Krátko

Alexanderova technika na zníženie stresu a uvoľnenie tela

Alexanderova technika na zníženie stresu a uvoľnenie tela

Technika Alexandra, pomenovaná na počesť svojho tvorcu Fredericka Matthiasa Alexandra, je vzdelávací proces, ktorý sa pokúša rozvíjať schopnosť zabrániť zbytočnému svalovému napätiu reštrukturalizáciou fyzického pohybu, Je to spôsob učenia, ako eliminovať škodlivé napätie v našom tele.

obsah

  • 1 Pôvod Alexanderovej techniky
  • 2 Čo je to Alexanderova technika
  • 3 5 cvičení Alexanderovej techniky
  • 4 Vizualizácia Alexandra

Alexander Technique Origin

Alexander tomu veril zlé návyky v držaní tela a pohybe poškodili priestorové uvedomenie si; ktoré môžu byť modifikované mentálnym a telesným tréningom.

Bol som presvedčený, že poloha našej hlavy a krku je hlavným a dôležitým problémom pre dobrú koordináciu polohy zvyšku tela. Tento faktor nazval Frederick AlexanderPrimárna kontrola.

Alexander vyvinul princípy svojej techniky v 90. rokoch 20. storočia v snahe riešiť stratu hlasu počas verejných prednášok, čo je pravdepodobne dôsledok problémov s dýchaním s astmou v detskom veku. Tvrdil, že mu dovolil vykonávať svoju vášeň recitovania Shakespeara v divadle.

Čo je to Alexanderova technika?

Technika Alexandra pozostáva z mobilitu tela s maximálnou rovnováhou a koordináciou jeho častí, áno, s minimálnym úsilím. Týmto spôsobom si svaly zachovajú pružnosť a pružnosť, ako aj kĺby, šľachy a väzy, ktoré nebudú trpieť napätím, ktoré by inak utrpeli.

S touto metódou pracujete zmeniť návyky (pohybu) v našich každodenných činnostiach, Sú to jednoduché a praktické techniky na zlepšenie ľahkosti a slobody pohybu, rovnováhy, podpory a koordinácie. Táto technika učí použitie primeraného množstva úsilia pre konkrétnu činnosť, čím získate viac energie pre všetky vaše aktivity. Nie je to séria ošetrení alebo cvičení, ale skôr znovuzvolenie mysle a tela, Technika Alexander je metóda, ktorá pomáha človeku objaviť novú rovnováhu v tele uvoľnením zbytočného napätia. Môže sa použiť na sedenie, ľahnutie, státie, chodenie, zdvíhanie vecí a iné každodenné činnosti

Je založená na uvedomovaní si pozícií, ktoré zaujmeme, až potom môžeme túto techniku ​​zmien implementovať. Preto bude mať naše telo spravidla úžitok vo všetkých jeho aspektoch.

5 cvičení Alexanderovej techniky

Cvičenie Alexandra vyžaduje dobré dávka myslenia, ako aj matematické cvičenia, písomné cvičenia, hudobné cvičenia, maľovanie, keramika, spomienky, herecké a slovné cvičenia. Cvičenie môžete vytvoriť v ktorejkoľvek oblasti, kde sa pokúsite rozvíjať zručnosti. Cvičenia Alexandra zlepšujú schopnosť žiť deň čo deň, okamih za okamihom.

Existuje nespočet cvičení Alexandra. Tu sme vybrali päť.

1. Postavte sa

Postavenie sa je cvičením techniky Alexandra na zníženie napätia počas tohto bežného a bežného konania.

Predtým, ako vstanete, len si sadnite, pretože myšlienka vstávania vedie dokonca k počiatočnému, prípravnému a zbytočnému napätiu.

Uvoľnite svalové napätie v krku a sledujte, či sa vaša hlava otáča dopredu a stúpa. Vaša hlava je zdvihnutá a chrbtica s ňou. Naopak, nechajte spodnú časť chrbtice a bedra dole na stoličku.

Pohybujte nohami trochu dozadu. Pohybujte sa dopredu pomocou bedrových kĺbov. Vaše bedrové kĺby sú miestom, kde vaše nohy stretávajú váš trup. Ak je vaša váha dostatočne nad nohami, postavte nohy na zem a vstaňte.

Nie je potrebné používať napätie krku alebo dolné napätie chrbta. Nie je potrebné napínať krk alebo oblúk dolnej časti chrbta.

Toto nie je typické cvičenie; Toto je cvičenie Alexanderovej techniky: vedomé cvičenie a cvičenie pozornosti.

2. Sadnite si

Pri státí skontrolujte, či sú vaše kolená zablokované. Ak sú, uvoľnite ich jemne. Pozerajte sa na svoje nohy na zemi a uvoľnite akýkoľvek úchop, kdekoľvek.

