Podrobne

Dobré spanie sa naučíme lepšie

Dobré spanie sa naučíme lepšie

Spánok a učenie

Je to už viac ako storočie Nemecký psychológ Hermann Ebbinghaus predpokladal výhody spánok na zlepšenie pamäti, Bohužiaľ, jeho štúdium učenia počas spánku malo nejaké anomálie vo výsledkoch, ktoré nedokázal vysvetliť, a preto túto možnosť odmietol. O štyridsať rokov neskôr sa vďaka práci Jenkinsa a Dállenbacha (1924) „účinok spánku“ priamo preukázal význam spánku na našu pamäť.

Naša práca s mozgom

Každý deň je náš mozog bombardovaný miliónmi údajov, ktoré musíme spracovať, ale keďže v praxi nie všetky údaje sú užitočné, mnohé z nich sa takmer okamžite zlikvidujú. Dôležitejšie z nich sú uložené na neskoršie použitie. Robíme to všetko podvedome väčšinu času.Sú však prípady, keď sme nútení zaznamenávať informácie bez ohľadu na ich užitočnosť, napríklad na skúšku. Tu začína konflikt medzi našou túžbou ukladať údaje a tým, čo chce náš mozog ukladať, bez ohľadu na to, ako veľmi chceme ukladať informácie, ak to náš mozog považuje za zbytočné, odstráni ich, ale ak presvedčíme náš mozog, že tieto údaje sú cenné, môžete si ho uložiť na dlhú dobu. Nanešťastie, aby sme tejto informácii dali hodnotu, musíme robiť veľa vecí súčasne, medzi inými trvať na prečítaní niektorých poznámok, tvorbe schém atď.

Viaceré štúdie v súčasnosti podporujú myšlienku, že spánok je veľmi produktívna terapia proti strate pamäti, hoci na druhej strane, niektoré štúdie hovoria aj o skutočnosti, že učenie sa koncepcie ráno a zotrvanie počas dňa spôsobuje väčšie straty informácií, ako napríklad štúdia Kimberlyho M. Fenna a Davida Z. Hambricka, v ktorej Ukazujú nám, že ak si chceme uchovať dlhodobé údaje, potom, čo sme sa ich naučili, už nemusíme bombardovať mozog väčším množstvom údajov, ale skôr spíme, aby sme získané informácie spracovali a konsolidovali ich na dlhú dobu.

Naučte sa, kým spíme

Učenie počas spánku môže byť možné prostredníctvom nejakého podvedomia, ktorému stále úplne nerozumieme, hoci podľa štúdie týchto vedcov na Michiganskej štátnej univerzite hovoria: „Sme presvedčení, že sme mohli skúmať osobitnú formu pamäte, ktorá sa líši od tradičných pamäťových systémov„Povedala Kimberly Fenn, odborná asistentka psychológie a hlavný riešiteľ projektu. "Neexistuje žiadny podstatný dôkaz, že počas spánku mozog spracováva informácie bez svojich vedomostí a táto schopnosť môže prispieť k pamäti v bdelom stave.”.

V štúdii, ktorá sa uskutočnila s viac ako 250 ľuďmi, Fenn a Hambrick Zach, docent psychológie, naznačujú, že ľudia majú rôzne účinky tejto „snovej pamäte“, Schopnosť s niektorými spomienkami sa podstatne zlepšuje, zatiaľ čo iné sa zdajú byť bez rozdielov, Táto schopnosť by bola novou predtým definovanou formou pamäte.

Vy a ja sme mohli ísť spať v rovnakom čase a zároveň spať"Povedal Fenn,"ale zatiaľ čo sa vaša pamäť môže výrazne zväčšiť, v mojom sa nemusia vyskytnúť žiadne zmeny„Dodal však, že väčšina ľudí v štúdii vykázala zlepšenie.

Fenn tiež povedal, že je presvedčený, že túto potenciálnu nezávislú kapacitu pamäte nezachytávajú tradičné testy inteligencie a testy odbornej spôsobilosti, ako sú SAT a ACT.

Toto je prvý krok k preskúmaniu, či je možné vybudovať novú pamäť súvisiacu s výsledkami, ako je napríklad učenie v triede„Povedal.

To posilňuje potrebu primeraného spánku. Podľa National Sleep Foundation ľudia spia každý rok menej a 63 percent tvrdí, že v priebehu týždňa nemajú dostatok spánku. Takže iba so zlepšením spánku by ste mohli zlepšiť pozornosť triedy, podľa Fenn.

Záver toho všetkého je zrejmý: Je lepšie spať nielen kvôli udržaniu lepšej úrovne zdravia, ale tiež mať úžitok z tejto zjavnej formy pamäť spojená so spánkom, v dôsledku zlepšenia našej celkovej kapacity na učenie a zapamätanie.