Podrobne

Techniky retencie dýchania

Techniky retencie dýchania

Na rozdiel od najznámejších a používaných v dýchacích technikách, ktoré sú relaxácie, sú excitačné techniky, ale známe, ale rovnako dôležité. Na druhej strane a ešte viac neznáme, nájdeme techniky zadržiavania dychu.

Ďalej uvádzame, ako vykonať niektoré z nich a na čo môžu byť užitočné.

Pomalý a hlboký dych s retenciou

Nezabudnite dlhovať nechajte uplynúť najmenej 1 hodinu a 30 minút od posledného jedla, Táto metóda môže veľa pomôcť rozptýliť negatívne pocity a nahradiť ich pozitívnymi, Taktiež pôsobí proti melanchólii a „nedostatku vôle robiť veci“. Neodporúča sa to robiť tým, ktorí majú problémy s pľúcami a srdcom.

Toto cvičenie spočíva v tom, že sa zhlboka nadýchnite a potom sa snažte zadržiavať vzduch čo najdlhšie v pľúcach, potom ho pomaly vytláčajte. Účinok tohto cvičenia sa veľmi líši v závislosti od toho, kto ho praktizuje, a je veľmi vhodný na použitie v psychologickej terapii. Aj keď má tendenciu vytvárať lepšiu náladu a väčšiu energiu pre toho, kto ju vykonáva, musíte byť veľmi opatrní s jednou vecou: retenčný čas, ktorý by nemal byť príliš dlhý, Budeme to vedieť normálne, pretože si všimnete prirodzený a logický pocit, že chcete vylúčený vzduch vylúčiť.

Pravidlo, na ktoré treba pamätať, je, že pokiaľ nemáte kvalifikovaného inštruktora a neexistuje žiadny lekársky problém, ktorý by mu bránil (v prípade potreby sa poraďte s lekárom), nesmie prekročiť 90 sekúnd retencie, ktorýkoľvek začiatočník.

Nikdy nedržíte dych dlhšie, ako je uvedené, pokiaľ nie ste pod dohľadom niekoho pokročilého, pretože by to mohlo mať veľmi vážne nezvratné negatívne účinky na organizmus veľmi ľahko, a najmä na mozog. Preto by sa to nikdy nemalo robiť so sebakonkurenčným duchom „snažiť sa prekonať môj rekord“, „vydržať stále viac a viac“ atď. a ďalšie podobné chyby, pretože bez odborného poradenstva by bolo veľmi nebezpečné (nezabudnite, že na výskyt choroby stačí jedna šanca na chybu). Táto technika si vyžaduje pozornosť, pretože vyžaduje a dobré využitie koncentrácie urobiť to optimálne. Logicky je dobré trénovať túto schopnosť sústrediť sa, čo tiež pomáha rozvíjať sa. Zvyšok zvyčajne spôsobuje pocit príjemnosti a pocitu lepšieho, veľmi pozoruhodného a nesmierne užitočného.

Zadržujte dych s displejom

Toto cvičenie sa vyznačuje pomerne dlhý retenčný čas s plnými pľúcamiZnačne uľahčuje, aby sa počas tejto retenčnej doby mohol výkonný umelec sústrediť na samotný dýchací proces, čo pomáha a veľmi uľahčuje jeho kontrolu aj mimo tréningových okamihov. Vykonáva sa rovnako ako pomalé a hlboké dýchanie s retenciou, stačí pridať nasledujúce: Venujte zvýšenú pozornosť zadržiavanému vzduchu a pokúste sa vynaložiť úsilie, aby ste si všimli, ako tento prebytočný vzduch vyživuje telo a je absorbovaný krvou v pľúcach., Pokúste sa cítiť energetickú a životodarnú silu tohto vzduchu a ako vyžaruje celé telo a tiež našu myseľ a mozog. Poznámka: „ako nás posilňuje“.

Je vhodné vytvoriť si mentálny obraz, že v tom okamihu človek stlačí vzduch do jednej alebo do pľúc, odstráni všetky jeho vitalizačné vlastnosti a naplní nás energiou. Ak sa to urobí správne, po niekoľkých minútach je pravdepodobné, že sa budete cítiť ako „energetický“ pocit v sebe. To znamená, že človek bude mať pocit, že je „plný“ alebo „naplnený“ energiou. Ide o pocit, alebo skôr o „uvedomenie si“, „uvedomenie si“, „uvedomenie si“ sily vzduchu. Bude to veľmi pozitívny pocit, vďaka ktorému sa človek bude cítiť skutočne dobre, a ktorý môže pokryť rôzne pocity, ako sú opísané alebo iné, ako napr. radosť, pokoj, pohodu, mier, bezpečnosť atď., Subjekt sa musí naučiť objavovať jeho účinok na seba. Pomáha byť silnejší, jasnejší a menej unavený.

Dýchacie techniky na relaxáciu

Dýchacie techniky na zlepšenie nálady a vitality

Bibliografia

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Na vyrovnanie sa s jogou. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M.; Mckay, M. a Eshelman, E. (1985). Emocionálne sebakontrolné techniky Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hinduogínová veda o dýchaní. Humanitas. Madrid.