Krátko

Dýchacie techniky na zlepšenie nálady a vitality

Dýchacie techniky na zlepšenie nálady a vitality

V našej kultúre je vzrušenie oveľa viac ako pokoj, ktoré sa často používajú ako „pomoc“ v každodennom živote. Chemikálie sa na to takmer vždy používajú (kokaín, čaj, afrodiziakumatď.), ktorých dlhodobým účinkom na zdravie je úzkosť a stres, nehovoriac o jeho vplyve na našu mentálnu kontrolu a schopnosti (ktoré ich prakticky znižujú na nulu).

Existujú však spôsoby, ako vyvolať vzrušenie dýchaním, čo je prirodzenejší spôsob, ako to dosiahnuť. Ak budeme pozorovať naše dýchanie keď sa cítime bezmocní alebo smutní alebo vidíme, že u niekoho v depresii takmer vždy skontrolujeme, či je pomalý a plytký (dá sa štatisticky skontrolovať). Tento spôsob použitia nášho dýchania sa v psychológii používa veľmi málo, preto stojí za zmienku, je to tiež alternatíva k farmakologickému „riešeniu“.

Vo všetkých cvičeniach Budeme sa inšpirovať a vyprší nosom, nikdy ústami, Je vhodné, aby sa robili pomocou internetu oči zavreté Na uľahčenie venovania pozornosti. Môžete tiež počítať počet dychov za minútu, čo dá cvičeniu väčšiu presnosť.

obsah

  • 1 Zvýšená rýchlosť dýchania
  • 2 Zvýšené dýchanie s vizualizáciou
  • 3 Dýchanie zdola s retenciou
  • 4 Rýchle dýchanie s hyperventiláciou

Zvýšená rýchlosť dýchania

Pozostáva jednoducho zo snahy o zvýšenie respiračnej frekvencie na vyššiu úroveň, ale to nás neznepokojuje. Toto dýchanie tiež zvyšuje srdcový rytmus, aby to nemohol urobiť každý, ľudia s tachykardiou alebo respiračnými problémami, starší ľudia a vo všeobecnosti každá osoba, ktorá môže mať o psychológovi akékoľvek pochybnosti, by sa pred vykonaním tohto vyšetrenia mala poradiť s lekárom. Inak by to normálna osoba mala vykonať bez problémov.

Na druhej strane to musíme mať na pamäti Ľudia s úzkosťou sa môžu cítiť zle s týmto typom dýchania, čo zhoršuje ich príznaky., pretože veľmi častou charakteristikou tejto psychopatológie je rýchle dýchanie as vysokou časťou pľúc (aj keď nie vždy). Jeden spôsob, ako to urobiť, je nasledujúci: zaistiť, aby sa každý dýchací cyklus uskutočnil približne za 2 sekundy (1 sekunda na inšpirovanie a 1 sekunda na vypršanie), medzi približne 2 až 5 si tiež viete predstaviť, že pri každom výdychu je odstránená všetka apatia, Lenivosť a neochota. Logicky je táto verzia, ktorá vyžaduje použitie „dvojitej“ fantázie (pri inšpirovaní aj po uplynutí jej platnosti), zložitejšia ako verzia, ktorá ju používa iba pri inšpirovaní, preto by bolo vhodné najskôr posúdiť kapacitu pozornosti subjektu.

Zvýšená rýchlosť dýchania s vizualizáciou

Toto je ďalšia variácia, v ktorej sa okrem zvýšenia dychovej frekvencie používa aj predstavivosť, ktorá u mnohých ľudí tento proces uľahčuje, pre niektorých je však príjemnejšia ako tá predchádzajúca.

Výkonný umelec musí Predstavte si, že pri každej inhalácii vstúpi viac „sily“ a je plná energie a vzrušenia, Voliteľne a v závislosti od rozsahu pozornosti osoby je to alebo je to aspoň jeden z pocitov, ktorý vyvoláva, je schopný cítiť sa plný a plný energie, preto sa odporúča používať s depresívnych ľudí, pomôže im prekonať túto patológiu. Je to o Vzduch vytlačte rýchlo a nadýchnite sa, Toto vyhostenie môže byť len o niečo rýchlejšie a dokonca takmer rovnaké alebo až 4-krát rýchlejšie ako inšpirácia, v závislosti od rýchlosti, akou sa vykonáva, to znamená, že inšpirácia bude pomalšia ako exspirácia, hoci časový vzťah medzi nimi sa bude líšiť podľa uvedenej rýchlosti praxe. Môže to trvať ¼ sekundy pri vyhostení a ostatné ¾ pri inšpirácii, alebo pol sekundy pri inšpirácii a iných prostriedkoch pri expirácii atď.

Dôležitá vec je aby sa udržala rýchlosť dýchania a aby expirácia bola taká rýchla alebo vyššia ako inspirácia, Dýchanie by sa malo počítať, keď cvičíte pomocou stopiek alebo z druhej ruky vpredu, aby ste skontrolovali rýchlosť dýchania. Subjekt sa musí sústrediť na vypudenie vzduchu kontrakciou brucha, vložením dovnútra s úsilím svalov uvedenej oblasti, ktoré automaticky vyvolá vylúčenie, a potom uvoľní brucho, ktoré umožní vdýchnutie samo vstúpiť, to znamená, bez toho, aby sme sa vynakladali úsilie „s pľúcami“, aby sme sa inšpirovali a nechali vzduch vstúpiť „sám“.