Pošlite svoje kolená vpred a bedrové kĺby späť. Tým, že je tento pohyb zdanlivo jednoduchý, skontrolujte, či je okamžite postihnutý krk a spodná časť chrbta. Po tom, ako sa zadok dostane na stoličku, počkajte chvíľu a potom sa pohybujte dopredu pomocou bedrových kĺbov.

Pri vykonávaní tejto každodennej akcie sa toto cvičenie Alexander Technique opäť snaží znížiť nadmerné napätie.

3. Pravidlo prstov

Toto cvičenie Alexander Technique sa snaží znížiť stres, keď používame ruky. Napríklad položenie rúk na klávesnici počítača (napríklad) vo všeobecnosti znamená oveľa väčšie napätie, ako je potrebné.

Pri tomto cviku položte ruky na svoje strany. Všeobecne zdvihnutím rúk začneme pohyb s veľkými svalmi ramena alebo ramena a máme tendenciu udržiavať toto dodatočné napätie, niekedy aj celé hodiny.

Namiesto toho si pri spustení pohybu zdvíhania rúk predstavte, že zdvíhate iba prsty. Môžete cvičiť toto cvičenie, ktoré vytvára slobodu zakaždým, keď používate ruky; Nespočetne krát za deň. Väčšinu Alexandrovho cvičenia je možné cvičiť každý deň, takže na cvičenie je vždy čas.

4. Šepot Ahh

Pri ďalšom výdychu zašepte dlhú, pomalú a kontrolovanú ahh ... Keď sa budete cítiť prázdny, nechajte ticho vniknúť vzduch cez nos.

Toto cvičenie opakujte pri čítaní.

Pri výdychu nechajte čeľusť pohodlne otvoriť. Uvoľnenie čeľuste môže byť vaše vlastné cvičenie uvoľňovania nadmerného napätia.

Keď vdychujete, vaše pery sa navzájom jemne dotýkajú, vaše pery spolu a oddelené zuby.

Pri tomto cvičení myslite na niečo zábavné alebo príjemné. Toto pridáva ľahkosť, otváranie a zvyšuje vaše mäkké podnebie.

Zašeptané ah je cvičenie techniky Alexander uvoľnite sa, upokojte a znížte stres, Toto cvičenie môžete vykonať kedykoľvek a kdekoľvek. Niektorí ľudia používajú na zaspanie.

5. Konštruktívny odpočinok

Tu je ľahké cvičenie Alexandra: len si ľahnite.

Nejde o konštruktívny odpočinok v posteli alebo na pohovke. Robí sa to na tvrdom povrchu: napríklad na zemi. Funguje koberec alebo akákoľvek iná rohož s jogou. Namiesto toho, aby ste použili vankúš, ako by ste spali, vložte pod hlavu nejaké brožované knihy. Vaše ruky môžu byť po bokoch alebo na bruchu.

Ohnite kolená a udržujte nohy rovno na podlahe. Nechajte ovládať gravitáciu a váš trup sa predlžuje a rozširuje.

Konštruktívny odpočinok sa veľmi dobre kombinuje so šepotom ahh.

Veľkou pomocou môže byť iba 10-15 minút za deň konštruktívneho odpočinku.

Vizualizácia Alexandra

Alexander displej V relaxácii sleduje pre svoju prax špecifické vzorce. Tu sú dva príklady:

Relaxačné sedenie alebo státie

Budeme sedieť na stoličke s rovným chrbtom (budeme musieť byť pohodlní a uvoľnení). Dalo by sa to tiež postaviť, ale v každom prípade s otvorenými nohami a pažami položenými. Predstavíme si, že nás balón vytiahne nahor a zároveň si predstavíme protiváhu v spodnej časti stĺpca. Tu budeme pozorovať dve sily naproti a následne úsek chrbtice a takmer nevedome, Týmto dosiahneme primeranejšie a teda vzpriamenejšie držanie tela. Je to ľahké a praktické cvičenie.

Relaxácia v ľahu

S týmto ďalším cvičenímeliminujeme nahromadené napätie v našom krku a dĺžku chrbtice.

Predĺžime sa po podlahe lícom nahor s hlavou položenou na vankúši. Položíme ohnuté nohy a mierne ohnuté kolená (budú rovnobežné s bokmi). To eliminuje napätie nahromadené v dolnej časti chrbta. Ruky si položíme na bedrové kosti, lakte smerujúce von, takto budeme odpočívať tak dlho, ako budeme potrebovať, nepochybne získame veľa energie s menším telesným napätím a obnovíme ju, aby sme nosili deň, ak je to možné.

Ako vidíte, technika Alexandra je pohodlná, ľahká a praktická.

David Alvarez terapeut