Krátko

Relaxácia s autogénnym tréningom Schultz

Relaxácia s autogénnym tréningom Schultz

Schultzova relaxačná technika

Ďalej uvidíme, z čoho pozostáva táto relaxačná technika, ktorá sa skladá zo série cvičení v rôznych oblastiach tela, ako sú: hlava, brušné orgány, dýchanie, svaly, krvné cievy a samozrejme náš milovaný stroj zvaný srdce. Viac ako ísť hlbšie do jeho pôvodu a histórie uvidíme nejaké cvičenia, ktoré môžeme ľahko urobiť doma.

Pre túto prax musí byť osoba zameraná a úplne pokojná. Osobne ich odporúčam cvičiť na podložke na podlahe.

  1. Svalová relaxácia: Tu dosiahnete pokoj alebo pokoj prostredníctvom série obrázkov na vizuálnej alebo zvukovej úrovni. Ďalej prechádza indukcia pocitov ťažkosti končatín a potom sa vracia späť, aby obnovila svalový tonus, týmto spôsobom sa človek naučí prijímať pocity ťažkosti uvoľnenej svalovej skupiny (terapeut by tu povedal niečo také: napríklad vaše ruky vás vážia, vážia vás čoraz viac, aby ste nám porozumeli, a potom opak, ktorý sa obnoví, keď hovoríme, svalový tonus)
  2. Cievna relaxácia: V tomto prípade by sa mala vykonať indukcia tepelných pocitov v končatinách (osoba bude preto cítiť teplo v tých častiach, ktoré terapeut naznačuje).
  3. Srdcová relaxácia: Tu kontrolujeme, čo nazývame srdcový rytmus, pomocou typových fráz na mentálnej úrovni: napríklad moje srdce bije pokojne, ale napríklad silne.
  4. Dýchacia regulácia: Tu sa pokúsite dýchať veľmi ticho a človek by sa mal sústrediť na vnímanie pocitu vyvýšenia a klesania hrudníka.
  5. Regulácia brušných orgánov: Tu by sa subjekt mal sústrediť na oblasť medzi hrudnou kosťou a pupkom, kde sa v tejto oblasti uskutoční indukcia tepla.
  6. Na záver zavoláme Regulácia hlavy, kde s približným trvaním 15 sekúnd by sa mala indukovať provokácia, ktorá sa nazýva vazokonstrikcia cievneho systému mozgu. Pre tento typ fráz sa používa: Moja myseľ je veľmi svieža, v zmysle príjemného.

DAVID ALVAREZ GARCIA
TERAPISTA A ODBORNÍK V H. SOCIÁLNICH