k prílišnému premýšľaniu a to vás privádza k kompulziám. Nastavte si časovač a keď sa spustí alarm, buďte impulzívni a prestaňte robiť to, čo robíte. Choď robiť niečo iné. Plánujte dopredu, aby ste vedeli, čo bude vo vašom pláne ďalej. Môžete povedať niečo ako: „Teraz to bude musieť byť dosť dobré. Zajtra si to odtiaľto vyzdvihnem. "

    Bude to neznesiteľne stresujúce a dokonca bolestivé. Ak by váš život, životy vašich blízkych alebo vaša práca záviseli od praktizovania tohto návrhu, vyskúšali by ste to aspoň raz?

    Požiadajte svojho najlepšieho priateľa, manžela alebo spolubývajúceho, aby vám pomohol. Uistite sa, že sa odmeníte, keď urobíte ten prvý krok pri zmene svojich mozgových dráh.

  • Tpremyslené vzorce. Keď sa pokúšate splniť úlohu a prekážky vám prekážajú, všimli ste si svoj spôsob myslenia? Jedinci, ktorí zažívajú nezdravý perfekcionizmus, majú v náročných situáciách problém vidieť strednú cestu.

    Niekedy povedia: „Časť toho, kto som, je môj perfekcionizmus. Stratím svoju identitu. Chcem pokračovať v dosahovaní cieľov, byť organizovaný, zameraný na detaily a byť odhodlaný. Neviem, čo mám zmeniť, kým som. " Nemusíte meniť to, kým ste, ale svoje myšlienkové chyby môžete zmeniť.

    Môžete si napríklad myslieť: „Ak v tejto správe nenájdem každú chybu, môj šéf ma vyhodí.“ Veštíte, katastrofizujete a myslíte na všetko alebo nič? V tej chvíli môžeš vidieť len záhubu. Keď si však začnete viesť denník myšlienok a pocitov, začnete si všímať, že vaše negatívne myšlienky vás vedú k negatívnym pocitom. Dobrou správou je, že sa môžete naučiť preformulovať tieto myšlienky a nájsť alternatívy k lepšiemu prístupu. Dozviete sa, že nemusíte prechádzať z jedného extrému myslenia do druhého.

  • Allow for errors. Každý perfekcionista bude pri tomto návrhu kričať. Výskum však potvrdzuje, že na to, aby ste zmenili svoje mozgové dráhy, musíte urobiť niečo iné, ako ste robili doteraz. Môžete začať tým, že si vytvoríte zoznam situácií, na ktorých by ste chceli zapracovať. Na stupnici od 0 do 10. určte, aká je vaša úroveň úzkosti. Nechajte sa urobiť chybu, ktorá spôsobuje minimálny stres, a pracujte na tom, aby ste si zvykli na to, že sa cítite príjemne s nepohodlím. Vyriešte si starosti s následkami, keď k nim skutočne dôjde a nie skôr. Akonáhle ste znecitlivení na malú účelovú chybu, prejdite na inú a podobne.

    Môžete skrátiť dobu vykonávania úlohy alebo oddialiť jej vykonanie. Vaša úzkosť dočasne vzrastie, ale pamätajte na to, že opakovanie vecí, kým sa necítia byť v poriadku, len posilní vaše OCD.

  • R.efocus. Môžete sa báť zlyhania a toho, čo si o vás ostatní myslia alebo hovoria. Možnosť zlyhania nie je pre vás prijateľná. Užitočné je zamerať sa na to, čo je vo vašom živote dôležité.

    Život si treba užívať napriek chybám a problémom. Raz som stretol geniálneho a talentovaného mladého muža, ktorý odmietal prijať zlyhanie a neustále hľadal dokonalosť, aby mohol byť šťastný. Nanešťastie sa ocitol v terapii, pretože bol deprimovaný, nervózny a vyčerpaný pri hľadaní nepolapiteľného hrnca zlata na konci dúhy.

    Aj keď vám vaša myseľ zrejme hovorí, že existuje niečo ako „dosiahnutie dokonalosti“, neverte tomu! Váš OCD klame. Klienti niekedy hovoria: „Niekedy mám pocit, že raz a navždy obrátim list neistoty.“ Žiaľ, to sa nestáva.

    Na konci dňa, o čo sa vlastne zaujímate? Ak je to šťastie prostredníctvom dokonalosti, možno sa budete chcieť znova zamerať a vyriešiť, že šťastie je stav bytia a mysle. Je to postoj.

  • Time - ty to vlastníš. Rovnako ako peniaze sú aktívum, aj čas je. Rozdiel je v tom, že všetci máme rovnaký čas - 24 hodín denne. Keď sa pozrieme na čas, sú to rovnaké podmienky. Máme svoj čas a rozhodujeme sa, čo s ním urobíme. Perfekcionisti odkladajú, aby sa vyhli úzkosti a strachu zo zlyhania. Môžu strácať veľa času a čakať na poslednú minútu, kým úlohu zvládnu, ale budú sa cítiť vyčerpaní. Ich prehnané starosti im bránia užívať si drahocenný čas, ktorý by mohli stráviť so svojimi blízkymi alebo vykonávať zmysluplné činnosti, ktoré by im skutočne mohli priniesť skutočnú radosť.

