Krátko

Akceptačná a záväzková terapia, základné pojmy

Akceptačná a záväzková terapia, základné pojmy

obsah

  • 1 Čo je akceptačná a záväzková terapia (ACT)
  • 2 Model terapie ACT
  • 3 dôležité tipy v ACT
  • 4 Kto môže mať úžitok?

Čo je to akceptačná a záväzková terapia (ACT)?

Akceptačná a záväzková terapia (alebo ACT) Je to forma analýzy správania, ktorá využíva stratégie prijímania a myslenia na zvýšenie psychologickej flexibility. Aj keď sa terapia nepovažuje za dlhodobú liečbu, považuje sa za užitočnú pri liečbe depresie, úzkosti a iných psychologických porúch.

Akceptačná a záväzková terapia Zahŕňa sériu praktických cvičení s cieľom poukázať na silu a dôležitosť emocionálnych, kognitívnych poškodení a behaviorálnych procesov. Vaším cieľom je pomôcť ľuďom zmeňte svoj vzťah s negatívnymi myšlienkami a pocitmi Majú za sebou svoje životy av niektorých prípadoch výrazne ovplyvňujú ich zdravie a pohodu.

Je postavený proti vyhýbaniu sa zážitkom, pokusu vyhnúť sa alebo zbaviť nechcených nechcených myšlienok a pocitov a ponúka dlhodobé riešenie pre budúcnosť zdravia a šťastia. To sa zvyčajne používa pri reláciách s klientmi alebo v skupinách, v ktorých sa používajú metafory, vizualizačné cvičenia a behaviorálne úlohy. Počet a trvanie relácií bude do veľkej miery závisieť od potrieb účastníkov a metód, ktoré terapeuti praktizujú. Celková dĺžka liečby by mala byť relatívne krátka, avšak tento faktor bude tiež závisieť od každého prípadu.

Akceptačná a angažovaná terapia alebo ACT zakladá svoje teoretické základy na využívaní akceptácie, chápanej ako ľudská schopnosť zažiť tu a teraz v myšlienkach, pocitoch, emóciách atď.

Táto schopnosť byť si vedomý je spojená so záväzkom vykonávať činnosti, ktoré sú v súlade s našimi osobnými hodnotami, ako aj so stratégiami zmeny potrebnými na zvýšenie našej psychologickej flexibility.

ACT tvrdí, že základom psychologických problémov je jazyk, ktorý vytvárame, čo nám vytvára myšlienky a pocity, ktoré žijeme ako nepríjemné.

Skutočnosť, že tieto problémy sú prevažne slovné, uľahčuje ľuďom bojovať proti našim súkromným udalostiam a pretrváva v nich, hoci výsledky týchto bojov sú často kontraproduktívne.

Klienti ACT sa prostredníctvom metafor, paradoxov a zážitkových cvičení naučia kontaktovať myšlienky, pocity, spomienky a pocity, ktoré sa obávajú a ktorým sa treba vyhnúť, ako aj iné, ktoré vznikajú v súčasnosti. Vďaka tejto terapii sa ľudia učia schopnosti opätovne kontextovať tieto súkromné ​​udalostiPomáha im objasniť, na čom im v ich živote skutočne záleží, čo si hlboko vážia, a získať záväzok k nevyhnutným zmenám v činnosti.

  1. ACT má filozofiu života, ktorá počíta s ľudským utrpením ako s jednou z podmienok. Aby sme našli riešenia, musíme prejsť cestou utrpenia.
  2. poznanie seba Je to jeden z ľudských vrcholov, ale aj zdroj porúch. Jazyk je niekedy negatívny, čo vedie k charakteristike hyperreflexivity niektorých porúch.
  3. ACT ponúka a psychopatologická alternatíva na obrázku poruchy zážitkového vyhýbania sa.
  4. ACT je terapeutická inovácia. ACT je navrhuje odstrániť zdravý rozum o povahe poruchy (a utrpenia), na podporu orientácie na život (na hodnoty) namiesto krutosti proti symptómom, na registráciu osoby proti jej vlastným problémom.

Klienti nájdu zmysel pre svoje utrpenie zodpovednosť za spôsob života, ktorý sledujú a jednoducho prijímajú ich stav ľudských bytostí.

Utrpenie v zmysle návratu k ťažkostiam života, ako ich človek žije, a / alebo uvedenie do budúcnosti budúceho utrpenia.

Ľudská bytosť, ktorá usiluje o to, aby nikdy neutrpela, skončila tým, že čoraz viac uprednostňuje utrpenie.