Je dôležité pamätať na všetky tieto kroky, pretože účinok sa dosiahne kontrakciou a distenziou brucha, nenútením pľúc alebo brániceV skutočnosti sa prejaví únava v brušných svaloch (aspoň u niekoho, kto ju začína vykonávať). Je normálne, že nový praktický lekár robí pohodlne asi 30 až 40 vyhostení za minútu. Túto rýchlosť zvyšujte iba veľmi pomaly, s ktorou môžete dosiahnuť 100 (a ešte viac, aj keď tu neodporúčam). Ak sa toto cvičenie cvičilo pravidelne, rýchlosť 100 expirácií za minútu sa môže veľa prekročiť, takže číslo 100 je celkom bezpečné a začiatočník by ho nemal prekonať, pretože by ho mohlo vážne ochorieť. Aby to bolo nebezpečné, musí byť táto hodnota prekročená, čo je úplne odrádzané, pokiaľ to nie je praktizované s inštruktorom, ktorý dohliada na exekúciu.

Dýchanie zdola s retenciou

Toto cvičenie je obvyklé navodiť pocit vzrušenia a zlepšiť náladu tým, že sa stanete optimistickejšími Kto to praktizuje. Zvyšuje alkalitu krvi a tiež zvyčajne vyvoláva pocit vzrušenia, energie, vitality a radosti, ktorý môže trvať niekoľko hodín po spustení, takže ho radím na liečbu klientov s depresívnou symptomatológiou.

Ak chcete sedieť alebo ležať, skúste vyplniť pľúca čo najviac, počnúc zdola až po krk, dýchanie sa bude udržiavať približne 5 sekúnd (odporúča sa spočítať päť) a vzduch bude normálne vytlačený. Tieto dychy sa vykonajú asi 8 alebo 10 krát. Po ich dokončení musíte zostať v úplnej nehybnosti, to znamená bez pohybu jediného svalu, po dobu asi 20 alebo 30 minút., v prípade potreby ešte viac. Táto časť je veľmi dôležitá, pretože každá svalová aktivita spôsobí vyššiu spotrebu vzduchu, ktorý bude odpočítaný z tela. Je ľahké pochopiť, že telo má väčšiu akumuláciu kyslíka, ako obvykle, ak zostáva, môže preniknúť vo väčšom množstve as väčšou účinnosťou do buniek celého tela, čím organizmu dodáva väčšiu silu a vitalitu. ,

Rýchle dýchanie s hyperventiláciou

Uskutočňuje sa sedenie so správnou chrbticou, s dobre voľným nosom a dávajú pozor, aby od posledného jedla uplynulo 1 hodinu a 30 minút. Nemali by to robiť srdcové alebo postihnuté pľúcnymi chorobami, staršími ľuďmi alebo s vysokým napätím Pokiaľ to nekonzultujete s lekárom, ktorý to schváli, je to veľmi dôležité, pretože by to mohlo spôsobiť vážne alebo dokonca chronické ochorenia. V opačnom prípade by sa normálni zdravotníci nemali báť vôbec cvičiť, naopak, pomôžu im mať viac zdravia a cítiť sa lepšie.

Je to rýchle dýchacie a hyperventilačné cvičenie by sa nemalo robiť dlhšie ako 4 minúty, Vhodná by bola hodnota medzi 2 a 4 bez toho, aby sa nikdy prekročila hodnota 4, pretože toto cvičenie znižuje množstvo CO2 (oxidu uhličitého) v krvi, čím sa zvyšuje jej zásaditosť, takže by sa nemal prekročiť čas, pretože nadmerný zásaditosť v Krv môže spôsobiť ochorenie a dokonca vážne poškodiť srdce. Je zaujímavé vedieť, že keď sa zníži CO2 a zvýši sa množstvo kyslíka v krvi a tiež jeho alkalita vytvára vzrušivosť pre CNSa naopak, zvýšenie CO2 (alebo acidózy) spôsobuje depresiu v tomto systéme. Táto acidóza vyvoláva pocit pokoja a pokoja, bojuje dokonca s nespavosťou, ktorá je základom Dýchacie cvičenia na relaxáciu. Toto cvičenie zvyčajne vyvoláva pocit radosti, dokonca aj keď sa chcete usmievať, Zvýšte množstvo energie, ktoré máte. Slúži na boj proti smútku, pretože sa vyznačuje nedostatočným dýchaním, ktoré je tiež príčinou.

Dýchacie techniky na relaxáciu

Techniky retencie dýchania

Bibliografia

Van lysebeth, A. (1985). Pranayama. Na vyrovnanie sa s jogou. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M.; Mckay, M. a Eshelman, E. (1985). Emocionálne sebakontrolné techniky Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hinduogínová veda o dýchaní. Humanitas. Madrid.