Informácie

Wellness relaxačné techniky

Wellness relaxačné techniky

Relaxácia by sa mala považovať za náš prirodzený stav, ktorý nám v podstate dáva hlboký pocit srdcový rytmus a odpočívať v rovnakom čase ako my pomáha vyvážiť metabolizmus a dýchanie, Relaxácia nás tiež zbavuje možného napätia, či už svalového alebo psychologického charakteru, ktoré sa časom hromadí.

Relaxačné techniky sú veľmi dôležitým nástrojom na dosiahnutie pokoja a pokoja a poskytujú nám stratégie na riešenie rôznych situácií každodenného života.

Nácvik relaxačných techník nám pomôže znížte myšlienky, ktoré nám spôsobujú úzkosť a dostanú nás do stavu pokoja a mieru. Umožňujú nám odložiť každodenné starosti a myseľ môže skúmať a uvoľňovať myšlienky. Je čas, ktorý sa môžeme venovať sebe a svojim pocitom

obsah

  • 1 Základné dýchanie
  • 2 Nechajte myseľ prázdnu
  • 3 Dýchanie s pozitívnou pamäťou
  • 4 Pozitívne dychy a potvrdenie
  • 5 Dýchanie so zobrazením

Základné dýchanie

  • So zatvorenými očami, pohodlne sediacimi, vdýchnite si nos, nie cez ústa.
  • Niekoľkokrát jemne a zhlboka dýchať.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly a jemne vydýchnite cez ústa.

Nechajte myseľ prázdnu

  • Zamerajte sa iba na svoj dych.
  • Zhlboka sa nadýchnite najmenej päť.
  • Ak nejaká myšlienka prechádza vašou mysľou, začnite znova dýchať, aby ste pomocou svojej mysle dosiahli čo najviac. Pomôže vám to aj pri lepšej sebakontrole pri relaxácii.

Dýchanie s pozitívnou pamäťou

So zavretými očami, pohodlným sedením alebo ľahnutím sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite, pokojne dýchajte.

Potom prineste do vašej mysli pozitívnu spomienku na váš život, krásnu, veselú, príjemnú spomienku, a týmto spôsobom, okrem relaxácie mysle, vás tiež zaškolíme, aby ste mysleli pozitívne.

Dychy a pozitívne potvrdenia

Niekoľkokrát jemne a zhlboka dýchajte, najlepšie so zavretými očami, zatiaľ čo dýchate, spomeňte v sebe výroky ako:

  • Nechám sa relaxovať a cítim sa dobre.
  • Vďaka vesmíru, vďaka životu.
  • Milujem sa
  • Starám sa o svoje telo a myseľ s láskou.
  • Zakaždým, keď sa cítim uvoľnenejšie.

Dýchanie so zobrazením

So zavretými očami, pohodlným sedením alebo ľahnutím sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite, pokojne dýchajte.

S fantáziou si môžete predstaviť niečo podobné nasledujúcemu:

Ste na mieste zelene, prírody, vyzeráte šťastne, pokojne, vnímate príjemnú vôňu kvetov a stromov, ste vo vodopáde, páči sa vám zvuk vody, pieseň vtákov, vzduch, ktorý prechádza Cez vaše telo sa cítite dobre, zrazu začujete hlas z diaľky, akoby to prišlo z neba a hovorí: Ste veľmi dôležití, ste cenná, výnimočná bytosť, ste úžasná bytosť, môžete robiť skvelé veci vo svojom život, ste zázrak prírody, život vás miluje, ste v úplnej harmónii.

Potom si uvedomíte, že hlas pochádza z vášho vedomia, z vášho vnútorného bytia.

Postupne si trochu dýchaš, keď ti otvoríš oči, si zdravý, uvoľnený a šťastný.

Jacobsonova progresívna relaxácia

Herbert Benson relaxácia, numerická reprezentácia a svalová relaxácia