    Môžete sa rozhodnúť posadnúť sa, opakovať a robiť si starosti. Alebo sa môžete rozhodnúť stráviť čas tým, na čom skutočne záleží. Vaše odhodlanie a silné stránky vašej postavy vám môžu pomôcť začať vykonávať zmeny. Ako sa rozhodnete tráviť čas, bude vždy na vás.

Cesta k naučeniu sa ovládať svoj perfekcionizmus bude náročná a plná zvratov, ale zvládnete to! Mnoho predtým, ako ste úspešne prešli tou istou cestou. Keď „ZAČNETE“ svoju cestu, váš život bude mať viac šťastia a zmyslu.


Pilotný prieskum kognitívnej behaviorálnej terapie klinického perfekcionizmu pri obsedantno -kompulzívnej poruche

Pozadie: Perfekcionizmus je silne spojený s obsedantno -kompulzívnou poruchou (OCD). Zistilo sa, že kognitívna behaviorálna terapia perfekcionizmu (CBT-P) má za následok zníženie radu symptómov u jedincov s úzkostnými poruchami, depresiou a poruchami príjmu potravy.

Cieľ: Pilotné testovanie účinnosti skupiny CBT na perfekcionizmus u účastníkov s OCD a zvýšeným perfekcionizmom.

Metóda: Účastníci boli randomizovaní, aby dostali bezprostredne 8-týždňovú skupinu CBT-P (n = 4) alebo 8-týždňový zoznam čakateľov, po ktorom nasledoval CBT-P (n = 7).

Výsledky: Spoľahlivé redukcie a veľká veľkosť účinku naznačovali, že CBT-P bol spojený so zlepšením perfekcionizmu a závažnosti OCD po teste. Tieto zmeny však neboli klinicky významné a vypadnutie bolo vysoké, čo malo za následok malú konečnú vzorku.

Závery: CBT-P môže byť účinný pri znižovaní symptómov perfekcionizmu a OCD špecifických pre poruchy. Vysoká miera predčasného ukončenia školskej dochádzky a nedostatok klinicky významných zistení však naznačujú, že je potrebné vykonať ďalší výskum na stanovenie účinnosti CBT na perfekcionizmus pri OCD.

Kľúčové slová: Obsedantno -kompulzívna porucha kognitívno -behaviorálna terapia perfekcionizmus.


Kapitola 6 - Perfekcionizmus pri obsedantno -kompulzívnej poruche

Táto kapitola sa zameriava na perfekcionizmus pri obsedantno -kompulzívnej poruche (OCD). Teoretici spájajú perfekcionizmus s obsedantno -kompulzívnou poruchou. Napriek rozdielom v meraní perfekcionizmu je z výskumu zrejmé, že perfekcionizmus súvisí s OCD. Pocit nedokonalosti následne vedie k potrebe dokonalosti vo vnímaní a správaní, aby sa prekonali pocity neistoty. Kognitívni teoretici zdôrazňujú dôležitosť perfekcionizmu pri chápaní OCD. Niektorí teoretici naznačujú, že perfekcionizmus sa vyvíja v snahe vyhnúť sa neistote alebo v snahe vytvoriť kontrolu, zatiaľ čo iní tvrdia, že perfekcionizmus spôsobuje neistotu a túžbu ovládať vlastné prostredie. Výskum spájajúci perfekcionizmus a OCD nebol však veľmi obmedzený. Štúdie neskúmali ani vplyv rôznych úrovní liečby perfekcionizmom, ani to, či by bolo adresovanie perfekcionizmu priamo v terapii prospešné. Tieto dôkazy sa zbierajú s ohľadom na iné poruchy, ako sú poruchy príjmu potravy a depresia, a naznačujú, že konkrétne riešenie perfekcionistického myslenia môže byť dôležitou súčasťou liečby. Vyššie úrovne perfekcionizmu môžu interferovať so schopnosťou pacientov s OCD vydržať expozíciu a starostlivo preskúmať dôkazy týkajúce sa presvedčenia o rušivých myšlienkach. Ošetrenia špeciálne navrhnuté na úpravu perfekcionistického myslenia môžu byť užitočné pri liečbe OCD.


Zodpovednosť a perfekcionizmus v OCD: experimentálna štúdia

Kognitívne modely obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) naznačujú množstvo rôznych premenných, ktoré môžu hrať úlohu vo vývoji a udržiavaní obsedantno-kompulzívnych symptómov [Freeston, MH, Rhéaume, J., & amp Ladouceur, R. (1996) Correcting faulty hodnotenia obsedantných myšlienok. Výskum a terapia správania, 34, 433-446]. Cieľom tejto štúdie bolo overiť vplyv perfekcionizmu a nadmernej zodpovednosti na kontrolu správania a súvisiacich premenných. Dvadsaťštyri mierne perfekcionistických subjektov (MP) a 27 vysoko perfekcionistických subjektov (HP) bolo podrobených manipulácii so zodpovednosťou (nízka a vysoká). Po každej manipulácii museli vykonať klasifikačnú úlohu, počas ktorej sa pozorovalo kontrolné správanie. Výsledky naznačujú, že viac kontrolného správania (váhania, kontrola) sa vyskytovalo v podmienkach vysokej zodpovednosti ako v podmienkach nízkej zodpovednosti pre subjekty oboch skupín. Po vykonaní úlohy v podmienkach vysokej zodpovednosti subjekty HP hlásili väčší vplyv a zodpovednosť za negatívne dôsledky ako subjekty MP. Tieto výsledky naznačujú, že vysoké perfekcionistické tendencie by mohli predisponovať jednotlivcov k preceňovaniu ich vnímanej zodpovednosti za negatívne udalosti. Perfekcionizmus by sa navyše mohol chápať ako katalyzátorová úloha vo vnímaní zodpovednosti. Výsledky sú diskutované podľa kognitívnych modelov OCD.


