Podrobne

Psychologické a duševné výhody jogy

Psychologické a duševné výhody jogy

Ak hľadáte informácie o psychologické a duševné výhody jogy, máš šťastie. Preskúmali sme veľa štúdií o joge a my vám môžeme ponúknuť najlepšie závery.

obsah

  • 1 Zníženie stresu
  • 2 Zlepšenie spánku
  • 3 Zlepšenie nálady
  • 4 Zabraňuje degeneratívnym ochoreniam
  • 5 Zvýšenie koncentrácie

Redukcia stresu

Stres je jedným z najbežnejších problémov v našich západných spoločnostiach., vzhľadom na rušný životný štýl vedieme nepretržite. Tento stres môže viesť k problémom, ako sú depresia alebo úzkosť.

A našťastie jóga môže pomôcť zmierniť tieto typy problémov. Podľa štúdie Thirthalliho a Naveena z roku 2013 môže liečba jogou znížiť hladiny kortizolu, čo je hormón súvisiaci so stresom.

Je potrebné poznamenať, že kortizol je dôležitým hormónom pre telo, pretože je to ten, ktorý je zodpovedný za reguláciu a mobilizáciu energie tela v stresových situáciách, ale môže mať vedľajšie účinky, ak sa vytvára, keď by sa nemal.

Vďaka joge môžeme znížiť hladiny kortizolu, čo nám pomôže znížiť stres. Okrem toho sa môžeme vyhnúť niektorým ďalším problémom súvisiacim s neprimeranou produkciou tohto hormónu.

Zlepšenie spánku

Na druhej strane musíme hovoriť o serotonín, čo je neurotransmiter, ktorý je odvodený od aminokyseliny tryptofánu. Tento neurotransmiter je zodpovedný za odosielanie správ vo vnútri mozgu a cez nervový systém, aby sa dosiahli rôzne účinky.

Niektoré z týchto účinkov sú napríklad regulácia nálady, chuti do jedla alebo spánku, Posledne menovaný robí svoju funkciu zvyšovania produkcie melatonínu v tele, čo je hormón, ktorý reguluje spánkové cykly.

Na druhej strane, Serotonín sa podieľa na kontrole stresu a telesnej teploty, čo je tiež dôležité pre ľahký spánok. Takže serotonín vo všeobecnosti úzko súvisí so zdravým spánkom.

A ako ste si už mali predstavovať, serotonín sa dá zvýšiť pomocou jogy, ako vysvetľuje Dr. Murali Doraiswam. Tento lekár vykonal prehľad viac ako 100 výskumných prác týkajúcich sa jogy a zistil, že jóga vám pomohla lepšie spať vďaka svojej schopnosti zvyšovať hladiny serotonínu.

Zlepšenie nálady

Už sme videli, že jóga pomáha zvyšovať hladinu serotonínu, a to vedie zlepšiť spánok, Hovorili sme však aj o serotoníne prispieva k zlepšeniu nálady a chuti do jedla.

Ukázalo sa, že nízke hladiny serotonínu prispievajú k depresívnemu a obsedantnému správaniu. Pri vyšetrovaní Cabral, Meyer a Ames v roku 2011 sa ukázalo, že pravidelná prax v oblasti jogy k tomu prispela významne znižujú depresiu a úzkosť.

Prečo? Z rovnakého dôvodu, ktorý zlepšil úroveň spánku: Zvýšený serotonín. Je však potrebné poznamenať, že jóga nie je jediným postupom, ktorý prispieva k zvyšovaniu hladiny serotonínu. Napríklad cvičenie.

Pokiaľ ide o humor, ovplyvňuje aj neurotransmiter GABA, ktorý sa tiež ukázal byť zvýšený u praktizujúcich jogy.

Môže vás zaujímať: Cvičenie na tón tela za 20 minút

Zabraňuje degeneratívnym ochoreniam

Rôzne štúdie (medzi ktorými sú štúdie uskutočnené na lekárskej fakulte Harvardskej univerzity a Massachusetts General Hospital) majú bolo dokázané, že jóga a meditácia pomáhajú zväčšiť veľkosť telomérov.

Teloméry sú štruktúry umiestnené na koncoch chromozómov a priamo súvisia so starnutím, ako aj s rôznymi patológiami alebo dokonca predčasnou smrťou.

V týchto štúdiách sa dospelo k záveru, že existuje pozitívna korelácia medzi zdravými a veľkými telomérami a nárastom rokov života, prevenciou neurodegeneratívne choroby, ako je Alzheimerova chorobaa všeobecné zdravie ľudí.

Zistilo sa tiež, že s iba 15 minútami jogy alebo meditácie stačí jeden deň na vyvolanie biochemických zmien na úrovni mozgu, ktoré sú potrebné na dosiahnutie tohto zlepšenia.

Zvýšená koncentrácia

A nakoniec, praktizujúci jogy zvyčajne majú a lepšia úroveň koncentrácie, koordinácia, reakčný čas, pamäť, učenie a schopnosť riešiť problémy.

To, samozrejme, neznamená, že sa stanete géniusom cez noc, ale podľa štúdie Nehy Gothe na Wayne State University vám môže jóga pomôcť dosiahnuť tento druh zlepšenia postupne iba s 20 minút jogy denne.

Ako vidíte, psychologické a duševné výhody jogy Je ich veľa. Samozrejme, aby ste si ich mohli užiť, musíte pravidelne cvičiť jogu, nie raz za dva týždne. Ak ich však často praktizujete, čoskoro si tieto výhody všimnete.