Model terapie ACT

hoci akceptačná a angažovaná terapia Nejde o špecifický súbor techník, existuje šesť základných procesov používaných na vytvorenie psychologickej flexibility. Každá z týchto oblastí je koncipovaná ako pozitívna psychologická schopnosť jednotlivcov vyhnúť sa negatívnym myšlienkam a pocitom alebo im predchádzať. TENTO TERAPIA sa zameriava na nasledujúce aspekty:

  • prijatia: Vyučovanie ako alternatíva k vyhýbaniu sa zážitkom znamená akceptovanie, berúc do úvahy bolestivé pocity a súkromné ​​skúsenosti bez toho, aby sme sa snažili zmeniť ich frekvenciu alebo formu. Klienti terapie ACT sú vyzývaní, aby sa dobrovoľne otvorili a pustili sa zo svojho vnútorného boja s týmito nežiaducimi problémami. V podstate vám to pomôže naučiť sa s nimi vysporiadať.
  • Kognitívna fúzia: Tiež sa nazýva emocionálna separácia. Označuje súbor techník, ktoré sa snažia zmeniť funkcie negatívnych myšlienok a pocitov a ako ovplyvňujú jednotlivca. Postupy, ktoré je možné dodržať, zahŕňajú povzbudenie jednotlivca, aby navonok pozoroval svoje nežiaduce problémy a poskytol mu tvar, veľkosť, farbu, rýchlosť alebo tvar. Zjednotením spomienok a nepríjemných zážitkov sa ľudia môžu naučiť, ako sa k nim stotožňovať iným spôsobom, čo nezahŕňa žiadnu osobitnú hodnotu voči nim.
  • Spojte sa so súčasným okamihom: Terapia ACT povzbudzuje klientov, aby boli psychicky prítomní, aby sa vedome snažili spojiť s tým, čo sa tu a teraz deje. Aby jednotlivci mohli zažiť svet priamejšie, ako si myslia, aby urobili svoje správanie a myslenie flexibilnejším. Často sa používa ako nástroj pre ľudí, ktorí opisujú súčasné udalosti, skôr ako ich predpovedajú a posudzujú.
  • Sebapozorovanie: Terapia ACT považuje myseľ za kombináciu dvoch častí. Jednou časťou je „Myslím“, ktorá je v človeku zodpovedná za svoje myšlienky, presvedčenia, rozsudky a fantázie, zatiaľ čo druhá časť: „Pozorovateľské ja“ sa venuje pozornosti a uvedomeniu. Druhá časť je časťou mysle, ktorá umožňuje jednotlivcom rozvíjať zručnosti všímavosti.
  • hodnoty: Hodnoty sú vlastnosti, ktoré si jednotlivci zvolili pre život, a sú nevyhnutné pre rozvoj terapeutických cieľov. Existuje celý rad cvičení, ktoré sa používajú na pomoc klientom pri výbere smeru života v rôznych oblastiach, napríklad v rodine a kariére, a ich realizácia zvyčajne vychádza zo schopnosti jednotlivca sledovať ho. procesov akceptácie, fúzie a kontaktu so súčasným okamihom.
  • Záväzky: Záverečné štádium modelu liečby ACT spočíva v stanovení konkrétnych cieľov, ktoré sú v súlade so zvolenými hodnotami jednotlivca. Považuje sa za nevyhnutné, aby sa zúčastnená osoba zaviazala k týmto cieľom, aby podporila potrebné zmeny na odhalenie väčšieho pocitu života, pohody a naplnenia. Tento proces pozostáva z prvkov tradičnej behaviorálnej terapie, ako je získavanie zručností, metód, ktoré formujú a určujú ciele. Tieto snahy o zmenu správania zase pomáhajú vyrovnať sa s psychologickými bariérami, ktoré sú už súčasťou iných terapeutických procesov ACT.

Paradoxom je žiť v pohodlnejšom, bezpečnejšom, presnejšom, oveľa menej bolestivom svete a nachádzať sa ohromení utrpením, ktoré práve vytvára tento svet, ktorého cieľom je hľadať šťastie a vyhnúť sa utrpeniu.

Vitálne poradenstvo v ACT

  1. Správajte sa podľa svojich hodnôt a potom sa budete cítiť dobre, namiesto toho, aby ste sa najskôr cítili dobre a potom konali alebo si urobili život.
  2. Predpokladá sa, že utrpenie je normálne a že je to známka toho, že klient je veľmi blízko tomu, o čoho sa jeho klient stará.
  3. Predpokladá sa, že v okamihu bolesti je viac života ako v okamihu radosti.
  4. Terapeut svojimi krokmi predpokladá, že všetci ľudia dúfajú, že sa usilujú snívať a chcú širší, bohatší a zmysluplnejší život.

Kto môže mať úžitok?

Akceptačná a angažovaná terapia môže byť prospešná pre široké spektrum ľudí. Zmeniť funkciu viac ako existenciu nepríjemných myšlienok a pocitov a je obzvlášť užitočné pomáhať vyrovnať sa s problémami, ako sú úzkosť, depresia, obsedantno-kompulzívne poruchy, traumy, zneužívanie návykových látok, poruchy stravovania a dokonca aj psychotické príznaky.

Prvky Všímavosť liečby ACT je tiež účinná pri pomáhaní ľuďom zlepšovať ich športové alebo obchodné výkony, V mnohých modeloch tréningu a terapie sa pozornosť zvyčajne učí meditáciou, ACT však používa celý rad nástrojov na výučbu rôznych stratégií všímavosti. Toto robí atraktívnejší prístup pre tých, ktorí chcú rýchlo a ľahko získať pozornosť bez toho, aby museli meditovať.

Všetky psychologické terapie

Súvisiace testy
  • Depresný test
  • Goldbergov depresívny test
  • Test vedomostí
  • Ako ťa ostatní vidia?
  • Test citlivosti (PAS)
  • Test charakteru