Hľadať príspevky

Posledné príspevky

Kategórie

Je to to isté ako OCD? Nie. OCD a perfekcionizmus často zmätený. Obaja môžu navzájom ovplyvňovať a poháňať úzkosť, ale sú oddelení. OCD zahŕňa nechcené (dotieravé) myšlienky, nutkania a impulzy, ktoré spôsobujú strach, nutkanie je opakujúce sa správanie alebo myšlienky, ktoré sa pokúšajú zmierniť strach alebo zabrániť tomu, aby sa stalo niečo zlé. Perfekcionistické prejavy OCD, často označované ako „správne / nie práve správne“, zodpovedajú tejto kategorizácii. Samostatne, v Perfekcionizmus, niekto sleduje „dokonalú“ myšlienku, správanie alebo akciu spočiatku mimo záujmu alebo radosti (namiesto toho, aby potlačil rušivú myšlienku/nutkanie/impulz, ako v prípade OCD). [3] S tým však spravidla súvisia problémy. Rozdiel medzi týmito dvoma je teda v tom, že OCD je ego-dystonický a perfekcionizmus je typicky ego-syntonický (pozrite sa na moje video, ktoré vysvetľuje tento rozdiel).

Príklady perfekcionistických myšlienok a správania[4,5]:

  • Usporiadanie predmetov špeciálnym spôsobom
  • Vyhnite sa použitiu niečoho, keď je to v „perfektnom“ stave
  • Byť „dokonale“ náboženský alebo duchovný
  • Čiernobiele v teóriách, názoroch a v spôsobe, akým veci „musia“ prebiehať
  • Nákup iba „dokonalých“ položiek
  • Kontrola „dokonalého“ rozhodnutia alebo voľby
  • Svedomitý na „perfektnej“ úrovni
  • Strihanie vlasov „dokonalé“ alebo symetrické
  • Riad hotový dokonale alebo na určitom mieste
  • Vykonávanie určitých činností v „dokonalých“ časoch alebo v „perfektnom“ poradí
  • Robte niečo, kým sa nebudete cítiť „tak akurát“
  • Dom je „dokonale“ upravený alebo čistý
  • Položky úhľadné a „dokonalé“ v skriniach, zásuvkách alebo úložisku
  • Pranie bielizne v „perfektnom“ poradí
  • Naučiť sa všetko
  • Zoznamy/záznamy sú vedené k „dokonalosti“
  • Urobiť vzhľad „dokonalým“
  • Potrebujú si zapamätať alebo zapamätať si „dokonale“ alebo v poriadku
  • Potrebujete mať „dokonalé“ povedomie o všetkom v svojom okolí
  • Vlastníctvo musí byť nepoužité alebo v „perfektnom“ stave
  • Potrestať sa, keď nekonáte „dokonale“
  • Svedomitosť postupovať na úroveň s výhľadom na ďalšie kľúčové detaily
  • Čítanie (a opakované čítanie) každého slova
  • Prerobenie rozhodnutí na výber toho „dokonalého“
  • Pomalosť v činnostiach, aby sa správali „dokonale“
  • Uvažovanie o témach presne alebo „perfektne“
  • Nemôžete relaxovať, kým nie je všetko urobené „správne“
  • Nie je možné tolerovať iné uhly pohľadu
  • Vizuálne sledovanie, zoradenie alebo pozeranie sa na veci „dokonale“
  • Písanie (a prepisovanie), aby bolo „dokonalé“
  • „Dokonale“, buďte úprimní alebo hovorte pravdu
  • „Dokonale“ priznajte nesprávne
  • „Dokonale“ udržujte majetok ako čistý a čistý
  • „Dokonale“ spravujte peniaze
  • „Dokonale“ spravujte čas
  • „Dokonale“ povedané veci
  • „Dokonalé“ sebazaprenie

Žiadny z nich neznamená, že je klinická diagnóza vhodná. V skutočnosti môže byť každý z týchto prístupov vykonaných s flexibilitou prínosom. Ale keď bude dominovať nepružnosť a rigidita, budú problémy.

