Podrobne

Emocionálna predstavivosť

Emocionálna predstavivosť

Emocionálna predstavivosť Bola vyvinutá spoločnosťou Maultsby v roku 1971 a je jednou z najúčinnejších techník používaných v psychológii.

Spočíva v používaní fantázie na zvládnutie situácie, na prežívanie emócií, ktoré vyvoláva, a na vykonanie vhodných úprav. Ak chcete túto techniku ​​používať správne, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

  1. Pokúste sa predstaviť situáciu, ktorá vás emočne zmení a ktorú chcete prekonať, predstavte si to najhorším možným spôsobom. Pomyslite na jednu z najhorších situácií, ktoré sa môžu vyskytnúť, napríklad na zlyhanie určitého projektu, odmietnutie ľuďmi, ktorí sú pre vás relevantní alebo majú vážne zdravotné problémy. Predstavte si túto udalosť tým najpravdepodobnejším spôsobom, ako si dokážete predstaviť podrobnosti, intenzívne ju prežiť. Znovu vytvorte každý detail. Ak je to potrebné, zavrite oči a predstavte si to.
  2. Teraz sa pokúste cítiť najintenzívnejšie Môže to byť nevhodná emócia, ktorú zvyčajne cítite. Zamerajte sa na túto emóciu, či už je to úzkosť, hnev, depresia, panika, sebaodsúdenie alebo ľútosť. Spojte sa s touto nevhodnou emóciou a pokúste sa dosiahnuť, aby dosiahla najvyššiu možnú intenzitu.
  3. Keď sa vám podarí intenzívne pociťovať túto nevhodnú emóciu, napríklad pocit hnevu, že sa s ňou zaobchádza nespravodlivo, nechajte ho minútu alebo dve pociťovať intenzívne a potom sa pokúste transformovať túto nevhodnú negatívnu emóciu na inú emóciu, tiež negatívnu, ale vhodnejšiu. Pokúste sa nájsť nejaké, napríklad pri vizualizácii, že sa s vami zaobchádza nespravodlivo, skúste zmeniť svoj hnev a hnev na pocit sklamania a smútku za to, že sa s nimi zaobchádza. Zvyčajne to stojí trochu, nevzdávajte sa, nenechajte sa odradiť, naozaj to skúste, kým to nezískate.
  4. Keď pracujete na zmene vašich zmenených emócií za vhodné negatívne emócie, uistite sa, že sa spúšťacia udalosť nemení, musí to byť rovnakéJe veľmi dôležité, skúste si to predstaviť živý, s mnohými detailami. Pokúste sa zmeniť svoje emócie na skutočnosť, že sa s nimi zaobchádza nespravodlivo, nesnažte sa zistiť, že spôsob, akým sa s vami zaobchádza, nie je tak nespravodlivý. Je to o zmene emócie, nie o okolnostiach, ktoré vás nútia cítiť. Mysli si, že sa s tebou zaobchádza veľmi nespravodlivo.
  5. V tomto cvičení sa vyvarujte rušivých techník, napríklad relaxácie, meditačné metódy atď. Ak chcete zmeniť svoje emócie Snažíme sa čeliť iracionálnym myšlienkam, ktoré tieto emočné zmeny spôsobujú, aby ich zmenili, a tak dosiahli emócie, tiež negatívne, ale oveľa menej škodlivé a nevhodné ako predchádzajúca.
  6. Tvrdo pracujte na zmene tejto nevhodnej emócie, Energicky a opakovane si povedzte správny racionálny nápad. Napríklad: „Áno, je pravda, že sa ku mne správajú nespravodlivo. Prial by som si, aby to neurobili, ale áno. Nie je dôvod, prečo sa so mnou MUSÍ zaobchádzať spravodlivo. Je to niečo žiaduce, niečo, čo chcem, ale nie je to zákon, povinnosť. Takéto správanie môžem hanobiť bez toho, aby som odsúdil osobu, ktorá ho vykonáva. Ak sa toho nedokážem príliš rozčuľovať, možno tomu človeku poviem správne, ako veľmi mi to vadí, čo robí, a možno to tak aj zastavím. Ale ak to nechápem, nezáleží na tom, v budúcnosti sa pokúsim nedať tejto osobe príliš veľa príležitostí na to, aby sa so mnou takto zaobchádza. Momentálne to vydržím. “Toto je druh racionálnych myšlienok, ktoré musíte nájsť.
  7. Ak to urobíte správne, uvidíte, ako je potrebných len pár minút na to, aby ste zmenili nevhodnú emóciu na racionálnejšiu. Pamätajte, že ste to vy, kto vytvára túto emóciu držaním nápadov iracionálne. Vyhľadajte ich, bojujte o zmenu, aby ste dosiahli emóciu, negatívnu, ale vhodnú, ktorá vás nezbavuje a ktorá vám umožní zmeniť situáciu, pred ktorou sa zmení, ak je možné ju zmeniť, alebo s ňou žiť primerane, ak ju nemožno zmeniť.
  8. Keď to dosiahnete, skúste si spomenúť, ako ste to v budúcnosti urobili znova, kedykoľvek je to potrebné. Pamätajte, že ste príčinou svojich emocionálnych problémov, a preto nikto lepší než vy napraviť to. Zdá sa, že to vyzerá ako odsúdenie, kliatba; Nič nie je ďalej od reality, v skutočnosti je to požehnanie, šťastie, že máme kľúč a riešenie svojich emocionálnych zmien. Týmto spôsobom nás nemôže nič a nikto zmeniť, ak to nedovolíme.

Opakovaná emocionálna predstavivosť je jednou z najúčinnejších techník používaných v psychológii., Vyžaduje vytrvalosť a obetavosť, ale z výsledkov vyplýva, že to stojí za vyskúšanie. Musíte to urobiť aspoň raz denne po dobu niekoľkých týždňov, aby ste zlepšili špecifickú poruchu. Nenechajte sa odradiť a buďte neustále, vaša emocionálna pohoda si to zaslúži a vaše zdravie vám ďakuje.