Komentáre

9 tipov na prekonanie jarnej asténie

9 tipov na prekonanie jarnej asténie

Jarná asténia

Jarná asténia je neustály stav únavy a únavy spôsobený zmenou ročného obdobia a stúpajúcich teplôt, Spolu s únavou môže byť asténia sprevádzaná aj stavom melanchólie alebo, v niektorých prípadoch, miernou depresiou.

obsah

  • 1 Čo je jarná asténia
  • 2 Príčiny jarnej asténie
  • 3 Príznaky jarnej asténie
  • 4 9 praktických riešení na boj proti jarnej asténii

Čo je jarná asténia

Asténia alebo jarná únava sa vyznačujú a celková slabosť tela, nedostatok vôle robiť bežné úlohy a môžu byť sprevádzané miernym závratom.

Príčiny jarnej asténie

Čo sa stane, je, že v zime sa naše telo prispôsobuje chladnému životnému štýlu a snaží sa urobiť všetko pre to, aby šetrilo energiu, Cítime viac potreby jesť potraviny bohaté na tuky, znižujúce spotrebu iných bohatších na vitamíny a minerály, aby sa telo na kompenzáciu deficitu pokúsilo využiť svoje vlastné zdroje, ktoré sa do príchodu jari takmer vyčerpajú. Bolo to oveľa zjavnejšie pred 50 rokmi alebo viac, pretože ľudia jedli hlavne sezónne jedlá, ale dnes v supermarketoch nájdeme absolútne všetko bez ohľadu na čas. Aj tak, naša biológia nás núti brať určitý druh jedla vo väčšom alebo menšom množstve podľa rôznych ročných období.

Príznaky jarnej asténie

S týmto syndrómom sa však dá ľahko zamieňať depresie, sezónna asténia má svoje špecifické príznaky ktoré mu môžu pomôcť identifikovať a zabrániť mu.

Jedným z prvých príznakov tohto stavu je strata záujmu o denné aktivity. Ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, sú:

  • Neoprávnená smútok
  • Podráždenosť a úzkosť
  • Problémy s koncentráciou
  • Nedostatok chuti do jedla
  • bolesti hlavy
  • apatia
  • vyčerpania
  • Bolesti svalov
  • Nízky krvný tlak
  • Stav únava viac ako obvykle
  • Pocit takmer trvalej slabosti
  • Pocit závratu alebo mdloby
  • Zdá sa, že tieto pohyby si vyžadujú ďalšie úsilie
  • Duševné úsilie je vyčerpávajúce ako obvykle

9 praktických riešení na boj proti jarnej asténii

Najčastejšie asténia zmizne sama po niekoľkých týždňochKeď sa naše telo konečne prispôsobí novej sezóne, existuje niekoľko spôsobov, ako tento proces urýchliť a vyhnúť sa väčšine príznakov.

1. Berte potraviny bohaté na tryptofán

Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť telu, je jedlo a ak chceme prekonať túto dočasnú poruchu, musíme vziať Strava bohatá na Tryptofán, aminokyselina, ktorú môžeme nájsť v niektorých potravinách prekurzor serotonínu, čo nám pomáha zostať v dobrej nálade. Niektoré potraviny bohaté na tryptofán, ktoré môžeme začleniť do našej stravy, sú:

  • vajíčka
  • Mlieko a mliečne výrobky
  • ryby
  • zelenina
  • Sušené ovocie
  • Celé zrná
  • Plody ako: ananás, jahody, papája, mango, pomaranč, grapefruit, hrozno.
  • avokádo

Okrem tryptofánu obsahuje väčšina týchto potravín vysoké dávky Vitamín C a E, horčík, železo a vápnik, veľmi prospešné aj v týchto ročných obdobiach. Preto by mala zahŕňať dobrú jarnú stravu surové ovocie a zelenina, orechy, ryby a morské plodyako aj vyvážená dávka mliečnych výrobkov.

2. Zelený čaj a ženšen

Ženšen je rastlina, ktorá stimuluje naše telo a pomáha nám znovu získať vitalitu, má tiež vlastnosti, ktoré podporujú znižovanie úrovne stresu. Odporúča sa konzumovať viac ako 2 šálky ženšenu denne.

Kávu teda môžeme nahradiť zelený čaj alebo ginseng, s cieľom stimulovať vitalitu a znížiť stres, Zelený čaj nám tiež pomôže začať deň intenzívnejšie.

3. Maca

Maca je hľuza, ktorá sa používa na zlepšenie libida a plodnosti, ale okrem týchto slávnych použití ich môžeme použiť aj na regulovať endokrinný systém, ktoré nám pomôžu kontrolovať hormóny, dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje našu náladu. Je bohatý na vitamíny a minerály, čo pomáha obnoviť našu energiu a má tiež upokojujúci účinok Pomôžte zaspať a relaxovať, Môže sa konzumovať v infúziách, múke atď.

4. Pivovarské droždie

Pivovarské droždie obsahuje veľa vitamínov to nám pomôže získať vitalitu, konzumovať ho, môžete ho zmiešať s smoothies alebo shakes; ráno ho zapíšeme do polievok alebo do čajovej lyžičky.

5. Cvičte viac vonku

Aj keď sa to zdá protirečivé a nemáme odvahu sa pohnúť, všetci vieme, že každý druh cvičenia, aj keď malé, je pre boj proti únave veľmi prospešný; Môžeme vykonávať ľahké cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo joga. Cvičenie nám pomáha uvoľňujú endorfíny Cítiť sa aktívnejší a veselejší.

6. Buďte opatrní, čo jete

Pretože naše telo vyčerpáva vitamíny a minerály po dlhej zime, musíme teraz poskytnúť dostatok živín. Musíme obmedziť spotrebu mastných potravín, vyprážané potraviny, spracované výrobky, cukrovinky a zaviesť do nášho denného režimu oveľa viac zeleniny, hľúz a ovocia.

Je tiež vhodné konzumovať potraviny s vitamínom B: Vitamín B je nevyhnutný na boj proti únave a únave. Môžete si zvoliť doplnok alebo oveľa lepšie konzumovať banány, strukoviny alebo celé zrná.

7. Spať najmenej 7 hodín

Rešpektujte hodiny spánku Je to niečo, čo by sme sa mali vždy snažiť robiť, snažiť sa ísť spať viac-menej súčasne a neznížiť hodiny spánku. Telo potrebuje odpočinok a získať späť svoju energiu, aby ho mohlo spotrebovať počas dňa.

8. Hydrát dobre

Zostať hydratovaný je kľúčom k obnoveniu vitality. a zlepšiť niektoré ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, najmä ak je jarná sezóna veľmi horúca. Musíme spotrebovať dostatok vody podľa našej váhy a fyzických aktivít.

9. Bavte sa

Snaha robiť činnosti, ktoré nás potešia a ktoré sa nám budú páčiť, je jedným z najlepších prostriedkov na nápravu tohto ochorenia, takže sa neobmedzujte a užívajte si deň.