Môj perfekcionizmus
Som “ obnovujúcim sa ” perfekcionistom. A je to problém, keď sa z toho „nespamätávam“. Jeden z mechanizmov, ktoré udržujú perfekcionizmus v chode, je viera, že je nápomocný (toto je „pozitívna viera“ v perfekcionizmus a je to kognitívne skreslenie). Keď sa mi podarí splniť úlohu- a najmä, ak sa mi dostane veľa chvály, je to prirodzený posilňovač, ktorý musí robiť dobre. Ak by som však dnes strávil 8 hodín skúmaním, písaním a dokazovaním tohto blogu, je to pre mňa v tomto životnom bode problematické (a ľahko môžem stráviť toľko času). Čo je alebo nie je problém, závisí od človeka a jeho situácie- možno by novinár strávil toľko času alebo ešte viac, ale ja som klinický lekár na plný úväzok s rodinou, cirkvou, dobrovoľníckym zapojením a koníčkami. Ak urobím tento príspevok „dokonalým“ vo svojom perfekcionizme, vážne mi budú chýbať ďalšie veci.

Táto honba za dokonalosťou sa nekončí jedným blogovým príspevkom. Ak je to povolené, vždy to zovšeobecní. Ak to teda dovolím, tlak na dokonalosť bude pokračovať (a občas to robí), aby prešiel na ďalšie veci, ako je starostlivosť o domov, starostlivosť o ľudí v mojom živote, vzťah s ostatnými, strava, cvičenie, moje duchovné pešo, moje auto, peniaze a podobne. A ak mám byť k vám úprimný, tieto veci sú spojené s úzkosťou a zároveň egoizmom- pokúšať sa ovládať tieto veci, a nie zmysluplne s nimi/ostatnými spolupracovať tým, že sa naučíte opri sa o strach a ži podľa toho, čo je cenné.

Rodičovstvo je pravdepodobne najväčšou udalosťou, ktorá ma prinútila uvedomiť si, že skutočne potrebujem spochybniť svoj perfekcionizmus. V živote mám dve jasné reality: buď môžem vykonávať svoju prácu/vzťahy/domáci život/atď. „Perfektne“ a skončiť v stále sa zužujúcom rozsahu úzkostlivého ohromenia pokúšajúceho sa udržať všetky loptičky vo vzduchu, ALEBO sa naučiť tolerovať tieseň, ktorá prichádza s vecami “ nie je práve správne ”, a zamerať sa na celkový obraz, ktorý rastie smerom k čo milujem a vážim si. A realita zvyčajne je, že časom to príde strach z návykov kedy nezapájanie sa do vyhýbania sa, rituálov alebo kontrolných stratégií.

Vykonávanie zmeny
Či už v terapii alebo v osobnom živote, aby som zmenil to, ako sa v živote správam, premýšľam a reagujem, musím si byť vedomý/sledovať, čo je potrebné zmeniť (dobrá terapia, podpora a zdroje, ako napríklad na mojej webovej stránke, môžu pomôcť). Aj keď viem, čo je potrebné urobiť, ak to nedokážem efektívne pozorovať a zachytiť, keď k tomu dôjde, nedokážem to zmeniť. Ďalej budem potrebovať nástroje a stratégie na účinný rast a dozrievanie. V terapii sú niektoré z nich expozičná terapia, kognitívna reštrukturalizácia a ďalšie. V podstate v mieste problému musím byť schopný vložiť riešenie- a dôsledne. Nakoniec chcem pokračujte v monitorovaní a získavajte spätnú väzbu začleniť vzdelávanie a upevniť rast. Nechcem to príliš zjednodušovať- ak máte problém s niektorou z oblastí, o ktorých som hovoril, kontaktujte kompetentnú dôveryhodnú osobu a/alebo terapeuta.

Dnes som si dal časový limit 3 hodiny- od začiatku do konca- na prieskum, písanie, nahrávanie a uverejňovanie príspevkov. A je to súčasne stresujúce a radostné zároveň. Budem robiť behaviorálny experiment a budem ho ďalej robiť- „testujem“, či moja voľba (voľby) naklonenia sa strachu z neúspechu a) neskončí tak zle, ako sa zdá, a/ alebo b) aj tak som to dokázal zvládnuť alebo sa tomu postaviť tvárou v tvár. Budeme musieť vidieť- nakláňam sa viac ako 8217 metrov.


Perfekcionizmus

Aj keď slovo perfekcionizmus obsahuje slovo „dokonalý“, perfekcionizmus môže byť v skutočnosti dosť problematický. Perfekcionizmus zahŕňa príliš vysoké nepružné štandardy, ktoré je ťažké alebo nemožné dosiahnuť. Je iróniou, že ak sa pokúsite vyhnúť sa chybám, môžete sa dostať do všetkých problémov.

Perfekcionizmus môže byť niečo, čo …

  • Vkladajte na seba (napr. Známky v škole)
  • Vnucovať ostatným (napr. Ako robiť veci „správne“)
  • Verte, že vás ostatní vnucujú (napr. Sociálna úzkosť)

Ako zistím, či som perfekcionista?

Je bežné, že ľudia sú v niektorých oblastiach perfekcionistickí, ale v iných nie. Nasleduje niekoľko domén života, ktoré sú náchylné k perfekcionizmu. Znie niektorý z týchto príkladov ako vy?

