Informácie

Neomylná metóda zaspania za 2 minúty

Neomylná metóda zaspania za 2 minúty

Ak ste jedným z tých, pre ktorých je ťažké v noci spať alebo sa zobudiť a odhaliť sami seba, predstavujeme relaxačnú techniku, ktorá vám s trochou zaškolenia pomôže rýchlo zaspať, aby ste mohli správne odpočívať.

Pôvod metódy

Pôvod tejto metódy pochádza z druhej svetovej vojny. Piloti americkej armády mali problémy so spánkom a odpočívali si zle, čo spôsobilo, že urobili viac chýb v boji a robili zlé rozhodnutia.

Armáda Spojených štátov tak vyvinula metódu, aby ich piloti mohli poriadne odpočívať, bez ohľadu na to, či to bol deň alebo noc, a to aj pri delostreleckom hluku v pozadí, a tak plne využiť hodiny odpočinku.

Je to relaxačná a meditačná technika ktorá bola uverejnená v roku 1981 v knihe "Relax and Win: Championship Performance", ktorá zaisťuje, že po 6 týždňoch cvičenia po označení tejto metódy bolo 96% vojakov schopných poriadne odpočívať.

Metóda bola pôvodne koncipovaná tak, aby mohla byť použitá na akomkoľvek mieste, ktoré umožňuje zaujať minimálne uvoľnené držanie tela, napríklad stoličku alebo posteľ, a je zložené z kombinácie rôznych metodológií. založené na relaxácii svalov, technikách dýchania a vizualizácii relaxačných obrazov a to sa musí urobiť úhľadne.

Toto sú kroky, ktoré treba sledovať

Ak chcete začať, hľadajte pohodlné miesto, napríklad stolička, pohovka alebo posteľ. Metóda bola pôvodne koncipovaná tak, aby bola aplikovaná za dve minúty, takže venujeme približne 30 sekúnd každej zo 4 fáz, z ktorých je zložená.

Najskôr musíte zavrite oči a uvoľnite všetky svaly tvárevrátane jazyka, čeľuste, oblasti okolo očí, viečok a svalov na čele. Po dosiahnutí budeme pokračovať ďalším krokom.

Druhý krok pozostáva z uvoľnite hornú časť tela, od pásu hore. Začnite tým, že uvoľníte a spadnete ramená čo najviac, akoby plávali. Potom pokračujeme s pažami, počínajúc pravou rukou, ak ste pravák, a ľavou pažou, ak ste ľavák, najprv uvoľnite hornú časť paže a pomaly uvoľnite relaxáciu smerom k predlaktiu, ruke a prstom. Opakujte pre druhú ruku. Ak nedokážete uvoľniť ruky, trik je ich na chvíľu napnúť a znovu ich uvoľniť. Nakoniec vytlačí vzduch a uvoľní hrudník.

V tretej fáze sa budeme zaoberať relaxujte dolné končatiny, Podobne ako to, čo sme urobili so zbraňami, najprv uvoľníme dominantnú nohu, pravú, ak máte pravákov, a ľavú, ak ste ľavou. Začnite uvoľňovaním svalov stehna, kolena a nakoniec celej nohy, pomaly rozširujte uvoľnenie smerom k členkom, chodidlám a prstom. Opakujte postup pre druhú nohu a akonáhle máme celé telo uvoľnené, prejdeme do ďalšej fázy.

Teraz, keď sú svaly tela už uvoľnené, je čas vyčistiť sa uvoľni myseľ, Toto je možno najzložitejšia časť a vyžaduje si sústredenie a prax. Cieľom je byť aspoň 10 sekúnd bez absolútneho premýšľania, Musíme odstrániť predovšetkým všetky starosti alebo všetko, čo nás znepokojuje. Ak sa nám to nepodarí, metóda odporúča niekoľko techník. Jedným z nich je neustále opakovať slová „nemysli, nemysli, ...“ najmenej 10 sekúnd. Ďalšou možnosťou je predstaviť si seba v člne na úplne pokojnom jazere a obklopenom iba modrou oblohou. Vieme si tiež predstaviť, ako leží v čiernej zamatovej hojdacej sieti hojdajúcej sa v temnej miestnosti.

Po tejto relaxačnej procedúre nepretržite niekoľko týždňov zdokonaľujete kroky a podľa autora Lloyd (Bud) Winter, ktorý je známy ako jeden z najlepších atletických trénerov na svete, zaspíte za pár minút ,

A pre vás ... Fungovalo to pre vás?