Komentáre

Čo robiť v boji proti úzkosti? Najpoužívanejšie techniky

Čo robiť v boji proti úzkosti? Najpoužívanejšie techniky

Všimli ste si niekedy, čo je to za myšlienkový proces? Komunikujeme so svetom prostredníctvom zmyslov, Myslíme tiež prostredníctvom zmyslov: v nás vidíme, počujeme alebo cítime veci.

Nie je možné cítiť sa bez premýšľania. Najprv myslíme a potom sa cítime.

obsah

  • 1 Ako sa objavuje úzkosť
  • 2 Technika zastavenia myslenia
  • 3 Technika tu a teraz s dychom

Ako sa objavuje úzkosť

Úzkosť sa vyskytuje, pretože mozog interpretuje, že prostredníctvom vašich myšlienok existuje nebezpečenstvo pre vás. vždy, Pred pocitom úzkosti prešla cez myseľ jedna myšlienka alebo niekoľko, ktoré sú negatívne a katastrofické.

Ak si myslíte, že výťah klesá a váš mozog interpretuje, že je to pravda, okamžite vám pošle príznaky úzkosti. Stalo by sa to aj mne.

Problém je v tom, že niektoré myšlienky máte, robíte ich takým spôsobom váš mozog interpretuje veci, ktoré nie sú skutočné.

Ak si môj mozog myslí, že sa stane niečo vážne, spustí obranné mechanizmy (úzkosť).

Spúšťajúcou myšlienkou procesu úzkosti môže byť mentálny obraz (seba alebo inej osoby alebo situácie), zvuk (váš vlastný hlas, niečí slová, hluk alebo hudba ...) alebo pocit v tele ( šteklenie, studené alebo horúce ...)

Tajomstvo spočíva v tom, ako zmeniť mozgový výklad týchto myšlienok….

Myšlienka zastaviť techniku

„Myslíme si, že“ znamená, že ak si môžem zvoliť svoje myšlienky, prekonal som úzkosť.

Ak keď zistím prvé príznaky a zistím katastrofické myslenie, môžem prestať myslieť., okamžite vstúpim do „tu a teraz“ namiesto toho, aby som išiel do budúcnosti, dýcham a prichádzam do kontaktu so svojím telom, pod hlavou (brada k hrudníku), pozerám dovnútra a hľadám nejaký pozitívny obraz o sebe dýchať a cítiť to a hovorím si, že všetko je v poriadku, postupne sa uvoľním, zvolím si, ako budem reagovať vedome a negatívnu myšlienku zmeniť na pozitívnu.

Ak to plánujem urobiť, keď som už vstúpil do úzkostnej slučky a už mám negatívny obraz so svojím katastrofickým myslením, mozog už bude mať rozkazy aktivovať všetky obranné mechanizmy.

Pred tým musíme prerušiť tento proces, pri prvých príznakoch, ako je tachykardia, horúčava, potenie rúk, musím už prísť do styku s tu a teraz a pozorovať moje dýchanie, aby bol kompletnejší a hlbší.

Technika tu a teraz s dychom

Úzkosť nastáva, keď ideme do budúcnosti a „vidíme všetko čierne“, sprevádzané negatívnymi myšlienkami. Osoba hovorí, že nevie, ako zmeniť tieto myšlienky pre druhých alebo nevie, ako sa dostať z tejto slučky.

Prvý a veľmi dôležitý je: späť do súčasnosti, Dýchanie je nevyhnutné.

V čase, keď sa človek vedome zameriava na dych, už vstúpi do súčasnosti. Nemôžem si v budúcnosti predstaviť a zároveň sa venovať svojmu dychu pomocou usmernení zameraných na jeho reguláciu a pozorovania môjho tela. Preto, ak vstúpim, aby som pozorne sledoval svoje dýchanie, vstúpim do súčasnosti.

Táto technika sa vykonáva takto:

Nájdite si pohodlné držanie tela, postupne uvoľňujte celé telo a sledujte vzduch, ktorý vstupuje cez nos, inšpirujte hlboko a naplňte celé brucho, akoby to bol balón, položte ruku nadol, aby sprevádzal dýchacie pohyby. Medzitým si predstavujem, že sa naplňujem novým vzduchom, energiou, ktorá ma zaplavuje, uvoľňuje ma a upokojuje a hovorím si, že je všetko v poriadku. Sledujem, ako sa moje telo uvoľňuje pri každej inšpirácii.

Vypršanie by malo byť vykonané ústami, veľmi pomaly, postupne vyprázdňujte všetok vzduch a vytiahnite hlas alebo povzdychnite. Môžeme použiť písmeno A a vyprázdniť vzduch s nápisom „aaaaahh“, čo predlžuje výdych. Keď dostanem svoj hlas, odstránime z tela napätie a zároveň, keď počúvam svoj dych a môj hlas, všímam si všetkého, čo robím v súčasnosti, a preto nemôžem utiecť od seba a ísť do budúcnosti.

Keď cítim túto relaxáciu, musím byť naplnená pozitívnymi obrázkami, vecami, ktoré som dosiahol v mojom živote, dobrými vecami, ktoré mám vo mne a vo svojom prostredí.

Ak je pre mňa stále ťažké relaxovať a okamžite sa stávam negatívnymi myšlienkami, musím sa opýtať sám seba

Je teraz niečo vážne, čo ma znepokojuje? Niečo skutočného, ​​čo sa tu a teraz deje?

Keďže odpoveď znie: NIE, ak som k sebe úprimná, hovorím si, že všetko je v poriadku, že sa ničoho nebá a že tu a teraz som v poriadku, sme v poriadku a vraciam sa k technike vedomého dýchania už v súčasnosti. Naplňte ma obrázkami všetkého, čo ma dnes baví.