Podrobne

Duševná a emocionálna únava

Duševná a emocionálna únava

psychická a emocionálna únava Je to stav chronického fyzického a psychického vyčerpania, výsledok nadmerných osobných požiadaviek a pokračujúceho duševného stresu. Je to pocit emocionálne vyčerpaného a vyčerpaného situáciami, ktoré nás obklopujú.

Zvyčajne je to dôsledok preťaženia stresujúcich udalostí, ako je rozpad vzťahu, smrť blízkej osoby alebo hľadanie zamestnania bez úspechu. Tento druh únavy postihuje mnoho ľudí, hoci je častejší a častejší u žien, vďaka čomu sú náchylnejšie na trpenie úzkosť, depresia av niektorých prípadoch samovražda.

Známky a príznaky emočnej únavy

Každý jednotlivec má jedinečnú schopnosť čeliť stres, Po prekročení jeho kapacity môže systém prestať správne fungovať alebo dokonca úplne vypnúť.

Najčastejšie príznaky, ktoré sa objavia, keď trpíme duševnou a emocionálnou únavou, sú:

  • Poruchy spánku
  • nervozita
  • Pocit fyzického a duševného vyčerpania
  • úzkosť
  • impotencia
  • bolesť hlavy a svalnaté
  • Problémy s trávením (hnačka a nevoľnosť)
  • búšenie srdca
  • izolácia
  • Problémy s koncentráciou
  • Zvýšenie v závislosť od alkoholu alebo drog
  • demotivácia

Našťastie sa dá vyhnúť psychickému a emocionálnemu vyčerpaniu vyrovnaním sa s napätím, ktoré ho spôsobuje.

Prevencia a liečba emočnej únavy

Na prevenciu, zvládanie a zanechanie epizód duševnej a emocionálnej únavy sa odporúča viesť zdravší život všeobecne. Dostatok spánku Udržiavajte zdravú stravu. Znížte svoje konzumácia alkoholu a kofeínu, Predovšetkým však vykonávajte pravidelné cvičenia, ako je rýchla chôdza, plávanie, jazda na bicykli atď.

Ďalšie veci, ktoré môžeme urobiť, sú:

Prevezmite situáciu a rozpoznajte problém

Zastav nás pokojnejšiu analýzu situácie, čo sa deje a čo môže byť skutočnou príčinou nášho vyčerpania. V tejto chvíli je veľmi dôležité vyhnúť sa obviňovaniu iných za naše problémy, pretože im dávame moc nad nami a za naše emócie.

Stanovte limity

Na seba neprinášajte neprimerané požiadavky ani nám nedovoľte, aby nám ich predložili. Prijatie neprimeraných požiadaviek znižuje našu sebaúctu a prehlbuje naše vyčerpanie.

Nájdite si čas

Urobte niečo, čo sa vám páči, vziať si čas a peniaze na rozmaru. Cítiť sa dobre o sebe a odvádzať pozornosť od svojich problémov môže mať veľké výhody.

Zamerajte sa na súčasný okamih

Nezabudnite si pamätať situácie, ktoré sa už vyskytlialebo sa celý deň obávajte o to, čo ti prinesie budúcnosť, neprinesie ti nič dobré. Toto je rada poskytnutá vo väčšine emocionálnych svojpomocných programov a naozaj to funguje. Ak ste doma, užite si chvíľku času doma, ak pracujete, zamerajte sa iba na prácu. Ak sa vám podarí sústrediť sa na to, čo sa práve teraz deje, môžete výrazne znížiť úroveň stresu.

Opustite vinu

Vina z nemožnosti dosiahnuť všetko vedie k hlbokému a skrútenému vnútornému nepohodliu. Musíme začať byť so sebou menej náročný, poskytne nám to viac energie, pretože namiesto investovania do drvenia nás ju využijeme pri starostlivosti o seba.

Neizolovajte sa

Vždy je užitočné hovoriť s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy ako my. Jednou z najhorších častí emočného vyčerpania je to, že sa ľudia izolujú od ostatných., čím sa prehlbuje nepohodlie. Na chvíľu si nemysli, že si jediný človek na svete, ktorý sa cíti takto alebo že si zlyhaný. Máte spoločný problém a s tým sa dá niečo urobiť. Takže hľadajte spoločnosť svojej rodiny a priateľov, uvidíte, ako vidíte veci z inej perspektívy.