  • Práca a škola. Napríklad neakceptovanie menej ako A+.
  • Úhľadnosť a čistota. Napríklad denné čistenie podlahy v kuchyni.
  • Organizácia a objednávanie. Napríklad vytváranie a prerábanie zoznamov.
  • Písanie. Napr. Príliš veľa času na vyplnenie formulárov, písanie e -mailov alebo listov, písanie semestrálnych prác.
  • Rozprávanie. Napríklad obavy z nesprávneho vyslovovania vecí alebo zlého vyslovovania slov, nutkanie opraviť veci, ktoré hovoria iní, pretože vám príliš záleží na presnosti.
  • Fyzický vzhľad. Napríklad starosti s váhou, vypadávaním vlasov alebo oblečením. Odmietnutie ostatných, ktorí nespĺňajú vaše očakávania.
  • Zdravie a osobná čistota. Napríklad s ohľadom na jedlá (nejedenie potravín obsahujúcich tuk), príliš časté navštevovanie lekárov, aby ste zistili každý malý príznak, a nepotrebné lekárske vyšetrenia, nadmerné umývanie.

Známky toho, že ste možno perfekcionista:

Nadmerná kompenzácia: Preháňajte veci, aby ste sa uistili, že je „tak akurát“.

  • Rozprávanie príbehov v ukrutných detailoch, aby ste sa presvedčili, že nič nebolo vynechané.
  • Udržiavanie vecí v dokonalej čistote, premývanie až do praskania pokožky.
  • 2 dni voľna v práci na upratanie domu pred príchodom hostí.
  • Najímanie najlepšieho alebo najdrahšieho človeka na dokončenie aj jednoduchých úloh.

Otáľať alebo sa vyhýbať veciam, pretože ste príliš zahltení tým, ako ich robiť správne, alebo sa vám nezdajú „dosť dobré“. Vyhýbanie sa môže byť založené na predpoklade, že nemôžete zlyhať, ak to neskúsite.

  • Kontrolujete svoj e -mail alebo idete na internet namiesto práce alebo štúdia.
  • Hranie počítačových hier alebo videohier namiesto podávania daní.
  • Ospravedlňte sa, aby ste sa vyhli tomu, čo neviete, napríklad vareniu.
  • Nemať vzťah, pretože nikto pre teba nie je „dosť dobrý“.
  • Odmietnutie priateľov, pretože nespĺňajú vaše vysoké štandardy.
  • Nežiadate o prácu, pretože nie sú 100% toho, čo hľadáte.

Nadmerná pomalosť.

  • Čítajte príliš pomaly, aby vám nič neuniklo.
  • Rozhodovanie trvá príliš dlho, napr. napríklad, aké jablko si kúpiť v obchode s potravinami.
  • Hovorte príliš pomaly, aby ste sa vyhli nesprávnym slovám.
  • Sprchovanie alebo ošetrovanie príliš pomaly a precízne.
  • Pracujte príliš pomaly, čo obmedzuje množstvo projektov, ktoré môžete vykonávať.

Katastrofické myslenie: Myslieť si, že sa stane niečo hrozné a že to nezvládneš.

  • Nemôžem urobiť chybu pred triedou.
  • Ak nie som tenká, nikto ma nebude milovať.
  • Ak zameškám čo i len jeden deň v práci, nedostanem povýšenie.

Robíte nevhodné (iba smerom hore) sociálne porovnávania.

  • Práve ste nastúpili do nového zamestnania a porovnávate sa s vyšším počtom zamestnancov.
  • Cítite sa ako zlyhanie, pretože váš priateľ dostal vyššie hodnotenie ako vy.
  • Porovnávate sa s ľuďmi, ktorí sú starší ako vy, napríklad so súrodencami.
  • Porovnávate sa s profesionálmi, napríklad s profesionálnymi športovcami.
  • Svoj vzhľad porovnávate s modelmi, ktoré boli prestriekané vzduchom.

Používate veľa vyhlásení „mali by ste“ a máte veľa pravidiel o tom, ako by sa veci mali robiť

  • V práci by som nikdy nemal robiť chyby.
  • Mal by som byť schopný predvídať a predchádzať problémom.
  • V škole by som mal vždy dostať A+.
  • Moji spolupracovníci by nikdy nemali meškať do práce.
  • Moje deti by mali vždy robiť to, čo hovorím.

Prílišné organizovanie a vytváranie zoznamov.

  • Pri plánovaní svojho dňa sa nemôžete rozhodnúť, v akom najlepšom poradí máte veci robiť, čo vás paralyzuje od toho, aby ste veci stihli.
  • Vytvárate si zoznamy, ktoré obsahujú drobné položky, ktoré si skutočne nemusíte zapisovať.

Nevedomosť, kedy prestať.

  • Pozvite na svadbu príliš veľa ľudí, pretože nechcete nikoho uraziť.
  • Hádajte sa s ostatnými, pretože sa nikdy nemôžete mýliť.
  • Tráviť príliš veľa času pri každej otázke na skúšku a kráti sa čas.

Vzdať sa príliš skoro.

  • Choďte niekoľkokrát do posilňovne a potom to vzdajte, pretože nevidíte výsledky dostatočne rýchlo.
  • Naučiť sa nový hudobný nástroj a skončiť, pretože nie ste zo dňa na deň superhviezda.

Problém dôverovať druhým.

  • Vykonávajte mikromanažment ostatných, pretože im neveríte, že robia veci „poriadne“.
  • Robte príliš veľa vecí sami, pretože sa bojíte delegovania úloh a ich nesprávneho vykonania.
  • Neprijatie pomoci alebo priazne od ostatných, pretože neveríte, že ich príspevky budú dosť dobré.

Nadmerná kontrola.

  • Neustále sa skúmajte v zrkadle, aby ste sa presvedčili, že nič nie je na mieste.
  • E -mail, volanie a faxovanie tej istej správy niekomu a potom kontrola, či ju prijal.

Obtiažnosť pri rozhodovaní.

  • Nemôžete sa rozhodnúť, ktorý sveter si kúpiť, a tak si kúpite jeden v každej farbe.
  • Aj malé rozhodnutia trvajú príliš dlho, napríklad výber jedla z jedálneho lístka.

Hľadanie uistenia.

  • Požiadajte ostatných, aby urobili veci za vás, pretože si neveríte, že to urobíte správne.
  • Kladenie otázok, na ktoré už poznáte odpovede, pretože si chcete byť 100% istí.

Opakovanie a opravovanie vecí.

  • Opakovaním sa zaistíte, aby vás ostatní správne počuli.
  • Pripomínať ľuďom stále tie isté veci, pretože sa bojíte, že zabudnú.
  • Oprava niekoho v polovici vety, aby sa zabezpečilo, že všetky podrobnosti sú presné.

Mať tunelové videnie: Nevidieť „vidieť les pre stromy“.

  • Všímajte si skôr svoje chyby alebo nedostatky, než to, čo ste urobili dobre.
  • Zamerajte sa na to, čo pre vás ľudia neurobili, než na vašu celkovú skúsenosť s nimi.
  • Zaseknutie sa v detailoch a príliš veľa dotykov pri pokuse o niečo napísať alebo povedať, čo vás dostane stále ďalej a ďalej.

Nie je byť perfekcionistom dobrá vec?

Tu je návod, ako môže perfekcionizmus negatívne ovplyvniť vás alebo ostatných ...

Negatívne dôsledky v práci alebo v škole.

  • Cítite sa vyhorení: Nikdy si nerobíte prestávky na obed, robíte príliš veľa projektov alebo zmien, aby ste nevyzerali „slabo“ alebo „lenivo“.
  • Ste nedostatočne platení: Pracujete viac hodín a nenárokujete si ich, pretože nechcete, aby niekto vedel, ako „pomaly“ pracujete, pretože si myslíte, že vaše tempo nie je dostatočne rýchle, alebo preto, že viete, že ste sa v skutočnosti spomalili kvôli perfekcionistické správanie, ako je nadmerná kontrola vecí.

Vaša výkonnosť klesá.

  • Máte skúšku, takže vylúčite všetky veci, ako napríklad správne jesť, cvičiť, vidieť priateľov a rodinu. V deň skúšky ste nervózni zo všetkej kávy, ktorú ste si dali, unavení z nedostatku spánku a s nízkou energiou z podvýživy.
  • Ste natoľko fixovaní na to, že robíte veci perfektne, že zmeškáte termíny.

Zvyšujete emócie alebo dôsledky, ktorým sa snažíte vyhnúť.

Napríklad v prípade sociálnej úzkosti ľudia používajú stratégie ovládania ako spôsob, ako si pomôcť prekonať sociálne situácie. Môžu sa však obrátiť a spôsobiť väčšiu úzkosť.

  • Ak sa bojíte povedať zlú vec, môžete počas rozhovoru skúsiť precvičiť, čo budete ďalej robiť. Ak to však urobíte namiesto počúvania, v skutočnosti vám to sťaží sledovanie konverzácie a v skutočnosti to zvýši vašu šancu povedať niečo, čo nie je relevantné.
  • Ak sa bojíte trasenia pred ostatnými, môžete sa pokúsiť držať strnulý postoj, aby si vás ostatní nevšimli, ako sa trasiete, ale v skutočnosti to môže namáhať vaše svaly a viesť k väčšiemu traseniu.
  • Ak sa bojíte, že si vás ostatní všimnú, že sa potíte, môžete skúsiť obliecť mnoho vrstiev oblečenia, aby ste skryli pot. Ale tým sa vlastne stanete horúcimi, a preto spotenými.

Ľudia sa vám začnú vyhýbať.

  • Ľudia sa možno dozvedeli, že najlepší spôsob, ako vás nesklamať, je nepovedať vám veci, a tak začnú pred vami veci skrývať.
  • Ľudia môžu prestať robiť veci za vás, napr. Ak vždy kritizujete to, ako vaši zamestnanci robia úlohy, môžu sa vám vyhýbať alebo sa môžu pokúsiť zmeniť oddelenie.
  • Ak majú deti pocit, že nemôžu v škole potešiť svojich rodičov, môžu sa snaženia úplne vzdať.

Veci už nie sú zábavné.

  • Ste tak sústredení na prácu, školu alebo svoj fyzický vzhľad, že možno nemáte žiadne koníčky, alebo máte problém s relaxáciou alebo zábavou.
  • Záľuby vám môžu začať pripadať ako fuška, keď sa sústredíte na výkon a nie na zábavu, či už ide o šport, umenie alebo učenie sa na hudobnom nástroji.

