Články

Úzkosť: praktické stratégie na jeho riadenie krok za krokom

Úzkosť: praktické stratégie na jeho riadenie krok za krokom

Aký je tento útlak, ktorý cítim v mojej hrudi? Nemôžem dýchať! Mám závraty Už nemôžem. Čo keď sa mi niečo stane? Čo keď ...? STOP !! Je čas konať. V našich každodenných podmienkach môžu byť rodinné, pracovné a sociálne vzťahy zdroje úzkosti.

Identifikujte rôzne situácie, ktoré v našom každodennom živote vyvolávajú úzkosť, a pochopte úlohu, ktorú hrá vzhľad tohto pocitu, sú prvými krokmi, ktoré ho majú riešiť. Úzkosť, podobne ako radosť alebo smútok, je jednou z emócií, ktoré človek prežíva. Tento pocit je zvyčajne užitočný na predvídanie možných dôsledkov nášho konania alebo nejakej udalosti v okolí, a tak sa prispôsobuje prostrediu a okolnostiam, ktoré nás obklopujú. To znamená, že nám umožňuje prispôsobiť sa prostrediu, v ktorom žijeme. V prípadoch, keď: naša úzkosť je veľmi vysoká alebo trvalá začína strácať svoju adaptačnú funkciu a môže sa stať prekážkou rozvoja našich aktivít, Môže sa zovšeobecniť a rozšíriť na situácie, v ktorých očakávanie stráca svoj význam, a teda spôsobuje, že na situáciu neprimerane reagujeme.

V nasledujúcich riadkoch je uvedený rad stratégie, ktoré sa ukázali ako účinné pri zvládaní úzkosti, Účelom jeho implementácie je zlepšiť svoje vlastné znalosti, osobnú reguláciu a emócie, zlepšiť vzťahy s ostatnými, vyriešiť dilemy a optimalizovať svoje zručnosti v službách plného života: nášho vlastného života , z ktorých sme hlavnými protagonistami. Dúfam, že vás tieto linky môžu sprevádzať touto cestou.

3 techniky na kontrolu úzkosti

Podobne ako všetky emócie sa úzkosť prejavuje tromi hlavnými komponentmi alebo reakčnými systémami;

  1. poznávacie: Čo si myslíme o situácii (problém).
  2. fyziologický: Čo cítime alebo ako naše telo reaguje (zmeny dýchania, búšenie srdca, potenie, zvýšená srdcová frekvencia *).
  3. motor: Ako konáme v tejto situácii alebo stimul / objekt vnímaný ako hroziaci (nepokoj, vyhýbanie sa, podráždenosť ...)

V tých chvíľach, keď sa objaví úzkosť, je dôležité prestať. Najprv musíme zastaviť a označiť bod obratu. To možno dosiahnuť implementáciou nasledujúcich stratégií:

1. Zastavte

V okamihu, keď si začneme myslieť, že „nemôžem“, „je to veľmi ťažké“, „nie som schopný“, je dôležité, aby sme si povedali rozmaznávanie, STOP alebo STOP! Odklon od situácie nám pomôže objektivizovať udalosti okolo nás a implementovať krátke relaxačné stratégie, ako napríklad pokojné a kontrolované dýchanie.

2. Premýšľajte

Objektívne definovanie toho, čo sa s nami stane, realistickým hodnotením našich schopností, je prvým krokom, ktorý nám pomôže objektivizovať a normalizovať situáciu. Uvedomenie si, že „tieto veci sa dejú“ nám pomôže implementovať správne stratégie na ich riešenie. V tomto bode je dôležité zvýšiť pozitívne myšlienky typu „Môžem“ „Dokážem“ nahradiť ich negatívnym „Nechcem“ „Nemôžem“ zavedením vnútorného dialógu, v ktorom sa upokojujeme a zdôrazňujeme naše kvality („ste schopný človek a v podobných situáciách ste už niekedy inokedy dobre zastavili“)

3. Zákon

Akonáhle sme situáciu namietali, budeme analyzovať možné možnosti reakcie na ňu spolu s jej výhodami a nevýhodami. Potom sa pokúsime zvoliť odpoveď, ktorá nám poskytne väčší pokoj, pokiaľ ide o vypracovanie plánu, ktorý je potrebné sledovať, realistický a prispôsobený našej schopnosti pomôcť nám dostať sa zo situácie, ktorá spôsobuje úzkosť. Tento plán sa bude realizovať s použitím / sprevádzaním účinných komunikačných stratégií, ako sú napr asertivita alebo realizácia sťažností alebo chválu u prvej osoby.

Zvládnite úzkosť

Existujú samozrejme rozdiely, pokiaľ ide o to, ako každý človek pociťuje úzkosť. Existujú ľudia, ktorí to robia racionálnejšie, iní ľudia, konajú viac, ako si myslia, alebo tretie strany pociťujú fyzické nepohodlie, ktoré je pripisované lekárskym príčinám, v skutočnosti je to úzkosť. V závislosti od úzkostnej zložky, ktorá v každom prípade prevláda (kognitívne, fyziologické alebo motorické), budú niektoré stratégie užitočnejšie ako iné. rozdielny typy stratégií a ošetrenítoľko farmakologická Ako psychosociáli preukázali svoju účinnosť pri riešení príznakov úzkosti. Medzi nimi sú najúčinnejšie tie, ktoré sa prispôsobujú osobne osobe trpiacej príznakmi a ich prevahe. Preto je dôležité, aby ste sa informovali av prípade potreby sa mohli uchýliť k pomoci profesionála. Zvládnutie úzkosti je možné.

Video s tipmi na zvládanie úzkosti doma: