Informácie

Čo robiť, keď ste smutní

Čo robiť, keď ste smutní

Čo robiť, keď ste smutní

Všetci sme sa raz cítili smutní, pretože toto je emócie človek, ktorý má zmysel pre bytie, pretože vytvára pocit pesimizmu, ktorý nás povzbudzuje k pripomenutiu a nás motivuje k novej osobnej reintegrácii.

Našťastie, so správnymi krokmi z našej strany, všetci máme schopnosť cítiť sa znova šťastie, Tu je rad tipov, ktoré môžete uviesť do praxe, aby ste sa cítili lepšie, keď vás napadne smútok a chcete zlepšiť svoju náladu.

obsah

  • 1 Pochopte, čo je smútok a akú úlohu hrá
  • 2 Napíšte o svojich pocitoch
  • 3 Ak je to potrebné, plakajte
  • 4 sa smeje
  • 5 Rozšírte svoju víziu vecí
  • 6 Vyhľadajte rozptýlenie
  • 7 Cvičenie
  • 8. Vezmite viac uhľohydrátov
  • 9 Urobte niečo spontánne a vzrušujúce
  • 10 Osprchujte sa alebo sa vykúpajte
  • 11 Tráviť čas s domácim miláčikom
  • 12 Porozprávajte sa s priateľom

Pochopte, čo je smútok a akú úlohu hrá

Smútok je bolestivé emócie, ale rovnako ako všetky emócie je zvyčajne dočasné. Zvyčajne je to v dôsledku vonkajších faktorov, ako je roztržka, nezhoda, strata blízkej osoby, pochodovanie z domu atď. Smútok je preto normálnou emóciou, ktorú väčšina ľudí pociťuje v rôznych obdobiach svojho života. Bohužiaľ, tieto pocity môžu ovplyvniť naše úroveň spánku, chuť do jedla a dokonca aj sústredenie.

Nezamieňať sa s depresiou

Jeden z hlavné rozdiely medzi depresiou a smútkom Je to schopnosť zažiť potešenie, lásku a nádej. Keď sa cítime smutní, hlboko dole, nestratíme schopnosť zažiť chvíle šťastia alebo potešenia. Avšak s depresie, nič z toho nedokážeme prežiť a napadnúť úplné emočné sploštenie s neschopnosťou jednoducho „byť šťastní“. Nakoniec depresia je dlhodobé ochorenie, keď je smútok eventuálnym alebo dočasným pocitom.

Napíšte o svojich pocitoch

Niekedy nedokážeme slobodne hovoriť s inými ľuďmi o našich pocitoch, najmä ak sú tak smutní, ale môžeme skúste ich dostať von a formovať ich o nich písať. Ak ich vyjadríme, dokážeme ich vyjadriť slovami, pomôžeme nám ich lepšie porozumieť a určitým spôsobom ich uvoľníme z ich vnútornej klietky. Môžeme si uvedomiť jeho pôvod, čo nám môže zase poskytnúť vodítko na určenie, ako zlepšiť. Ak píšeme alebo kreslíme (prečo nie), tento tvorivý proces nám pomôže relaxovať a lepšie ho prijať.

V prípade potreby plač

Môžete si myslieť, že plač je horší, pretože sa skutočne snažíte cítiť lepšie. Ale ak máte pocit, že je potrebné to urobiť, pre nič za nič na svete nemáte seba samého. Akt plaču je ďalšou prirodzenou ľudskou reakciou ktoré máme od okamihu narodenia, a pomáha nám to vylúčiť všetok útlak, ktorý cítime, keď sme v nízkych hodinách.

V prípade, že tomu neveríte, štúdie naznačujú, že väčšina ľudí, ktorí plačú, sa cíti lepšie ako predtým. Je to čiastočne preto, že plač je jedným z prírodných spôsobov, ako sa telo zbavuje stresové hormóny.

Smiech

Každý je už známy výhody smiechu, Štúdie preukázali, že samotný akt smiechu zlepšuje našu náladu a cíti sa šťastnejší. Okrem toho sa uvoľnia smiech endorfíny, chemická látka v mozgu, ktorá zlepšuje našu náladu.

Rozšírte svoju víziu vecí

Nezameriavajte sa na malé detaily. Strata seba v detailoch o určitých skutočnostiach a okolnostiach nám bráni vidieť veľa ďalších pozitívnych vecí. Alebo, ako sa hovorí, „že stromy vám nebránia vidieť les.“

Pokúste sa premýšľať o všetkých ostatných veciach, ktoré máte v živote, ako sú vaši priatelia, rodina, zdravie ... pravdepodobne budete za čo vďační, aj keď to v tomto presnom okamihu takto nevidíte. Početné štúdie ukázali, že vďačnosť je hlboko spojená so šťastím.

Môžete sa tiež pokúsiť vyvolať dobré spomienky, aby ste si pripomenuli, čo ste prežili a zažili.