Perfekcionizmus môže viesť k problémom v psychologickom fungovaní:

  • Sociálna úzkosť
  • Depresia
  • Generalizovaná úzkosť a obavy
  • Hnev
  • Imidž tela a problémy so stravovaním
  • OCD (poriadok a čistota)

Prečo je terapia pre perfekcionizmus dôležitá

Na prvý pohľad sa zdá, že byť perfekcionistom je dobrá vec. Kto by nechcel dokonalý život? Perfekcionizmus bohužiaľ zvyčajne spôsobuje viac škody ako úžitku. Terapia vám môže pomôcť naučiť sa usilovať o dokonalosť, čo je zdravší prístup.

Referencie:
Keď dokonalosť nie je dosť dobrá (2009), Martin Antony a Richard Swinson.


Stiahnite si zadarmo pracovný list

1. Egan, S. J., Wade, T. D., & amp Shafran, R. (2011). Perfekcionizmus ako transdiagnostický proces: klinický prehľad. Prehľad klinickej psychológie, 31 (2), 203-212.

2. Flett, G. L., & amp Hewitt, P. L. (2005). Nebezpečenstvo perfekcionizmu v športe a cvičení. Súčasné smery v psychologickej vede, 14 (1), 14-18.

3. Flett, G. L., Madorsky, D., Hewitt, P. L., & amp Heisel, M. J. (2002). Poznanie perfekcionizmu, prežúvanie a psychologické problémy. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 20 (1), 33-47.

4. Handley, A. K., Egan, S. J., Kane, R. T., & amp Rees, C. S. (2015). Randomizovaná kontrolovaná štúdia skupinovej kognitívno -behaviorálnej terapie perfekcionizmu. Výskum a terapia správania, 68, 37-47.

5. Hewitt, P. L., & amp Flett, G. L. (1991). Perfekcionizmus vo vlastnom a sociálnom kontexte: konceptualizácia, hodnotenie a asociácia s psychopatológiou. Časopis osobnosti a sociálna psychológia, 60 (3), 456.

6. Hill, R. W., Zrull, M. C., & amp Turlington, S. (1997). Perfekcionizmus a medziľudské problémy. Časopis hodnotenia osobnosti, 69 (1), 81-103.

7. Mallinger, A. (2009). Mýtus dokonalosti: Perfekcionizmus v obsedantnej osobnosti. American Journal of Psychotherapy, 63 (2), 103-131.

8. Martin, S. (2019). Pracovný zošit CBT pre perfekcionizmus: schopnosti založené na dôkazoch, ktoré vám pomôžu zbaviť sa sebakritiky, vybudovať si sebadôveru a nájsť rovnováhu. Nové Harbingerove publikácie.

9. Steele, A. L., Waite, S., Egan, S. J., Finnigan, J., Handley, A., & amp Wade, T. D. (2013). Psychoedukácia a skupinová kognitívno-behaviorálna terapia pre klinický perfekcionizmus: hodnotenie prípadových sérií. Behaviorálna a kognitívna psychoterapia, 41 (2), 129-143.

10. Stoeber, J. Stoeber, J., & amp Childs, JH (2011). Perfekcionizmus. V RJR Levesque (Ed.), Encyklopédia dospievania (s. 2053-2059). New York: Springer.

11. Stoeber, J., & amp Stoeber, F. S. (2009). Oblasti perfekcionizmu: Prevalencia a vzťahy s perfekcionizmom, pohlavím, vekom a spokojnosťou so životom. Osobnostné a individuálne rozdiely, 46 (4), 530-535.

12. Walton, G. E., Hibbard, D. R., Coughlin, C., & amp Coyl-Shepherd, D. D. (2020). Rodičovstvo, osobnosť a kultúra ako prediktory perfekcionizmu. Súčasná psychológia, 39 (2), 681-693.


Pochopenie rozdielu medzi perfekcionizmom a OCD

Niektorí ľudia s OCD sa identifikujú ako perfekcionisti, pretože majú posadnutosť a nátlak na poriadok a upravenosť, snažia sa prispôsobiť sa všetkému novému a cítia sa napätí a úzkostliví. Podľa mojich skúseností však väčšina ľudí, ktorí sa identifikujú ako perfekcionisti, nespĺňa diagnostické kritériá pre OCD.

Aby som to ešte viac skomplikoval, navrhnem inú možnosť. Perfekcionizmus má pravdepodobne viac spoločného s obsedantno -kompulzívnou poruchou osobnosti ako s OCD.


Perfekcionizmus u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou

Značná teória a neoficiálne dôkazy naznačujú, že pacienti s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) sú perfekcionistickejší. Dôkazy s neklinickými populáciami podporujú túto hypotézu. Nie sú však k dispozícii žiadne údaje o hladinách perfekcionizmu u pacientov s diagnostikovanou OCD. Táto štúdia rozširuje zistenia o perfekcionizme a OCD porovnaním hladín perfekcionizmu pacientov s diagnostikovanou OCD s pacientmi, ktorí nie sú pacientmi, a skupiny pacientov s diagnostikovanou panickou poruchou s agorafóbiou (PDA). Ako sa predpokladalo, pacienti s OCD mali v porovnaní s kontrolami bez pacientov výrazne vyššie skóre celkového perfekcionizmu, obáv z chýb a pochybností o akciách. Nelišili sa však od pacientov s PDA s celkovým perfekcionizmom alebo s obavami z chýb. Pacienti s OCD mali vyššie skóre akcií pochybností ako pacienti s PDA. Diskutujú sa dôsledky úlohy perfekcionizmu pri OCD a iných úzkostných poruchách.


