Podrobne

Napätie hlavy, čo to je a ako sa s tým vysporiadať

Napätie hlavy, čo to je a ako sa s tým vysporiadať

Napätie hlavy je bolesť alebo nepríjemný pocit v hlave alebo krku, ktorý je zvyčajne spojený s napätím vo svaloch v týchto oblastiach.

Je to jedna z najbežnejších foriem bolesti hlavy a môže sa vyskytnúť v akomkoľvek veku, ale častejšie sa vyskytuje u dospelých a dospievajúcich. Ak sa vyskytnú 2 alebo viac týždenných epizód počas niekoľkých mesiacov, považuje sa za chronické.

Vy ste Bolesti hlavy sa vyskytujú, keď sú svaly na krku a na hlave namáhané alebo stiahnuté, Tieto svalové kontrakcie môžu byť reakciou na stres, depresiu alebo úzkosť. Môžu byť tiež spôsobené dlhodobým udržiavaním hlavy v rovnakej polohe, napríklad prácou s počítačmi, mikroskopom alebo remeselnými prácami. Túto bolesť hlavy môže spôsobiť aj spánok v chladnej miestnosti alebo s neobvyklou polohou krku. Ďalšími príčinami napätia hlavy sú: konzumácia alkoholu, kofeín (alebo abstinenčné príznaky), namáhanie očí, únava, nadmerné úsilie ...

Od ostatných bolestí hlavy, ako je migréna, sa líši tým, že má tieto vlastnosti:

  • Je to tupá bolesť (nie pulzujúca)
  • Je rozšírený (neovplyvňuje iba jeden bod alebo jednu stranu)
  • Bolesť je silnejšia v chrámoch, pokožke hlavy alebo krku.
  • Nezvoláva nevoľnosť alebo zvracanie
  • Zmierňuje ju krátka masáž na bolestivú časť.

Ak je bolesť mierna alebo stredne ťažká, nie je sprevádzaná inými príznakmi a dobre reaguje na liečbu obvyklými analgetikami (paracetamol, ibuprofén alebo kyselina acetylsalicylová), nemusíte sa obávať. Tenzná bolesť hlavy neodhalí abnormálne nálezy pri neurologickom vyšetrení.

Okrem liekov na zmiernenie bolesti, ktoré zmierňujú bolesť iba na niekoľko hodín a ktoré môžu spôsobiť rebound efekt, existujú aj iné opatrenia, ktoré je možné prijať na prevenciu alebo liečbu bolestí hlavy spôsobených napätím:

  • Sprchy alebo horúce kúpele.
  • Zmeňte návyky na spánok (zvyčajne spať trochu viac).
  • Zmeňte vankúš alebo polohu na spanie.
  • Zvýšte cvičenie.
  • Urobte si protahovacie cvičenia krku a chrbta.
  • Urobte relaxačné cvičenia.
  • Robte stresovú psychoterapiu.
  • V niektorých prípadoch môže byť potrebné zmeniť prácu.

Napäté bolesti hlavy dobre reagujú na liečbu a nie sú nebezpečné pre zdravie, ale môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života. Preto je potrebné prijať určité preventívne opatrenia, ak máme tendenciu trpieť touto poruchou.

Trik k rýchlemu odpočinku

Existujú rôzne techniky na dosiahnutie relaxácie: počúvanie relaxačnej hudby, precvičovanie brušného dýchania, postupné uvoľňovanie rôznych svalov tela atď. Ale niekedy sa ocitneme v situáciách, ktoré nás robia nervóznymi a nemáme čas ani priestor na to, aby sme začali s niektorou z týchto techník.

Navrhujeme malý trik na rýchle dosiahnutie stavu relaxácie nie hlboký, ale účinný:

Keď sa vaša hlava teší, pozerajte sa (bez toho, aby ste zdvihli hlavu) a prinútite oči, aby ste vystriekali čo najviac. Držte oči niekoľko sekúnd, kým si nevšimnete napätia. V tejto chvíli sa zhlboka nadýchnite a pomaly uvoľňujte vzduch a príliš pomaly zatvárajte viečka. Majte oči zavreté a uvoľnite všetok vzduch. Okamžite si všimnete pocit pokoja, ktorý zostupuje z očí, cez krk, ramená a hrudník. Ak ste niekedy prežili relaxáciu, už poznáte pocit, ktorý svaly prežívajú v tomto stave. S trochou zručnosti môžete pomocou tejto techniky rozšíriť relaxáciu na všetky svaly v tele.