Pozrite sa na rozptýlenie

Všeobecne platí, že keď sme smutní, je pre nás ťažké myslieť na niečo iné a menej na rozptýlenie. Nekonečné prežúvanie vo vašom smútku a to, čo ho spôsobuje, však môže spôsobiť viac škody ako úžitku a zvýšiť pocit bezmocnosti a bezmocnosti. Aj keď sme v prvom bode povedali, že ste sa naučili rozpoznávať a akceptovať svoje pocity, neznamená to, že by ste sa nad nimi mali nadchnúť. Príjemné rozptýlenie vám môže pomôcť zamerať sa na niečo iné, a teda znížiť stres, Nemyslite si, že sa tým vyhnete problémom, len robíte činnosť, ktorá vám pomôže zabudnúť a cítiť sa lepšie, dokonca aj na pár okamihov. Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ako môžete rozptýliť svoju myseľ:

  • Počúvajte hudbu, hudobná terapia Je známy ako účinná technika, ktorá nám pomáha zlepšovať náladu. Ale buďte opatrní, musíte odolať pokušeniu počúvať smutnú hudbu. Pokúste sa obliecť veselé, zábavné a inšpiratívne melódie.
  • read, Knihy nás prepravujú na rôzne, zaujímavé a magické miesta. Zvyčajne sú to miesta plné dobrodružstva, romantiky a tajomstva ... Nechajte sa uniesť fantáziou a prepravte do iného sveta, pomôže vám to uvoľniť svoju myseľ a sústrediť svoju pozornosť na niečo iné. Podľa odborníkov iba šesť minút čítania môžete znížiť úroveň stresu o polovicu alebo menej.
  • Pozrite sa na obrázky vášho detstva, cestovania, dovolenky, udalostí alebo rodinných osláv. Ak zistíte, že je nejaký obrázok obzvlášť zábavný, venujte mu čas, pomôže vám obnoviť váš úsmev. Pomôže vám tiež spomenúť si, že život prechádza veľmi rýchlo a že bolo veľa šťastia a zábavy, uvidíte, ako nie každý je smutný, oveľa menej.

Cvičenie

Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú lepšiu náladu a ich úroveň stresu je znížená. Vydajte sa na prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli. Urobte čokoľvek, čo vás núti pohybovať sa. Cvičenie zlepší vaše telo voľné endorfíny a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Vezmite viac uhľohydrátov

Verte tomu alebo nie, vedci to potvrdili To, čo jeme a kedy to robíme, môže ovplyvniť spôsob našej nálady, Keď sa cítite smutne, odporúča sa jesť jedlo s nízkym obsahom tuku a bielkovín, ale bohaté na uhľohydráty, ako napríklad celozrnný chlieb so šunkou, popcorn bez tuku atď.

Keď vezmeme dostatok sacharidov a znížime spotrebu bielkovín a tukov, väčšie množstvo tryptofánu v našom mozgu, Potom sa stáva tryptofán serotonín, neurotransmiter, ktorý zlepšuje náladu, a to všetko za 30 minút.

Naopak, potraviny s vysokým obsahom tukov a bielkovín potláčajú serotonín, pretože všetky aminokyseliny, ktoré obsahujú, konkurujú tryptofánu a v zásade bránia jeho uvoľňovaniu v mozgu.

Urobte niečo spontánne a vzrušujúce

Keď sa budete cítiť smutní, pravdepodobne nebudete myslieť na nič. Ale jeden z najlepších spôsobov oslobodenie našej mysle od týchto negatívnych a nepríjemných myšlienok ide a robí niečo úplne spontánne, Môžete navštíviť priateľa, ktorého ste už dlho nevideli, zobrať auto a urobiť malý improvizovaný výlet, navštíviť obľúbený obchod a užiť si nový set. Dajte do svojho života nejaké emócie. Rutina a nuda vás budú zhoršovať.

Osprchujte sa alebo sa vykúpajte

Aj keď sa zdá prekvapujúce, osprchovaním alebo relaxačným kúpeľom si môžete vylepšiť svoju náladu, Voda je nevyhnutnou súčasťou nášho tela a prospieva nám zvnútra aj zvonka. Studená sprcha môže byť veľmi prospešná a uzdravujúca, zdá sa, že zlepšuje obeh a prietok krvi, znižuje stres a napätie a zvyšuje náladu. Chlad pomáha uvoľňovať endorfíny v krvi a mozgu a dáva nám pocit omladenia a pozitivity.

Kúpeľne môžu byť tiež veľmi pekné a relaxačné. Pomáhajú tiež detoxikovať telo a znižujú napätie, najmä ak pridávame kúpeľové soli s príjemným zápachom.

Tráviť čas s domácim miláčikom

Možno sa teraz nebudete cítiť ako s inými ľuďmi, ale nevylučujte emocionálnu silu bytia s domácim miláčikom. Hladiť zviera, ktoré sa vám páči, vám môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, pretože tieto činy reagujú na základnú ľudskú potrebu spojenia a blízkosť. Štúdie to dokázali trávenie času so zvieratami zvyšuje koncentráciu endorfínov v mozgu

Zvieratá sú navyše veľmi citlivé, pokiaľ ide o vnímanie našej nálady, a to buď našimi pohybmi, alebo tónom hlasu. Ide o to, že sa často ocitnú „v súlade“ s tým, ako sa cítime.

Porozprávajte sa s priateľom

Dôležitým faktorom šťastia ľudí je bezpochyby sociálny kontakt. Byť schopný hovoriť s a priateľ alebo oboznámení s našimi pocitmi alebo situáciou, ktorá spôsobila náš smútok, nám môžu pomôcť zmierniť bolesť, pretože pochopíme, že niekto sa stará o nás a naše pocity.

Okrem toho, otvorená diskusia o tejto téme pomáha vyjadrovať emócie a dokonca objasniť, čo presne cítime. Umožníme, aby smútok prestal byť niečo abstraktné, čím sa stane reálnejším, niečo, čo sa dá pomenovať a prediskutovať prostredníctvom jeho slovného vyjadrenia.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí v živote zažívajú veľké straty alebo napätie, tieto tranzy ľahšie prekonajú, ak majú pevnú sieť priateľov a rodiny, na ktorú sa môžu obrátiť a dôverovať im.