Úzkosť, perfekcionizmus a strach zo zlyhania

Vo svojej pozitívnejšej forme môže perfekcionizmus poskytnúť hnaciu energiu, ktorá vedie k veľkým úspechom, ako aj motiváciu vytrvať pri úlohe tvárou v tvár všetkým problémom a výzvam.

Niektorí veľmi nadaní a talentovaní ľudia, dokonca aj géniovia, sú väčšinou perfekcionisti a starostlivo venujú pozornosť každému detailu. Takýto záväzok poskytuje vytrvalosť produkovať skvelé vedecké objavy, nádherne znejúcu hudbu alebo umelecké dielo, ktoré prináša radosť do našich sŕdc.

Väčšina perfekcionistov je však tvrdým kritikom samého seba a má tendenciu neustále pracovať na tom, čo možno považovať za nereálne ciele.

Pozitíva perfekcionizmu

Pozitívnejšie zameraní perfekcionisti majú spravidla vysoké sebavedomie, v ktorom sa usilujú o dokonalosť, než aby sa v prípade chyby trestali.

Celkovo ‘ pozitívnych perfekcionistov ’ má tendenciu využívať štýly zvládania problémov. Sú menej náchylné na depresiu, úzkosť a maladaptívne zvládacie štýly. a majú väčšiu pravdepodobnosť úspechu, majú lepšiu sociálnu interakciu a menej psychologických a somatických problémov.

Negatívne účinky perfekcionizmu

In its more negative form, however, perfectionism can have very disturbing and unhealthy consequences.

People holding such views, fear imperfection and believe that people will not like them or accept them unless they are perfect.

Unhealthy perfectionists feel a failure if they don’t reach their goals, or if they make mistakes. They focus heavily on their mistakes and take them as a sign of personal defects, which negatively impacts on their self-esteem.

Perfectionist tendencies in their pathological form, incorporating maladaptive coping styles, are thus exhausting and hard work, and are associated with depression, anxiety and somatic symptoms.

Perfectionism in Teenagers

Some adolescents at school also feel pressure from within to succeed for similar reasons as discussed, and sometimes when they believe that pressure is directed towards them (eg when a parent’s perfectionism is focused on them). The student may perceive that their parents have unrealistic expectations of them and demand higher results, even when the student feels he or she is doing their best. The parent focuses on the mistakes of their child, are critical of attempts and results, and very rarely reward them for their achievements. Their work is never good enough no matter how hard they try.

As a result of the pressure that perfectionists place on themselves, or have placed on them because of others, several possible negative and damaging consequences are likely.

Perfectionism and Anxiety

Perfectionism is strongly linked to Generalised Anxiety Disorder, Social Anxiety, Obsessive Compulsive Disorder and Depression.

One key consequence, anxiety, often leads to procrastination. Such avoidance of the task at hand is merely a poor coping mechanism that reduces the anxiety temporarily, however it builds up again with even greater intensity as well as the accompanying guilt when the task is nearing its completion date.

In the workplace or at school, perfectionism can therefore lead to poor performance, the inability to complete tasks on time (or at all), and with considerable waste of time and energy focused on fixing unnecessary details instead of completing the task.

The Fear of Failure

Some perfectionists can be paralysed by the fear of failure without even being able to start the task. These consequences can apply to the greatest achievers of our time, where they have refused to hand in, or present their great work due to fear of failure, and worry that people will judge and criticise them.

On a more damaging note, perfectionism, in its pathological state, can also be considered a risk factor for suicide. With perfectionists being highly self-critical and frequently suffering anxiety and depression when they do not meet the excessively high standard they place on themselves, combined with not being able to display to the world how they really feel, it increases the risk of suicide “ideation”. Additionally, because of their tendency to present themselves as perfect, they usually are too ashamed to seek help.

Treatment for perfectionism is available and can be approached from many different therapeutic directions. Cognitive Behavioural Therapy (CBT) is one example that involves challenging the irrational thoughts and forming alternative, healthier ways of coping, thinking and approaching situations.

If you or a family member may be suffering anxiety and depression as a result of perfectionist tendencies, please feel comfortable in seeing me. Our conversations are friendly, helpful and totally confidential. Pamätajte si,

The only man who makes no mistakes is the man who never does anything – Theodore Roosevelt.

Author: Dr Jan Philamon, PhD, BA (Hons) Psychology, C Teach, JP (Qual) Qld,MAPS.

As a registered teacher and psychologist, Dr Jan Philamon has a wealth of experience with children and adolescents, however she enjoys helping individuals and couples at any stage of life. Jan aims to help people to be the best they can be and find success: improved wellbeing, gaining a sense of empowerment that allows them to actively problem solve and manage obstacles constructively, as well as positively plan and achieve their personal and career goals.